Élni, táplálnunk kell a testünket az összes szükséges tápanyaggal. A sejtjeinket használják, amelyekből a szervezetünk megkapja a szükséges energiát. Mindezeket az anyagokat naponta kaptuk az élelmiszerektől.
Ezek az esszenciális anyagok közé tartoznak a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Van azonban egy másik kémiai vegyületosztály, amely nélkül nem létezhetünk. Ez a vitamin. A szervezetnek szüksége van rengeteg mennyiségben( gramm században), de olyan fontos funkciókat hajtanak végre, amelyek hiánya esetén súlyos rendellenességek és betegségek jelennek meg gyorsan.
A vitaminok különböző vegyi anyagokba tartoznak, szerkezetükben különböznek, és nagyon fontos funkciókat töltenek be a szervezetünkben. A vitaminok szükségessége minden egyes ember esetében egyedi, az életmódtól, életkoruktól és egyéb jellemzőktől függ. A szex befolyásolja ezt a szükségletet is. Vannak olyan vitaminok, amelyek különösen a nők számára szükségesek. Bizonyos vitaminok hiánya nagymértékben befolyásolja a megjelenést, amelyhez a gyengébb szex különösen félelmetes.
Ráncok jelennek meg, a haj elveszíti ragyogását, a bőr elkezd feltörni. Bár meg kell jegyezni, hogy az összes vitamin szükséges az egészséghez, és egyikük sem okozhat súlyos betegséget. Készítettünk egy listát, amely tartalmazza az -t a legjobb nátrium vitaminokat. Győződjön meg róla, hogy vannak jelen a diéta, jutalom lesz egy lenyűgöző megjelenés és érzés.
10
A-vitamin( retinol)
Ez az anyag rendkívül fontos a testünk normális működéséhez. Ez része a rodopszin vizuális pigmentjének, látássérültségének hiányával kezdődik. Ez a vitamin részt vesz a szénhidrát-anyagcserében, szükséges a sejtek növekedéséhez és sokszorozásához.
Az A-vitamin fontos a bőr számára. Ha azt szeretné, hogy a bőre jól nézzen ki, és egészséges fogakkal és körmökkel rendelkezzen, akkor elegendő mennyiséget kell fogyasztania. Hiánya a bőr durva, a haj és a köröm homályos lesz. Gyakran hiányzik ez a vitamin a korpásodás és a törékeny haj. Hiánya a mentesség csökken. Hatékony antioxidáns.
Nagy mennyiségű retinolt találunk sárgarépában, májban, tejtermékekben.
A B-vitamin nagyon fontos az egészségünknél, hiányosságuk súlyos rendellenességeket okoz, és azonnal befolyásolja az ember megjelenését. Mindezen anyagok fontos szerepet játszanak az anyagcsere folyamatokban, és szerepüket nehezen lehet túlbecsülni. Ezek nélkül a fehérje szintézise lehetetlen.
Ezek a vitaminok jobban felszívódnak a komplexben. Ne felejtse ezt el, ha vitaminokat választasz a gyógyszertárban.
9
B1-vitamin( tiamin)
Ez a vitamin szükséges a nők számára a normális egészséges és vonzó megjelenéshez. Részt vesz az energia-anyagcserében, szükséges a zsírok, fehérjék és szénhidrátok cseréjéhez. A tiaminet "vitalitásnak" is nevezik, ennek hiányában pedig úgy érzik, hogy töröttek és gátoltak.
Ez a vitamin nagyon fontos a bőr szépségének megőrzéséhez. Nagy mennyiségben ez a vitamin megtalálható gabonafélékben, búzában, májban, napraforgómagokban.
8
B2-vitamin( riboflavin)
A zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében vesz részt. Különösen fontos a riboflavin az energia-anyagcserében. Ez a vitamin szükséges a bőr és a nyálkahártyák egészségéért, védi bőrünket az ultraibolya sugárzástól. Az arckifejezés hiánya olajos lehet és a száj sarkai sebeket képezhetnek.
Ez a vitamin részt vesz a testben lévő vas metabolizmusában, a hemoglobin szintézisében és új eritrociták kialakulásában. A riboflavin hiányában anémia alakulhat ki, a nőknél a menstruációs ciklus megsértésével jár.
Sok a húsban, májban, tengeri halban, dióban és gabonában.
7
B6-vitamin( piridoxin)
Ez a vitamin fontos szerepet játszik az anyagcsere folyamatokban, különösen a szénhidrátok metabolizmusában. Ezenkívül részt vesz az eritrociták kialakulásában és elősegíti a vas asszimilációját. Az immunrendszer működéséhez szükséges.
