8 féle sporttáplálkozás: szerkezet, előnyök, ingatlan

Az sporttáplálkozás megérteni egy speciális típusú élelmiszer - koncentrátumok, étrend-kiegészítők, a fejlett és alapján készült kutatás a fiziológia és a táplálkozás, elsősorban sportolók és aktív életmódot.

Egyes ilyen termékek vannak kialakítva, hogy növeli a súlygyarapodás, csökken a felesleges zsír réteget, védő szalagok és ízületek a pusztulástól hatása alatt terhelés, meggyorsítja a behajtást képzés, stb

Sport táplálkozás súly készlet

A fő cél a kezdők és profi testépítők - egy sor izomtömeg. Ebből a célból, továbbá a testmozgás, szükség van egy „épület” anyag izmok - fehérjéket.

Fehérje egy olyan fehérje formájában - alapvető összetevői sport étrend testépítő kívánó megszerezzék a zsírmentes tömeget.

Attól függően, hogy a származási részesedése öt fő típusa fehérje:

• serumal
• tejcsarnok
• tojás
• szója
• kazein

Között a legfontosabb mutatók figyelembe venni, amikor kiválasztunk egy fehérje belép a sebesség asszimiláció anyag. A legkisebb idő expends hasítása savófehérje, amely tartják az egyik az első osztályú beállított izomtömeg. Ezen túlmenően, ez már sok aminosavak, akkor együtt a többi komponenseket a keverés során, és olcsó.

Ez ajánlott a tiszta formában, mert a felszívódásának sebességét a fehérje előtt és edzés után, de ha használják a nap folyamán, ez csak egy komplex más fehérje fajták.

A testépítők megfelelő használata kazeinfehérje lefekvés előtt, ha lehet teljesen ételt.

sporttáplálkozás ipar kínál speciális és fehérje komplexek, melyek keverékei egyenlőtlen fehérje eredetű és különböző asszimilációs ráta. Ezek között voltak a gyors (tejsavó és a tojás) és a lassú (kazein és szója) fehérjék.

Fokozása, tömeges ilyen komplexek alkalmazása éjjel, és kezdete előtt a képzés.

Amellett, hogy a fehérje, sportolók célja, hogy az izomépítés, akkor ajánlott használni a következő típusú sporttáplálkozás:

• Gainer - jelentése telített kalóriát mix fehérjék szénhidrátok, neve akkor elveszett energia és provokatív izomnövekedést. Megfelelő az adalékanyag használata telíti a szervezetet a szükséges mennyiségű fehérjét szénhidrátok és zsírok korai izomépítés. Ebben tömegnövelő óvatosan, hogy az emberek hajlamosak az elhízásra, mert néha provokálja a felhalmozási túlzott mennyiségű zsírszövet.
• kreatin - nitrogén-tartalmú karbonsav fajokat, amelyek használata (a monohidrát formában), kiváltja az erő növelésére jellemzői a sportoló, és intenzív izomnövekedés. A kreatin önmagában számos szereplő személy testét, és működik az energiatermelés, azonban, ha aktív osztályok és a kívánt kapacitás gyors tömege célszerű felhasználásával ezt a kiegészítő térfogat anyagokat.
• edzés előtti komplex - egy bizonyos típusú étrend-kiegészítők a sportolóknak, amely egy mix a kreatin, L-arginin, vitaminok és nyomelemek. Hogy a terméket az elején képzés kézzelfogható növekedés hatékony foglalkoztatás, ami pozitív hatással van a készlet tartalmaz.
• aminosav-komplexet - keveréke különféle aminosavak, amelyek célja -, hogy megakadályozzák bomlása az izomszövet és aktiválásának az izom növekedést.
• Vitamin-ásványi anyag komplex - egy kiegyensúlyozott változatos vitaminok, ásványi anyagokban, amelyek elengedhetetlenek a normális működését a szervezetben, és épít minőségi izomtömeg. Mivel a megnövekedett terhelés tulajdonítható test testépítők, intenzív anyagcsere okozta edzés, sportolók igényel nagyobb mennyiségű ásványi anyagokat és vitaminokat.
• anabolikák - egy bizonyos típusú adalékanyagok, amelyek célja, hogy végre többirányú funkciókat, beleértve a gyorsulás anyagcsere-folyamatokat és a fehérje szintézist, rövidülés hasznosítás és izomnövekedés gyorsulás izmokat. Ezen kívül néhány az anabolikus szteroidok növelését célzó tesztoszteron szintjét a szervezetben.

