8 tipi di nutrizione sportiva: la struttura, i benefici, di proprietà

Sotto la nutrizione sportiva capire un particolare tipo di cibo - concentrati, integratori alimentari, sviluppato e realizzato sulla base di ricerca in fisiologia e della nutrizione, soprattutto per gli atleti e stile di vita attivo.

Alcuni tipi di questi prodotti sono progettati per aumentare il tasso di aumento di peso, ridurre il grasso strato, proteggendo legamenti e articolazioni dalla distruzione sotto l'influenza di carico, accelerare il recupero formazione, ecc

nutrizione sportiva per set di pesi

Lo scopo principale per i principianti e culturisti professionali - un insieme di massa muscolare. A tal fine, oltre a esercizio, è necessario un "edificio" materiali per i muscoli - proteine.

Le proteine ​​sotto forma di una proteina - componenti di base della dieta culturisti sport che cercano di guadagnare la massa magra.

A seconda della quota di origine cinque principali tipi di proteine:

• serumal
• latteria
• uovo
• soia
• caseina

Tra gli indicatori chiave presi in considerazione quando si seleziona una proteina entra nella velocità di sostanza assimilazione. Il tempo più piccolo consuma la scissione di proteine ​​del siero di latte, che è considerato uno per prima classe insieme di massa muscolare. Inoltre, ha un sacco di aminoacidi, si combina con gli altri componenti durante la miscelazione ed è poco costoso.

E 'raccomandato per l'uso in forma pura a causa della velocità di assorbimento delle proteine, prima e dopo gli allenamenti, ma se usato nel corso della giornata, è solo un complesso con altre specie di proteine.

Culturisti opportuno utilizzare proteine ​​della caseina prima di andare a letto, se si può prendere completamente il cibo.

settore della nutrizione sportiva offre complessi speciali e di proteine, che sono miscele di origini proteine ​​disuguali e con diversa velocità di assimilazione. Hanno incluso sia veloce (siero di latte e uova) e lento (caseina e soia) proteine.

In intensificando massa tali complessi vengono utilizzati durante la notte, e prima dell'inizio della formazione.

Oltre alle proteine, gli atleti che cercano di costruire il muscolo, si raccomanda di utilizzare i seguenti tipi di nutrizione sportiva:

• Gainer - rappresenta un calorie saturo mix di proteine ​​ai carboidrati, la concessione di aver perso l'energia e la crescita muscolare provocatorio. Con l'uso corretto dell'additivo satura il corpo con la quantità necessaria di proteine ​​carboidrati e grassi per la costruzione muscolare precoce. In questo gainer con cautela per rendere le persone predisposte a essere in sovrappeso, come a volte provoca l'accumulo di una quantità eccessiva di tessuto adiposo.
• creatina - contenenti azoto specie di acido carbossilico, il cui uso (nella forma monoidrato) provoca un aumento della forza caratteristiche dell'atleta e la crescita muscolare intensa. stessa creatina in un numero contenuto nel corpo di una persona e lavora sulla produzione di energia, tuttavia, quando classi attive e la capacità desiderata massa rapida uso espediente di questo volume supplementare sostanze.
• complesso pre-allenamento - un tipo specifico di integratori alimentari per gli atleti, che è un mix di creatina, arginina L, vitamine e oligoelementi. Prendendo il prodotto per l'inizio della formazione per ottenere sensibile aumento dell'occupazione produttiva, che ha un effetto positivo sul peso impostato.
• complesso di aminoacidi - una miscela di amminoacidi diversi cui scopo - per impedire il decadimento del tessuto muscolare e l'attivazione della crescita muscolare.
• complesso vitaminico-minerale - un mix equilibrato di diverse vitamine con minerali, che sono essenziali per il normale funzionamento del corpo e massa muscolare qualità costruttiva. Dato l'aumento dei carichi attribuibili a culturisti corpo, il metabolismo intenso indotta da esercizio fisico, gli atleti richiedono una maggiore quantità di minerali e vitamine.
• anabolizzanti - un tipo specifico di additivi, che sono progettati per eseguire funzioni multi-direzionali, inclusa l'accelerazione processi metabolici e la sintesi delle proteine, recupero accorciamento e l'accelerazione della crescita muscolare muscoli. Inoltre, alcuni degli steroidi anabolizzanti sono volti ad aumentare il livello di testosterone nel corpo.

