Kezdők és néha tapasztalt sportoló vesz sporttáplálkozás. És ha az izom toborzás helyzet többé-kevésbé világos, hogy mit tegyen a szárítási folyamat alatt nem egyértelmű. Ez egy összetett folyamat, mert megszabadulni a bosszantó testzsír meg kell keményen dolgozni.
Tartalom:
- tulajdonságok
- A készítmény és a működési elve sporttáplálkozás szárításhoz
- adalékok
- hogyan működik
tulajdonságok
Sok sport-kiegészítők, az elv a cselekvés, és ezek eltérő célra, amelyre isznak sportolók különböznek:
- Csökkentése testzsír;
- Teljesítmény izmok;
- Feltölti vitaminokkal és ásványi anyagokkal;
- Blokkoló kortizol
- Tesztoszteron termelést;
- Fokozott energia;
- Védelme ízületek.
A táplálékkiegészítő sok támogatói és ellenzői. Ellenjavallatok nem, így mindenki maga dönti el, hogy szükséges, hogy e vagy sem.
A készítmény és a működési elve sporttáplálkozás szárításhoz
Amikor végző zsírégető program, célszerű felvenni a napi étrendben:
- fehérje;
- aminosavak;
- Omega - 3, 6, 9;
- Vitamin komplexek;
- Fogyás;
- L - karnitin;
- Glükozamin és a kondroitin.
fehérje
Egyes sportolók tévesen úgy vélik, hogy a protein fogyasztunk csak a készlet súlya. A szárítás során a test szüksége van egy tiszta fehérje, például a táplálkozás csökken. Ebben az esetben a támogatás jön ez a táplálékkiegészítő.
A fehérje 3 típusba sorolhatók: kazein, tejsavó-fehérje és a tömegnövelő. Amikor a szárítás tömegnövelő zárni az étrendből, mert nem csak fehérje, hanem a szénhidrátok és egyéb alkatrészek nem alkalmasak zsírégetést. Ezért Gainer akkor hasznos, ha egy sor izomtömeg.
A tejsavó fehérje ajánlott inni naponta 1-2 alkalommal: délelőtt és közvetlenül az edzés után. Ha kihagy egy teljes étkezés, ajánlott inni extra fehérje része.
Ami a kazein, a fehérje is ajánlott, hogy tartalmazza az étrendben. Azonban, ellentétben tejsavó fehérje, lassan szívódik fel. Ezért jobb, ha enni lefekvés előtt, vagy az esti órákban. Kazein, hogy vészhelyzet esetén. Ha előre tudják, hogy kihagy egy étkezést. Ő lassan szívódik fel, és védi az izmokat a sérüléstől.
BCAA
Egy nélkülözhetetlen eszköz. Ez a komplex a következő aminosavakat:
- valin;
- izoleucin;
- Leucin.
Ezek az aminosavak rendelkeznek anti-katabolikus hatása van, így használja őket a szárítás időtartama, akkor nem veszíti el az izomtömeget. Mivel fogyókúra során szervezet megfosztotta a fő energiaforrás, akkor az energia izomfehérje. Ennek elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy igyon BCAA.
A test fogyaszt tárolt zsír tartalék. A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy BCAA segít csökkenteni a százalékos zsír a szervezetben.
Ehelyett BCAA lehetősége van arra, hogy megvásárolja a teljes körű aminosavak. Ez magában foglalja a nem 3, és a 22 esszenciális aminosav.
Vegye aminosavak legyen reggel és közvetlenül az edzés után. Azt is javasolta, hogy használja az aminosavak az esetre, ha kihagy egy teljes étkezést, ez segít megtartani az izmokat.
Omega-3, 6, 9
A telítetlen zsírsavak. Mivel ezek nem a szervezetben termelődő, fontos, hogy őket a megfelelő mennyiségű étel. Omega 3, 6 és 9 halak és a tenger gyümölcsei.
Segítenek, hogy a súlycsökkentés, felgyorsítja az anyagcserét, növeli az állóképességet, és energiaforrásként. Telítetlen zsírsavak gátolják a kortizol termelését, ami elpusztítja az izomrostok.
Által ajánlott 3 gramm minden típusú telítetlen zsírsavak formájában kiegészítések napi csökkenti a testzsírt.
Vitaminok és ásványi anyagok
Sportolók, mint bárki mást kell állandóan készletek feltöltésére a vitaminok, különösen a hatalom képviselőivel sport. Végtére is, anélkül, hogy vitaminokat izomnövekedést nem lehetséges abban az időszakban a kiszáradástól az élelmiszer ők etetik elég. Ezért fontos, hogy inni ásványi vitamin-komplexet során fogyás.
Vitaminok állnak rendelkezésre a különböző kombinációk - minden sportoló úgy dönt, egy bonyolult, egyedi.
Ne hivatkozhat arra a tényre, hogy a komplex, amely nagy mennyiségben tartalmaz vitaminokat, hasznos lenne. Minden vitamin ugyanakkor nem emészthető, ezért a legjobb, hogy ezeket külön-külön, más élelmiszer.
Vitaminok segít megerősíteni az immunrendszert. Mivel a program elvégzése égő felesleges zsírt, a szervezet nem kap elég vitamint, akkor kell használni őket később. Ez fogja megmenteni az egészségügyi erős és dolgoznak az eredményt.
