U bilo kojoj dobi, žene žele imati lijepe i uske grudi. Ali samo nekoliko ljudi želi se truditi postići taj cilj. Mnogi vjeruju da, ako dojke pomaži čudo vrhnje, to odmah pretvara u zavodljiv i elastična. Ovo je nerealno. Da, njegov malo krema može zategnuti i čine kožu mekom i glatkom, ali to je to. Ako sami odaberete tjelesnu aktivnost, ne samo da možete dojiti elastičnost, već i napetost. S posebnim vježbama stimulira se cirkulacija krvi u prsima.
Također smo pripremili najučinkovitije vježbe za stražnjicu.
Sadržaj:
- 1. cijeđenje zid
- 2. Bench press
- 3. Razvod ruke s utezima
- 4. sklekova
- 5. Poseban naglasak ruke
1. cijeđenje zid
Nije komplicirano, ali je njegova provedba je sklekovaiz zida. Za obavljanje, stavi ruke u visini prsa na zidu, držati noge zajedno i leđa ravno. Morate polako pritisnuti. Takvi push-upovi moraju biti izvedeni najmanje deset puta i najmanje tri pristupa.
2. Bench press
Ako imate slobodnog vremena i financijskih sredstava, učlanite u teretanu. Bilo je to u teretanu iskusni trener će vam reći kako to izvesti vježbe klupa s maksimalnim učinkom. Ako izvodite deset vježbi i najmanje tri pristupa, uskoro ćete vidjeti rezultat.
3. Razvod
ruke s utezima za ovu vježbu će vam trebati bućice i klupe( ako to rade kod kuće i nemaju klupu, leći na pod).Podignite ruke dugačkama na stranama. Nemojte žuriti. Ponovite vježbu najmanje dvadeset puta za tri pristupa.
4. Gurnite-
Kat U ovoj vježbi ćete morati obaviti sklekova. Za to stojite na koljenima i stavite ruke na širinu ramena. Kod inhalacije, niže što je moguće niže, a kod izdaha se uzdiže do početne pozicije. Nemojte trčati, jer rezultat ovisi o tome.
5. Naglasak
ruka nije teško vježbati, ali vrlo učinkovite. Da biste to učinili, savijte ruke na laktovima malo ispod razine ramena. Naslanjati dlanove što je više moguće u drugoga i drže u tom položaju deset sekundi, potom se opustite, smanjiti svoje ruke. Ponovite vježbu najmanje deset puta.
Prije vježbi obavite prvo zagrijavanje. Ovo će vam pomoći da se zaštitite od ozljeda. Nakon vježbi, također malo razmomnita. Dok se tušira, ne zaboravite napraviti masažu dojke.
I zapamtite, ništa se ne događa odjednom. Samo redovito vježbanje i pravilnu njegu vaše grudi će vam pomoći u postizanju željenog cilja
