פעילות גופנית - המפתח לבריאות טובה.לכן, אנשים שמקדישים בקביעות לממש בבית או בחדר הכושר בהחלט להתגשם.עם זאת, מדריכים מקצועיים קרובות להזהיר כי תרגילים מסוימים יכולים לגרום נזק רב לבריאות, במיוחד אם הם מפרים את ביצוע הטכניקה.
היום אנו מציעים ללמוד Top 5 תרגילי ספורט המסוכנים ביותר לבריאות .אם יש בעיות עם מפרקים ורצועות, כמו גם חוסר הניסיון, רצוי לבחור חלופה בטוחה יותר.תוכן
:
- 5.
- סימולטור הרחבה שנקס נמוך גוץ
- 4. 3. Deadlift
- 2.
- סימולטור הירך יצוקה פרפר 1. «"( הפחתה של נשק סימולטור)
5. סקוואט
נמוך סקוואט באמת תרגילים יעיליםבית ישבן.עם זאת, כיפוף הברכיים בזווית, אשר הן חד יותר 90 מעלות, ואנחנו נמצאים בסיכון של מפרקים.מקצוע טוען כי לקבל המניסקוס מחודדת במחזור עני כאשר סקוואט - פשוט.לכן, יש צורך לבצע סקוואט כיבוד כללי: האגן צריך להישאר מעל הברך, פעילות גופנית צריכה להיעשות לאט ולשמור במקביל הרגליים.
4.
סימולטור שנקס הארכת פעילות פופולרית זו היא לפתח את שריר הירך( מול בשריר הירך), אך תנועה כזו היא טבעית לחלוטין עבור בני אדם, משום הרגליים בהליכה לנוע באופן שונה מאוד.יישר שוקה ממצב של ישיבה עם השקלול, אנו מסתכנים גידי עומס ורצועות סביב פיקת הברך.אפשרות בטוחה יותר ולא פחות יעילה יכולה להיות יישום סקוואט רדוד על רגל אחת.
3. מוט Stanovoi
כאשר תרגילי משקולת או משקולת ביצוע מתקיימים במרכז בעמידה, הידות הם קרובים זה לזה.משקל הרמת הסנטר, אנו מחשש לחדירת צבט עצב באזור הכתף.חלופה תהיה היישום של דחף, מכופף קדימה 90 מעלות.משקל להחזיק ידיים מעט רחב יותר מאשר רוחב הכתפיים גרושה, ואז להרים עד הכתפיים והמרפקים לא יופיע על אותו קו.
2. עופרת ירך סימולטור
הפופולרי אבל תרגילי ספורט מסוכנים לחזק את שרירי gluteal יכולים לגרום לפציעה או ירך אחוריות, במיוחד אצל נשים.חשוב מאוד לא לשים הרבה משקל על סימולטור.חלופה סבירה יכולה להיות מזנק תרגיל מסוכן עם מרחיבים, המחוברות לקרסוליים.
1. «פרפר"( הפחתה של נשק סימולטור)
זה תרגיל כמה מתפקד עם הטכניקה הנכונה.במהלך האימון מפרק הכתף חווה המון מיותר שעלול לגרום הזמן דרך כאבים רגילים.בנוסף, באמצע המשאבה של החזה באמצעות פרפר קשה מאוד.מקצוענים ממליץ להחליף אותו מסוכן dumbbells רביית תרגיל הבריאות משקר.חשוב כי המשקל מאז ומתמיד נאות לרמה של כושר גופני.
