Per vivere, dobbiamo fornire al nostro corpo tutti i nutrienti necessari. Sono usati nelle nostre cellule, da cui il nostro corpo riceve l'energia necessaria. Tutte queste sostanze che riceviamo ogni giorno dal cibo.
Tali sostanze essenziali includono proteine, grassi e carboidrati. Tuttavia, esiste un'altra classe di composti chimici, senza la quale non possiamo esistere. Sono vitamineSono necessari al corpo in quantità ridotte( centesimi di grammo), ma svolgono funzioni così importanti che, in caso di loro mancanza, appaiono rapidamente disturbi e malattie gravi. Le vitamine
appartengono a diverse classi di sostanze chimiche, differiscono nella loro struttura e svolgono funzioni molto importanti all'interno del nostro corpo. Il fabbisogno di vitamine in ogni persona è individuale, dipende dallo stile di vita, dall'età e da altre caratteristiche. Anche il sesso influisce su questa necessità.Ci sono vitamine che sono particolarmente necessarie per le donne. La mancanza di alcune vitamine influisce molto sull'aspetto, a cui il sesso debole è particolarmente trepido.
Le rughe compaiono, i capelli perdono lucentezza, la pelle comincia a rompersi. Anche se, va notato che tutte le vitamine sono necessarie per la salute e la mancanza di una di esse può causare una grave malattia. Abbiamo preparato un elenco che includeva le migliori vitamine per le donne .Assicurati che siano presenti nella tua dieta, premiati sarai un aspetto irresistibile.
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Vitamina A( retinolo)
Questa sostanza è estremamente importante per il normale funzionamento del nostro corpo. Fa parte del pigmento visivo della rodopsina, con la sua mancanza di deficit visivo inizia. Questa vitamina è coinvolta nel metabolismo dei carboidrati, è necessaria per la crescita e la moltiplicazione delle cellule.
La vitamina A è importante per la pelle. Se vuoi che la tua pelle abbia un bell'aspetto e abbia anche denti e unghie sani, allora dovresti consumare abbastanza di questa vitamina. Con la sua mancanza di pelle diventa ruvida, i capelli e le unghie diventano opachi. Spesso un segno di una mancanza di questa vitamina è la forfora e i capelli fragili. Con la sua mancanza di immunità diminuisce.È un potente antiossidante.
Una grande quantità di retinolo si trova nelle carote, nel fegato, nei prodotti caseari.
La vitamina B è molto importante per la nostra salute, la loro carenza porta a disturbi gravi e colpisce immediatamente l'aspetto di una persona. Tutte queste sostanze svolgono un ruolo importante nei processi metabolici e il loro ruolo è difficile da sopravvalutare. Senza di loro, la sintesi proteica è impossibile.
Queste vitamine sono meglio assorbite nel complesso. Non dimenticarlo quando scegli le vitamine in farmacia.
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Vitamina B1( tiamina)
Questa vitamina è necessaria per le donne per una salute normale e un aspetto attraente. Partecipa al metabolismo energetico, è necessario per lo scambio di grassi, proteine e carboidrati. La tiamina è anche chiamata "vitalità", con la sua mancanza ci sentiamo spezzati e inibiti.
Questa vitamina è molto importante per la conservazione della bellezza della pelle. In grandi quantità, questa vitamina si trova nei cereali, grano, fegato, semi di girasole.
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Vitamina B2( riboflavina)
E 'coinvolto nel metabolismo di grassi e carboidrati. Particolarmente importante è la riboflavina nel metabolismo energetico. Questa vitamina è necessaria per la salute della pelle e delle mucose, protegge la nostra pelle dalle radiazioni ultraviolette. Con la sua mancanza di pelle del viso può diventare grassa e agli angoli della bocca per formare ferite.
Questa vitamina è coinvolta nel metabolismo del ferro nel corpo, nella sintesi dell'emoglobina e nella formazione di nuovi eritrociti. Con una carenza di riboflavina, l'anemia può svilupparsi, nelle donne è associata a una violazione del ciclo mestruale.
È un sacco di carne, fegato, pesce di mare, noci e cereali.
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Vitamina B6( piridossina)
Questa vitamina svolge un ruolo importante nei processi metabolici, in particolare nel metabolismo dei carboidrati. Inoltre partecipa ai processi di formazione degli eritrociti e promuove l'assimilazione del ferro.È necessario per il lavoro del sistema immunitario.