nutrizione sportiva per bruciare i grassi

Insieme con l'ectomorfo, che non è un compito facile - set di pesi sono endomorphs che, al contrario, recuperare e soffrono la presenza di grasso troppo massiccio rapidamente assegnato. Per risolvere questo problema sport - settore farmacologico offre farmaci speciali chiamati bruciatori di grasso.

Questo particolare tipo di nutrizione sportiva, fornendo il grasso fuso durante l'esercizio. Se tradizionalmente durante l'allenamento speso una notevole quantità di carboidrati, bruciatori di grasso che quando si utilizza l'accento è posto principalmente sulle riserve di grasso.

importo preferenziale di additivi di questo tipo sono realizzati con ingredienti naturali come guaranà, estratto di caffè verde e tè verde, caffeina.

A seconda del modo di effetti di perdita di grasso sul corpo, si distinguono:

• termogenico - sostanze che forniscono la combustione di cellule di grasso è dovuto principalmente all'aumento della temperatura corporea durante l'esercizio. Inoltre, a causa dell'accelerazione fornita da un metabolismo termogenica, attiva il sistema nervoso centrale e sopprimere l'appetito. Questo gruppo di prodotti di nutrizione sportiva è tra il più venduto al mondo, ma non è ogni persona che utilizza questi integratori, è possibile ottenere un'efficace riduzione del grasso intercalare. Ciò è in gran parte a causa della enorme quantità di contraffazione o semplicemente non portare il prodotto risultante.

  Secondo gli esperti, un decimo di quelli presenti sul mercato è in realtà un termogenica include componenti di lavoro, quindi la scelta di questi prodotti possono essere inserite con molta attenzione e cautela.

• lipotropi - additivi specifici che aumentano la velocità della reazione di scambio che si verifica durante la decomposizione dei grassi. Conduce al rilascio da acidi grassi nel tessuto adiposo durante l'esercizio fisico e aiuta a smaltire il grasso con l'uso come risorsa energetica. Spesso chiamato lipotropi sostanze che sono coinvolti nei processi lipolitici, tuttavia, non accelerano questi processi. In questo gruppo di prodotti per la nutrizione sport di solito includono la vitamina-prodotti bassa capacità zhiroszhigatelnymi, in particolare: L-carnitina con betaina-colina con melatonina, CLA con Omega-3.
• bloccanti grassi - categoria nutrizione sportiva di prodotti farmaceutici contenenti chitosano, che si lega in maniera irreversibile ai grassi, senza permettere loro di digerire. Inoltre, queste sostanze forniscono bloccando lipauzy - enzima finalizzato alla lipolisi, aumentare la viscosità delle sostanze contenute nello stomaco, complicando evacuazione.
• bloccanti carboidrati - un particolare tipo di nutrizione sportiva, il cui effetto si basa sul blocco di enzimi, tradizionalmente coinvolti nella ripartizione dei carboidrati, sia irreversibile composto con componenti alimentari, per cui l'uscita prodotta in carboidrati non vengono digeriti forma, e il corpo ottiene minore quantità di calorie da bere cibo.
• bloccanti cortisolo - un additivo biologicamente attivo ad azione antagonista rispetto al cortisolo - l'ormone, portando a deposizione di grasso, riducendo il livello di secrezione ormonale o inibire l'attività dell'ormone.
• regolatori della tiroide - una sorta di nutrizione sportiva, il cui scopo principale è quello di aumentare la ricezione l'attività della ghiandola tiroide, i cui ormoni accelerare i processi metabolici e la combustione dei grassi.

