Gli errori femminili più comuni in palestra

E 'tempo di parlare ad alcune donne della palestra. In ogni palestra vedo un sacco di errori, ripetuto più e più volte, e quasi al sangue mordere la sua lingua.

Quindi, è il momento di perdere il carico con la propria anima, nella speranza di mantenere alcuni di voi durante l'allenamento. Ho intenzione di rivelare i frequenti errori che le donne fanno più e più volte di fare con i pesi. Pensa se conosci alcuni di questi passi falsi.

№10: la ripetizione quotidiana della uno e lo stesso

formazione Se solo si non si è allenato per molto tempo o se non si ha la fortuna di parlare con un allenatore esperto, si ha la possibilità di non capire che quando i muscoli si stancano, non hanno tempo per riposaree recupero di .

Se ci si allena ogni giorno, non danno la possibilità di recuperare i muscoli e, di conseguenza, non hanno mai acquisire più forza e tono.abbastanza importante per dare qualsiasi gruppo muscolare di riposo di almeno 48 ore m / s dalla formazione. E anche oltre - preferirei non allenare ogni gruppo muscolare più di una volta alla settimana.

si ha la possibilità di pensare è stato pazzesco, ero una volta così sentita come se se si lavora su un gruppo muscolare intensamente e con attenzione, vedrete grandi risultati, dando i muscoli una settimana per recuperare. Non dubitare di me - funziona!

Non aver paura di rilassare i muscoli. Il riposo è importante tanto quanto il lavoro. ESEMPIO buona quattro spaccatura sarebbe di circa il seguente:

Martedì: toracica / Bicipiti
W:. Gambe medie
: Resto
Martedì: Spalla / tricipiti
Martedì: Schienale
sabato: Resto
domenica:

Riposo № 9: Paura manubrio

questo momentoDavvero snervante! Tale sensazione che molte donne rimangono aderenti alla vista obsoleto che saranno un chur "enorme" se essi sollevare pesi. Signore, non mi dubitare, mai si trasformano in "L'incredibile Hulk", se vi sarà facile sollevare manubri .

Non ci saranno cambiamenti significativi nel tuo corpo a causa del solo allenamento cardio. Ovviamente, hai la capacità di bruciare un po 'di grasso, ma cosa rimarrà al suo interno quando te ne sbarazzi? Un po 'come scopri. Continuerai a sentirti flaccido e grasso.

Esattamente peso di formazione per aiutare la ragazza a trovare braccia sexy, glutei stretti, vitelli allevati, ventre piatto e nel complesso piacevole. Per non parlare del fatto che il muscolo più quanti siete in te stesso, più calorie si bruciano, anche a riposo .Il tessuto muscolare è goloso! Puoi consumare molte più calorie con impunità se lavori duramente con i pesi.
Migliorerai anche la densità ossea e faciliterà la lotta contro l'osteoporosi! Avanti, donne! Sarai piacevolmente sorpreso dai risultati.

№ 8: Non bere l'acqua

Bene, questo vale non solo per le ragazze. Negli affari, vedo raramente qualcuno nella sala che consumerebbe tanta acqua. Se guardi i bodybuilder in competizione nella sala, probabilmente noterai che bevono molta acqua.

Perché è così importante bere acqua? Durante l'allenamento sudiamo e perdiamo molti liquidi. Se non lo fai, ti stanchi prima di quel momento. Inoltre, l'acqua elimina le tossine. Aiuta a mantenere le articolazioni in salute. Previene le vertigini e lo svenimento. Accelera il metabolismo. Allevia la fatica. Continua oltre?

№ 7: Cardio, cardio e cardio nuovo

Una volta ho trascorso 3 ore di fila dopo l'allenamento cardio, perchéHo avuto l'impressione di non riuscire a farcela. Ho raggiunto un corpo fantastico? Non si avvicinò nemmeno e riuscì a darsi un'aria esausta.

Pensi ancora di aver bisogno di un allenamento cardiovascolare eccessivo per rimanere in forma? Pensaci: un carico eccessivo di cardio aumenta il livello di cortisolo nel corpo. Ciò porta alla distruzione del tessuto muscolare. Minore è la massa muscolare, più lento è il tuo metabolismo. Mantieni la prudenza, donne. Personalmente, mi piace fare allenamenti cardio 3-4 giorni a settimana, da 30 a 40 minuti.alla volta. Ovviamente, ogni corpo è diverso, quindi sarà necessario fare un po ' "indagine" per scoprire quale livello di cardio-carico per voi.

№ 6: tecnica impropria aste verticali presa larga

ho notato un gran numero di errori tecnici fatti da uomini e donne in palestra, ma vedo masse di donne che commettono lo stesso errore in un esercizio particolare: l'impugnatura larga spinta verticale. La parola chiave in questo esercizio - un "largo"( inglese -. «Lat»), dal latino "gran dorsale" - gran dorsale. Questo è uno dei principali gruppi muscolari della schiena.

Il tiraggio verticale è progettato per funzionare con la parte posteriore. Anche se vedo regolarmente ragazze tirando il collo in giù solo le mani nude e spingerlo attraverso Coira basso livello allo stomaco.

corretta tecnica di esercizio - di prendere le mani fingerboard leggermente più ampio rispetto delle spalle e tirare fino a un livello appena sopra il petto, permettendo al corpo leggermente inclinato all'indietro come spinta verso il basso.