La sua carenza può portare ad un aumento di peso, alla comparsa di capelli grigi e allo sviluppo di dermatiti. La pelle diventa grassa e si sfalda. La piridossina è necessaria per la salute di capelli e unghie. Questa sostanza ammorbidisce il decorso della PMS.B6 è particolarmente necessario per le donne incinte.È necessario per lo sviluppo di un futuro bambino e riduce anche la tossicosi.
Vitamina B6 rinforza le pareti dei vasi sanguigni.È abbondante in cereali, noci, latte e latticini, così come nella carne e nel fegato.
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Vitamina B9( acido folico)
Questa sostanza è coinvolta nella moltiplicazione e crescita delle nostre cellule.È necessario per la sintesi degli acidi nucleici, partecipa alla sintesi degli eritrociti. Con una mancanza di acido folico, può verificarsi anemia.
È necessario per il normale sviluppo dell'embrione, promuove il normale corso della gravidanza, riduce notevolmente la possibilità di sviluppare patologie nel bambino. Inoltre, l'acido folico riduce la depressione postpartum.
In grande quantità, questa vitamina si trova nel fegato, negli agrumi, nei cereali, nelle noci, nei cereali e nelle uova.
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Vitamina B12( cobalamina)
Questa vitamina è coinvolta nei processi metabolici, è necessaria per il normale funzionamento del sistema nervoso. Se è piccolo, la pelle diventa pallida, appaiono numerose piaghe su di esso, le membrane mucose sono colpite. C'è una rapida stanchezza, frequenti capogiri, ci possono essere convulsioni.
Questa vitamina è molto importante per le donne incinte. Supporta lo stato normale degli organi genitali femminili, previene lo sviluppo di anemia e depressione nelle donne in gravidanza. In grandi quantità, la cobalamina si trova in alimenti di origine animale.
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Vitamina H( biotina)
Questa vitamina è coinvolta nel metabolismo energetico del corpo. Quando questa sostanza è carente, si osservano affaticamento, depressione, perdita di appetito, insonnia. La dermatite appare sulla pelle. Questa vitamina si trova nel fegato, verdure, noci, uova e fagioli.
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Vitamina D( ergocalciferolo)
Questa sostanza è necessaria per il normale scambio di minerali. La vitamina è coinvolta nello scambio di magnesio e calcio, è necessaria per la normale crescita delle ossa, una buona salute dentale e la prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Inoltre, la vitamina D regola lo sviluppo delle cellule ossee.
Per soddisfare la necessità di questa vitamina, mangiare fegato, carne, olio di pesce e frutti di mare.
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Vitamina C( acido ascorbico)
Questa vitamina più famosa e più conveniente svolge molte delle funzioni più importanti nel nostro corpo.È un potente antiossidante che protegge le nostre cellule e li aiuta a recuperare. Questa vitamina è coinvolta in tutti i tipi di metabolismo, è responsabile dell'assimilazione del ferro da parte del nostro corpo e della sintesi dell'emoglobina. La vitamina C
è molto importante per le normali condizioni del tessuto connettivo, per la salute delle gengive e dei denti. Rafforza i vasi sanguigni. Con la sua mancanza, la pelle diventa pallida, coperta di piaghe, i vasi sanguigni scoppiano.
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Vitamina E( tocoferolo)
Questo è il più potente antiossidante nel nostro corpo, protegge i nostri tessuti dalla distruzione dei radicali liberi.È questo processo che provoca l'invecchiamento precoce e lo sviluppo di gravi malattie, tra cui il cancro. Inoltre, questa sostanza partecipa al lavoro delle gonadi femminili, è necessario per la formazione del tessuto connettivo. Mantiene l'umidità nella nostra pelle.
Questa vitamina protegge i nostri globuli rossi e vasi sanguigni.È necessario per la sintesi degli ormoni sessuali femminili. Partecipa a tutti i tipi di scambi, così come nello scambio di vitamina A. Quando questa carenza vitaminica viene spesso osservata, aumento della fatica, depressione, diminuzione del desiderio sessuale, violazione del ciclo mestruale.
Questa sostanza è molto presente negli oli vegetali: girasole, semi di lino, oliva. C'è anche tuorlo d'uovo, rosa canina, latticini.
Va ricordato che le vitamine sono più efficaci in combinazione con sostanze minerali. Ad esempio, la vitamina C è molto più efficace in combinazione con magnesio e calcio.
