Les erreurs féminines les plus courantes dans la salle de gym

Il est temps de parler du sport à certaines femmes. Dans chaque salle de gym, je vois beaucoup d'erreurs, répète encore et encore, et presque au sang mordre sa langue.

Alors, il est temps de perdre la charge avec son âme dans l'espoir de maintenir certains d'entre vous au cours de la formation. Je vais révéler les erreurs fréquentes que les femmes font encore et faire à nouveau avec des poids. Pensez à savoir si vous connaissez certains de ces faux pas.

№10: répétition quotidienne de l'un et la même

de formation Si seulement vous ne vous entraînez pas depuis longtemps ou si vous n'êtes pas assez chanceux pour parler avec un entraîneur expérimenté, vous avez la possibilité de ne pas comprendre que lorsque les muscles sont fatigués, ils ont le temps de se reposeret récupération de .

Si vous exercez tous les jours, vous ne donnez pas la possibilité de récupérer les muscles et, par conséquent, ils acquièrent jamais plus de force et le ton.suffisamment important pour donner un groupe musculaire pour se reposer au moins 48 heures m / s de la formation. Et même à la même - je porekomedoval pas former chaque groupe musculaire plus de 1 fois par semaine.

vous avez une chance de penser qu'il était fou, je me sentais comme autrefois si bien que si vous travaillez sur un groupe musculaire intense et soigneusement, vous verrez de grands résultats, ce qui donne aux muscles une semaine pour récupérer. Ne doutez pas de moi - ça marche!

N'ayez pas peur de laisser les muscles se détendre. Le repos est tout aussi important que le travail. Exemple bon quatre-split serait de l'ordre comme suit:

Mardi: Thoracic / Biceps
W:. Jambes
Moyen: Repos
Mardi: épaule / triceps
Mardi: Dossier
Samedi: Repos
Dimanche: repos

№ 9: La peur haltère

ce momentvraiment énervant! Un tel sentiment que beaucoup de femmes adhèrent encore à la vue pas à jour qu'ils seront un chur « énorme » si elles soulèvent des poids. Mesdames, ne doute pas me tourner, vous jamais en si vous facilement soulever haltères « The Incredible Hulk »,.

dans votre corps ne va pas se produire des changements importants à la suite de simples séances d'entraînement cardio. De toute évidence, vous avez la possibilité de graver un peu de graisse, mais qui restera sous, quand vous vous en débarrasser? Légèrement, comme vous le découvrez. Vous allez continuer à vous sentir flasque et gros. Exactement

de formation de poids pour aider la fille à trouver les bras, les fesses sexy serrés, les mollets élevés, ventre plat et dans l'ensemble agréable. Sans parler du fait que le muscle plus beaucoup que vous êtes en vous-même, plus de calories que vous brûlez, même au repos .Le tissu musculaire est glouton! Vous pouvez en toute impunité à consommer beaucoup plus de calories si vous travaillez dur avec des poids.
Vous pouvez même améliorer la densité osseuse et de faciliter la lutte contre l'ostéoporose! En avant, les femmes! Vous serez agréablement surpris par les résultats.

8 №: Ne pas boire l'eau

Eh bien, cela vaut non seulement pour les filles. En fait, je vois rarement quelqu'un ou dans le public qui consomment le plus d'eau est. Si vous regardez les culturistes en compétition dans la salle, vous remarquerez sans doute que l'on boit beaucoup d'eau.

Pourquoi est-il si important de boire de l'eau? Pendant la formation, nous transpirons et perdons beaucoup de liquides. Si vous ne le faites pas, vous serez fatigué avant cette heure. De plus, l'eau évacue les toxines. Aide à garder les articulations en bonne santé.Prévient les vertiges et les évanouissements. Accélère le métabolisme. Soulage la fatigue. Continuer plus loin?

7 №: Cardio, cardio et cardio nouveau

Une fois j'ai passé 3 heures d'affilée après la formation cardio, parce queJ'ai l'impression que je ne peux pas les traverser beaucoup. Ai-je réalisé un corps incroyable? Il ne s'est même pas approché et a réussi à se regarder d'un air épuisé.

Pensez-vous toujours que vous avez besoin d'entraînement cardio excessif pour rester en forme? Pensez-y: les charges cardio excessives augmentent le niveau de cortisol dans le corps. Cela conduit à la destruction du tissu musculaire. Le moins de masse musculaire, le ralentissement de votre métabolisme. Gardez la prudence, les femmes. Personnellement, j'aime faire des exercices cardio 3-4 jours par semaine, de 30 à 40 minutes.à la fois. De toute évidence, chaque corps est différent, donc vous aurez besoin de faire un peu de « enquête » pour savoir quel niveau de cardio-charge pour vous.

№ 6: tiges verticales Une mauvaise technique

prise large Je remarque un grand nombre d'erreurs techniques faites par les hommes et les femmes dans la salle de gym, mais je vois des masses de femmes qui commettent la même erreur dans un exercice particulier: la poussée verticale poignée large. Le mot clé dans cet exercice - un "large"( en anglais -. «Lat»), du latin "latissimus dorsi" - latissimus dorsi. C'est l'un des principaux groupes musculaires du dos.

Le brouillon vertical est conçu pour fonctionner avec le dos. Bien que je vois régulièrement les filles tirant le cou vers le bas que ses mains nues et le pousser à travers chur bas niveau à l'estomac.

technique correcte de l'exercice - de prendre les mains légèrement plus large que fingerboard les épaules et le tirer à un niveau juste au-dessus de la poitrine, ce qui permet le corps légèrement penché vers l'arrière comme poussée vers le bas.

