Početnici i ponekad doživjeli sportaši sportska prehrana. A ako je regrutiranje situacija mišića je više ili manje jasno što se tijekom procesa sušenja nije jasno. To je složen proces, jer da biste dobili osloboditi od dosadnih tjelesne masti trebate naporno raditi.
sadržaj:
- nekretnine
- Sastav i načelo djelovanja sportske prehrane za sušenje
- aditivi
- kako
nekretnine
Postoji mnogo sportskih dodataka, princip djelovanja, i oni imaju različitu svrhu za koju su pili sportaši razlikuju:
- Smanjenje tjelesne masnoće;
- Snaga mišića;
- MILD s vitaminima i mineralima;
- Blokiranje kortizol;
- Proizvodnja testosterona;
- Povećana energija;
- Zaštita zglobova.
U sportu dopuniti mnogo pristaša i protivnika. Kontraindikacije nisu, tako da svatko odluči za sebe, potrebno je uzeti ili ne.
Sastav i načelo djelovanja sportske prehrane za sušenje
Pri obavljanju masnoće gubitak program, to je poželjno uključiti u svakodnevnu prehranu:
- proteina;
- aminokiselina;
- Omega - 3, 6, 9;
- Vitamin kompleksi;
- Gubitak težine;
- L - karnitin;
- Glukozamin i kondroitin.
protein
Neki sportaši pogrešno vjeruju da protein se konzumira samo tijekom zadanog težine. Tijekom sušenja, tijelo treba čisti protein, kao i prehrana smanjuje. U tom slučaju, pomoć dolazi ovaj sportski dodatak.
Protein je podijeljen u 3 skupine: kazeina, proteina sirutke i Gainer težine. Kada sušenje dobitnik isključen iz prehrane, jer obuhvaća ne samo bjelančevina, već i ugljikohidrata, a ostale komponente nisu pogodni za spaljivanje masti. Stoga dobitnik je samo korisno kada skup mišićne mase.
Whey protein je preporučljivo piti 1-2 puta dnevno: ujutro i odmah nakon treninga. Ako ste propustili cijeli obrok, preporuča se piti dodatni dio proteina.
Što se tiče kazein, protein također se preporučuje uključiti u prehrani. Međutim, za razliku od proteina sirutke, to se polako apsorbira. Dakle, bolje je jesti prije spavanja ili u večernjim satima. Kazein uzeti u hitnim slučajevima. Ako unaprijed znate da ste propustili jedan obrok. On će se polako apsorbira i štite mišiće od oštećenja.
BCAA
Nezamjenjiv alat. Taj kompleks sadrži slijedeće aminokiseline:
- valin;
- izoleucin;
- Leucin.
Ove aminokiseline imaju anti-katabolički učinak, pa ih koristite u periodu sušenja, nećete izgubiti mišićnu masu. Budući da tijekom dijeta organizam lišen glavni izvor energije, koristi energiju iz mišića proteina. Da bi se to izbjeglo, obavezno piti BCAA.
Tijelo će trošiti pohranjene masnoće rezervu. Znanstveni dokazi pokazuju da BCAA nosa pomaže da se smanji postotak masti u tijelu.
Umjesto toga BCAA imaju priliku kupiti kompletan set aminokiselina. To uključuje ne 3 i 22 esencijalnih aminokiselina.
Uzmi aminokiseline trebao biti ujutro i odmah nakon treninga. Također se preporučuje da koriste aminokiseline u slučaju da propustite cijeli obrok, to će vam pomoći zadržati mišiće.
Omega-3, 6, 9
Nezasićene masne kiseline. Jer oni ne proizvode u tijelu, to je važno kako bi ih u dovoljnoj količini hrane. Omega 3, 6 i 9 su ribom i plodovima mora.
Oni pomažu da se smanji težinu, ubrzati metabolizam, povećati izdržljivost, te su izvor energije. Nezasićene masne kiseline inhibiraju proizvodnju kortizola, koji uništava mišićnih vlakana.
Preporučio 3 grama svakog tipa nezasićenih masnih kiselina u obliku dodataka dnevno za smanjenje tjelesne masnoće.
Vitamini i minerali
Sportaši, kao i svatko drugi morate stalno napuniti zalihe vitamina, posebno predstavnike snage sportova. Uostalom, bez vitamina rast mišića nije moguće u periodu od isušivanje hrane su hranjene dovoljno. Stoga je važno piti vitamin-mineral kompleksa tijekom mršavljenja.
Vitamini su dostupni u različitim kombinacijama - svaki sportaš odluči složenu osobu.
Nemojte se oslanjati na činjenicu da je kompleks koji sadrži velike količine vitamina, bilo bi korisno. Svi vitamini u isto vrijeme ne mogu probaviti, tako da je najbolje da ih se odvojeno, s druge hrane.
Vitamini pomažu jačanju imunološkog sustava. Od završetka programa za spaljivanje viška masnoće, tijelo ne dobiva dovoljno vitamina, morate ih koristiti kasnije. To će uštedjeti zdravlje jaka i rad na rezultat.
