8 types de nutrition sportive: la structure, les avantages, la propriété

Sous la nutrition sportive comprend un type particulier de nourriture - concentrés, des compléments alimentaires, mis au point et fait sur la base de la recherche en physiologie et de la nutrition, surtout pour les athlètes et le mode de vie actif.

Certains types de ces produits sont conçus pour augmenter le taux d'augmentation de poids, diminuer la graisse couche, la protection des ligaments et des articulations de la destruction sous l'effet de la charge, accélérer la récupération formation, etc.

Nutrition sportive pour le jeu de poids

L'objectif principal pour les débutants et les culturistes professionnels - un ensemble de la masse musculaire. A cet effet, en plus de l'exercice, vous avez besoin d'un matériau « bâtiment » pour les muscles - protéines.

Les protéines sous la forme d'une protéine - composants de base de l'alimentation sportive culturistes qui cherchent à gagner la masse grasse.

En fonction de la part d'origine cinq grands types de protéines:

• serumal
• produits laitiers
• œuf
• soja
• caséine

Parmi les principaux indicateurs pris en compte lors de la sélection d'une protéine pénètre dans la vitesse de la substance d'assimilation. Le temps le plus petit clivage de la protéine dépense de lactosérum, qui est considéré comme l'un pour la première classe ensemble de la masse musculaire. De plus, il a beaucoup d'acides aminés, il est combiné avec les autres composants pendant le mélange et est peu coûteux.

Il a recommandé pour une utilisation sous forme pure, en raison de la vitesse d'absorption de la protéine avant et après les séances d'entraînement, mais si elle est utilisée au cours de la journée, il est seulement un complexe avec d'autres espèces de protéines.

Culturistes appropriés à utiliser les protéines de la caséine avant d'aller au lit, si vous pouvez bien prendre de la nourriture.

l'industrie de la nutrition sportive propose des complexes spéciaux et de protéines, qui sont des mélanges d'origines de protéines inégales et avec un taux d'assimilation différente. Ils comprenaient à la fois rapide (petit-lait et œufs) et des protéines lentes (caséine et soja).

En renforçant ces complexes de masse sont utilisés la nuit, et avant le début de la formation.

En plus de protéines, les athlètes qui cherchent à construire le muscle, il est recommandé d'utiliser les types de nutrition sportive suivantes:

• gagnant - représente un mélange de calories saturées de protéines aux glucides, vous accordant l'énergie perdue et la croissance musculaire provocante. Avec une utilisation correcte de l'additif sature le corps avec la quantité nécessaire de protéines glucides et les graisses pour le renforcement musculaire précoce. Dans ce gainer avec prudence pour que les gens prédisposés à être en surpoids, car elle provoque parfois l'accumulation de quantités excessives de tissu adipeux.
• créatine - contenant de l'azote espèces d'acide carboxylique, dont l'utilisation (sous forme de monohydrate) provoque une augmentation des caractéristiques de force de l'athlète et la croissance musculaire intense. cependant, se Créatine dans un numéro contenu dans le corps d'une personne et travaille sur la production d'énergie, lorsque les classes actives et l'utilisation de masse rapide de la capacité souhaitée de ce volume utile supplémentaire substances.
• complexe pré-entraînement - un type spécifique de compléments alimentaires pour les athlètes, ce qui est un mélange de créatine, arginine, vitamines et oligo-éléments. Prendre le produit au début de la formation pour obtenir augmentation tangible des emplois productifs, ce qui a un effet positif sur le poids ensemble.
• complexe d'acides aminés - un mélange d'acides aminés différents dont le but - d'empêcher la décomposition du tissu musculaire et l'activation de la croissance musculaire.
• complexe de vitamines et minéraux - un mélange équilibré de vitamines diverses avec des minéraux, qui sont essentiels pour le fonctionnement normal du corps et la qualité de construction de la masse musculaire. Compte tenu des charges accrues attribuables aux culturistes du corps, le métabolisme intense induit par l'exercice, les athlètes ont besoin d'une plus grande quantité de minéraux et de vitamines.
• anabolics - un type spécifique d'additifs, qui sont conçus pour exécuter des fonctions multi-directionnelles, y compris l'accélération les processus métaboliques et de synthèse des protéines, la récupération et le raccourcissement accélération de la croissance musculaire muscles. En outre, certains des stéroïdes anabolisants sont destinés à augmenter le niveau de testostérone dans le corps.

Nutrition sportive pour brûler les graisses

Avec le ectomorph, qui n'est pas une tâche facile - jeu de poids sont attribués endomorphs qui, au contraire, et une reprise rapide souffrent de la présence de graisse trop massive. Pour résoudre ce sport problème - l'industrie pharmacologique offre des médicaments spéciaux appelés brûleurs de graisse.

Ce type de nutrition sportive, fournissant la graisse fondue pendant l'exercice. Si traditionnellement au cours consacré à la formation d'une quantité importante de glucides, brûleurs de graisse que lorsque vous utilisez l'accent est mis principalement sur les réserves de graisse.

quantité préférentielle d'additifs de ce type sont fabriqués à partir d'ingrédients naturels comme le guarana, extrait de café vert et le thé vert, la caféine.

Selon la façon dont des effets de perte de graisse sur le corps, on distingue:

• thermogénique - substances qui fournissent la combustion des cellules graisseuses est principalement due à l'augmentation de la température corporelle pendant l'exercice. En outre, en raison de l'accélération fournie par un métabolisme thermogénique, active le système nerveux central et supprimer l'appétit. Ce groupe de produits de nutrition sportive est parmi les plus vendus dans le monde, mais ce n'est pas chaque personne qui utilise ces suppléments, il est possible d'obtenir une réduction efficace de la graisse intercouche. Ceci est dû en grande partie à l'énorme quantité de contrefaçon ou tout simplement pas ce qui porte le produit obtenu.

