L'attività fisica è la garanzia di buona salute. Pertanto, le persone che dedica regolarmente il tempo di esercizio a casa o in palestra sarà sicuramente diventato realtà.Tuttavia, istruttori professionisti spesso avvertono che alcuni esercizi possono causare notevoli danni alla salute, soprattutto se violano l'esecuzione tecnica.
Oggi ci proponiamo di studiare Top 5 più pericolosi salute esercizi sportivi. Se ci sono problemi con le articolazioni e legamenti, così come la mancanza di esperienza, è opportuno scegliere un'alternativa più sicura.
Contenuto:
- 5. Bassa tozzo
- 4. gambi di estensione simulatore
- 3. Stacco
- 2. Piombo hip simulatore
- 1. «Butterfly"( riduzione delle armi nel simulatore)
5. Bassa squat
Squat esercizi realmente efficaci perglutei a casa. Tuttavia, piegando le ginocchia a un angolo, che è superiore a 90 gradi, siamo a rischio di fughe. Professionisti sostengono che ottengono menisco schiacciato e cattiva circolazione quando squat - semplice. Pertanto, è necessario eseguire lo squat rispetto delle regole: il bacino devono rimanere sopra il ginocchio, esercizio dovrebbe essere fatto lentamente e tenere le gambe parallele.
4. gambi di estensione simulatore
Questa attività popolare è quello di sviluppare il quadricipite( davanti al muscolo della coscia), ma tale movimento è assolutamente innaturale per gli esseri umani, perché le gambe a piedi si muovono in modo molto diverso. Raddrizzare la tibia da una posizione seduta con la ponderazione, si corre il rischio di sovraccarico tendini e legamenti che circondano la rotula.opzione più sicura e non meno efficace potrebbe essere la realizzazione di squat poco profonde su una gamba sola.
3. asta Stanovoi
Quando effettuano manubri o bilanciere esercizi sono tenuti in centro in una posizione eretta, le mani sono vicini l'uno all'altro. Sollevamento pesi il mento, si rischia di ottenere pizzicato nervi nella zona delle spalle. In alternativa, il tiraggio può essere fatto piegando in avanti di 90 gradi. Peso tenere le mani leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle divorziato, e quindi sollevare fino a quando le spalle e gomiti non comparirà sulla stessa linea.
2. Piombo hip simulatore
popolari ma pericolose esercitazioni di sport per rafforzare i muscoli glutei possono causare lesioni o dell'anca schiena, in particolare nelle donne. E 'estremamente importante non mettere un sacco di peso sul simulatore. Ragionevole alternativa potrebbe essere un pericoloso affondi esercizio con espansori, collegati alle caviglie.
1. «farfalla"( riduzione delle armi nel simulatore)
Questo esercizio poche esegue con la tecnica corretta. Durante la formazione della spalla sperimentando carichi eccessivi che possono derivare nel tempo attraverso i dolori regolari. Inoltre, il mezzo pompa del petto mediante una farfalla è molto difficile. Professionisti raccomandano di sostituirlo pericoloso per la salute manubri esercizio di allevamento che si trovano.È importante che il peso sia sempre adeguato al livello di forma fisica.