A „sporttáplálkozás” egyesíti gyógyszerek és koncentrátumok, amelyeket kifejezetten az emberek aktívan részt vesz a teljesítmény sport. Létre, hogy növelje a teljesítményt erőt, kitartást és izom részesedése.
Sportolók során súlyzós edzés szükséges nagyobb mennyiségű energiát, mint az emberek, akik nem vesznek részt a sportban. Ez nem vonatkozik azokra, akik képzettek a mentesítés testsúly. Az étkezési szokások nem tudják, hogy egy ilyen ember magas kalóriatartalmú ételek.
Sporttáplálkozás csak egy kiegészítés a szokásos étrendjén, így anélkül, hogy a megfelelő élelmiszerek teljes fehérje, akkor nem engedi a súlygyarapodás és nem javítja más mutatók.
Összehasonlításképpen: az egyik kalóriatartalmú sporttáplálkozás csésze meghaladja egy tányér sült burgonyával húst, de ez nem jelenti azt, hogy a kezdők kell teljesen elhagyni az étkezés, és menj csak adalékanyagok.
Tartalom:
- Típusai sporttáplálkozás kezdőknek
- Hogyan válasszuk ki a sport táplálkozás kezdőknek
- befogadási szabályok
Típusai sporttáplálkozás kezdőknek
Adalékok, amelyek alkalmasak a kezdők:
- vitamin és ásványi anyag;
- tömegnövelő;
- kreatin;
- BCAAs;
- Tejsavó protein komplexek.
Értéknövelők - komplexek álló fehérje-koncentrátum és a szénhidrátok. Ezek célja, hogy pótolja az energia pazarlását edzés után és a súlygyarapodás.
Alkalmazás segítségével kezdők, hogy növelje a testsúly, és jobb teljesítmény teljesítmény növeli az izomtömeget. Ezt a hatást az a tény, hogy a szükséges építőanyag és kalóriát, mint fehérje jut be a szervezetbe a megfelelő időben - sportolás közben, vagy a lezárás után.
A kreatin befolyásolják a növekedést és a helyreállítási izomrostok adagolása miatt elegendő mennyiségű könnyű emészthető fehérje, ezért létrehoz egy hatalmi bázis intenzívebb és kiterjedt képzési jövőben.
Kezdők tudni kell, hogy a kreatin csak alkalmas gipostenikov (emberek karcsú építmények), mivel fennmaradó egy bizonyos mennyiségű szénhidrátot is kell letétbe helyezni, mint egy réteg a felesleges bőr alatti zsír rost.
kreatin - Nitrogén-tartalmú sav, amely közvetlenül részt vesz az anyagcserében és az energetikai folyamatok előforduló izom- és idegsejtek. Sportolók, akik végre a gyakorlatot a plusz súly növelésére használt kreatin izomerő termelés.
A kreatin segít felgyorsítani a kiadás a szükséges mennyiségű energiát tartalékok egy rövid időre. A rendszeres használata a kreatin izom hozzájárul a megjelenése mentesség növelésével az izom. Használt helyreállítani a sportoló erejét után fárasztó edzés.
aminosavak - egyfajta falazóblokkrendszer fehérjéket. Anélkül, hogy a kézhezvételétől további aminosavak a sportoló nem érdemes gondolkodni a növekedés az izomtömeg. Az aminosavak esszenciális testi funkciók:
- felépülés után intenzív képzés;
- erősítése a zsir katabolizmusát a bőr alatti zsír;
- a funkciója energia Depot;
- növeli az izom erő termelés.
A legfontosabb hatása a test a sportoló három aminosav izoleucin, leucin és valin. Az általános kifejezés BCAA, amelyek célja, hogy felgyorsítsa a kezdete a növekedés az izomtömeg, és növeli a szilárdsági jellemzők kezdőknek.
fehérjék - egy komplex aminosavak, amelyek kapcsolódnak a láncban. Során erő gyakorlatok fehérjék hozzájárulnak kívánt növekedésének eléréséhez az izomtömeg. Használt fogyás és a „szárítás”.
Hasznos hatással kezdők szérum fehérjék olyan alakja, amely egy koncentrált proteinek keveréke nyert tejsavó. Ezek a fehérjék említett olyan gyors, mint a sebesség az anyagcsere az emésztőrendszerben nem lehet összehasonlítani a fehérjéket, hogy egy személy kapja a megszokott ételek.
Hála a használatát a szervezet fehérjéi létrehoz egy depó szabad aminosavak, amelyek segítségével töltse ki a műanyag funkció, nyilvánul épület izomszövet.
Hogyan válasszuk ki a sport táplálkozás kezdőknek
A válogatás a sport táplálkozás szükséges eljárni egyénenként: magasság, súly, feltétele a szív- és érrendszer, az anyagcsere.
A terméket ellenőrizni kell, hogy megfeleljen a feltételeknek, amely a fiziológia a kezdő sportoló.
Jobb, ha választani kiegészítőket ismert gyártó, elnyerte a bizalmát a szakemberek.
A készítmény kiegyensúlyozottnak kell lennie, és meg kell felelniük az árpolitika.
Ügyeljen arra, hogy:
- könnyű használat és tárolás;
- asszimilációs ráta, amely a legalkalmasabb egy adott anyagcsere;
- magas tápértékű, amely megfelel az igényeinek a test, amellett, hogy a szokásos élelmiszer;
- kényelmesebb adagolást adalékanyagok magukat, és nagyobb dózisok.
Azok számára, akik csak most kezdik építeni egy izmos test, sporttáplálkozás választani könnyű, hiszen a piacon értékesítik, az üzletben.
