Kvalitetan san ključ je tjelesnog i mentalnog zdravlja. Nedostatak sna bitno utječe na kvalitetu našeg života.
Nesanica, koju tehnički nazivamo anksioznom nesanicom, može se manifestirati na mnogo različitih načina. Neki ljudi spavaju preslabo i probude se više puta tijekom noći. Drugi ne mogu spavati, prerano se probuditi i umoriti tijekom dana. Uzrok ovih stanja također može imati organski podrijetlo. Međutim, najčešći je poremećaj spavanja psihološke, bolje rečeno psihofiziološki podrijetlo i njegovo očitovanje - nemogućnost zaspati na vrijeme. Anksiozna nesanica.
Većina nas je to već iskusila. Ležimo u krevetu, okrećemo se, sati prolaze, ali san ne dolazi. Naporno radimo na spavanju, zamišljamo koliko ćemo sljedeći dan biti umorni, a ponekad padnemo u bespomoćnost ili bijes. Nije iznenađujuće da se učinci nedostatka sna ne očituju samo u fizičkom umoru ili glavobolji, već i u lošem raspoloženju i gubitku interesa za život. Ako ovo nije izolirana situacija i takvi nas uvjeti ne smetaju češće, govorimo o tjeskobi ili ponekad nesanici.
Što nas zapravo sprječava da zaspimo? Na prvi pogled odgovor je jednostavan. To su određene vrste naših misaonih tokova. Ponekad smo skloni razmišljati u određenim obrascima koji izazivaju tjeskobu i, u najgorem slučaju, strah. To je osobito istinito u situacijama kada razmišljamo o bliskoj ili dalekoj budućnosti i stvaramo lance automatskih negativnih misli koje vode do katastrofalnog scenarija.
To ne mora biti katastrofa u punom smislu riječi. Sve što trebamo učiniti prije spavanja je pozabaviti se svime što moramo učiniti sutra, što ne bi trebalo poći po zlu i što ne bismo trebali zaboraviti. Ponekad se također prisjetimo nepravdi ili sukoba koje smo doživjeli tijekom dana i ulazimo u unutarnji dijalog s ljudima koji su nas uzrujali ili povrijedili. Takve misli izazivaju fiziološki stresni odgovor. Povećava se disanje i broj otkucaja srca, krvni tlak raste i oslobađa se adrenalin.
Naše se tijelo priprema za borbu ili bijeg jer ne može razabrati je li prijeteći poticaj stvaran ili je to samo naša mašta. Dakle, stres nas aktivira na sve načine, a san je posljednje što naše tijelo u ovom trenutku može dopustiti iz čisto zaštitnih razloga. Začarani krug nesanice.
Prolazimo li kroz nekoliko neprospavanih noći, prirodno je da ćemo se navečer početi brinuti da će se ova neugodna situacija ponoviti. Zatim, lanci uznemirujućih misli pokrivaju sve moguće probleme koji nastaju ako naše tijelo i mozak ne dobiju prijeko potrebnu energiju. Razmišljamo o tome koliko ćemo biti neučinkoviti, dosadni ili neusredotočeni i kakve će negativne posljedice ovo stanje donijeti. Naše tijelo opaža stanje opasnosti i s fiziološkog gledišta reaktivira prirodnu obrambenu reakciju, odnosno stanje stresa. Patimo od takozvane tjeskobe očekivanja, a onda strah od nespavanja, nažalost, postaje samoispunjavajuće proročanstvo. Što pomaže potaknuti rani san i pravilan san?
Rad s idejama. Prije svega, moramo shvatiti što su naše misli i početi im obraćati više pažnje. Svojim večernjim brigama ili strahovima vjerojatno nećemo ništa uštedjeti pa se trebamo usredotočiti na smirujući sadržaj našeg uma.
Na primjer, u tome nam može pomoći.
-razne snimke opuštanja ili audio knjige, ovdje besplatno poslušajte audioknjigu na mreži.
-poštivanje higijene sna.
U krevetu bismo trebali ostati samo za vrijeme spavanja, soba bi trebala biti dobro prozračena, a vrijeme zaspavanja i buđenja ne bi se trebalo puno mijenjati. Kasno navečer više ne moramo raditi za računalom niti ići na internet.
Plavo svjetlo sprječava stvaranje melatonina, a virtualni podražaji koji se brzo mijenjaju također su vrlo poticajni. Također ne bismo trebali jesti tešku hranu, piti kavu, alkohol i pušiti.
Tjelesna aktivnost, naprotiv, potiče metabolizam stresa i promiče zdrav san, potrebno je baviti se sportom ne samo prije spavanja. Prirodna sredstva za spavanje Postoje brojni prirodni proizvodi koji ne štete našem tijelu, imaju opuštajući učinak i pomažu u stvaranju zdravog sna. To su uglavnom razne biljne pilule i čajevi koje možemo kupiti bez recepta.
