Au moins une fois dans sa vie, chacun d'entre nous se demandait douloureusement "À quelle vitesse s'endormir?".Si vous somnoler beaucoup, mais ne peut pas, l'essentiel - ne soyez pas nerveux. Après tout, cela laisse le rêve encore plus vite.
Mais il existe des astuces simples pour surmonter l'insomnie en quelques minutes. Il s'agit d'eux qui seront discutés dans notre Top 10 façons de s'endormir rapidement .
Contenu:
- 10. Prenez une promenade avant le coucher
- 9. Ouvrez la fenêtre
- 8. Ne pas trop manger avant le coucher
- 7. Ne pas mourir de faim avant le coucher
- 6. avoir des relations sexuelles
- 5. Prenez un bain chaud
- 4. Thé de fenouil boisson ou lait chaud
- 3. Changement de linge de lit
- 2. Envisager
- 1. «Communiqué» pensées
10. Faites une promenade avant le coucher
une demi-heure dans un des merveilles travail de parc calme ou parc - les nerfs vers le bas calme, ma tête s'éclaircit et le corps se prépare pour les vacances. L'essentiel est de se concentrer sur le repos, la nature, le repos, afin que vous puissiez vous détendre le plus possible avant de vous coucher.
9. Ouvrir la fenêtre
Il est très difficile de s'endormir dans un état étouffant. Par conséquent, l'air frais aide parfois à surmonter l'insomnie. Les meilleures fenêtres en plastique équipées d'une soupape d'air ici seront utiles. Les médecins recommandent de dormir à une température de 18-20 degrés. Ceux qui ont peur de geler sont montrés un pyjama confortable chaud.
8. Ne pas trop manger avant d'aller au lit
Et ce n'est pas du tout une menace pour la silhouette. Lourdeur dans l'estomac ne favorise pas l'endormissement rapide. En outre, la suralimentation conduit souvent à des cauchemars, car le corps subit un stress.
7. Ne pas jeûner avant d'aller dormir
Il est très difficile de s'endormir à jeun. Même si vous avez besoin d'un régime strict avant le coucher peut boire un verre de kéfir ou de tisane à la camomille et la valériane pour un meilleur sommeil.
6. Avoir des relations sexuelles façon
rapide et fiable pour garantir une distraction de tous vos soucis et un sommeil réparateur dans les bras d'un être cher. Ne vous laissez pas entraîner dans des expériences et des postures acrobatiques complexes - elles devraient être retardées au cas où vous ne pourriez pas vous endormir avant le matin.
5. Prenez un bain chaud
Il est important de résister à la température de l'eau correcte - 37-38 degrés. Plus d'eau chaude prendra un sommeil comme une main. Vous pouvez ajouter des huiles essentielles, par exemple, lavande ou ylang-ylang - 5-6 gouttes, pas plus.
4. Thé de fenouil ou boire
de lait chaud et lui-même et l'autre boisson détend et ajuste l'humeur endormie, surtout si vous combinez boire avec une cuillère de miel. Mais le thé ordinaire peut avoir un effet tonique indésirable.
3. Changement de literie
Un jeu de soie luxueux de couleurs saturées peut complètement priver de sommeil. La literie doit être conservée dans les couleurs les plus détendues, et le tissu doit être agréable pour le corps. La même chose s'applique aux pyjamas et chemises de nuit.
2. Lire
Ne pas nécessairement considérer les moutons. Quelqu'un aime les éléphants, quelqu'un - des papillons, quelqu'un avec des billets de banque de dénomination décente. L'essentiel est de se concentrer sur le compte, car l'énumération mécanique des nombres de un à un million d'effet ne le fait pas.
1. "Libérez" vos pensées
Le chaos dans votre tête ne vous permet pas souvent de vous endormir. Dans cette situation, ne vous forcez pas à vous calmer. Il est préférable de laisser vos pensées circuler librement dans n'importe quelle direction, en les observant de côté.La méthode nécessite une certaine formation, mais après la maîtrise de la compétence, il fonctionne pratiquement sans problème.
