Da živimo, moramo opskrbiti naše tijelo sa svim potrebnim hranjivim tvarima. Koriste se u našim stanicama, od kojih naše tijelo prima potrebnu energiju. Sve ove tvari koje svakodnevno primamo od hrane.
Takve esencijalne tvari uključuju proteine, masti i ugljikohidrate. Međutim, postoji još jedna klasa kemijskih spojeva, bez kojih ne možemo postojati. To su vitamini. Oni su potrebne tijelu u malim količinama( stotinki gram), ali obavljanje osnovne funkcije, tako da se u slučaju nedostatka, vrlo brzo postavlja ozbiljna poremećaja i bolesti.
Vitamini pripadaju različitim vrstama kemikalija, razlikuju se po svojoj strukturi i obavljaju vrlo važne funkcije unutar našeg tijela. Potreba za vitaminima u svakoj osobi je individualna, ovisi o načinu života, dobi i drugim osobinama. Seks također utječe na tu potrebu. Postoje vitamini koji su posebno potrebni za žene. Nedostatak pojedinih vitamina uvelike utječe na izgled, na što je slabiji seks osobito trepidan.
Nastupi se nabori, kosa gubi sjaj, koža počinje pucati. Iako, treba napomenuti da su svi vitamini nužni za zdravlje, a nedostatak bilo kojeg od njih može uzrokovati ozbiljnu bolest. Pripremili smo popis koji uključuje najbolji vitamin za žene .Pobrinite se da su prisutni u vašoj prehrani, nagradu ćete biti uvjerljivi izgled i dojam.
10
Vitamin A( retinol)
Ova tvar je izuzetno važna za normalno funkcioniranje našeg tijela. To je dio vizualnog pigmenta rodopsina, a počinje nedostatak vizualnog oštećenja. Ovaj vitamin je uključen u metabolizam ugljikohidrata, potreban je za rast i umnožavanje stanica.
Vitamin A je važan za kožu. Ako želite da vaša koža izgleda sjajno, a također imate zdrave zube i nokte, tada biste trebali konzumirati dovoljno vitamina. Zbog nedostatka kože postaje gruba, kosa i nokti postaju dosadni.Često je znak nedostatka ovog vitamina perut i krhka kosa. S nedostatkom imuniteta smanjuje se. To je snažan antioksidant.
Velika količina retinola nalazi se u mrkvi, jetri, mliječnim proizvodima.
Vitamin B je vrlo važan za naše zdravlje, a njihov nedostatak dovodi do ozbiljnih poremećaja i odmah utječe na izgled osobe. Sve te tvari igraju ključnu ulogu u metaboličkim procesima, a njihova se uloga teško nadmašuje. Bez njih sinteza proteina je nemoguća.
Ovi vitamini se bolje apsorbiraju u kompleksu. Ne zaboravite to kada odaberete vitamine u ljekarni.
9
Vitamin B1( tiamin)
Ovaj vitamin je potreban za žene za normalno zdravlje i atraktivan izgled. Sudjeluje u energetskom metabolizmu, potrebno je za razmjenu masti, proteina i ugljikohidrata. Tiamin se također naziva "vitalnost", s nedostatkom kojeg osjećamo slomljenim i inhibiranim.
Ovaj vitamin je vrlo važan za očuvanje ljepote kože. U velikim količinama, ovaj vitamin se nalazi u žitaricama, pšenici, jetri, sjemenki suncokreta.
8
Vitamin B2( riboflavin)
On je uključen u metabolizam masti i ugljikohidrata. Posebno je važno riboflavin u metabolizmu energije. Ovaj vitamin je neophodan za zdravlje kože i sluznice, štiti našu kožu od ultraljubičastog zračenja. Sa svojim nedostatkom kože lica može postati masna i u kutovima usta da oblikuju rane.
Ovaj vitamin sudjeluje u metabolizmu željeza u tijelu, sintezu hemoglobina i formiranje novih crvenih krvnih stanica. S nedostatkom riboflavina, anemija se može razviti, kod žena je povezana s kršenjem menstrualnog ciklusa.
To je mnogo u mesu, jetri, morskoj ribi, orasi i zrnu.
7
Vitamin B6( piridoksin)
Ovaj vitamin igra važnu ulogu u metaboličkim procesima, osobito u metabolizmu ugljikohidrata. Također sudjeluje u procesima formiranja eritrocita i promiče asimilaciju željeza. Potrebno je za rad imunološkog sustava.
