Tjelesna aktivnost je jamstvo dobrog zdravlja. Stoga ljudi koji redovito posvećuju vrijeme vježbanja kod kuće ili u teretani svakako čine pravu stvar. Međutim, profesionalni instruktori često upozoravaju da neke vježbe mogu izazvati znatne štete na zdravlje, pogotovo ako oni krše izvršenje tehnika.
Danas predlažemo proučavati Top 5 najopasnijih zdravstvenih sportske vježbe. Ako postoje problemi s zglobovima i ligamentima, kao i nedostatak iskustva, poželjno je odabrati sigurnije alternative.
Sadržaj:
- 5. Niska čučanj
- 4. proširenje držači simulator
- 3. Mrtvo dizanje
- 2. Olovo hip-Simulator
- 1. «Leptir”( smanjenje oružja u simulatoru)
5. Niske
Čučnjevi Čučnjevi stvarno učinkovite vježbe zastražnjice kod kuće. Međutim, savijanje koljena pod kutem, što je oštriji od 90 stupnjeva, mi smo u opasnosti od zglobova. Profesionalci tvrde da se pinched meniska i slabe cirkulacije kada čučnjevi - jednostavan. Dakle, potrebno je izvesti čučanj poštujući pravila: zdjelica treba ostati iznad koljena, vježbe treba raditi polako i držati noge paralelno.
4. proširenje držači simulator
Ova popularna aktivnost za razvoj kvadriceps( ispred bedreni mišić), ali takav pokret je apsolutno neprirodno za ljude, jer su hodanje noge kreću se vrlo različito. Ravnanje tibije iz sjedećeg položaja s ponderiranjem, što pokrenete rizik od preopterećenja tetiva i ligamenata okolnim koljena. Sigurnija i ne manje učinkovita mogućnost je obavljanje plitkih sit-upova na jednoj nozi.
3. Stanovoi
štap Kada se obavljaju bućica ili dvoručni uteg vježbe održavaju se u centru u stojećem položaju, ruke su blizu jedni drugima. Težina podizanje brade, riskiramo uzimajući stegnut živaca u području ramena. Alternativno, nacrt se može napraviti savijanjem naprijed za 90 stupnjeva. Težina drže za ruke malo šire od širine ramena rastali, a zatim podignite do ramena i koljena neće se pojaviti na istoj liniji.
2. Olovo hip-Simulator
zanimljivi, ali opasan sport vježbe za jačanje glutealnu mišića može dovesti do ozljede leđa ili bok, osobito kod žena. Izuzetno je važno da ne stavljate veliku težinu na simulator. Razumna alternativa opasnoj vježbi može biti napad s ekspanderom pričvršćenom za gležnjeve.
1. «Leptir”( smanjenje oružja u simulatoru)
Ova vježba nekoliko nastupa s pravilnom tehnikom. Tijekom treninga ramena zajednički doživljava prekomjerne opterećenja koje mogu dovesti u vremenu kroz redovite bolove. Osim toga, jako je teško pumpati sredinu dojke leptirom. Stručnjaci preporučuju da zamijeni ga opasni po zdravlje rasplodnih vježbe utezima leže. Važno je da je težina uvijek dovoljna za razinu tjelesne kondicije.