Uzmite u jutarnjim satima, prema uputama.
gubitak težine
Njihov mehanizam djelovanja je usmjeren na ubrzanje metaboličkih procesa u tijelu, uklanjanjem viška tekućine, supresiju apetita i smanjenje apsorpcije ugljikohidrata i masti.
Pravilno odabrana masnoće plamenik pomoći će smanjiti isušivanje najmanje dva puta.
Tjelovježba pokreće proces ekstrakcije glicerin masnih stanica, što je osnova zhiroszhigatelnogo mehanizam. Zbog povećanja tjelesne temperature ubrzava metabolizam. Dodatni učinak nekih vrsta masnoće plamenika može biti gubitak apetita.
Nadomjesci ljekarnama mogu biti isti u komponenti sa specijaliziranim sportske prehrane. U takvim preparatima treba sadrži L-karnitin - popularni fat burner koje se vjeruje od strane profesionalnih sportaša. U svojoj strukturi sličan vitaminima B, međutim, vitamina nije sama tvar. Ona prenosi masne kiseline i olakšava njihovu razgradnju.
Treba uzeti 3.000 mg prije treninga.
Glukozamin i kondroitin
Tijekom sušenja, zglobovi ne dobivaju potrebne materijale i rizik od oštećenja javlja. Glukozamin i kondroitin pomoć za jačanje zglobova, rast hrskavice, smanjiti upalu i smanjiti bol.
Ovi aditivi moraju biti sigurni da su u prehrani, kako bi spasili svoje zglobove. To posebno vrijedi za početnike koji su skeptični prema takvim tvarima.
Uzmite 2-3 kapsule dnevno (ovisno o dozi i proizvođača, pročitajte liner).
Za sušenje iznad bi trebao nužno piti dodatke. Budući da se ne samo ubrzati proces masnoće spaljivanja, ali i njegovati tijelo potrebne tvari.
aditivi
Možete se uključiti u prehrani, ako želite:
- kompleksi prije treninga,
- Testosteron potisnik;
- kreatin;
- Melatonin.
pre-workout objekti
Koristi se za povećanje izdržljivosti i poboljšati učinkovitost treninga. Oni čine produktivno zapošljavanje i pridonijeti ubrzanom oporavku mišićnih vlakana. Pripravak obično sadrži stimulans, kofein često. Zahvaljujući tom treningu u razdoblju sušenja odvija se nije manje učinkovit od uobičajenog vremena.
Stimulansi omogućiti korištenje tampon zalihe organizma, u prvom redu - tijelo mast. Koji je ogromna prednost u smanjenju težine.
Popijte pola sata prije treninga. Prije upotrebe, važno je pročitati upute, jer je mehanizam djelovanja može varirati.
Testosteron potisnik
Oni se koriste da se poveća proizvodnja testosterona. Testosteron potiče rast mišićne mase i sagorijevanje masnoća.
Nemojte računati na činjenicu da je tijekom sušenja mišićnih vlakana će se povećati, to nije moguće, međutim, salo će biti spaljen puno brže.
Ona štiti od gubitka težine. Struktura testosterona pojačala općenito uključuje prirodne sastojke biljnog podrijetla, tako da nuspojave oni nemaju.
Koristi se za tečajeve za 4-5 tjedna, 1-4 kapsule dnevno.
kreatin
Može li se u razdoblju sušenja i set mišića, međutim, to bi trebalo biti učinjeno ispravno.
Kreatin piti „na terenu”, ali nedavna istraživanja su pokazala dobre rezultate tijekom procesa sušenja. Istraživanja su pokazala da kreatin dodatak svojoj ulozi ubrzava sagorijevanje masti. To štedi rezerve snage i izdržljivosti.
Piti kreatin treba pola sata prije treninga.
melatonin
Melatonin - nije sportski dodatak, ali to može biti korisno u oporavak mišićnog tkiva nakon treninga. Kada poremećen san, ili promjenom vremenskih zona.
Melatonin - prirodni hormon koji se proizvodi u ljudskom tijelu i doprinosi početka sna. Zdravo spavanje poznati sportaši pola uspjeha u određeno mase i spaljivanje masti.
Za razliku od hipnotičkih droga, melatonin nema nuspojava i ne stvara ovisnost. Jedina stvar koju treba zapamtiti dok uzimanje melatonina se ne može upravljati vozilom i biti u sumnjivih površina (prijeći cestu, i tako dalje. D.).
Melatonin se preporuča za pola sata prije spavanja.
kako
Sportaši ne mogu čekati da vidite prve rezultate, pa ponekad pribjegavaju različitim zabranjenih droga. Ovaj pristup dovodi do neželjenih posljedica.
Što se tiče sportskih dodataka, oni pomažu ubrzati proces istovremeno održanje mišićne mase. No, nemojte očekivati rezultate samo s njima. Za maksimalni učinak, zahtijeva integrirani pristup. Oni će vam pomoći sagorijevati višak masnoća tijelo samo ako se pridržavate strogih dijeta i vježbe redovito.
Ne poštujući ta pravila, baciti novac dolje izlučivalo. Stoga, prije naručivanja dodataka, uvjerite se u ozbiljnost svojih namjera. Nakon sušenja - je stresan za tijelo, te da joj do kraja, morate jaku snagu volje.
