Quando si tratta le cause della stanchezza costante, la prima cosa che viene in mente - una cronica mancanza di sonno, che ha colpito nel XXI secolo, probabilmente ogni abitante urbano. Tuttavia, ci sono altri motivi per cui ci sentiamo rotti e non raccolti. Sarai stupito di quanto le nostre abitudini quotidiane, che non notiamo più, ci impediscano di essere allegri.
Contenuto:
- 10. Ti beve abbastanza
- acqua 9. Lei preferisce non fare colazione
- 8. Sul desktop dominato dal malsano
- cibo 7. Se si sente "poco", si dimentica di formazione sportiva
- 6. Per addormentarsi più veloce, èbere un bicchiere di vino durante la notte
- 5. nei fine settimana si va a letto più tardi del solito
- 4. Prima di andare a letto, si "siede" nelle reti sociali, o controllare l'
- e-mail 3. al vostro posto di lavoro - un
- pasticcio 2. non hai avuto le vacanze
- 1.È difficile per te rifiutare qualcuno
10. Bevi un po 'd'acqua
Aboutil fatto che molti di noi consumino meno liquidi di quanto il corpo richieda, recentemente hanno parlato in televisione e alla radio. Ma ammetti onestamente: segui il consiglio di bere almeno 2 litri di acqua pulita al giorno? E dopo tutto la persona su 80% consiste di H2O!Anche insignificante, sembrerebbe, la disidratazione, solo per un paio di percento, porterà al fatto che il sangue diventa più spesso. Ciò significa che è molto più difficile pompare il cuore, quindi nutrienti e ossigeno arrivano ai tessuti e al cervello più lentamente.
9. Preferisci non fare colazione
Tutti sanno che il cibo è "carburante" per il nostro corpo. Durante il sonno, il corpo usa ciò che abbiamo mangiato per cena. E al mattino ha bisogno di una nuova porzione, che converte in energia. Nessun cibo, nessuna forza. Ecco perché, se non fai colazione, ti sentirai presto stanco. La colazione è una sorta di "accensione" per il corpo.
8. Sul desktop dominato dal cibo malsano
zucchero e gli alimenti con un alto indice glicemico causano un forte aumento del glucosio nel sangue, seguito dalla sua forte calo. Questi "salti" costanti possono causare affaticamento rapido. Pertanto, cerca di rinunciare a dolci e prodotti della farina di grado più alto.È meglio scegliere il pollo bollito, il riso integrale, le verdure stufate, il pesce.
7. Se si sente "poco", manchi sensazione allenamento sportivo
di salvare il resto delle forze, se poberezhet te stesso e non andare in palestra, è ingannevole. Ciò è evidenziato dai risultati di un esperimento americano. Vi hanno preso parte persone con lavori prevalentemente sedentari, per cui si sentivano costantemente stanchi. Diversi giorni alla settimana hanno iniziato a frequentare l'allenamento sportivo. Si è scoperto che le lezioni di educazione fisica, a condizione che siano regolari, aumentare la resistenza, causare il sangue a muoversi più velocemente e più fornire sostanze nutritive dei tessuti. Pertanto, anche una semplice passeggiata dovrebbe preferire di stare di fronte alla TV sul divano.
6. Per andare rapidamente a dormire, si beve un bicchiere di vino durante la notte
Molti sentita da effetto soporifero della bevanda, e quindi lo considerano un buon strumento per cadere rapidamente addormentato. Tuttavia, qui sta una bugia. Sì, il primo alcol rilassa il corpo, ma poi promuove il rilascio di adrenalina nel sangue, l'aumento della temperatura corporea. Qualsiasi termometro, sia elettronico che a infrarossi o al mercurio, rileverà una temperatura corporea innaturale, dopo aver bevuto alcolici. Questo spiega perché spesso ci svegliamo di notte dopo aver bevuto. A causa di disturbi del sonno, se non è garantito, allora è probabile. Per finire il ricevimento di alcol dovrebbe essere di 3-4 ore prima di andare a dormire.
5. Durante i fine settimana si va a letto più tardi del solito
Se si sta progettando per un lungo periodo di non dormire durante la notte dal Sabato alla Domenica, si sarà più difficile addormentarsi nella notte da Domenica a Lunedi e alzarsi la mattina a letto. Pertanto, non abusare delle capacità del corpo e testarlo per forza. Se, dopo tutto, è successo, e il lunedì ti senti "rotto", prova a trovare circa 20 minuti per il riposo e un pisolino.
4. Prima di andare a letto, si "siedono" sui social network o si controlla la posta
Gli esperti della rete di negozi "Your Health" consigliano un'ora prima di dormire per spegnere computer, laptop, tablet e mettere via un telefono cellulare. La luce brillante che irradia i loro schermi, impedisce al corpo di sintonizzarsi sul sonno, poiché inibisce la produzione dell'ormone melatonina. Se non puoi usare i gadget, puoi ridurre la luminosità dello schermo e tenerli lontano dal tuo viso.
3. Al vostro posto di lavoro - un pasticcio psicologi
Princeton sono giunti alla conclusione che il focus è ridotta, e il cervello è più difficile di elaborare le informazioni, se lo spazio intorno a te è un "caos creativo", e francamente, è disseminato.È inutile, naturalmente, controllare la posizione di penne, carta e altri oggetti sul righello. Ma è meglio se tieni le cose al loro posto.
2. Non hai trascorso una vacanza da molto tempo
: il lungo stress e lo stress inevitabili in qualsiasi lavoro impoveriscono il corpo, quindi è necessario "ricaricare".Il ripristino della forza è necessario per il corpo e la mente, e puoi ottenerli solo in vacanza. E non preoccuparti che durante la vacanza ti perderai l'opportunità di realizzare qualcosa di importante. Le pause periodiche ci rendono più produttivi, e dopo il riposo lavoriamo in modo molto più efficiente.
1. si fatica a rifiutare qualcuno
E 'molto importante essere in grado di dire "no", se non si vuole qualcosa da fare. I tentativi di compiacere qualcuno a scapito dei propri interessi nel corso del tempo, portare a un accumulo di irritazione e persino rabbia. Ma non esagerare quando impari a rifiutare. A volte le cose buone dovrebbero essere fatte proprio così.