Sporttáplálkozás zsírégetéshez

Együtt a ektomorf, ami nem könnyű feladat - súly készlet osztottak endomorphs, hogy éppen ellenkezőleg, gyorsan talpra, és szenved a jelenléte túl nagy kövér. A probléma megoldására a sport - gyógyszeriparban kínál speciális gyógyszerek úgynevezett zsírégető.

Ez bizonyos típusú sporttáplálkozás, amely a zsírba edzés közben. Ha hagyományosan a képzés során kiégett jelentős mennyiségű szénhidrátot, zsírégető, hogy használata során a hangsúly elsősorban a zsír tartalékok.

Kedvezményes adaiékmennyiség ilyenfajta készült természetes összetevők, mint a guarana, zöld kávé kivonat és a zöld tea, a koffein.

Attól függően, hogy a zsírégetés hatása van a szervezetben, különböztethető meg:

• termogén - olyan anyagok, amelyek az égő zsír sejtek elsősorban a testhőmérséklet emelkedése edzés közben. Továbbá, mivel a gyorsulás által biztosított termogén metabolizmus, aktiválja a központi idegrendszer, és elnyomja az étvágyat. Ez a csoport a sporttáplálkozás termékek között a legkeresettebb a világon, de ez nem Minden személy, aki használja ezeket a kiegészítőket, akkor lehetséges, hogy a hatékony a zsír közbenső réteg. Ez főként annak köszönhető, hogy a hatalmas mennyiségű hamis, vagy egyszerűen nem hozza a kapott terméket.

  A szakértők szerint az egytizede pedig a piacon jelen lévő valóban termogén átdolgozzuk alkatrészek, így a választás ezen termékek illik nagyon gondosan és óvatosan.

• lipotrop - különleges adalékanyagok, amelyek növelik az arány a kicserélődési reakció során bekövetkező bomlása zsírok. Felszabadulásához vezet zsírszövetből zsírsavak edzés közben, és segít, hogy dobja a zsír felhasználásával, mint energiaforrás. Gyakran nevezik lipotrop anyagok, amelyek részt vesznek a zsírbontó folyamatokat, azonban nem gyorsítani ezeket a folyamatokat. Ebben a csoportban a sporttáplálkozás termékek általában vitamin-termékek alacsony zhiroszhigatelnymi képességek, különösen: L-karnitin-betain-kolin a melatonin, CLA a Omega-3.
• kövér blokkolók - sporttáplálkozás kategóriában a gyógyszerek tartalmazó kitozán, amely irreverzibilisen kötődik zsírok, anélkül, amely lehetővé teszi számukra, hogy megemészteni. Továbbá, ezek az anyagok nyújtanak blokkoló lipauzy - enzimet célzó lipolízist, viszkozitását növelik lévő anyagok a gyomorban, bonyolítja kiürítést.
• szénhidrát-blokkolók - egy speciális típusú sport táplálkozás, a hatás, amelynek alapja a blokkoló enzimeket, hagyományosan részt vesz a szénhidrátok lebontását, akár visszafordíthatatlan vegyület élelmiszer-komponensek, ahol a kimeneti termelt szénhidrátok nem emésztett formában, és a szervezet megkapja kisebb mennyiségű kalóriát ivóvíz élelmiszer.
• kortizol blokkolók - biológiailag aktív adalék antagonista hatásúak az kortizol - hormon, ami a zsírlerakódás, szintjének csökkentése a hormon szekréció gátlására vagy a hormon aktivitását.
• pajzsmirigy szabályozók - egyfajta sport táplálkozás, a fő célja az vétel aktivitásának növelése a pajzsmirigy, akiknek hormonok felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és a zsírégetést.

Gyakran előfordul, hogy a túlzott zsírlerakódás miatt hipoaktivitás a pajzsmirigy, úgy, hogy a használata ezek a stimulánsok nem csak megszabadulni a felesleges zsírt, hanem lesz egy terápiás hatást.

