Kako odabrati učinkovite sportska prehrana za žene?

Mlade djevojke koji vole sport i redovito trenirati u dvorani, ne trebaju sportska prehrana. sportske prehrane tipa namijenjenog najstrmiji oporavka i mišića zgrade.

Ako znojenje teško u sobi, nisu dobili za postizanje rezultata, ima smisla pokušati sportska prehrana.

Zašto trebam

Češće posezala za pomoć sportpita tanke djevojke koje žele brzo dati tijelo primamljiva svezaka.

Puno djevojaka se okreću sportska prehrana za spaljivanje mastiAli ne kako bi se dati volumen tijela, a za izgubiti težinu i dobiti osloboditi od masnog tkiva.

Sportska prehrana je nužna za one žene koji vode aktivan stil života, malo sna i jedu loše. Takve žene mišićne mase povećava polako i lijekovi koji će vam pomoći u oporavku tijela i postići željeni rezultat.

Vrste sportske prehrane za žene

proteina sirutke

Ova komponenta sportska prehrana za sušenje, I za žene i za muškarce. Protein - protein u čistom obliku, imaju dvije funkcije, koristi se spali salo i zapošljavanje mišićne mase.

U prvom slučaju, whey protein uzima kao dodatak prehrani.

U drugom slučaju, proteini uzeti med između obroka. U nekim slučajevima, unos proteina zamjenjuje doručak. Ako zamijenite jutarnji obrok 100 grama proteina sirutke, moguće je postupno gube na težini.

Dakle, uzimanje proteina može izgubiti težinu i glavni lik u savršenom stanju - to je neosporna prednost ovog dodatak hrani.

kazein proteina

Ovaj protein pomaže da izgubite težinu i smanjuje osjećaj gladi. Ali ovdje, za očuvanje mišićne mase kazein protein neće pomoći.

Ako na putu do savršenog tijela potrebno je ne samo izgubiti težinu, ali i za održavanje postojećeg mišića, bolje je koristiti umjesto kazeina sirutke.

gubitak težine

Ovo je važan lijek koji može pomoći ženama izgubiti težinu i brzo postići željeni rezultat. Ovaj dodatak prehrani često se žena nego muškaraca. Činjenica je da po samoj svojoj prirodi, žene imaju veću vjerojatnost da će biti pretili od muškaraca.

Oni dobivaju na težini brže, a masne stanice kod žena više na milijardu. Dakle dame tako teško dobiti mišićnu masu, a zatim kako bi spremni masnoće plamenika.

Uzimajući masnoće plamenika, vrijedi posjetiti sportska dvorana barem 2 puta tjedno i slijediti dijetu. Inače, učinak lijeka nije.

aminokiseline

Smatraju sastavne dijelove mišićnog tkiva. Mora se uzeti za žene, punog, oni se smatraju alternativni spola.

Fit aktivan djevojka koja vježbanje u sobi, jednostavno ne može biti obnovljena, i zbog ovog skupa mišićne mase je sporiji nego što bismo željeli.

Spola ili smjesa ugljikohidrata

Fit mršave djevojke koje sanjaju da se daju tijelu zavodljive oblike. Broj spolova - su ugljikohidrati, tako da žene koje imaju tendenciju da se težine, uzeti spol se ne preporučuje.

Spol pomoći oporavak nakon treninga, ali su djelomično se može pretvoriti u masnoće. Takav je priroda ugljikohidrata smjese.

Dakle, djevojke, one koji se boje da se bolje jede rod se ne preporučuje, bolje je da ih zamijeni s aminokiselinama.

zabranjen

testosteron booster

Ovaj koktel, koji se smatra jedan oblik sportske prehrane. To potiče rast mišića, normalizira hormonski muškarac, poboljšava libido, au nekim slučajevima se koristi kako bi se spriječilo mušku menopauzu.

Prodaje se u obliku sportske prehrane dodataka prehrani ili konvencionalna, ali u svojoj srži smatra hormonska sredstva koje stimulira tjelesnu proizvodnju testosterona.

Prijem testosteron booster će utjecati na izgled žene, a ne na bolje.

Kao što su Testosteron potisnik savjetuje da ne uzimaju ljude mlađe od 25 godina, jer su njihovi hormoni i dalje nestabilno, a recepcija pojačala može imati negativan utjecaj na sustav.

anabolike

Ovi sastojci pomoći u izgradnji mišićne mase, ali, osim toga, oni se povećati za nekoliko puta razinu testosterona u krvi.

Primanje anaboličke agense, izaziva izljeva takozvane „steroidni bijesa” sindrom. Čovjek postaje agresivan, razdražljiv uočene nerazumne ispade bijesa.

Anabolics doping priznat i službeno zabranjen u sportu. Za medicinsku uporabu anaboličkih sredstava koji se koriste kao reparativnim terapija. Anabolički steroidi povećati apetit, potiču debljanje i ubrzati regenerativne procese u tijelu.

Postoji određena skupina lijekova koji se ne preporuča za žene i muškarce, oni uključuju sljedeće materijale:

• tiroksin;
• efedrin;
• kofein.

Tiroksin - hormona štitnjače dodataka ako se uzima s tiroksina, može poremetiti proizvodnju ovog hormona. Tj, on utječe na endokrini sustav i štitnjača.

Kofein - stimulira živčani sustav, povećava razdražljivost, tjeskoba. Povećava krvni tlak, nesanica, izaziva paniku, tahikardiju - poremećaje srčanog ritma, lupanje srca.

Prije nego što kupite lijek, trebate pažljivo proučiti sastav i provjerite da je sigurno.

