Un sommeil de qualité est la clé de la santé physique et mentale. Le manque de sommeil affecte fondamentalement la qualité de notre vie.
L'insomnie, que nous appelons techniquement l'insomnie d'anxiété, peut se manifester de différentes manières. Certaines personnes dorment trop légèrement et se réveillent plusieurs fois pendant la nuit. D'autres ne peuvent pas dormir, se réveillent trop tôt et se fatiguent pendant la journée. La cause de ces conditions peut également avoir biologique origine. Cependant, le trouble du sommeil le plus courant est psychologique, ou plutôt psychophysiologique l'origine et sa manifestation - incapacité à s'endormir à temps. Insomnie anxieuse.
La plupart d'entre nous ont déjà vécu cela. On se couche, on se retourne, les heures passent, mais le sommeil ne vient pas. Nous travaillons dur pour dormir, nous imaginons à quel point nous serons fatigués le lendemain, et parfois nous tombons dans l'impuissance ou la colère. Sans surprise, les effets de la privation de sommeil se manifestent non seulement par une fatigue physique ou des maux de tête, mais aussi par une mauvaise humeur et une perte d'intérêt pour la vie. S'il ne s'agit pas d'une situation isolée et que des conditions similaires ne nous dérangent pas plus souvent, on parle d'anxiété ou parfois d'insomnie.
Qu'est-ce qui nous empêche vraiment de nous endormir? À première vue, la réponse est simple. Ce sont certains types de nos courants de pensée. Parfois, nous avons tendance à penser selon certains schémas qui provoquent de l'anxiété et, au pire, de la peur. Cela est particulièrement vrai dans les situations où nous pensons au futur proche ou lointain et créons des chaînes de pensées négatives automatiques qui conduisent à un scénario catastrophique.
Ce n'est pas forcément une catastrophe au sens plein du terme. Tout ce que nous avons à faire avant de nous coucher, c'est de gérer tout ce que nous avons à faire demain, ce qui ne devrait pas mal tourner et ce que nous ne devrions pas oublier. Parfois, nous nous souvenons également des injustices ou des conflits que nous avons vécus au cours de la journée et entrons dans un dialogue interne avec des personnes qui nous ont bouleversés ou blessés. De telles pensées déclenchent une réponse physiologique au stress. La respiration et la fréquence cardiaque augmentent, la pression artérielle augmente et l'adrénaline est libérée.
Notre corps se prépare à combattre ou à fuir parce qu'il ne peut pas discerner si le stimulus menaçant est réel ou simplement notre imagination. Ainsi, le stress nous active dans tous les sens, et le sommeil est la dernière chose que notre corps peut se permettre en ce moment pour une raison purement protectrice. Le cercle vicieux de l'insomnie.
Si nous traversons quelques nuits blanches, il est naturel que le soir nous commencions à craindre que cette situation désagréable ne se reproduise. Ensuite, des chaînes de pensées perturbatrices couvrent tous les problèmes possibles qui surviennent si notre corps et notre cerveau ne reçoivent pas l'énergie dont ils ont tant besoin. Nous pensons à quel point nous serons inefficaces, ennuyeux ou flous et aux conséquences négatives possibles de cette condition. Notre corps perçoit un état de danger et, d'un point de vue physiologique, réactive une réaction de défense naturelle, c'est-à-dire un état de stress. Nous souffrons de la soi-disant anxiété de l'attente, puis la peur de ne pas dormir devient malheureusement une prophétie auto-réalisatrice. Qu'est-ce qui aide à induire un sommeil précoce et un sommeil approprié?
Travailler avec des idées. Tout d'abord, nous devons comprendre ce que sont vraiment nos pensées et commencer à y prêter plus d'attention. Nous n'économiserons probablement rien avec nos soucis ou nos peurs du soir, nous devons donc nous concentrer sur le contenu apaisant de notre esprit.
Par exemple, nous pouvons être aidés pour cela.
- divers enregistrements de relaxation ou livres audio, écouter un livre audio en ligne gratuitement ici.
-respect de l'hygiène du sommeil.
Nous ne devons rester au lit que pendant le sommeil, la pièce doit être bien ventilée et l'heure de s'endormir et de se réveiller ne doit pas beaucoup changer. En fin de soirée, nous n'avons plus besoin de travailler à l'ordinateur ou d'aller sur Internet.
La lumière bleue empêche la formation de mélatonine et les stimuli virtuels changeant rapidement sont également très stimulants. Nous ne devons pas non plus manger de nourriture lourde, boire du café, de l'alcool et de la fumée.
L'activité physique, au contraire, favorise le métabolisme du stress et favorise un sommeil sain, il est nécessaire de faire du sport non seulement avant le coucher. Aides au sommeil naturelles Il existe un certain nombre de produits naturels qui ne nuisent pas à notre corps, ont un effet relaxant et aident à induire un sommeil sain. Ce sont principalement diverses pilules et thés à base de plantes que nous pouvons acheter sans ordonnance.