Alors que vous effectuez un tel exercice, essayez de rater le cou fermement. Imaginez que la tension vient du dos, pas des mains. Cela aidera à enlever la charge du biceps. Essayez en tirant sur les omoplates et "tenir" la poitrine.

№ 5: Tentative de réduire la taille, la surcharge de la

abdominale Combien de fois avez-vous entré dans la chambre et a vu les dames qui effectuent avec diligence boucle, lève la jambe dans un étau, coudes latéraux( uuuf, je reviendrai plus tard), la torsion sur la balle, la torsion obliqueet d'autres exercices connus de l'homme pour la presse abdominale? Oui, oui, certains membres du sexe fort l'apprécient aussi.

Beaucoup de gens croient encore qu'ils sont en mesure de réduire la taille, de surcharger les muscles abdominaux. Pour ceux d'entre vous qui ne le savent pas, j'INFORM: impossible de réduire la couche de graisse sur l'abdomen, la formation des muscles abdominaux( presse) .Vous avez l'occasion de faire l'illusion d'un abdomen plus dense, tk.situé à l'intérieur du muscle prendra forme, mais vous ne serez pas en mesure de réduire la graisse en se tordant.

pour réduire la couche de graisse sur le ventre, vous devez suivre une alimentation saine et à des séances d'entraînement cardio s'engager .Formation de la presse au plus 2-3 fois par semaine vous aidera à obtenir un aspect sexuel lorsque la graisse a disparu.

№ 4: Essayez de ne pas transpirer

Ce moment n'a pas besoin de mes commentaires. Peu importe comment divas glamour vous êtes - gym! L'allocation de la sueur est un processus naturel sain. Ne vous inquiétez pas pour le maquillage des yeux. Et en général - pourquoi l'appliquez-vous? Vous êtes ici pour vous entraîner, pas pour sortir ensemble - n'est-ce pas? Oh, je me trompe? Désolé. ..

# 3: Utilisez beaucoup d'esprits à travers la Coire!

Cela se réfère très probablement à la même fille qui ne veut pas transpirer. Je dois dire que, rien ne se compare au moment d'être sur un tapis roulant, vous obtenez en face d'un flux de roses chimiques à haut niveau de certaines des femmes qui passent. Ceci est

élémentaire rugueuse - immergez-vous dans le parfum et aller dans un lieu public, mais surtout si laid pour aller à la salle de gym, où les gens ont souvent l'expérience de la privation d'oxygène. Et certaines personnes sont particulièrement sensibles aux spiritueux et autres produits chimiques. Ils ont la possibilité de développer des réactions secondaires aux odeurs, et ils peuvent devenir malades. Fais attention! Appréciez les roses à la maison.

№ 2: renonciation de la protéine post-formation

Et encore une fois - l'erreur produite que les jeunes et les femmes. Immédiatement après un bon entraînement, quand les muscles sont fatigués, comment pensez-vous qu'ils vont récupérer? De nombreuses chambres offrent des cocktails protéinés, bien qu'il soit assez facile de les faire soi-même.

Je suggère d'utiliser l'isolat de protéine de lactosérum avec l'addition de L-glutamine. Personnellement, je prends 40 grammes isoler, 50 grammes de glucides et de 5 g de L-glutamine. Je prends également 3 capsules avec des acides gras essentiels pour obtenir des graisses saines. Encore une fois, le corps de chacun d'entre nous est différent, parce que vous avez besoin de leur propre chef ou avec l'aide d'un nutritionniste( instructeur de conditionnement physique) afin de régler le nombre correct de protéines, les glucides, les graisses et glutamine, juste après l'exercice.

Et maintenant le moment est venu, que vous attendiez tous. Baguette. ..

No. 1: La conception des pentes sur le côté!

Oui, c'est vrai, les femmes. Je vois des femmes qui font des pentes sur le côté, à gauche et à droite de moi, encore et encore. Tout ce que je peux dire, c'est

STOP!

faire cet exercice stupide, vous obtenez l'effet, juste en face de cet espoir d'atteindre. Vous développez votre propre taille.
Je le répète.
Vous EXPANDER votre propre tour de taille.

Si vous passez à l'étape 5 sur cette liste, vous lu qu'il est impossible d'enlever la graisse, les muscles de pompage en dessous. Cependant, je considère que les pentes sont plus un mal majeur que des rebondissements excessifs.ils vous rendent visuellement plus large devant. N'effectuez jamais un tel exercice! Cela réduira vos chances d'obtenir une belle forme en V.

Pensez à pourquoi vous essayez d'élargir votre taille? Je ne pense pas que ce soit l'image pour laquelle vous essayez tous. Jetez les pentes par la fenêtre. Ne revenez jamais à cet exercice pour le reste de votre vie!

Eh bien, si pour une raison quelconque un kinésithérapeute vous dira de faire cet exercice pour se remettre d'une blessure rare - l'utiliser. Dans d'autres situations - oubliez ça. Se pencher sur le côté est mauvais. Ne l'oublie pas!

Enfin

maintenant aller et de l'exercice, en respectant la diversité, confiant dans sa force en consommant l'eau, en gardant la prudence tout en pratiquant une bonne technique, la transpiration à la distraction, au revoir à parfum pas cher, en protéines et en utilisant le bon sens! Vous recevrez de plus en plus de satisfaction de vos propres entraînements et verrez certains résultats positifs!