חיים פסיכולוגיים פריצה: 9 דרכים להיפטר התקפי פאניקה, חרדה ועצבנות

אודות 40% של אנשים מדי פעם לחוות התקפי חרדה. הפרעה זו מאופיינת מתישה התקף שביניהן אדם מחכה בקוצר רוח לחזור על שלהם. עם זאת, יש גם חדשות חיוביות: במצב זה הוא בטוח. יתר על כן, ניתן להתגבר על זה לגמרי, אם אתה באופן קבוע פעל 9 הדרכים להיפטר מהתקפי חרדה. פריצת חיים פסיכולוגית תעזור לשכוח חרדה לנצח!

ארגן אורח חיים בריא

על פי מחקר שנערך, התקפי חרדה לרוב מתרחשים אצל אנשים להוביל אורח חיים בריא. פסיכולוגים אומרים שאנשים יכולים בקלות להתגבר על המצב הזה, ובלבד יהיה לדאוג לבריאותם. רבים משמשים להחלפת חופשה מן המניין שתיית משקאות אלכוהולייםאבל בגלל ההרגלים הרעים תגובת הגוף ללחץ מוגברת.

עובדה זו מוכיחה הסטטיסטיקה בצעה. לדבריה, אנשים המרבים לצרוך אלכוהול או יש רגל עישון, הם רגישים ביותר חרדה ומחלות כלי דם צמח אחרות. לכן, תנאי חשוב להיפטר התקפי חרדה הוא לזנוח הרגלים רעים.

לנטוש צמחים הרסניים

לעתים קרובות, התקפי חרדה מחוברים עם מתקנים כאלה. הם למנוע את תפיסת מציאות נאותה, כמו גם להפריע אינטראקציה עם העולם החיצון. במאבק עם הפרעות חרדה חשוב ללמוד להרפות מחשבות שליליות. במשימה קשה זו יכולה לעזור:

• מדיטציה.
• הרפית טכניקת שרירים פסיביים.

פעולתם במוח במהלך פגישה מתיישבת, מסיר את המתח הפנימי וחיצוני. פלוס נוסף: המעמדות אינן דורשות השקעה מזומנת, כישורים מיוחדים והרבה זמן. הם עשויים גם להיות מעורבים בבית בסביבה נוחה עבור עצמך.

כדי להתמודד עם החרדה הכללית

פסיכולוגים הוכיחו כי החרדה הכללית עלולה להתרחש הרבה לפני ההתקפה הראשונה של פחד. התרגשות וונטון מונעת לחיות באופן נורמלי, עבודה, תקשורת, ובסופו של דבר הופכת כרוני. היפטר מצב לא נעים זה יהיה לממש (ספורט או כושר), דחיית קפה חזק או משקאות המכילים קפאין אחרים שיכולים לעורר חרדה, חשיבה חיובית ודחיית מחשבות שליליות.

היפטר מתח

מתח - זה לא רק המצב החיצוני (פיטורים, לריב עם קרובי משפחה), אבל התגובה אליהם. זו הסיבה שאנשים מגיבים באופן שונה לאותו רגעים. כדי להתמודד עם לחץ יכול לעזור את הטיפים הבאים:

• באופן קבוע לתרגל יוגה או מדיטציה. תרגילים כאלו עוזרים להקל רגשות ואי נוחות פנימית.
• שיטת החשיפה. במהלך התקיפה, הרבה אנשים מפחדים מכל מקום (פחד להיות התחתית, חנויות וכו '. ד ). עזרה להתמודד עם המחלה לעיתים קרובות לבקר במקומות האלה.
• אין צורך להתנגד להתקפות. במקרה זה, השיטה תסייע הסמוראים. הוא מתרכז מצבו, לשים לב לנשימה מהירה דפיקות לב, קל לטיפול סחרחורת או טיניטוס, כי התקפה זו היא בטוחה לחלוטין עבור בריאות אדם.
• היפטרות התקף חרדה ומתח חוזר. אנחנו צריכים להבין כי מחשבות שליליות רק לעורר פחד יותר אינטנסיבי.
• ביטול מצב לחץ. זה יעזור נשימה סרעפתית גדולה. כמו גם תרגילים שבו אתה רוצה להפנות את תשומת לב ההרפיה של חלקים שונים של הגוף (צוואר, זרועות, רגליים).
• שינוי התגובה. אל תפחדו של התקפות פאניקה. חשוב ללמוד כיצד בשלווה ובאהבה לעשות התקפות שלהם. אחרי הכל, את הפחד מעורר הידרדרות בלבד.

לפיכך, להיפטר של מחלה זו יכולה להיות. העיקר הוא לקיים את כל ההמלצות, כמו גם מדיטצית תרגול קבועה ושיטתית.