Pour vivre, nous devons fournir à notre corps tous les nutriments nécessaires. Ils sont utilisés dans nos cellules, à partir desquelles notre corps reçoit l'énergie nécessaire. Toutes ces substances que nous recevons quotidiennement de la nourriture.
Ces substances essentielles comprennent les protéines, les graisses et les hydrates de carbone. Cependant, il existe une autre classe de composés chimiques, sans laquelle nous ne pouvons pas exister. Ce sont des vitamines. Le corps en a besoin en quantité insuffisante( centièmes de gramme), mais ils remplissent des fonctions si importantes que, en cas de défaut, des troubles et des maladies graves apparaissent rapidement.
Les vitamines appartiennent à différentes classes de produits chimiques, elles diffèrent dans leur structure et remplissent des fonctions très importantes dans notre corps. Le besoin de vitamines chez chaque personne est individuel, cela dépend du mode de vie, de l'âge et d'autres caractéristiques. Le sexe affecte également ce besoin. Il y a des vitamines qui sont particulièrement nécessaires pour les femmes. L'absence de certaines vitamines affecte grandement l'apparence, à laquelle le sexe faible est particulièrement trépidante.
Les rides apparaissent, les cheveux perdent leur éclat, la peau commence à se fissurer. Bien, il convient de noter que toutes les vitamines sont nécessaires pour la santé et l'absence de l'un d'eux peut provoquer une maladie grave. Nous avons préparé une liste, qui comprenait les meilleures vitamines pour les femmes .Assurez-vous qu'ils sont présents dans votre alimentation, récompense que vous aurez un look convaincant.
10
Vitamine A( rétinol)
Cette substance est extrêmement importante pour le fonctionnement normal de notre corps. Il fait partie du pigment visuel de la rhodopsine, avec son manque de déficience visuelle commence. Cette vitamine est impliquée dans le métabolisme des glucides, elle est nécessaire pour la croissance et la multiplication des cellules.
La vitamine A est importante pour la peau. Si vous voulez que votre peau soit belle et que vos dents et vos ongles soient en bonne santé, vous devriez consommer suffisamment de cette vitamine. Avec son manque de peau devient rugueuse, les cheveux et les ongles deviennent terne. Souvent, un signe d'un manque de cette vitamine est les pellicules et les cheveux cassants. Avec son manque d'immunité diminue. C'est un antioxydant puissant.
Une grande quantité de rétinol se trouve dans les carottes, le foie, les produits laitiers.
La vitamine B est très importante pour la santé, car elle entraîne des troubles graves et affecte immédiatement l'apparence d'une personne. Toutes ces substances jouent un rôle important dans les processus métaboliques et leur rôle est difficile à surestimer. Sans eux, la synthèse des protéines est impossible.
Ces vitamines sont mieux absorbées dans le complexe. Ne l'oubliez pas lorsque vous choisissez des vitamines dans la pharmacie.
9
Vitamine B1( thiamine)
Cette vitamine est nécessaire pour les femmes pour une santé normale et une apparence attrayante. Il participe au métabolisme énergétique, il est nécessaire pour l'échange de graisses, de protéines et de glucides. La thiamine est aussi appelée "vitalité", avec son manque nous nous sentons brisés et inhibés.
Cette vitamine est très importante pour la préservation de la beauté de la peau. En grande quantité, cette vitamine est présente dans les céréales, le blé, le foie, les graines de tournesol.
8
Vitamine B2( riboflavine)
Il est impliqué dans le métabolisme des graisses et des glucides. La riboflavine est particulièrement importante dans le métabolisme énergétique. Cette vitamine est nécessaire à la santé de la peau et des muqueuses, elle protège notre peau des radiations ultraviolettes. Avec son manque de peau du visage peut devenir grasse et dans les coins de la bouche pour former des plaies.
Cette vitamine intervient dans le métabolisme du fer dans l'organisme, dans la synthèse de l'hémoglobine et dans la formation de nouveaux érythrocytes. Avec une carence en riboflavine, l'anémie peut se développer, chez les femmes, elle est associée à une violation du cycle menstruel.
Son beaucoup dans la viande, le foie, le poisson de mer, les noix et le grain.
7
Vitamine B6( pyridoxine)
Cette vitamine joue un rôle important dans les processus métaboliques, en particulier dans le métabolisme des glucides. Il participe également aux processus de formation des érythrocytes et favorise l'assimilation du fer. C'est nécessaire pour le travail du système immunitaire.