Vegye reggel, az utasításoknak megfelelően.
fogyás
A hatásmechanizmus célja a gyorsulás metabolikus folyamatokat a szervezetben, eltávolítja a felesleges folyadékot, és étvágycsökkenést és csökkenése felszívódását szénhidrátok és zsírok.
A megfelelően kiválasztott zsírégető segít csökkenteni a szárítás legalább kétszer.
A fizikai edzés elindítja a kivonási eljárás glicerin zsírsejtek, ami az alapja zhiroszhigatelnogo mechanizmus. Mivel a testhőmérséklet emelkedése felgyorsítja az anyagcserét. Egy további hatása bizonyos típusú zsírégető lehet az étvágytalanság.
A kiegészítők gyógyszertárak lehet azonos komponensek speciális sporttáplálkozás. Ilyen készítmények L-karnitin - a népszerű zsírégető, amely a megbízható profi sportolók. A szerkezete hasonló a vitaminok B, azonban a vitamin nem magát az anyagot. Ez szállítja a zsírsavakat és megkönnyíti azok szétesését.
Kell venni 3000 mg edzés előtt.
Glükozamin és a kondroitin
A szárítás során a kötések nem kap a szükséges anyagokat és a károsodás kockázata merül fel. Glükozamin és a kondroitin segít erősíteni az ízületek, porcok növekedését, enyhíti a gyulladást és a fájdalmat.
Ezek az adalékok meg kell bizonyosodni arról, hogy tartalmazza a diéta, annak érdekében, hogy mentse az ízületek. Ez különösen igaz a kezdők, akik szkeptikusak az ilyen anyagok.
Vegyünk 2-3 kapszula naponta (attól függően, hogy az adagolás és a gyártó, olvassa el a bélés).
A szárítás a fenti kell feltétlenül inni adalékanyagok. Mivel ezek nem csak felgyorsítja a folyamatot zsírégetést, hanem táplálja a testet szükséges anyagokat.
adalékok
Meg lehet venni a diéta, ha szeretné:
- Pre-képzés komplexek;
- Tesztoszteron fokozók;
- kreatin;
- A melatonin.
edzés előtti szolgáltatások
Használt növeli az állóképességet és hatékonyságának javítása érdekében a képzés. Azt, hogy a produktív foglalkoztatás és hozzájárul a gyorsított felépülés az izomrostok. A készítmény rendszerint egy stimuláns, koffein gyakran. Ennek köszönhetően a képzés a szárítás időtartama zajlik nem kevésbé hatékonyak, mint a szokásos időben.
A stimulánsok használatának engedélyezése puffer készletek a szervezet, az első helyen - a testzsír. Ami óriási előny csökkenti a súlyt.
Igyál előtt fél órával az edzés. Használat előtt fontos, hogy olvassa el az utasításokat, mert a hatásmechanizmus változhat.
tesztoszteron fokozók
Hozzá vannak szokva, hogy növeljék a tesztoszteron termelését serkenti. A tesztoszteron elősegíti a növekedést az izomtömeg és a zsírégetést.
Ne számíts arra, hogy a szárítás közben az izomrostok is növekedni fog, ez nem lehetséges, de a zsír égett sokkal gyorsabb.
Ez védi a fogyás ellen. A szerkezet a tesztoszteron fokozók általában magában foglalja a természetes növényi eredetű összetevőből álló, így a mellékhatások nem rendelkeznek.
Alkalmazása tanfolyamok 4-5 hétig, 1-4 kapszulát naponta.
kreatin
Lehet hogy a szárítási időszak és egy sor izmok azonban meg kell megfelelően végezzék.
A kreatin ital „a földön”, de a legújabb vizsgálatok kimutatták, jó eredményeket a szárítási folyamat alatt. Tanulmányok kimutatták, hogy a kreatin betöltött szerepén túl fokozza a zsírégetést. Úgy ment tartalékok erőt és kitartást.
Ital kreatin szüksége fél órával edzés előtt.
melatonin
Melatonin - nem egy táplálékkiegészítő, de hasznos lehet a helyreállítási izomszövet edzés után. Ha zavart alvás, vagy a változó időzónák.
Melatonin - egy természetes hormon, amely termelt az emberi szervezetben, és hozzájárul a elalvás. Egészséges alvás ismert sportolók fele sikert egy sor tömeges és égő zsírt.
Ellentétben altató gyógyszerek, a melatonin nincs mellékhatása, és nem okoz függőséget. Az egyetlen dolog, hogy emlékezzen, miközben melatonin nem tud működni a jármű, és a feltételezett veszélyes területeken (az úton, és így tovább. D.).
A melatonin ajánlott fél órával lefekvés előtt.
hogyan működik
A sportolók nem lehet várni, hogy az első eredményeket, így néha kénytelenek különböző tiltott drogok. Ez a megközelítés vezet kívánatos következményei.
Ami a sport-kiegészítők, segítenek felgyorsítani a folyamatot, miközben az izomtömeg. De ne várják eredmények csak velük. A maximális hatás integrált megközelítést igényel. Ők segítenek elégetni a felesleges testzsír csak akkor, ha ragaszkodik a szigorú diéta és a rendszeres testmozgást.
Nem tartják tiszteletben ezeket a szabályokat, akkor dobja a pénzt az ablakon. Ezért, mielőtt rendelés kiegészítők, győződjön meg a komolyságát szándékaikról. Száradás után - a stresszt a szervezetben, és neki, hogy befejezze, amire szükség van az erős akaraterő.