A leggyakoribb női hibák az edzőteremben

Itt az ideje, hogy elmondjam néhány nőt a tornateremről. Minden tornaterem látok egy csomó hibát, újra és újra, és szinte a vér harapni a saját nyelvét.

Tehát, itt az ideje, hogy elveszíti a terhelés a saját lelkét abban a reményben, hogy fenntartsák néhányan a képzés során. Megyek, hogy felfedje a gyakori hibákat, hogy a hölgyek, hogy újra és újra csinál súlyokkal. Gondold csak el, hogy tudod-e ezek közül a tévedésekből.

№10: Napi megismétlése egy és ugyanazon képzési

Ha csak nem a vonat hosszú ideig, vagy ha nem szerencsés, hogy beszélni egy tapasztalt edző, akkor azt a lehetőséget, hogy nem érti, hogy amikor az izmok elfárad, akkor van ideje pihenniés az visszanyerése.

Ha gyakorolni minden nap, akkor nem adja meg a lehetőséget, hogy visszaszerezze az izmokat, és ebből következik, hogy soha nem szerezhet több erőt és a hangot. Fontos ahhoz, hogy izomcsoportok pihenni legalább 48 órán m / s a ​​képzés.És még az is - inkább nem fogok minden izomcsoportot több mint egyszer egy héten.

van esély arra gondolni, hogy őrült volt, én egyszer úgy érezte, mintha ha a munka egy izomcsoportot intenzíven, és óvatosan, látni fogja nagy eredményeket, így az izmok egy teljes hét a regenerálódásra. Ne kételkedj velem - működik!

Ne féljen hagyni az izmokat. A pihenés ugyanolyan fontos, mint a munka. Példa jó négy-split lenne a következő:

Kedd: Mellkasi / bicepsz
W.: Legs
Medium: Rest
Kedd: Váll / tricepsz
Kedd: Háttámla
Szombat: Rest
Vasárnap: Rest

№ 9: Fear súlyzó

Ez a pillanattényleg felháborító!Egy ilyen érzés, hogy sok nő még mindig tartják be az elavult nézet, hogy lesz egy chur „hatalmas”, ha szüntesse meg súlyokat. Hölgyeim, nem kétséges számomra, sosem alakulnak „The Incredible Hulk”, ha könnyen felemelni súlyzó.

a tested nem fog megtörténni bekövetkezett jelentős változások következtében puszta kardió edzés. Nyilvánvaló, hogy megvan a lehetőség, hogy éget egy kicsit kövér, de továbbra is alatta, ha megszabadulni tőle? Kissé, ahogy rájössz. Továbbra is fájdalmas és zsíros lesz.

Pontosan súlyzózás hogy segítsen a lánynak megtalálni szexi karok, feszes fenék, vádli emelt, lapos has, és összességében kellemes. Arról nem is beszélve, hogy a több izom sok van magadban, annál több kalóriát éget, akkor is, ha pihen .Az izomszövet torkos! Számos kalóriát fogyaszthat büntetlenül, ha keményen dolgozik a súlyokkal.
Akkor is javítja a csontsűrűséget és elleni küzdelem megkönnyítése csontritkulás! Előre, nők! Kellemes meglepetés lesz az eredményekben.

№ 8: Ne igyál vizet

Nos, ez nem csak a lányok. Ami azt illeti, ritkán látni valakit, vagy a közönség, akik fogyasztanak annyi vizet, ahogy van. Ha nézni testépítők versenyeznek a teremben, akkor valószínűleg észre, hogy igyon sok vizet.

Miért olyan fontos, hogy vizet inni? A kiképzés során sok folyadékot verejtünk és veszítünk. Ha nem teszed fel, akkor fáradt leszel. Ezenkívül a víz kiszivárgítja a toxinokat. Segíti az ízületek egészséges állapotát. Megakadályozza a szédülést és az ájulást. Felgyorsítja az anyagcserét. Enyhíti a fáradtságot. Tovább?

№ 7: Cardio, cardio és cardio újra

Egyszer 3 órát töltöttem egymás után a cardio edzés után, mertAz a benyomásom, hogy sokat nem tudok átvenni. Elértem egy csodálatos testet? Még csak nem is közeledett hozzá, és kimerült pillantást vetett rá.

Még mindig azt gondolja, hogy túlzott szív-edzésre van szüksége ahhoz, hogy formában maradjon? Gondolj bele: a túlzott kardióterhelés növeli a test kortizolszintjét. Ez az izomszövet pusztulásához vezet. Minél kisebb az izomtömeg, annál lassabb az anyagcseréje. Legyen óvatos, nők. Személy szerint szeretnék a kardió edzést 3-4 héten, 30-40 percen belül.egy időben. Nyilvánvaló, hogy minden test különböző, így meg kell csinálni egy kis „vizsgálat”, hogy megtudja, milyen szintű a szív-terhelés az Ön számára.

№ 6: helytelen technika függőleges rudak széles markolat

vettem észre nagyszámú technikai hibák által a férfiak és nők az edzőteremben, de látom tömegek nők elkövetni ugyanazt a hibát egy bizonyos gyakorlat: a függőleges tolóerőt széles markolat. A kulcsszó ebben a feladatban - a „széles”( angol -. «Lat»), a latin „széles hátizom” - széles hátizom. Ez az egyik legfontosabb izomcsoportja a hátnak.

A függőleges vázlat a háttal való munkavégzést szolgálja. Bár rendszeresen a lányok húzza a nyak le puszta kézzel és tolja át chur alacsony szintű, hogy a gyomorban.

helyes technika az edzés -, hogy vegye fel a fogólap kezét valamivel szélesebb, mint a váll, és húzza arra a szintre, éppen a mellkas, amely lehetővé teszi a test kissé hajlítsa hátra, mint lealáztatni.