Hiánya súlygyarapodáshoz, szürke haj megjelenéséhez és dermatitis kialakulásához vezethet. A bőr zsírosodik és pelyhek. A piridoxinra a haj és a köröm egészségére van szükség. Ez az anyag lágyítja a PMS folyamatát. A B6 különösen terhes nők számára szükséges. Ez egy jövőbeli gyermek fejlődéséhez szükséges, és csökkenti a toxikózist.
A B6-vitamin erősíti az erek falát. Bőséges gabonafélékben, diófélékben, tejben és tejtermékekben, valamint húsban és májban.
6
B9-vitamin( folsav)
Ez az anyag részt vesz a sejtek szaporodásában és növekedésében. Szükséges a nukleinsavak szintéziséhez, részt vesz az eritrociták szintézisében. Folinsav hiányában vérszegénység léphet fel.
Szükséges az embrió normális fejlődéséhez, elősegíti a terhesség normális lefolyását, nagymértékben csökkenti a gyermek patológiáinak kialakulásának lehetőségét. Emellett a folsav csökkenti a szülés utáni depressziót.
Nagy mennyiségben ez a vitamin megtalálható a májban, a citrusfélékben, gabonafélékben, diófélékben, gabonafélékben és tojásban.
5
B12-vitamin( kobalamin)
Ez a vitamin részt vesz az anyagcsere folyamatokban, szükséges az idegrendszer normális működéséhez. Ha kicsi, akkor a bőr sápadtvá válik, számos sebhelye megjelenik rajta, a nyálkahártyák érintettek. Gyors fáradtság, gyakori szédülés, görcsök jelentkezhetnek.
Ez a vitamin nagyon fontos a terhes nők számára. Támogatja a női nemi szervek normális állapotát, megakadályozza a vérszegénység és a depresszió kialakulását terhes nőkben. Nagy mennyiségben az állati eredetű élelmiszerekben megtalálható a kobalamin.
4
H-vitamin( biotin)
Ez a vitamin részt vesz a szervezet energiatermelésében. Ha ez az anyag hiányos, fáradtság, depresszió, étvágytalanság, álmatlanság figyelhető meg. Dermatitis megjelenik a bőrön. Ez a vitamin megtalálható a májban, zöldségben, diófélékben, tojásban és babban.
3
D-vitamin( ergokalciferol)
Ez az anyag szükséges az ásványi anyagok szokásos cseréjéhez. A vitamin részt vesz a magnézium és a kalcium cseréjében, szükséges a csontok normális növekedéséhez, jó fogászati egészséghez és a vázizomrendszeri betegségek megelőzéséhez. A D-vitamin szabályozza a csontsejtek fejlődését is.
E vitamin szükségességének kielégítéséhez enni a májat, a húst, a halolajat és a tenger gyümölcseit.
2
C-vitamin( aszkorbinsav)
Ez a leghíresebb és legkedvezőbb árfekvésű vitamin a testünk legfontosabb funkcióit szolgálja. Hatékony antioxidáns, amely védi sejtjeinket és segít nekik a gyógyulásban. Ez a vitamin részt vesz mindenféle anyagcserében, felelős a vaskészítéshez és a hemoglobin szintéziséért.
A C-vitamin nagyon fontos a kötőszövet normális állapotában, az íny és a fogak egészségéért. Erősíti az ereket. Hiánya miatt a bőr sápadtvá válik, sebek borulnak fel, vérerek felrobbannak.
1
E-vitamin( tokoferol)
Ez a legerősebb antioxidáns a szervezetünkben, védi szövetünket a szabadgyökök által okozott pusztulástól. Ez a folyamat provokálja a korai öregedést és a súlyos betegségek, köztük a rák kialakulását. Továbbá ez az anyag részt vesz a nőstény gonádok munkájában, ez szükséges a kötőszövet kialakulásához. Nedvességet tart a bőrünkben.
Ez a vitamin védi vörösvérsejtjeinket és véredényeinket. Szükséges a női nemi hormonok szintéziséhez. Részt vesz mindenféle csereprogramban, valamint az A vitamin vitamin cseréjében. Amikor ezt a vitaminhiányt gyakran megfigyelik, fokozott fáradtság, depresszió csökkentette a szexuális vágyat, a menstruációs ciklus megsértését.
Ez az anyag nagyon sok növényi olajban található: napraforgó, lenmag, olajbogyó.Van még tojássárgája, kutya rózsa, tejtermékek.
Emlékeztetni kell arra, hogy a vitaminok hatékonyabbak ásványi anyagokkal kombinálva. Például a C-vitamin sokkal hatékonyabb a magnézium és a kalcium kombinációjával.