Spesso, la deposizione di grasso eccessivo dovuto ipoattività della ghiandola tiroidea, in modo che l'uso di questi stimolanti non solo sbarazzarsi di grasso in eccesso, ma anche avrà un terapeutica effetto.

nutrizione sportiva per la perdita di peso

Sul ruolo dei prodotti di base della gente nutrizione sportiva imposta un obiettivo di perdere peso, si raccomanda termogenico. Il meccanismo di azione dei farmaci e l'efficienza di produzione di calore dovuta all'aumento fatto e accelerare catabolico.

L'individuo termogenica inoltre provocano diminuzione della digeribilità grasso, inibire l'appetito. I farmaci di questo gruppo contengono caffeina, alcaloidi vegetali versatili, aminoacidi, benefica influenzare il sistema cardiovascolare, attivando il funzionamento della ghiandola tiroidea e la corteccia surrenale.

Di conseguenza, migliorare l'attività degli ormoni è la perdita di peso più efficace.

Oltre alla termogenico consigliato di prendere i seguenti tipi di nutrizione sportiva:

• L-carnitina - vitominopodobnoe sostanza dalla classe di aminoacidi, con un deficit che il corpo accumula peso in eccesso. A causa della L-carnitina è semplificata estrazione delle cellule di grasso dalle cellule adipose e accelerato trasporto alle cellule muscolari, dove collassano, rilasciando energia.
• BCAA - un complesso di aminoacidi a catena ramificata, composta da valina e leucina a isoleucina, sintesi delle proteine ​​muscolari provocante e proteggendo le cellule muscolari di distruzione ad un livello elevato carichi. Come risultato di questa azione grassi diventano praticamente l'unica fonte di assunzione di energia, e la loro decomposizione è notevolmente intensificata. Inoltre, BCAA stimola aumento della secrezione dell'ormone leptina, che stimola il consumo di grassi e sopprimere l'appetito.
• proteina - una proteina coinvolta nella costruzione del muscolo. Di per sé non è impegnato nel processo di perdita di peso, ma è necessario che le persone a perdere peso e seduto su una caloria-poveri diete. Nel usando gli atleti di proteine ​​evitare alcuni effetti negativi associati con la perdita di peso, in particolare la distruzione delle cellule muscolari. Inoltre, la digestione delle proteine ​​è richiesto dal trenta per cento in più di energia rispetto alla ripartizione dei grassi e carboidrati. Aumento di energia compensa l'organismo al consumo attivo di grasso. Studi hanno dimostrato che da tutti i tipi di proteine ​​è meglio per la perdita di peso si manifesta caseina.
• Omega-3 - acidi grassi del tipo di specifica polinsaturi, il cui uso è accompagnato da una riduzione dei livelli di colesterolo, il metabolismo accelerato, aumento del tono e la resistenza. Inoltre, il valore di questo prodotto con perdita di peso visto nel fatto che essa agisce come fonte di energia aggiuntiva, senza comportare un aumento del grasso corporeo.
• Bloccanti grassi / carboidrati - specifiche sostanze che formano composto inseparabile con grassi / o carboidrati garantire enzimi neutralizzazione per cui si verifica zhirorasscheplenie. Come risultato, diventa impossibile digestione e l'assimilazione di elementi di dati. Acquisti organismo calorie ridotto in modo significativo. bloccanti di ammissione devono essere effettuate nel rigoroso rispetto delle dosi raccomandate, al fine di evitare che il cibo disturbi e rischio di riduzione critica delle vitamine liposolubili ricerca e acidi grassi insaturi digitare.
• bloccanti cortisolo - farmaci, la cui azione mira a ridurre la quantità e la soppressione dell'attività di uno degli ormone dello stress principale - cortisolo. Questo ormone è noto che aumenta l'appetito, provoca la deposizione di grasso con distruzione simultanea di proteine, provocando un aumento della pressione aumenta il livello di glucosio nel sangue. Introduzione alla dieta di un atleta cortisolo bloccante porta alla soppressione dei processi catabolici che si verificano dopo l'esercizio fisico e sbarazzarsi dei chili di troppo, pur mantenendo il muscolo.
• Anoretiki - un particolare tipo di sport apporto nutrizionale che riduce l'appetito a causa del fatto che il centro della fame soppressa con l'attivazione simultanea del centro di sazietà.