Sa carence peut entraîner une prise de poids, l'apparition de cheveux gris et le développement de dermatites. La peau devient grasse et s'écaille. La pyridoxine est nécessaire pour la santé des cheveux et des ongles. Cette substance adoucit le cours du syndrome prémenstruel. B6 est particulièrement nécessaire pour les femmes enceintes. Il est nécessaire pour le développement d'un futur enfant, et réduit également la toxicose.
La vitamine B6 renforce les parois des vaisseaux sanguins. Il est abondant dans les céréales, les noix, le lait et les produits laitiers, ainsi que dans la viande et le foie.
6
Vitamine B9( acide folique)
Cette substance est impliquée dans la multiplication et la croissance de nos cellules. Il est nécessaire à la synthèse des acides nucléiques, participe à la synthèse des érythrocytes. Avec un manque d'acide folique, l'anémie peut se produire.
Il est nécessaire pour le développement normal de l'embryon, favorise le cours normal de la grossesse, réduit considérablement la possibilité de développer des pathologies chez l'enfant. En outre, l'acide folique réduit la dépression post-partum.
En grande quantité, cette vitamine se retrouve dans le foie, les agrumes, les céréales, les noix, les céréales et les œufs.
5
Vitamine B12( cobalamine)
Cette vitamine est impliquée dans les processus métaboliques, elle est nécessaire au fonctionnement normal du système nerveux. S'il est petit, la peau devient pâle, de nombreuses plaies apparaissent, les membranes muqueuses sont atteintes. Il y a une fatigue rapide, des vertiges fréquents, il peut y avoir des convulsions.
Cette vitamine est très importante pour les femmes enceintes. Il soutient l'état normal des organes génitaux féminins, empêche le développement de l'anémie et la dépression chez les femmes enceintes. En grande quantité, la cobalamine est présente dans les aliments d'origine animale.
4
Vitamine H( biotine)
Cette vitamine est impliquée dans le métabolisme énergétique du corps. Lorsque cette substance est déficiente, on observe une fatigue, une dépression, une perte d'appétit, de l'insomnie. La dermatite apparaît sur la peau. Cette vitamine se trouve dans le foie, les légumes, les noix, les œufs et les haricots.
3
Vitamine D( ergocalciférol)
Cette substance est nécessaire pour l'échange normal des minéraux. La vitamine est impliquée dans l'échange de magnésium et de calcium, elle est nécessaire pour la croissance normale des os, la bonne santé dentaire et la prévention des maladies du système musculo-squelettique. En outre, la vitamine D régule le développement des cellules osseuses.
Pour combler le besoin de cette vitamine, mangez du foie, de la viande, de l'huile de poisson et des fruits de mer.
2
Vitamine C( acide ascorbique)
Cette vitamine la plus célèbre et la plus abordable remplit beaucoup des fonctions les plus importantes dans notre corps. C'est un antioxydant puissant qui protège nos cellules et les aide à récupérer. Cette vitamine est impliquée dans tous les types de métabolisme, elle est responsable de l'assimilation du fer par notre organisme et de la synthèse de l'hémoglobine.
La vitamine C est très importante pour l'état normal du tissu conjonctif, pour la santé des gencives et des dents. Il renforce les vaisseaux sanguins. Avec son manque, la peau devient pâle, couverte de plaies, les vaisseaux sanguins éclatent.
1
Vitamine E( tocophérol)
C'est l'antioxydant le plus puissant de notre corps, il protège nos tissus de la destruction par les radicaux libres. C'est ce processus qui provoque le vieillissement prématuré et le développement de maladies graves, dont le cancer. De plus, cette substance participe au travail des gonades femelles, elle est nécessaire à la formation du tissu conjonctif. Il garde l'humidité dans notre peau.
Cette vitamine protège les globules rouges et les vaisseaux sanguins. Il est nécessaire pour la synthèse des hormones sexuelles féminines. Participe à toutes sortes d'échanges, ainsi qu'à l'échange de vitamine A. Lorsque cette carence en vitamine est souvent constatée, fatigue accrue, dépression, diminution du désir sexuel, violation du cycle menstruel.
Cette substance est très présente dans les huiles végétales: tournesol, lin, olive. Il y a aussi le jaune d'oeuf, la rose de chien, les produits laitiers.
Il convient de rappeler que les vitamines sont plus efficaces en combinaison avec des substances minérales. Par exemple, la vitamine C est beaucoup plus efficace en combinant avec le magnésium et le calcium.