Sport táplálkozás fogyás

A szerepe az alapvető termékek sporttáplálkozás emberek a célt tűzte ki, hogy lefogy, akkor ajánlott termogén. A hatásmechanizmus a kábítószerek és hatékonyságának hőtermelés annak a ténynek köszönhető növekedés és felgyorsítja katabolikus.

Az egyes termogén továbbá váltanak ki csökkenést a zsírban, emészthetőséget, gátolják az étvágyat. A gyógyszerek ebben a csoportban tartalmaz koffeint, sokoldalú növényi alkaloidák, aminosavak, jótékony szív- és érrendszer befolyásolására, aktiválja a működését a pajzsmirigy és az agykéregben mellékvese.

Ennek eredményeként, aktivitásának növelésére hormonok hatékonyabb fogyás.

Amellett, hogy a termogenikus tanácsolta, hogy a következő típusú sporttáplálkozás:

• L-karnitin - vitominopodobnoe anyag osztályából aminosavak, egy hiány, amely a test felhalmozódik túlsúly. Mivel a L-karnitin egyszerűsített kitermelése zsírsejtek a zsírsejtek és a gyorsított szállítás az izomsejtek, ahol összeomlik, energia szabadul fel.
• BCAAs - egy komplex elágazó láncú aminosavak, amely valin és leucin izoleucinra, provokatív izomfehérje szintézis, és védi az izomsejteket a pusztulástól, emelt szintű terhelés. Ennek eredményeként a kereset zsírok vált szinte az egyetlen forrása az energia-bevitel, és azok bomlás jelentősen felerősödött. Ezen túlmenően, BCAA serkenti fokozott szekréció a hormon leptin, amely serkenti a zsír- és elnyomja az étvágyat.
• fehérje - a fehérje szerepet játszik az izomépítés. Önmagában nem vesznek részt a folyamatban a fogyás, de szükséges, hogy az emberek lefogy, és ül egy kalória-szegény étrend. A protein sportolók elkerülése néhány negatív hatások társult fogyás, különösen megsemmisítése izomsejtek. Ezen túlmenően, a fehérjék emésztését szükséges harminc százalékkal több energiát, mint a zsírok lebontását és a szénhidrátok. Fokozott energia kompenzálja a szervezet az aktív zsírbevitel. Tanulmányok kimutatták, hogy mindenféle fehérje a legjobb fogyás megnyilvánul kazein.
• Az omega-3 - zsírsavak a többszörösen telítetlen fajta kategória, amelynek használata kíséri csökkenése koleszterinszint, felgyorsult anyagcsere, fokozott hang és az állóképességet. Továbbá, az értéke ennek a terméknek fogyás abból a tényből, hogy úgy viselkedik, mint egy további energiaforrás nélkül növekedéséhez vezet a testzsír.
• Blokkolók zsír / szénhidrát - konkrét anyagok alkotó elválaszthatatlan vegyületet zsírok / vagy szénhidrátokat biztosítása semlegesítése enzimek miáltal zhirorasscheplenie bekövetkezik. Ennek eredményeképpen lehetetlenné válik az emésztés és a felszívódás adatelemek. Beszerzési szervezet jelentősen csökkent kalória. Felvételi blokkolókat kell elvégezni szigorú betartása ajánlott adagok, annak érdekében, hogy megakadályozzák az élelmiszer rendellenességek és a kockázat kritikus csökkentése zsírban oldódó vitaminok keresni és telítetlen zsírsavak írja.
• kortizol blokkolók - gyógyszerek, akinek fellépés célja mennyiségének csökkentése és az elnyomás tevékenységének egyik legfontosabb stressz hormon - a kortizol. Ez a hormon ismert, hogy növeli az étvágyat, kiváltja a zsírraktározást egyidejű elpusztítása fehérjék, ami egy nyomásnövekedés emeli a vércukorszint. Bevezetés a diéta egy sportoló blokkoló kortizol vezet elnyomása katabolikus folyamatok előforduló edzés után, és megszabadulni a plusz kiló, miközben az izom.
• Anoretiki - egy speciális fajtája a sport táplálkozás bevitel, amely csökkenti az étvágyat annak a ténynek köszönhető, hogy elnyomja az éhség központ egyidejű aktiválása a jóllakottság központ.

