Najčešće ženske pogreške u teretani

Vrijeme je da neke žene ispričate o teretani. U svakoj teretani vidim puno grešaka, i opet ponoviti, a gotovo do krvi gristi svoj jezik.

Dakle, vrijeme je izgubiti teret sa svoje duše u nadi da zadrži neke od vas za vrijeme treninga. Idem da bi se otkrilo česte pogreške koje žene čine iznova i iznova radi sa utezima. Razmislite o tome znate li neke od tih pogrešaka.

№10: Dnevni ponavljanje jedne te iste trening

Ako samo nisi trenirati dugo ili ako niste dovoljno sretan da razgovaraju sa iskusnim trenerom, imate mogućnost da ne razumiju da kada su mišići umore, oni imaju vremena za odmori oporavak .

Ako vježbate svaki dan, ne daju mogućnost za oporavak mišića, a time i oni nikada ne bi stekli više snage i ton.dosta važno dati bilo mišićne skupine na odmor od najmanje 48 sati m / s treninga. Pa čak i da se isto - ja bi porekomedoval ne trenirati svaku skupinu mišića više od 1 put tjedno.

imate priliku da misle da je lud, bio sam jednom tako osjećao kao da ako radite na mišićne skupine intenzivno i pažljivo, vidjet ćete sjajne rezultate, dajući mišiće cijeli tjedan da se oporavi. Nemojte me sumnjati - to radi!

Nemojte se bojati da mišići se opuštaju. Odmor je jednako važan kao i posao. Primjer dobre četiri-split bi se o kako slijedi:

Utorak: torakalnu / biceps
W:. Noge
srednje: Budite
Utorak: ramena / triceps
Utorak: naslona
Subota: Odmor
Nedjelja: Odmor

№ 9: Strah budaletina

ovom trenutkustvarno nevjerojatno! Takav osjećaj da mnoge žene još uvijek pridržavati zastarjelog mišljenja da će oni biti Chur „veliki” ako se dizati utege. Dame, nemojte me sumnjam, nikada pretvoriti u „The Incredible Hulk”, ako će jednostavno podići bućice.

u vašem tijelu se neće dogoditi značajnije promjene kao rezultat puke kardio treninga. Očito, imate mogućnost snimanja malo masti, ali to će ostati ispod njega, kada se dobili osloboditi od njega? Malo, kao što otkrijete. I dalje ćete osjećati mlohav i masti.

Točno trening s utezima kako bi se djevojka naći seksi ruke, široka guza, telad podignuta, ravan trbuh i ukupni ugodno. Da ne spominjem činjenicu da je više mišića mnogi ste u sebe, više kalorija ste spali, čak i kada se odmara .Mišićno tkivo je gutanje! Možete nekažnjeno konzumirati mnogo više kalorija ako radimo s utezima.
Možete čak i poboljšati gustoću kostiju i olakšati borbu protiv osteoporoze! Naprijed, žene! Bit ćete iznenađeni rezultatima.

№ 8: Nemojte piti vodu

Pa, to se ne odnosi samo na djevojčice. U stvari, ja rijetko vidjeti nekoga ili u publici koji bi konzumirati što više vode što je. Ako gledati bodybuilders koji se natječu u dvorani, vjerojatno primijetiti da piju puno vode.

Zašto je tako važno piti vodu? Tijekom treninga znojemo i izgubimo mnogo tekućina. Ako to ne vam se ispuniti umorno ovaj put. Osim toga, voda ispire toksine. Pomaže u održavanju zdravih zglobova. Sprječava vrtoglavicu i nesvjesticu. Ubrzava metabolizam. Ublažava umor. Nastaviti dalje?

№ 7: Kardio, kardio i kardio opet

Jednom sam proveo 3 sata zaredom nakon kardio treninga, jerDobio sam dojam da ih ne mogu puno učiniti. Jesam li postigao zadivljujuće tijelo? Nije se ni približio i uspio se iscrpljen pogledati.

još uvijek mislim da je potrebno u prekomjerne kardio treninga ostati u formi? Razmislite o tome: prekomjerne kardio-opterećenje povećava razinu kortizola u tijelu. To dovodi do uništenja mišićnog tkiva. Manje mišićne mase, sporiji je vaš metabolizam.Čuvaj paznju, žene. Osobno, ja sam kardio trening 3-4 dana u tjednu, od 30 do 40 minuta.na vrijeme. Očito, svako tijelo je drugačije, tako da ćete morati učiniti malo „istragu” kako bi saznali što razinu kardio opterećenja za vas.

№ 6: Nepropisno tehnika vertikalne šipke širok hvat

sam primijetiti veliki broj tehničkih pogrešaka koje muškarci i žene u teretani, ali vidim masu žena koje počine istu pogrešku u jednom određenom vježbe: vertikalni potisak široki hvat. Ključna riječ u ovoj vježbi - „wide”( engleski -. «Par»), od latinskog „veliki leđni mišić” - veliki leđni mišić.Ovo je jedna od glavnih mišićnih skupina leđa.

Okomiti nacrt osmišljen je za rad s leđima. Iako sam redovito vidjeti cure povlačenjem vrat dolje samo golim rukama i gurati kroz Chur niskoj razini do želuca.

ispravna tehnika vježbanja - da se do fingerboard ruke malo šire od ramena i povucite ga do razine malo iznad grudi, čime se tijelo lagano nagnut unatrag kao potisak prema dolje.

