Il "nutrizione sportiva" frase unisce la droga e concentrati, che sono appositamente progettati per le persone fortemente coinvolte in sport di potenza. Creata per aumentare le prestazioni di forza, resistenza e quota di muscolo.
Atleti durante l'allenamento di resistenza necessaria una maggiore quantità di energia rispetto alle persone che non sono coinvolti nello sport. Essa non si applica a coloro che sono addestrati per lo scarico del peso corporeo. Le abitudini alimentari non sono in grado di fornire tali alimenti ad alto contenuto calorico di una persona.
Sport nutrizione è solo un supplemento alla dieta abituale, quindi senza i cibi giusti ricchi di proteine, non permetteranno l'aumento di peso e non migliora altri indicatori.
Per fare un confronto: una tazza nutrizione sportiva calorico supera un piatto di patate fritte carne, ma ciò non significa che i principianti hanno bisogno di abbandonare completamente il pasto e solo andare additivi.
contenuto:
- Tipi di nutrizione sportiva per i principianti
- Come scegliere la nutrizione sportiva per i principianti
- norme di ammissione
Tipi di nutrizione sportiva per i principianti
Additivi che sono adatti per i principianti:
- vitamine e minerali;
- Gainer;
- creatina;
- BCAA;
- complessi di proteine del siero di latte.
gainers - complessi composti da concentrato di proteine e carboidrati. Essi sono progettati per ricostituire gli sprechi di energia dopo gli allenamenti e aumento di peso.
Applicazione aiuta i principianti per aumentare il peso corporeo e ottenere prestazioni migliori di potenza, aumentando la massa muscolare. Questo effetto è causato dal fatto che il materiale da costruzione necessaria e calorie come proteina entra nel corpo al momento giusto - durante l'esercizio o dopo la sua chiusura.
Creatina influenzare la crescita e il recupero delle fibre muscolari dovuti alla somministrazione di una quantità sufficiente di facile proteine digeribili, quindi crea una base di potenza per la formazione più intensa ed estesa futuro.
I principianti dovrebbero sapere che la creatina è adatto solo per gipostenikov (persone sottile costruire), dal momento che rimanendo una certa quantità di carboidrati può essere depositato come strato di grasso sottocutaneo in eccesso fibra.
creatina - azoto contenente acido, che è direttamente coinvolta nei processi metabolici e di energia che avvengono nelle cellule muscolari e nervose. Gli atleti che svolgono esercizio con il peso aggiuntivo viene utilizzato per aumentare la produzione di forza muscolare di creatina.
La creatina aiuta ad accelerare il rilascio della quantità richiesta di riserve di energia in un breve periodo. L'uso sistematico di creatina nei muscoli contribuisce alla comparsa di sollievo aumentando il muscolo. Utilizzato per ripristinare la forza sportivo dopo estenuanti allenamenti.
aminoacidi - una sorta di blocchi da costruzione per la costruzione di proteine. Senza la ricevuta di amminoacidi aggiuntivi nel atleta non è la pena di pensare alla crescita della massa muscolare. Gli aminoacidi svolgono funzioni corporee essenziali:
- recupero dopo l'allenamento intenso;
- il rafforzamento del catabolismo di grasso nel grasso sottocutaneo;
- la funzione di deposito di energia;
- aumento della produzione di forza muscolare.
L'influenza più importante sul corpo dell'atleta hanno tre aminoacidi isoleucina, leucina e valina. È il termine generale BCAA, che sono progettati per accelerare l'inizio della crescita della massa muscolare e aumentare le sue caratteristiche di resistenza a principianti.
proteine - un complesso di aminoacidi, che sono collegati in una catena. Durante gli esercizi di potenza proteine contribuiscono ad ottenere il desiderato aumento della massa muscolare. Utilizzato per la perdita di peso e di "asciugatura".
impatto utile sulle proteine sieriche principianti hanno una forma costituita da una miscela concentrata di proteine ottenute dal siero. Queste proteine sono indicati come veloce come la velocità del loro metabolismo nel tratto digestivo non può essere paragonata alle proteine che una persona riceve da loro cibo abituale.
Grazie all'utilizzo delle proteine nel corpo crea un deposito di aminoacidi liberi, che vengono utilizzati per riempire la funzione di plastica, che si manifesta nel tessuto muscolare edificio.
Come scegliere la nutrizione sportiva per i principianti
Nella scelta della nutrizione sportiva è necessario procedere da individuo a individuo: altezza, peso, condizione del sistema cardiovascolare, il tasso metabolico.
Il prodotto deve essere controllato, per soddisfare i criteri, basati sulla fisiologia dell'atleta novizio.
Meglio scegliere supplementi di produttori noti, ha vinto la fiducia dei professionisti.
La composizione deve essere equilibrato e corrispondere alla sua politica dei prezzi.
Prestare attenzione a:
- facilità di impiego e di stoccaggio;
- tasso di assimilazione, che è più adatto per un metabolismo specifico;
- alto valore nutritivo, che soddisfi le esigenze del corpo, in aggiunta al cibo abituale;
- la facilità di se stessi additivi di dosaggio, e più grandi dosi.