Njegov nedostatak može dovesti do debljanje, pojave sive kose i razvoja dermatitisa. Koža postaje masnu i pahuljasto. Piridoksin je potreban za zdravlje kose i noktiju. Ova tvar omekšava tijek PMS-a. B6 je posebno nužna za trudnice. Potrebno je za razvoj budućeg djeteta, a također smanjuje toksikozu. Vitamin B6 jača zidove krvnih žila. Ima obilje u žitaricama, orasi, mlijeku i mliječnim proizvodima, kao iu mesu i jetri. 6
Vitamin B9( folna kiselina)
Ova tvar je uključena u umnožavanje i rast naših stanica. Potrebno je za sintezu nukleinskih kiselina, sudjeluje u sintezi eritrocita. Uz nedostatak folne kiseline, može se pojaviti anemija.
Potrebno je za normalan razvoj embrija, potiče normalni tijek trudnoće, značajno smanjuje mogućnost razvoja patologija u djeteta. Također, folna kiselina smanjuje postpartumnu depresiju. U velikim količinama, ovaj vitamin se nalazi u jetri, u citrima, u zrnu, orasi, žitaricama i jajima.
5
Vitamin B12( kobalamin)
Ovaj vitamin je uključen u metaboličke procese koji su neophodni za normalan rad živčanog sustava. Ako je mala, koža postaje blijeda, na njemu se pojavljuju brojne čireve, pogođene su sluznice. Postoji brz umor, česta vrtoglavica, može doći do konvulzija. Ovo vitamin je vrlo važan za trudnice. Podržava normalno stanje ženskih genitalnih organa, sprečava razvoj anemije i depresije kod trudnica. U velikim količinama, kobalamin se nalazi u hrani životinjskog podrijetla.
4
Vitamin H( biotin)
Ovaj vitamin je uključen u energetski metabolizam tijela. Kada je ta tvar manjkava, zamjećuje se umor, depresija, gubitak apetita, nesanica. Dermatitis se pojavljuje na koži. Ovaj vitamin se nalazi u jetri, povrću, orašastim plodovima, jajima i grahom.
3
Vitamin D( ergokalciferol)
Ova tvar je neophodna za normalnu razmjenu minerala. Vitamin je uključen u razmjenu magnezija i kalcija, potrebno je za normalan rast kostiju, dobro zdravlje zuba i prevenciju bolesti mozga i koštanog sustava. Također, vitamin D regulira razvoj koštanih stanica.
Da biste ispunili potrebu za ovim vitaminom, jesti jetru, meso, riblje ulje i morske plodove.
2
Vitamin C( askorbinska kiselina)
Ovaj najpoznatiji i najpristupačniji vitamin izvodi mnoge od najvažnijih funkcija u našem tijelu. To je snažan antioksidans koji štiti naše stanice i pomaže im da se oporave. Ovaj vitamin je uključen u sve vrste metabolizma, ona je odgovorna za asimilaciju željeza našeg tijela i sintezu hemoglobina. Vitamin C je vrlo važan za normalno stanje vezivnog tkiva, za zdravlje zubnog mesa i zubi. Ojačava krvne žile. Sa svojim nedostatkom, koža postaje blijeda, prekrivena čirevima, praskaste krvne žile.
1
Vitamin E( tokoferol)
Ovo je najmoćniji antioksidans u našem tijelu, štiti naše tkivo od uništenja slobodnih radikala. To je proces koji izaziva prerano starenje i razvoj ozbiljnih bolesti, uključujući rak. Također, ova tvar sudjeluje u radu ženskih gonada, što je neophodno za formiranje vezivnog tkiva.Čuva vlagu u našoj koži. Ovaj vitamin štiti naše eritrocite i krvne žile. Potrebno je za sintezu ženskih spolnih hormona. Sudjeluje u svim vrstama razmjene, kao iu razmjeni vitamina A. Kada je ovaj nedostatak vitamina često promatran, povećan umor, depresija, smanjena seksualna želja, kršenje menstrualnog ciklusa. Ova tvar je jako puno u biljnim uljima: suncokret, laneno ulje, maslinovo ulje. Tu je i žumanjak jajeta, pas ruža, mliječni proizvodi. Treba podsjetiti da su vitamini učinkovitiji u kombinaciji s mineralnim tvarima. Na primjer, vitamin C je mnogo učinkovitiji u kombinaciji s magnezijem i kalcijem.