Sporttáplálkozás ízületi

Rendszeres testépítés és erőemelés, magában dolgozik jelentős súlyú súlyos terheket kell tesztelni a szalagos berendezés porc és ízületi szövet. Megvédeni a testrészek mutatja vételét a következő típusú sporttáplálkozás:

• glükózamin-szulfát - előkészítése alapján az egyik leggyakoribb monoszacharidok alkotó kitozán és a kitin. Ez jelenti az egyik legfontosabb szerkezeti elemek kötőszövetek - porcok és szalagok. Ez az anyag egy csomó sejtek egymással, ami növeli a szövet szilárdságának, fokozott ellenállás a nyújtás. Részt vesz alakításában a minőség javítását és a porc és a szalagok, inak és izmok, ízületi folyadék a csontok, bőr köröm haj. Is jótékony hatással van a szívbillentyűk és az erek.
• kondroitin-szulfát - jelentős komponens, amely tartozik a szerkezet a porcszövet és szalagok, amely egy a szilárdság növekedését adatrendszerek a test és a stabilitás a húzási vagy nyomási. Oktatási zajlik a porc, hanem jelen az ízületi folyadékban keni az ízületeket. Javítja rugalmassága és rezgéscsillapító jellemzői a porc, kialakulásának megelőzésében osteoarthritis, hozzáadja a szilárdsága kötőszövetének szalagok. Ez elnyomja az enzimaktivitást, amely vezethet szöveti destrukció. Vegye ki, vagy teljesen megszünteti a krónikus fájdalom által okozott gyulladásos és degeneratív folyamatok, javítja a porcszövet regenerációjában, biztosít számukra megfelelő táplálkozás.
• kollagén - az egyik fehérje található az emberi szervezetben nagy mennyiségben - legfeljebb hat százalék testtömeg. Ez egy része szinte minden test szöveteiben, amely alakformáló és a magasabb csont szilárdságát miatt szülés és az ínszalag sejtek egymással.

Különösen sok az anyag kötőszövetek, csontok, szalagok és a porc. Hogy megerősítse ezeket a szöveteket az első helyen, és elküldte a vételi kollagén. Ezen kívül javítja a tápanyag az izmok és a bőr tulajdonságait.

Sporttáplálkozás szárításhoz

A fő termék sporttáplálkozás a száradás folyamán meg kell válni zsírégető, amelyek a zsír csökkentését, a fogyás és a növekedés az izom megkönnyebbülés.

Amellett, hogy a zsírégetést, ajánlott, hogy az alábbi termék:

• L-karnitinFelgyorsítása a szállítási zsírsejtek helyén hasznosítás, amely védi a szívet és az ereket a negatív hatások a nagy terhelés.
• fehérjeHogy amikor szárítás szükséges legalább egy beállított súlyt. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely betartja a szárítás során, a szervezet elkezdi érezni erőtlenség, akkor próbálja meg pótolni miatt a bontás fehérjéket.

Ennek eredményeként ezek a folyamatok zajlik felbomlása izom, csökkentik a hangerőt. Ennek megelőzése érdekében, valamint a szükséges fehérjebevitelt, a takarmány az izmokat és csökkenti az éhséget.

• aminosavakAmely nélkül szintén nem lehetséges a fejlesztés befejezéséhez az izmok. Bomlásának megakadályozására izmok következtében degeneratív folyamatok okozó étvágytalanság, és zsírégető kiváló munkát azzal a feladattal, csökkenti a súlyt.
• Vitaminok, ásványi anyagokbanAmelyek különösen szükségesek a szervezet számára a szárítás során, hiszen a diéta ezek együtt az élelmiszer jön nem elegendő mennyiségben. Anélkül, ezek az elemek rontja az egész testben, jelentős bonyolult eljárások, beleértve lebomlását zsírsejtek képződését izom.
• vizelethajtóLevezethető a testnedvben. Ha ezeket a gyógyszereket főleg testépítők versenyek előtt.