Mentre esegui un tale esercizio, prova a perdere il collo strettamente. Immagina che la tensione provenga dal retro, non dalle mani. Questo aiuterà a rimuovere il carico dai bicipiti. Prova nel tirare giù le scapole e "sporgere" il torace.

№ 5: tentativo di ridurre il punto vita, di sovraccaricare l'

addominale Quante volte immesso nella stanza e vide le donne che diligentemente eseguono ricciolo, solleva la gamba in una morsa, curve laterali( uuuf, tornerò più avanti su questo), torcendo sulla palla, torsione obliquoe altri esercizi noti all'uomo per la stampa addominale? Sì, sì, anche alcuni membri del sesso più forte lo apprezzano.

Così molte persone credono ancora che essi sono in grado di ridurre il punto vita, sovraccaricare i muscoli addominali. Per quelli di voi che non sanno, informo: impossibile ridurre lo strato di grasso sull'addome, formazione dei muscoli addominali( stampa) .Hai l'opportunità di fare l'illusione di un addome più denso, tk.situato all'interno del muscolo prenderà forma, ma non sarà in grado di ridurre il grasso torcendo.

per ridurre lo strato di grasso sulla pancia, si è di seguire una dieta sana e di impegnarsi in allenamenti cardio .L'allenamento della stampa massimo 2-3 volte a settimana ti aiuterà a raggiungere un aspetto sessuale quando il grasso è sparito.

# 4: cerca di non sudare

Questo momento non ha bisogno dei miei commenti. Non importa quanto tu diventi affascinante - palestra! L'allocazione del sudore è un processo naturale sano. Non preoccuparti per il trucco degli occhi. E in generale - perché lo applichi? Sei qui per la formazione, non per uscire - non è vero? Oh, mi sbaglio? Scusa. ..

# 3: usa un sacco di spiriti attraverso il chur!

Questo molto probabilmente si riferisce alla stessa ragazza che non vuole sudare. Devo dire, niente a confronto di cui essere su un tapis roulant, si ottiene a fronte di un flusso di alto livello rose chimici da alcune delle donne che passano. Questo è

elementare ruvida - immergersi nella fragranza e andare in un luogo pubblico, ma soprattutto così brutto per andare in palestra, dove le persone hanno spesso a sperimentare mancanza di ossigeno. E alcune persone sono particolarmente sensibili agli spiriti e ad altri prodotti chimici. Hanno l'opportunità di sviluppare reazioni collaterali agli odori e potrebbero non stare bene. Stai attento! Apprezzo le rose a casa.

№ 2: Rinuncia di post-formazione di proteine ​​

E ancora - l'errore di prodotto come i giovani e le donne. Subito dopo un buon allenamento, quando i muscoli sono stanchi, come pensi che si riprenderanno? Molte sale offrono cocktail proteici, anche se è abbastanza facile crearli da soli.

Suggerisco di utilizzare proteine ​​isolate di siero di latte con l'aggiunta di L-glutammina. Personalmente, prendo 40 grammi di isolato, 50 grammi di carboidrati e 5 grammi di L-glutammina. Prendo anche 3 capsule con acidi grassi essenziali per ottenere grassi sani. Anche in questo caso, il corpo di ognuno di noi è diverso, perché è necessario da soli o con l'aiuto di un nutrizionista( istruttore di fitness) di impostare il numero corretto di proteine, carboidrati, grassi e glutammina, subito dopo ci si allena.

E ora è arrivato il momento, che tutti stavate aspettando. Drumstick. ..

N. 1: Il design delle piste a lato!

Sì, è vero, donne. Vedo donne che eseguono pendenze sul lato, a sinistra ea destra di me, ancora e ancora. Tutto quello che posso dire è STOP

!

Facendo questo stupido esercizio, ottieni un effetto che è esattamente l'opposto di ciò che speri di ottenere. Espandi la tua vita.
Lo dirò di nuovo.
ESPANDI il tuo giro vita.

Se si ritorna al punto 5 in questo elenco, si leggerà che è impossibile rimuovere il grasso pompando i muscoli sotto di esso. Tuttavia, considero le piste essere più di un male maggiore di colpi di scena eccessivi.ti fanno visivamente più largo di fronte. Non eseguire mai un simile esercizio! Ridurrà le tue possibilità di ottenere una bella forma a V.

Pensa al motivo per cui stai cercando di espandere la tua vita? Non penso che questa sia l'immagine per la quale tutti voi state provando. Getti le pendici fuori dalla finestra. Non tornare mai più a questo esercizio per il resto della tua vita!

Bene, se per qualsiasi motivo il fisioterapista ti dice di creare questo esercizio per recuperare da una lesione rara, usalo. In altre situazioni, dimenticatene. Piegare al lato è il male. Non dimenticarlo!

Infine

Ora vai e l'esercizio fisico, rispetto della diversità, fiducioso nella sua forza dal consumo di acqua, mantenendo la prudenza durante la pratica tecnica corretta, sudando a distrazione, addio al profumo a buon mercato, prendendo proteine ​​e usando il buon senso! Riceverai sempre più soddisfazioni dai tuoi allenamenti e vedrai alcuni risultati positivi!