Gainer je jedan od najpopularnijih sportskih dodataka za povećanje mišićne mase. Danas postoje dosta vrsta geinera. Oni se razlikuju po sastavu i u njihovim svrhama, tj.se koriste u različite svrhe. U članku ćemo vam reći koja vrsta gena je najbolja za vas.
Svaki trening je monstruozni stres za sve sustave našeg tijela. Prije svega, to se odnosi na energiju i mišićne sustave. Za početak procesa njihovog oporavka i super-kompenzacije( jednostavno, za skupinu mišićne mase) trebamo samo dvije komponente:
- vrijeme;
- višak kalorija.
Kada se pravilna količina kalorija ne može dobiti iz obične hrane, pomoć dolazi do geinera.
U ovom smo članku sastavili najdetaljnije upute korak po korak koje će vam pomoći da odaberete najbolju geniju. Kao primjer, analizirali smo dobitnike četiriju najpopularnijih robnih marki i rado ćemo podijeliti s vama rezultate.
Korak po korak upute o odabiru
dobitnik dobitnik Ako odaberete mora uzeti u obzir tri glavne komponente:
- Sastav
- Cijena
- okus.
Najteže će biti da se bave sastavom, jer ovdje morate uzeti u obzir niz parametara: omjer
- proteina i ugljikohidrata( najvažnija točka);
- Sastav masnoća( zasićen / nezasićen);
- Sastav ugljikohidrata( jednostavan / složen);
- porijeklo proteina( jaja / sirutke / kazein / soje itd)
- prisutnost pomoćnih sredstava( u obliku slobodne aminokiseline / vitamina / kreatin / enzima itd)
- prisutnost nepoželjnih nečistoća.
Koje je značenje tih parametara
Stavak 1:
odnosu postotak proteina i ugljikohidrata, sve vrste dobitnika mogu se podijeliti u tri glavne skupine:
- malo proteina, ali puno ugljikohidrata. Omjer: 10-20% do 80-90%.
- Puno proteina, ali malo ugljikohidrata. Omjer: 30% ili više do 70% ili niže.
- Prosječni sadržaj obje komponente. Omjer: 20-30% do 70-80%.
Prvi je najbolji geiner za ectomorph. Pogodan je za osobe s ubrzanim metabolizmom. Može se preporučiti za početak sportaša.
Drugi - prikladan za osobe s sportskom tjelom. Mesomorfi ili oni koji su, kao rezultat treninga, već povećali nekoliko kilograma mišića. Zajedno s povećanjem volumena povećava se i potražnja za proteinom.
Treći - za osobe s normalnom tjelesnom tekućinom, koje se bave kondicijom oko godinu dana.
Stavka 2:
Vrlo dobro ako sastav sadrži zasićene masti. Oni su korisni. Ovo je "građevinski materijal" za hormone, uključujući testosteron. Bez nje, bez obzira koliko teško pokušavate, mišići neće rasti.
Poželjno je ograničiti uporabu nezasićenih masti u vašoj prehrani. Njihov višak može negativno utjecati na krvne žile, a time i na srce.
Stavka 3:
Dobitnici općenito dominiraju brzim ugljikohidratima. Međutim, morate biti oprezni s ljudima koji su skloni pretilosti. Ako ih ne probavimo u potpunosti, onda se najvjerojatnije pretvaraju u masne naslage. Međutim, ovo je dobar dobitak težine za mršavo.
S polaganim ugljikohidratima takvi problemi se ne pojavljuju. Oni se apsorbiraju glatko, dugo "energiziraju" s energijom.
Stavka 4:
Stopa asimilacije proteina također ovisi o njegovoj raznolikosti. Najbrži je protein sirutke, najsporiji je kazein. Za dobivanje težine, sirutka ili mješavina nekoliko vrsta bjelančevina je najbolje.
Točka 5:
Mnogi proizvođači dopuniti svoje proizvode s različitim pomoćnim tvarima, koje rade u tandemu s Gainer. Njihova prisutnost nije potrebna, ali je plus.
Stavka 6:
To uključuje tvari koje su prisutne u hrani je neželjena:
- dušikove spojeve i amonijak( naći samo u najjeftinije marke).
Prijeđimo na praktični dio analize!
Danas ćemo usporediti sadržaj takvih popularnih brandova:
- Mega Gainer, proizvođač Dymatize;
- Ozbiljna masa iz optimalne prehrane;
- Dobivši brz od univerzalnog;
- mišićni sok od Ultimate Nutrition;
Prvi korak: usporedite sastav
- Mega Gainera: 24% proteina / 71% ugljikohidrata;
- Ozbiljna masa: 15% proteina / 75% ugljikohidrata;
- Dobitak brzine: 17% proteina / 78% ugljikohidrata;
- mišićni sok: 22% proteina / 65% ugljikohidrata.
Zaključak:
Mega Gainer je najbolji dobitak težine u ovoj kategoriji.
Muscle Juice sadrži najviše nezasićenih masnoća - to je minus. Ali to je najviše kalorija i pogodno za osobe s ubrzanim metabolizmom.
Korak dva: usporedite cijene
- Mega Gainer: za prodaju u paketu za: 3629 za 1680 rubalja.dakle, cijena po kilogramu je 467 rubalja.
- Ozbiljna masa: za prodaju u paketu od: 5500 za 2900 rubalja.dakle, cijena po kilogramu je - 527 rubalja.
- Gain Fast: za prodaju u paketu: 2312 za 1540 rubalja.dakle, cijena po kilogramu je - 670 rubalja.
- mišićni sok: za prodaju u pakiranju: 5040, za 2730 rubalja.dakle, cijena po kilogramu je 546 rubalja.
Zaključak:
Ako želite uštedjeti novac, bolje je kupiti dobitnika od Mega Gainera.
Najskuplja opcija bila je Gain Fast, koja je znatno ispred Muscle Juicea.
Korak treći: usporedite okusne kvalitete
Prvo mjesto u ovoj kategoriji podijeljeno je između Muscle Juice i Mega Gainera. Oboje imaju izvrstan okus. Iako je ovaj pokazatelj najmanje objektivan.
Obojica se savršeno otapaju čak iu hladnoj vodi ili mlijeku.
Dodatna prednost Mega Gainera je odsutnost laktoze. To znači da ljudi s netolerancijom na laktozu trebaju odabrati Dymatize geinera. Ozbiljna misa je na drugom mjestu. Ima prilično dobar ukus. Topivost je prosječna. U toploj vodi dobro se otapa. Glavni nedostatak je povećani sadržaj kalorija, što može uzrokovati nadutost.
Na trećem mjestu - Steknite brzinu. Okus je vrlo dobar, međutim, lošiji od prethodnih "natjecatelja".
Sažetak
- Kakav genije je bolje kupiti ovisi o tri komponente: sastav, cijena, okus.
- Od analiziranih gejnera, najbolji u svim aspektima bio je Mega Gainer, kojeg proizvodi Dymatize.