Per coloro che sono appena iniziando a costruire un corpo muscoloso, alimentazione sportiva sceglie facile, in quanto è venduto sul mercato, in un negozio.
principianti di potenza dovrebbero consistere in maggior parte degli alimenti: carne, pesce, uova, soia, formaggio, latte, etc. Questi prodotti contengono la maggior quantità di integratori proteici e sportivi il primo mese di formazione non potranno beneficiare a causa del fatto che un nuovo arrivato ha bisogno di accelerare il metabolismo e per imparare a fare gli esercizi, che ha ulteriormente aumenteranno muscolare di massa.
Microtraumi che forniscono la crescita muscolare nella fase iniziale della formazione non sono così grandi come per completare il cibo più che la quantità di proteine. Oltre agli stadi iniziali della crescita potenza, dimensioni muscolare, la resistenza è dovuta al fatto che il corpo impara più economico per consumare riserve energetiche.
dieta corretta ed equilibrata - un sostituto per il supplemento nelle fasi iniziali. La cosa principale - ricordate che la nutrizione sportiva - ha alcun effetto sul l'atleta, se non consuma una quantità adeguata di proteine, grassi e carboidrati.
Sportpit - alimenti ricchi di proteine secondarie e consuete un avverrebbe nella dieta dell'atleta. Dopo l'atleta principiante ha imparato a contrarre correttamente i muscoli, a condizione che l'ipertrofia muscolare (3-4 mesi), citato volumi di dati nella consistenza (circa sei mesi) - è possibile per attirare l'occhio ad alcuni integratori per lo sport, che accelerano la crescita muscolare di massa.
norme di ammissione
La selezione della nutrizione sportiva importante - il calcolo ottimale, basata sul corpo corrente dell'atleta. Per le persone con la figura ectomorphic la scelta migliore sarebbe il gainer. Si è preso dopo ogni sessione di allenamento, bere con 350-400 ml di acqua o latte. La procedura deve essere ripetuta a 2 ore dopo il recupero.
Per le persone con la figura mesomorfo e endomorphic la scelta migliore è una proteina complessa che è necessario bere dopo ogni allenamento e prima di andare a letto.
integratori di proteine complesse contengono siero, media (uova, animali) e di proteine della caseina, che è contenuta in quantità sufficienti nel latte di mucca.
Questo componente della bevanda è sufficiente per l'atleta alle prime armi con il tipo mesomorfo o endomorphic Corpo nella fase iniziale della formazione per la normale progressione del quale può essere superiore al previsto indicatori.
composizione Gainer è simile alla proteina, la sola differenza - l'aggiunta di carboidrati. Il gainer contiene maltodestrina. Questa è una scelta accettabile per ectomorphs come Gainer fornisce un rapido guadagno muscolare.
Ulteriore buona scelta in nutrizione sportiva - proteine della caseina per fisico ectomorphic. Mesomorphy endomorphs e proteine del siero adatto seguenti allenamento della forza e caseina prima di coricarsi.
Selezione di proteine altamente specializzata è sicuramente meglio, ma in questa situazione, si sentono un forte atleta borsa del cambiamento. additivo integrato sarà sufficiente: e dopo l'esercizio, e per ricevere al momento di coricarsi.
proteina altamente specializzato composto da un solo tipo di proteine: veloce, medio o lungo. È per questi indicatori è determinato dal tasso di metabolismo e l'assorbimento nel corpo dell'atleta.
Vitamine e minerali nel parere di atleti esperti in cima alla lista originariamente richiesto il supplemento. Non escluso l'acquisto di un falso. La scelta intelligente - la selezione di un complesso multivitaminico in farmacia.
Ricezione di ammine ha un senso se l'atleta aderisce dieta vegetariana è arrivato o il periodo di essiccazione, che è la perdita di grasso corporeo, pur mantenendo la massa muscolare magra. In altre situazioni, non è necessario. Ammine - una proteina costoso è dovuto al fatto che il rapporto di prezzo - il peso non sempre corrisponde al rendimento effettivo.
Più ammine:
- che è selezionato composizione di sostanze, che contiene soltanto le ammine necessari per la crescita muscolare;
- velocità di assimilazione istantanea.
Dopo l'allenamento, il corpo comincia recupero avanzato, in cui un aspirante occupare i carboidrati di ruolo, piuttosto che proteine. Quindi è meglio usare proteine scuote, contenente nella sua composizione, non solo proteina pura, ma anche una quantità sufficiente di carboidrati.
situazione personale - gli atleti vegetariani, come la loro dieta di deficit di proteine animali. In questi casi è necessario monitorare attentamente il profilo di amminoacidi e l'additivo - una buona soluzione.
Creatina - le più recenti, ma efficaci integratori per lo sport. Secondo la classificazione di creatina denominato "la nutrizione per la crescita muscolare." L'unica caratteristica di creatina - un effetto prematura, come dopo di partenza dovrebbe durare circa due settimane per diventare il primo risultato tangibile.
La creatina ha un effetto cumulativo. In primo luogo, si accumula nel corpo e solo allora inizia a svolgere la funzione voluta per esso.
Non basta spendere soldi per costosi supplementi, non portano alcun beneficio nei primi mesi. E 'meglio spendere tutti questi soldi per una dieta equilibrata e corretta.
Solo dopo diversi mesi di duro allenamento si può iniziare a prendere l'additivo di partenza. Top bodybuilders iniziano con la ricostruzione del potere che è molto più complicato punto nei principali stili di vita sani, piuttosto che una migliore formazione.