Teljesítmény kezdők kell állnia a legtöbb élelmiszer: hús, hal, tojás, szója, sajt, tej, stb Ezek a termékek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű fehérjét és sport-kiegészítők Az első hónapban a képzés nem előnyös annak a ténynek köszönhető, hogy a jövevény kell gyorsítani az anyagcserét és megtanulják, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, ami tovább növeli az izom tömeget.
Mikrotraumákat nyújtanak az izomnövekedést a kezdeti szakaszban a képzés nem olyan nagy, hogy az ételek kiegészítéseként több, mint a fehérje mennyiségét. Amellett, hogy a kezdeti szakaszában a hatalmi növekedés, izmokra, kitartás annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet megtanulja gazdaságosabb fogyasztani energia tartalékokat.
Megfelelő és kiegyensúlyozott étrend - helyettesíti a kiegészítés a kezdeti szakaszban. A legfontosabb dolog - ne feledjük, hogy a sport táplálkozás - nincs hatással a sportoló, ha nem fogyaszt megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot.
Sportpit - másodlagos és a szokásos fehérjetartalmú ételek a zajlana a sportoló étrendjének. Miután a kezdő sportoló megtanult rendesen összehúzódni izmok, feltéve, hogy az izom-hipertrófia (3-4 hónap), idézett adatmennyiségek a konzisztencia (körülbelül hat hónap) - lehetséges, hogy felhívja a szem bizonyos sport-kiegészítők, amelyek felgyorsítják az izomnövekedést tömeget.
befogadási szabályok
A kiválasztás a sport táplálkozás fontos - optimális számítás alapján a jelenlegi testület a sportoló. Az emberek ectomorphic figura a legjobb választás lenne a tömegnövelő. Ez hozott az egyes edzések után, ivott 350-400 ml vízben vagy tejben. Az eljárást meg kell ismételni után 2 órával helyreállítást.
Az emberek mezomorf és endomorphic alak A legjobb választás egy összetett fehérje, amely szükséges, hogy inni után minden edzés és lefekvés előtt.
Komplex fehérje-kiegészítők tartalmaz szérumot, közepes (tojás, állat) és a kazein proteint, amely tartalmaz elegendő mennyiségben a tehéntejben.
Ez az összetevő az ital is elég a kezdő sportoló mezomorf vagy endomorphic típus Body a kezdeti szakaszban a képzés a normál lefolyását, amelyek meghaladják a várható mutatók.
Gainer készítmény hasonló a fehérje, az egyetlen különbség - hozzáadásával szénhidrátok. A tömegnövelő tartalmaz maltodextrint. Ez egy elfogadható választás ectomorphs mint Gainer biztosítja a gyors izomtömeg.
További jó választás a sport táplálkozás - kazein fehérje ectomorphic fizikum. Mesomorphy endomorphs és megfelelő savófehérje alábbi erősítő edzés és kazein protein lefekvés előtt.
Válogatás a nagyon speciális fehérje határozottan jobb, de ebben a helyzetben, úgy érzi, egy erős pénztárca sportoló. Integrált adalékanyag elegendő lesz, és edzés után, és fogadására lefekvéskor.
Magasan specializált protein áll, csak egyféle fehérje: gyors, közepes vagy hosszú. Ez az e mutatók határozzák meg az anyagcsere és a felszívódást a szervezetben a sportoló.
Vitaminok és ásványi anyagok a véleménye tapasztalt sportolók vezette a listát eredetileg szükséges kiegészítést. Nem zárható ki, hogy vásárol egy hamis. Az okos választás - a kiválasztási egy multivitamin komplex a gyógyszertárban.
Fogadása aminok van értelme, ha a sportoló betartja vegetáriánus étrend érkezett, vagy a száradás folyamán, amely a testzsír, miközben sovány izom. Más esetekben szükségtelen. Aminok - egy drága fehérje annak a ténynek köszönhető, hogy az arány az ár - a tömeg nem mindig felel meg a tényleges teljesítményt.
Plus aminok:
- amely a kiválasztott összetételű anyagok, amelyben kizárólag csak a szükséges aminokat izomnövekedés;
- instant asszimiláció sebességét.
Edzés után, a szervezet elkezdi fokozott hasznosítás, ahol elfoglalják a szerepe a szénhidrátok helyett fehérjéket. Ezért jobb használni fehérje turmixok, tartalmazó összetételében, nem csak a tiszta fehérje, hanem elegendő mennyiségű szénhidrátot.
Saját helyzet - vegetáriánus sportolók, mint a diéta állati fehérje hiány. Ilyen esetekben szükséges, hogy figyelemmel kísérjük az aminosav profil és az adalékanyagot - egy jó megoldás.
A kreatin - a legutóbbi, de hatékony sport kiegészítők. Besorolása szerint a kreatin nevezik „táplálkozás izom növekedést.” Az egyetlen jellemzője kreatin - egy váratlan hatás, mint az indítás után kell kb két hét lesz az első kézzel fogható eredmény.
A kreatin hatása halmozódik. Először is halmozódik fel a szervezetben, és csak ezután kezdődik a funkció végrehajtásához szánt rá.
Ne csak szórja a pénzt a drága kiegészítőket, nem hoznak hasznot az első hónapokban. Jobb, ha tölteni ezt a pénzt egy kiegyensúlyozott és megfelelő étrend.
Csak miután több hónapos kemény edzés akkor elkezdi a kiindulási adalékanyag. Top testépítők kezdődik a rekonstrukció az erő, amely sokkal bonyolultabb értelme vezető egészséges életmód, hanem fokozott képzés.
