I principianti e atleti a volte sperimentato prendono nutrizione sportiva. E se la situazione reclutamento muscolare è più o meno chiaro cosa prendere durante il processo di essiccazione non è chiaro. Questo è un processo complesso, a causa di sbarazzarsi di grasso corporeo fastidioso è necessario lavorare sodo.
contenuto:
- proprietà
- La composizione e il principio di azione della nutrizione sportiva per l'essiccazione
- additivi
- Come funziona
proprietà
Ci sono molti integratori sportivi, il principio di azione, e hanno uno scopo diverso per cui gli atleti che stanno bevendo differiscono:
- Riduzione del grasso corporeo;
- i muscoli di potenza;
- Reintegro con vitamine e minerali;
- Blocco cortisolo;
- produzione di testosterone;
- Aumento di energia;
- Proteggere articolazioni.
Negli sport di completare molti sostenitori e oppositori. Controindicazioni non hanno, quindi ognuno decide per se stesso, è necessario prendere o non.
La composizione e il principio di azione della nutrizione sportiva per l'essiccazione
Quando si esegue il programma di perdita di grasso, si consiglia di includere nella dieta quotidiana:
- proteine;
- aminoacidi;
- Omega - 3, 6, 9;
- complessi vitaminici;
- La perdita di peso;
- L - carnitina;
- Glucosamina e condroitina.
proteina
Alcuni atleti credono erroneamente che la proteina è consumato solo durante il peso impostato. Durante l'essiccazione, il corpo ha bisogno di una proteina pura, come la dieta è ridotto. In questo caso, l'aiuto arriva questo supplemento sportivo.
La proteina è diviso in 3 tipi: caseina, proteine del siero di latte e gainer peso. Quando l'essiccazione gainer escluso dalla dieta, perché comprende non solo proteine, ma anche carboidrati, e gli altri componenti non sono adatti per bruciare i grassi. Pertanto gainer è utile solo quando una serie di massa muscolare.
Proteine del siero si raccomanda di bere 1-2 volte al giorno: al mattino e subito dopo l'allenamento. Se si salta un pasto completo, si consiglia di bere porzione proteine extra.
Per quanto riguarda la caseina, è consigliato anche la proteina di includere nella dieta. Tuttavia, a differenza di proteine del siero, viene lentamente assorbito. Pertanto, è meglio mangiare prima di coricarsi o alla sera. La caseina prendere in caso di emergenza. Se si sa in anticipo che ti manca un pasto. Egli lentamente assorbito e proteggere i muscoli da eventuali danni.
BCAA
Uno strumento indispensabile. Questo complesso include i seguenti amminoacidi:
- valina;
- isoleucina;
- Leucina.
Questi amminoacidi possiedono effetto anti-catabolico, in modo da utilizzare nel periodo di essiccazione, non si perde massa muscolare. Poiché durante la dieta organismo privato della fonte energetica principale, utilizza energia da proteine muscolari. Per evitare questo, essere sicuri di bere BCAA.
Il corpo si consuma immagazzinato riserve di grasso. Prove scientifiche dimostrano che la supplementazione di BCAA aiuta a ridurre la percentuale di grasso nel corpo.
Invece BCAA hanno la possibilità di acquistare un set completo di aminoacidi. Esso include non 3, e 22 amminoacidi essenziali.
Prendere amminoacidi dovrebbero essere al mattino e subito dopo l'allenamento. Si raccomanda inoltre di utilizzare gli aminoacidi nel caso in cui si salta un pasto completo, che contribuirà a mantenere i muscoli.
Omega 3, 6, 9
Gli acidi grassi insaturi. Perché non sono prodotte nel corpo, è importante ottenere in una quantità sufficiente di cibo. Omega 3, 6 e 9 sono di pesce e frutti di mare.
Essi contribuiscono a ridurre il peso, accelerare il metabolismo, aumentare la resistenza, e sono una fonte di energia. Gli acidi grassi insaturi inibiscono la produzione di cortisolo, che distrugge le fibre muscolari.
Raccomandato da 3 grammi di ogni tipo di acidi grassi insaturi sotto forma di integratori al giorno per ridurre il grasso corporeo.
Vitamine e minerali
Gli atleti, come chiunque altro è necessario ricostituire costantemente le scorte di vitamine, in particolare i rappresentanti di sport di potenza. Dopo tutto, senza vitamine crescita muscolare non è possibile nel periodo di essiccazione del cibo che nutriti a sufficienza. E 'quindi importante bere complessi vitaminico-minerali durante la perdita di peso.
Le vitamine sono disponibili in diverse combinazioni - ogni atleta sceglie un individuo complesso.
Non fare affidamento sul fatto che il complesso, che contiene grandi quantità di vitamine, sarebbe utile. Tutte le vitamine, allo stesso tempo non può essere digerito, quindi è meglio prendere separatamente, con cibo diverso.
Vitamine contribuire a rafforzare il sistema immunitario. Dal momento che il completamento del programma per bruciare il grasso in eccesso, il corpo non ottiene abbastanza vitamine, è necessario utilizzare in un secondo momento. Ciò farà risparmiare la salute dei forti e lavorare sul risultato.
Prendere la mattina, seguendo le istruzioni.