Ahogy végeztél egy ilyen edzést, próbáld meg a nyakát szorosan elveszteni. Képzeld el, hogy a feszültség a hátulról származik, nem a kezéből. Ez segít eltávolítani a terhelést a bicepszekről. Próbálja meg a vállcsapokat lehúzni és "kiragadni" a mellkasát.

№ 5: Kísérlet, hogy csökkentsék a derék, túlterhelés hasi

Hányszor belépett a szobába, és látta, hogy a hölgyek, akik szorgalmasan végezze göndör, láb lift egy satu, oldalsó ívek( uuuf, vissza fogok térni a későbbiekben), kanyargó a labdát, ferde csavarés egyéb olyan gyakorlatokat, amelyeket az embernek a hasi sajtónak ismernie kell? Igen, igen, az erősebb szex egyes tagjai is értékelik.

Így sokan még mindig úgy gondolják, hogy képesek csökkenteni a derék, túlterhelné a hasi izmok. Azoknak, akik nem tudják, tájékoztatom: lehet csökkenteni a zsírréteg a has, hasizom edzés( sajtó) .Lehetősége van arra, hogy a sűrűbb has, a tk.amely az izom belsejében alakul ki, de nem lesz képes csökkenteni a zsírt csavarással.

hogy csökkentsék a zsírréteg a gyomor, akkor kövesse az egészséges táplálkozás, és vegyen részt a kardió edzés .A sajtó legfeljebb heti 2-3 alkalommal történő edzése segít a szexuális megjelenés elérésében, amikor a zsír elment.

№ 4: Próbáljon meg nem izzad

Ez a pillanat nem kell fejtegetéseket. Nem számít, milyen elbűvölő divák vagytok - tornaterem! A verejték elosztása természetes egészséges folyamat. Ne aggódj a szem smink miatt.És általában - miért alkalmazza?Ön itt van a tréningre, nem randizni - ugye?Ó, tévedek? Sajnálom. ..

# 3: Használj egy csomó szellemet a kórházon keresztül!

Ez valószínűleg olyan lányra utal, aki nem akar izzadni. Azt kell, hogy mondjam, semmi sem hasonlítható, amikor pedig egy taposómalom, akkor kap az arc egy patak magas szintű kémiai rózsa néhány elhaladó nő.Ez elemi

durva - merüljön el az illatot, és menjen egy nyilvános helyen, de különösen olyan csúnya, hogy menjen az edzőterembe, ahol az emberek gyakran tapasztalni oxigénhiányos.És néhány ember különösen érzékeny a szeszesitalokra és más vegyi anyagokra. Lehetőségük van arra, hogy mellékhatásokat fejlesszenek ki a szagokban, és rosszul érezzék magukat. Légy óvatos!Értékeld a rózsákat otthon.

№ 2: Mentesség az edzés utáni fehérje

és újra - a hiba elő a fiatalok és a hölgyek. Közvetlenül azután, hogy egy jó edzés, amikor az izmok fáradt, mit gondolsz, akkor lehet visszaállítani? Sok szoba fehérje turmixok, bár ez elég könnyű, hogy azok a saját.

Azt javaslom, hogy tejsavó fehérje izolátumot használjunk L-glutaminnal. Személy szerint 40 gramm izolátumot, 50 gramm szénhidrátot és 5 gramm L-glutamint veszek be. Szintén 3 kapszulát alkalmazok esszenciális zsírsavakkal, hogy egészséges zsírokat kapjak. Ismét a test bármely közülünk más, mert meg kell, hogy a saját, vagy a segítségével egy dietetikus( fitnesz oktató), hogy a megfelelő számú fehérjék, szénhidrátok, zsírok és a glutamin, jobb, ha gyakorolni.

És most eljött a pillanat, amit mindannyian vártak. Drumstick. ..

No. 1: A lejtők kialakítása oldalra!

Igen, ez így van, nők. Látom, hogy a lejtők oldalról, balra és jobbra, újra és újra lefelé futnak. Csak annyit mondhatok, hogy

STOP!

Ennek a hülye gyakorlatnak az elérése érdekében olyan hatás érhető el, amely éppen az ellenkezője annak, amit remélni kíván. A saját derekát bővíti.
Megint mondom.
EXPAND a saját övvonalát.

Ha visszatér a listán szereplő 5. lépéshez, akkor elolvashatja, hogy nem lehet eltávolítani a zsírt az alatta lévő izmok szivattyúzásával.Úgy gondolom azonban, hogy a lejtők nagyobb súlyos gonosznak számítanak, mint a túlzott kanyargások.szemmel láthatóan szélesebbé teszik. Soha ne végezzen ilyen gyakorlatot! Ez csökkenti annak esélyét, hogy gyönyörű V alakot érjen el.

Gondold végig, hogy miért próbálja meg bővíteni a derekát? Nem hiszem, hogy ez a kép, amire mindannyian próbálkozol. Dobja ki a lejtőket az ablakon. Soha ne térjen vissza ebbe a gyakorlatba egész életed végéig!

Nos, ha valamilyen okból a fizioterapeuta azt mondja, hogy ezt a gyakorlatot hozzon létre, hogy visszanyerje a ritka sérülést - használja. Más esetekben - felejtsd el. Az oldalra hajlítás gonosz. Ne felejtsd el!

Végül

Most menj, és a testmozgás, a sokféleség tiszteletben tartása, abban az erejét a vizet fogyasztanak, miközben az óvatosság, míg a gyakorlás a megfelelő technikát, izzadás kikapcsolódás, búcsút olcsó parfüm, figyelembe fehérje és a józan ész!Ön egyre több elégedettséget kap a saját edzésedtől és lát némi pozitív eredményt!