Sport nutrizione per le articolazioni

Con bodybuilding regolare e powerlifting, coinvolge funzionare con pesi notevoli grave onere dovrebbe testare l'apparato legamentoso della cartilagine e tessuto articolare. Per proteggere queste parti del corpo mostra la ricezione dei seguenti tipi di nutrizione sportiva:

• glucosamina solfato - preparazione sulla base di uno dei monosaccaridi più comuni costituenti il ​​chitosano e chitina. Esso rappresenta uno dei componenti chiave della tessuti connettivi - cartilagini e legamenti. Questo materiale fornisce un gruppo di celle tra loro, con conseguente aumento della resistenza del tessuto, maggiore resistenza allo stiramento. Prende parte a definire e migliorare la qualità della cartilagine e legamenti, tendini e muscoli, liquido sinoviale con le ossa, i capelli le unghie della pelle. ha anche effetti benefici sulla valvole cardiache e dei vasi sanguigni.
• condroitin solfato - una componente significativa che appartiene alla struttura del tessuto cartilagine e legamenti, che prevede un aumento sistemi di dati forza del corpo e la stabilità della trazione o compressione. Educazione avviene nella cartilagine, ma anche presenti nel liquido sinoviale lubrifica le articolazioni. Migliora l'elasticità e caratteristiche ammortizzanti della cartilagine, impedendo lo sviluppo di osteoartrite, aggiunge la resistenza dei tessuti connettivi di legamenti. Sopprime l'attività degli enzimi che portano alla distruzione dei tessuti. Rimuovere o rimuove completamente il dolore cronico causato da processi infiammatori e degenerativi, migliora la rigenerazione del tessuto cartilagineo, fornisce loro un'adeguata nutrizione.
• collagene - una delle proteine ​​presenti nel corpo umano in grandi quantità - fino a sei per cento del peso corporeo. Si tratta di una parte di quasi tutti i tessuti del corpo, fornendo modellamento del corpo e la forza ossea maggiore causa di confinamento e cellule del legamento con l'altro.

Soprattutto molti della sostanza nei tessuti connettivi, ossa, legamenti e la cartilagine. Per rafforzare questi tessuti in primo luogo e inviato la ricezione di collagene. Inoltre, migliora la nutrizione dei muscoli e le proprietà della pelle.

Sport nutrizione per l'essiccazione

Il prodotto principale della nutrizione sportiva nel periodo di asciugatura deve diventare bruciatori di grasso che forniscono la riduzione del grasso, perdita di peso e sollievo aumento muscolare.

Oltre alla perdita di grasso, si consiglia di utilizzare i seguenti prodotti:

• L-carnitinaAccelerare la consegna delle cellule adipose al sito di utilizzo, che protegge il cuore ei vasi sanguigni dagli effetti negativi di grandi carichi.
• proteinaChe quando è richiesto essiccazione almeno a peso impostato. A causa della dieta low-carb, che aderiscono durante l'essiccazione, il corpo comincia a sentire una mancanza di energia, cercherà di recuperare a causa della ripartizione delle proteine.

Come risultato di questi processi si svolge la disgregazione muscolare, diminuiscono di volume. Per evitare questo, e l'assunzione di proteine ​​necessarie, alimentare il muscolo, e diminuisce la fame.

• aminoacidiSenza la quale non è neppure possibile portare a termine lo sviluppo dei muscoli. Evitare la decomposizione dei muscoli a causa di processi degenerativi che causano la perdita di appetito, e con bruciatori di grasso fare un ottimo lavoro con il compito di ridurre il peso.
• Vitamine che contengono mineraliChe sono particolarmente necessario per il corpo durante l'asciugatura, in quanto dovuto alla dieta che, insieme con il cibo proveniente in quantità insufficiente. Senza questi elementi deteriora tutto il corpo, significativo per i processi complicati, tra degradazione delle cellule adipose e la formazione di muscolo.
• diureticoRicavando da fluido corporeo. Prendendo questi farmaci per lo più culturisti prima delle competizioni.