La perdita di peso
Loro meccanismo d'azione è finalizzata alla accelerazione dei processi metabolici del corpo, eliminando il liquido in eccesso, la soppressione dell'appetito e riduzione dell'assorbimento di carboidrati e grassi.
Correttamente bruciagrassi selezionato contribuirà a ridurre l'essiccazione almeno due volte.
Allenamento fisico lancia il processo di estrazione di glicerina cellule di grasso, che è il meccanismo di base zhiroszhigatelnogo. A causa dell'aumento della temperatura corporea accelera il metabolismo. Un ulteriore effetto di alcuni tipi di bruciatori di grasso può essere la perdita di appetito.
Supplementi di farmacie possono essere le stesse in componenti con nutrizione sportiva specializzati. In tali preparati dovrebbe contenere L-carnitina - un bruciatore di grasso popolare che è attendibile da atleti professionisti. Nella struttura simile alle vitamine B, tuttavia, la vitamina non è la sostanza stessa. Trasporta gli acidi grassi e facilita la loro disgregazione.
Dovrebbe prendere 3.000 mg prima dell'allenamento.
Glucosamina e condroitina
Durante l'essiccazione, i giunti non ottengono i materiali necessari e il rischio di avaria derivino. Glucosamina e condroitina aiuto per rafforzare le articolazioni, la crescita della cartilagine, alleviare l'infiammazione e ridurre il dolore.
Questi additivi devono essere sicuri di includere nella dieta, al fine di salvare le articolazioni. Questo è vero soprattutto i principianti che sono scettici di tali sostanze.
Prendere 2-3 capsule al giorno (a seconda del dosaggio e del produttore, leggere il liner).
Per essiccamento del sopra dovrebbe bere necessariamente additivi. Dal momento che non solo accelerano il processo di combustione dei grassi, ma anche nutrire le sostanze necessarie corpo.
additivi
Puoi essere inclusi nella dieta, se lo si desidera:
- complessi di pre-formazione;
- booster testosterone;
- creatina;
- La melatonina.
strutture pre-allenamento
Utilizzato per aumentare la resistenza e migliorare l'efficacia della formazione. Fanno occupazione produttiva e contribuiscono al recupero accelerato delle fibre muscolari. La composizione di solito contiene uno stimolante, la caffeina spesso. Grazie a questa formazione nel periodo di essiccazione avviene non meno efficace rispetto alla solita ora.
Stimolanti permettono scorte uso tampone dell'organismo, in primo luogo - il grasso corporeo. Il che è un vantaggio enorme nella riduzione del peso.
Bere una mezz'ora prima del vostro allenamento. Prima dell'uso, è importante leggere le istruzioni, in quanto il meccanismo di azione può variare.
booster testosterone
Essi sono utilizzati per aumentare la produzione di testosterone. Il testosterone promuove la crescita della massa muscolare e bruciare i grassi.
Non contare sul fatto che durante l'asciugatura delle fibre muscolari aumenteranno, questo non è possibile, tuttavia, il grasso sarà bruciato molto più veloce.
Protegge contro la perdita di peso. La struttura del booster testosterone generalmente include ingredienti naturali di origine vegetale, in modo che gli effetti collaterali che non hanno.
Uso in corsi di 4-5 settimane, 1-4 capsule al giorno.
creatina
Può prendere nel periodo di asciugatura e una serie di muscoli, tuttavia, dovrebbe essere fatto correttamente.
bere creatina "a terra", ma studi recenti hanno dimostrato buoni risultati durante il processo di essiccazione. Gli studi hanno dimostrato che la creatina Oltre al suo ruolo accelera la combustione dei grassi. Si risparmia riserve di forza e resistenza.
Bevi creatina ha bisogno di una mezz'ora prima del vostro allenamento.
melatonina
La melatonina - non è un supplemento sportivo, ma può essere utile nel recupero del tessuto muscolare dopo l'allenamento. Quando disturbi del sonno, o la modifica di fuso orario.
La melatonina - un ormone naturale che viene prodotto nel corpo umano e contribuisce alla comparsa di sonno. sonno sano sono noti atleti la metà del successo in una massa set e combustione dei grassi.
A differenza dei farmaci ipnotici, la melatonina non ha effetti collaterali e non è dipendenza. L'unica cosa da ricordare durante l'assunzione di melatonina non può operare un veicolo ed essere in zone pericolose sospette (attraversare la strada, e così via. D.).
La melatonina è consigliato per una mezz'ora prima di coricarsi.
Come funziona
Gli atleti non vedono l'ora di vedere i primi risultati, in modo a volte ricorrere a diversi farmaci proibiti. Questo approccio porta a conseguenze indesiderate.
Per quanto riguarda gli integratori sportivi, aiutano a velocizzare il processo e mantenere la massa muscolare. Ma non aspettatevi il risultato soltanto con loro. Per ottenere il massimo effetto, richiede un approccio integrato. Essi vi aiuterà a bruciare il grasso in eccesso corpo solo se si tiene fede ad una dieta rigorosa e di esercitare regolarmente.
Il non rispetto di queste regole, si gettano soldi buttati. Pertanto, prima di ordinare gli integratori, assicurarsi della serietà delle loro intenzioni. Dopo l'essiccazione - è stressante per il corpo e per il suo per finire, è necessario una forte forza di volontà.