Sports Nutrition kezdőknek

A test nem szokott a stressznek komoly stresszt minden edzés után, és segítségre van szükség a gyógyuláshoz. Ezen túlmenően, a kezdeti szakaszban a képzés befogadó kiegészítő lehetővé teszi a gyorsabb látható eredmények elérése.

A kezdő célszerű összpontosítani vételét a következő típusú sporttáplálkozás:

• fehérje - az alapja a diéta, testépítés sportoló, köztük a kezdők. Előnyben jobb adni savófehérje, mivel egy magas hasítási ráta rövid idő telítődik a vér és az izomszövet szabad aminosavak, lehetővé téve a hosszabb és intenzívebb vonatot.
• Gainer - fehérje-szénhidrát-keverék, amely arra törekszik, hogy építeni tömeg és az energia feltöltését. Evés tömegnövelő edzés előtt, vagy közvetlenül utána teljesítmény lehetővé teszi a kezdők a teljesítmény javítása érdekében, figyelemre méltó mértékben súlygyarapodás.

• kreatin - nitrogén-tartalmú sav típusú, amely részt vesz az anyagcserében és az energia-anyagcsere izom- és idegsejtek. Az a gyógyszer használatát felszabadulásához vezet jelentős mennyiségű energiát rövid idő alatt, hívja fel a megkönnyebbülés izmokat, gyorsítja a helyreállítási folyamat után a stresszt.
• aminosavak - építőanyag, amely egy fehérje molekula a szervezetben. Elfogadása a termék lehetővé teszi, hogy épít izmokat és növeli erejét, hogy lebontják a testzsír, minél több energiát, csökkenti a gyógyulási idő edzés után.

Sport táplálkozás ectomorphs

Nyomós probléma sportolók ectomorphic test felépítése - lassú sor izomtömeg, így a vétel további sporttáplálkozás csak kell.

A fő termék a számukra - tömegnövelő, telítődik a test szénhidrát, amely extra energiát és fehérjét tartalmaz, amelyekből új izomsejtek épülnek. Használja látható edzés után, és amellett, hogy reggeli, ebéd vagy vacsora.

Egyéb sport-kiegészítők ektomorf ajánlott összpontosítani:

• Ásványi vitamin-komplexetAmely lehetővé teszi a test egy rövid időre, hogy adja át a regeneratív folyamatokat, javítja a hang, hogy egy tört vidámság és energia.
• fehérjeÚgy viselkedik, mint építőanyag izom- és különösen a szükséges ectomorphs. Célszerű használni a kétféle termék: savó - előtt vagy után edzés, kazein - lefekvés előtt.
• aminosavakEz a része a fehérje és a gyors és teljes asszimilációt nem igényel jelentős energiafogyasztás a szervezetben. Inclusion az étrendben ezen anyagok provokálja kialakulását izomszövet, és megakadályozza a már Felhalmozott gyorsítja a gyógyulást folyamatok és normalizálja az anyagcserét.

Sporttáplálkozás Női

Elfogadása sport-kiegészítők a nők célja egy sor zsírmentes testtömeget és csökken a testzsír százaléka.

Azt ajánlotta, hogy az étrendben:

• tejsavó fehérjeGyorsan felszívódik a szervezetben, és biztosítja a szükséges aminosavak izomszövetek. Javítja a vér áramlását az izmok.
• kazeinThe amelynek vétele lefekvés biztosítja a gyors izomnövekedést.
• koffeinAmely erőt és energiát a képzés, ami felgyorsítja a zsírok lebontását.
• Zöld tea kivonatEz elősegíti a felépülés stressz, a zsírégetés és a normalizáció a működését az ízületek.
• csukamájolajA pozitív hatást gyakorol az általános egészségi állapot, ami felgyorsítja a zsírok lebontását.
• aminosavakAhhoz, hogy serkentik a fehérjeszintézist, gyorsítja a regenerálódást folyamatokat, amelyek extra energiát, növeli az izomerőt és az állóképességet.
• A komplex vitaminok és ásványi anyagokKülönösen szükség van női sportolók tapasztalható rendszeres testmozgás. Mindezen elemek helyreállítja a normális egyensúlyt a szervezetben, ez ad energiát és erőt.