Sport Nutrition per principianti

Il corpo non è abituato alle sollecitazioni con esperienza grave stress dopo ogni allenamento, e l'aiuto è necessario per il recupero. Inoltre, nella fase iniziale della formazione che riceve il supplemento consentirà più veloce per ottenere risultati visibili.

Il principiante si consiglia di concentrarsi sulla ricezione dei seguenti tipi di nutrizione sportiva:

• proteina - è la base della dieta, bodybuilding atleta, compresi i principianti. Preferenza è meglio dare proteine ​​del siero, in quanto ha un alto tasso di scissione in poco tempo saturando il sangue e tessuto muscolare aminoacidi liberi, permettendo più a lungo e più intenso treno.
• Gainer - mix di proteine ​​e carboidrati che cerca di costruire massa e la ricarica di energia. Mangiare gainer prima dell'esercizio o subito dopo l'accensione permetterà ai principianti di migliorare le prestazioni, realizzare l'aumento di peso notevole.

• creatina - contenente azoto di tipo acido, che è coinvolto nel metabolismo metabolismo e l'energia nelle cellule muscolari e nervose. L'uso del farmaco porta al rilascio di una notevole quantità di energia in poco tempo, disegna i muscoli di soccorso, accelera il processo di recupero dopo lo stress.
• aminoacidi - materiale da costruzione, che forma una molecola di proteina nel corpo. L'accettazione di questo prodotto consente di costruire i muscoli e aumentare la forza, per abbattere il grasso corporeo, ottenere più energia, ridurre i tempi di recupero dopo l'allenamento.

Sport nutrizione per ectomorfi

problema prioritario con struttura atleti corpo ectomorphic - una serie lenta di massa muscolare, quindi il ricevimento di ulteriore alimentazione sportiva hanno solo bisogno.

Il prodotto principale per loro - gainer, saturando il corpo con i carboidrati, che danno energia supplementare e proteine, da cui sono costruite nuove cellule muscolari. Utilizzare mostrato dopo l'allenamento, e come oltre alla prima colazione, il pranzo o la cena.

Da altri sport è consigliato integratori ectomorfo di concentrarsi su:

• complessi vitaminico-mineraliChe permetterà al corpo per un breve periodo di tempo per passare i processi rigenerativi, migliorare il tono, fornire una sferzata di allegria e di energia.
• proteinaEsso agisce come materiale da costruzione per i muscoli e ectomorphs particolarmente necessario. Si consiglia di utilizzare i due tipi di prodotti: siero di latte - immediatamente prima o dopo gli allenamenti, caseina - prima di andare a letto.
• aminoacidiChe sono parte della proteina e sono caratterizzati da rapida e completa assimilazione non richiede notevole consumo energetico dall'organismo. L'inclusione nella dieta di queste sostanze provoca la formazione di tessuto muscolare e previene la distruzione già maturato accelera i processi di recupero e normalizza il metabolismo.

Sport nutrizione per le donne

L'accettazione di integratori per lo sport nelle donne si rivolge a una serie di massa corporea magra e una diminuzione della percentuale di grasso corporeo.

Si raccomanda di includere nella dieta:

• proteine ​​del sieroassorbito rapidamente dal corpo e fornisce gli aminoacidi necessari il tessuto muscolare. Migliora il flusso di sangue ai muscoli.
• caseina, La ricezione di cui coricarsi garantirà la crescita muscolare rapida.
• caffeinaChe dà vigore ed energia alla formazione, accelerando la ripartizione dei grassi.
• Estratto di tè verdeChe promuove il recupero dallo stress, bruciare i grassi, e la normalizzazione del funzionamento delle articolazioni.
• olio di fegato di merluzzoUn effetto positivo sulla salute generale, accelerando la ripartizione dei grassi.
• aminoacidiPer stimolare la sintesi proteica, accelerare i processi di recupero che forniscono energia in più, aumenta la forza muscolare e la resistenza.
• Il complesso di vitamine e mineraliIn particolare la necessità per le donne-atleti vivendo un regolare esercizio fisico. Prendendo questi elementi ripristina il normale equilibrio del corpo, dà energia e vigore.