A minőségi alvás a testi és lelki egészség kulcsa. Az alváshiány alapvetően befolyásolja életünk minőségét.
Az álmatlanság, amelyet technikailag szorongásos álmatlanságnak nevezünk, sokféleképpen nyilvánulhat meg. Vannak, akik túl könnyedén alszanak, és többször felébrednek az éjszaka folyamán. Mások nem tudnak aludni, túl korán kelnek, és napközben elfáradnak. Ezen állapotok oka is lehet organikus eredet. A leggyakoribb alvászavar azonban az pszichológiai, vagy inkább pszichofiziológiai eredete és megnyilvánulása - képtelenség időben elaludni. Szorongó álmatlanság.
A legtöbben tapasztaltunk már ilyet. Fekszünk az ágyban, megfordulunk, telnek az órák, de nem jön az alvás. Keményen dolgozunk, hogy elaludjunk, elképzeljük, milyen fáradtak leszünk másnap, és néha tehetetlenségbe vagy haragba esünk. Nem meglepő, hogy az alváshiány hatása nemcsak fizikai fáradtságban vagy fejfájásban nyilvánul meg, hanem rossz hangulatban és az élet iránti érdeklődés elvesztésében is. Ha ez nem elszigetelt helyzet, és hasonló állapotok nem zavarnak minket gyakrabban, akkor szorongásról vagy néha álmatlanságról beszélünk.
Valójában mi akadályoz meg bennünket abban, hogy elaludjunk? Első ránézésre a válasz egyszerű. Gondolataink bizonyos típusai ezek. Néha hajlamosak vagyunk bizonyos mintákban gondolkodni, amelyek szorongást és legrosszabb esetben félelmet okoznak. Ez különösen igaz azokra a helyzetekre, amikor a közeli vagy távoli jövőre gondolunk, és automatikus negatív gondolatok láncolatait hozzuk létre, amelyek katasztrofális forgatókönyvhöz vezetnek.
Ennek nem kell katasztrófának lennie a szó teljes értelmében. Lefekvés előtt csak annyit kell tennünk, hogy mindent el kell intéznünk, amit holnap meg kell tennünk, mi ne történjen rosszul, és mit ne felejtsünk el. Néha a nap folyamán tapasztalt igazságtalanságokra vagy konfliktusokra is emlékezünk, és belső párbeszédbe kezdünk azokkal az emberekkel, akik felbosszantottak vagy bántottak minket. Az ilyen gondolatok fiziológiai stresszreakciót váltanak ki. A légzés és a pulzusszám emelkedik, a vérnyomás emelkedik és az adrenalin felszabadul.
Testünk harcra vagy menekülésre készül, mert nem tudja felismerni, hogy a fenyegető inger valós -e, vagy csak a képzeletünk. Így a stressz mindenféleképpen aktivizál bennünket, és az alvás az utolsó dolog, amit testünk ebben a pillanatban megengedhet pusztán védő okból. Az álmatlanság ördögi köre.
Ha néhány álmatlan éjszakán vagyunk túl, akkor természetes, hogy este aggódni kezdünk, hogy ez a kellemetlen helyzet megismétlődik. Ezután a zavaró gondolatok láncolata minden lehetséges problémát lefed, ha a testünk és az agyunk nem kapja meg a nagyon szükséges energiát. Arra gondolunk, hogy mennyire leszünk eredménytelenek, bosszantóak vagy összpontosítatlanok, és milyen lehetséges negatív következményekkel jár ez az állapot. Testünk érzékeli a veszélyes állapotot, és élettani szempontból újraaktiválja a természetes védekező reakciót, vagyis a stressz állapotát. Szenvedünk az úgynevezett várakozási szorongástól, majd az alvástól való félelem sajnos önbeteljesítő jóslattá válik. Mi segít a korai alvásban és a megfelelő alvásban?
Dolgozás ötletekkel. Először is meg kell értenünk, hogy valójában mi a gondolataink, és nagyobb figyelmet kell fordítani rájuk. Valószínűleg az esti gondjainkkal vagy félelmeinkkel nem spórolunk semmit, ezért az elménk megnyugtató tartalmára kell összpontosítanunk.
Ebben például segíthetünk.
-különféle relaxációs felvételek vagy hangoskönyvek, Hallgassa meg online ingyenesen a hangoskönyvet.
-az alvási higiénia betartása.
Csak alvás közben feküdjünk ágyban, a helyiséget jól szellőztessük, és az elalvás és az ébredés ideje ne változzon sokat. Késő este már nem kell számítógépen dolgoznunk, vagy interneteznünk.
A kék fény megakadályozza a melatonin képződését, és a gyorsan változó virtuális ingerek is nagyon stimulálóak. Nem szabad enni nehéz ételeket, inni kávét, alkoholt és dohányozni.
A fizikai aktivitás éppen ellenkezőleg, elősegíti a stressz anyagcseréjét és elősegíti az egészséges alvást, nem csak lefekvés előtt kell sportolni. Természetes alvássegítők Számos természetes termék létezik, amelyek nem ártanak szervezetünknek, pihentető hatásúak és segítenek az egészséges alvásban. Ezek főként különféle gyógynövény pirulák és teák, amelyeket recept nélkül vásárolhatunk.