Kako koristiti sportska prehrana za žene

Thermogenics intenziviranje procesa metaboličke u tijelu, stimulira metabolizam dati snagu i povećati učinkovitost, izdržljivost. Također povećavaju tjelesnu temperaturu. Jedite nosa preporuča se više od dva puta dnevno.

Prvi thermogenic dodataka uzimaju pola sata prije doručka ujutro. Po drugi put u pola sata prije večernje treninga i 5 sati prije spavanja. Prihvaćanje ove masnoće plamenika započeti s najnižom dozom, ovisno o pravilima navedenim u uputama.

Jedan od mogućih nuspojava ovog aditiva smatra alergijske reakcije, u slučaju pojave dodatka treba napustiti.

Sastav termogeni dodataka uključuju:

1. Ekstrakt zelenog čaja
2. Izvlači napa kineski papar
3. ekstrakt guarane
4. kofein
5. Synephrine.

lipotropic dodataka

Lipotropics koristiti dva puta dnevno, njihova glavna prednost smatra izostanak nuspojava. Prvi prijem lipotropic preporuča ujutro, a drugi navečer, to je moguće za nekoliko sati prije spavanja.

Ovi aditivi normalizirati jetre, stabiliziraju razine inzulina u krvi, ubrzavajući razgradnju masti. U svom sastavu ima sljedeće komponente:

• kolin;
• L-karnitina;
• Metionin.

masnoće blokatori

Uzmi 15-20 minuta prije obroka. Pomoću tih dodataka nije preporučljivo jesti masnu hranu, oni će dovesti do poremećaja crijeva.

Pripravak sadrži slijedeće sastojke:

1. kitozan
2. Ekstrakt bijelog ili crvenog graha
3. ekstrakt Garcinia.

U kombinaciji plamenici masti, sadrže u svom sastavu mnoge komponente, dakle, smatraju učinkovitiji od drugih. No, uzimajući ih može dovesti do teških alergija, pa se preporučuje da koristite masnoće plamenika u kombinaciji s oprezom.

Ovdje je dijagram u kojem je uzeti proteine ​​sirutke do 6 puta na dan za skup mišićne mase.

nakon treninga

Snaga učitavanje iscrpljuje tijelo, a nakon intenzivne mišići trening nalikuju spužvu i upijajte sve što je moguće. Uzimanje proteina nakon intenzivnog vježbanja, budite sigurni da u potpunosti sat vremena jesti.

Da bi se postigla vidljive rezultate preporuča se uzeti dvostruku dozu proteina nakon vježbanja.

noću

Tijekom sna, mišići su obnovljena, stoga im je potrebno proteina. On se smatra gradivni blokovi proteina, a ako razina podrške na visini, a rezultati će biti dostojan. Za primanje preko noći prikladan kazein proteina.

jutro

Doručak - glavni obrok u danu. Ali ne započeti jutro s proteinski shake, to možete učiniti uobičajene kajganu, ona također sadrži proteine.

Dobitnici

Prije nego što počnete uzimati treba odabrati prikladnu težinu Gainer. Ne zaboravite da je taj protein - ugljikohidrata smjesu i prva stvar koju trebate obratiti pozornost na postotak proteina u staklenku.

• Ako su podaci više od 25 posto, a zatim - dobar dobitnik.
• Ako je brojka ispod 15 posto - on je rekao da je loša kvaliteta dobitnik.
• Osim proteina, te treba obratiti pozornost na sadržaj šećera od svojih manje to bolje.
• Ako gainer mnogo šećera i proteina je mala, - sportske prehrane nije korisno. Činjenica je da s obzirom na težinu stečen ugljikohidrata pretvoriti ne u mišićno tkivo i masnoće.

Uzmi Gainer vam je potrebno svaki dan, kao i proteini. Bi trebao početi s minimalnom dozom od 80 grama, postepeno povećavajući dozu po potrebi. To ovisi o količini vježbanja, prehrane, a rezultat koji se želi postići.

mjere opreza

Sportska prehrana daje snažan stres na tijelo. Stoga, važno je poduzeti mjere opreza. Prejedanje je također štetna za tijelo, tako da bi trebao pozorno pratiti stanje i zdravstveno stanje. Čak je i lijek u velikim dozama je otrov, nemojte zaboraviti na to.

Proteini u proteina praha sadržavati čak nekoliko kilograma pilećeg mesa. A energetska pločica na svoj kalorijski zamjena za par barova čokolade.

Ekstrakt ekstrakt guarane, pomaže razveseliti, ali prekomjerno korištenje nape povećati krvni tlak i izazvati tahikardiju.

Stoga se preporuča da počnu uzimati formulacija s minimalnim dozama - koja pomaže odrediti koliko proteina, ugljikohidrata i masti koje zahtijeva tijelo. vidi članak Sportska prehrana za početnike - početak!

Povećanjem mišićne mase, bodybuilderi su metodom pokušaja i pogrešaka, testiranje sportska prehrana za sebe. Činjenica da odabiru dopuniti, potrebno je uzeti u obzir činjenicu da su proizvodi od različitih proizvođača daje nejednako djelovanje.

Također, trebali biste biti oprezni krivotvorenih proizvoda. Krijumčarenje sportske prehrane ne daju ljudima osiguranje kvalitete. Nitko ne zna što je u staklenku i učinak prihvata takvih aditiva na kraju će dobiti bodybuilder.

Dakle, prije nego se odlučite i kupiti sportske prehrane platiti zatvoriti pozornost na sastav, sjetite se da omjer: cijena - kvaliteta još uvijek nije otkazan.

U potrazi za jeftinim aditiva može spotaknuti na krivotvorenih proizvoda, a umjesto mišića tijela ozbiljnih zdravstvenih problema.