Kao što izvesti ovu vježbu, nemojte propustiti Chur jak vrat. Zamislite da napetost dolazi od leđa, a ne iz ruku. To će pomoći ukloniti opterećenje od bicepsa. Pokušajte u potiska kako bi se smanjila oštricu i „ispupčen” prsa.

№ 5: pokušaj da se smanji struk, preopterećenja trbuhu

Koliko puta ste ušli u sobu i vidio dame koji marljivo obavljaju rotor, nogu lifta u škripca, bočni lukovi( uuuf, ja ću vratiti na ovo kasnije), uvijanje na loptu, koso obrati druge vježbe poznate čovjeku za trbušni tisak? Da, da, neki članovi jačeg spola također cijene.

tako da mnogi ljudi još uvijek vjeruju da su u stanju smanjiti struk, previše opterećuje trbušne mišiće. Za one koji ne znaju, ja obavijestiti: nemoguće smanjiti sloj masnoće na trbuhu, u trbuhu trening mišića( pritisnite) .Imate priliku da iluziju guste želuca, jernalazi unutar mišića dobitak formi, ali ne možete smanjiti masnoće i sama pomoću pletiva.

smanjiti sloj masnoće na trbuhu, vi ste slijediti zdravu prehranu i baviti se kardio treninga .Trening Press maksimalno 2-3 puta tjedno će vam pomoći da postignu seksualno izgleda kada loj je otišao.

№ 4: Pokušajte ne znoje

ovom trenutku ne treba moje komentare. Bez obzira koliko ste glamurozni divas - teretana! Raspodjela znoja prirodni je zdravi proces. Ne brinite o makeup oku. I općenito - zašto ga primjenjujete? Vi ste ovdje za trening, a ne za dating - zar ne? Oh, griješila sam?Žao mi je. ..

№ 3: Nanesite Chur mnoge duhove!

to vjerojatno odnosi na istu djevojku koja ne želi da se znoj. Moram reći, ništa u usporedbi s kad se na pokretnoj traci, dobivate u lice strujom visoke razine kemijskih ruža iz neke od žena koje prolaze. To je osnovna

grubo - uroniti u mirisu i ići na javnom mjestu, a osobito tako ružan da ide u teretanu, gdje ljudi često imaju iskustvo kisika izgladnjivanje. I neki su ljudi posebno osjetljivi na alkohol i druge kemikalije. Imaju priliku razviti popratne reakcije na mirise, a oni mogu postati bolesni. Budite oprezni! Cijenimo ruže kod kuće.

№ 2: Odricanje od post-trening proteina

i opet - greška proizvodi kao mlade ljude i žene. Odmah nakon dobrog treninga, kada se mišići su umorni, kako mislite da će se vratiti? Mnoge sobe imaju proteina trese, iako je prilično lako napraviti ih sami.

Predlažem upotrebu izolata proteina sirutke uz dodatak L-glutamina. Osobno, uzeti 40 grama izolirati, 50 grama ugljikohidrata i 5 grama L-glutamina. Također uzimam 3 kapsule s esencijalnim masnim kiselinama kako bi dobili zdrave masti. Opet, tijelo iz bilo kojeg od nas je drugačiji, jer morate sami ili uz pomoć nutricionista( fitness instruktor) postaviti točan broj proteina, ugljikohidrata, masti i glutamina, odmah nakon vježbanja.

A sad je došao trenutak koji ste svi čekali. Drumstick. ..

br. 1: Izrada padina na stranu!

Da, u redu, žene. Vidim žene koje izvode padine na stranu, lijevo i desno od mene, iznova i iznova. Sve što mogu reći je

STOP!

Učinite to glupo vježbanje, postižete efekt koji je upravo suprotan onome što nadate postići. Proširite vlastiti struk.
Reći ću to opet.
PROŠIRATI vlastiti struk.

Ako idete na korak 5 na ovom popisu, morat ćete pročitati da je nemoguće ukloniti masnoće, crpne mišiće ispod. Međutim, smatram da padine postaju veći zlo od prekomjernog trzaja.oni vas čine vizualno širom ispred. Nikad ne izvodite takvu vježbu! To će smanjiti vaše šanse za postizanje lijepog V-oblika.

Razmislite o tome zašto pokušavate proširiti svoj struk? Ne mislim da je to slika za koju svi pokušavate. Bacite padine s prozora. Nikad se ne vraćajte na ovu vježbu za ostatak svog života!

Pa, ako zbog bilo kojeg razloga fizioterapeut će vam reći da ovu vježbu da se oporavi od rijetke ozljede - koristite ga. U drugim situacijama - zaboravite na to. Savijanje na stranu je zlo. Ne zaboravite na to!

Konačno

Sada idi i vježbe, poštivanje različitosti, uvjeren u svoju snagu konzumacijom vode, imajući na pamet dok je trenirao pravilnu tehniku, znojenje do rastresenosti, zbogom jeftinog parfema, uzimajući proteina i koristeći zdrav razum! Dobit ćete sve više i više zadovoljstva vlastitim vježbama i vidjeti određene pozitivne rezultate!