  Selon les experts, un dixième de ceux qui étaient présents sur le marché est vraiment un thermogénique comprend des composants de travail, de sorte que le choix de ces produits correspondent très soigneusement et avec précaution.

• lipotropics - des additifs spécifiques qui augmentent le taux de la réaction d'échange qui se produit lors de la décomposition des graisses. Conduit à la libération des acides gras du tissu adipeux lors de l'exercice et aide à éliminer la graisse par l'utilisation comme source d'énergie. Souvent appelées substances lipotropics qui sont impliqués dans les processus lipolytiques, cependant, ne pas accélérer ces processus. Dans ce groupe de produits de nutrition sportive comprennent généralement des produits de vitamines faibles capacités zhiroszhigatelnymi, en particulier: L-carnitine avec choline bétaïne avec de la mélatonine, CLA avec Omega-3.
• bloqueurs de graisse - catégorie de la nutrition sportive de produits pharmaceutiques contenant du chitosane, qui se lie de façon irréversible aux graisses, sans leur permettre de digérer. En outre, ces substances fournissent le blocage lipauzy - enzyme visant à lipolyse, augmenter la viscosité des substances contenues dans l'estomac, ce qui complique l'évacuation.
• bloqueurs de glucides - un type spécial de nutrition sportive, dont l'effet est basée sur le blocage des enzymes, traditionnellement impliquées dans la répartition des hydrates de carbone, soit irréversible composé avec des composants alimentaires, de sorte que la sortie produit en hydrates de carbone ne sont pas sous forme digérée, et le corps devient plus petite quantité de calories de consommation la nourriture.
• bloqueurs de cortisol - un additif biologiquement actif avec une action antagoniste par rapport au cortisol - hormone, conduisant à des dépôts de graisse, ce qui réduit le niveau de sécrétion de l'hormone ou l'inhibition de l'activité de l'hormone.
• régulateurs de la thyroïde - une sorte de nutrition sportive, l'objectif principal dont la réception est d'augmenter l'activité de la glande thyroïde, dont les hormones accélérer les processus métaboliques et la combustion des graisses.

Souvent, les dépôts de graisse excessive due à hypoactivité de la glande thyroïde, de sorte que l'utilisation de ces stimulants ne seront pas seulement se débarrasser de l'excès de graisse, mais aussi une thérapeutique effet.

Nutrition sportive pour la perte de poids

Sur le rôle des produits de base des gens de nutrition sportive fixé comme objectif de perdre du poids, il est recommandé thermogénique. Le mécanisme d'action des médicaments et l'efficacité de la production de chaleur due à l'augmentation de fait et d'accélérer catabolique.

L'individu thermogénique en outre provoquent la diminution de la digestibilité des graisses, inhiber l'appétit. Les médicaments de ce groupe contiennent de la caféine, alcaloïdes végétaux polyvalents, acides aminés, bénéfique influer sur le système cardio-vasculaire, l'activation du fonctionnement de la glande thyroïde et le cortex surrénale.

En conséquence, l'amélioration de l'activité des hormones est une perte de poids plus efficace.

En plus du thermogénique conseillé de prendre les types de nutrition sportive suivantes:

• L-carnitine - substance vitominopodobnoe de la classe d'acides aminés, avec un déficit dont le corps accumule un excès de poids. En raison de la L-carnitine est extraction simplifiée des cellules graisseuses des cellules graisseuses et d'accélérer le transport vers les cellules musculaires, où ils l'effondrement, libérant de l'énergie.
• BCAA - un complexe d'acides aminés à chaîne ramifiée, consistant en la valine et la leucine isoleucine, provocant la synthèse des protéines musculaires et de protéger les cellules des muscles de la destruction à un niveau élevé charges. En conséquence de cette mesure graisses deviennent pratiquement la seule source de consommation d'énergie et leur décomposition est considérablement intensifiée. En outre, les BCAA stimule la sécrétion accrue de l'hormone leptine, qui stimule la consommation de matières grasses et à supprimer l'appétit.
• protéine - une protéine impliquée dans la construction musculaire. En soi, il n'est pas engagé dans le processus de perdre du poids, mais il est nécessaire pour les gens à perdre du poids et assis sur un régime hypocalorique pauvre. En utilisant les athlètes de protéines éviter certains effets négatifs associés à la perte de poids, en particulier la destruction des cellules musculaires. En outre, la digestion des protéines est nécessaire de trente pour cent plus d'énergie que la répartition des graisses et des glucides. Augmentation de l'énergie pour l'organisme compense à la consommation active de graisse. Des études ont montré que de toutes sortes de protéines est le meilleur pour la perte de poids se manifeste la caséine.
• Omega-3 - les acides gras du type de catégorie poly-insaturés, dont l'utilisation est accompagnée d'une réduction du taux de cholestérol, le métabolisme accéléré, une augmentation du tonus et de l'endurance. En outre, la valeur de ce produit avec la perte de poids dans le fait qu'il agit comme une source d'énergie supplémentaire, sans aboutir à une augmentation de la graisse corporelle.
• / Glucides bloqueurs de graisse - des substances spécifiques formant le composé inséparable avec des graisses / ou des hydrates de carbone assurer enzymes de neutralisation de sorte que zhirorasscheplenie se produit. En conséquence, il devient impossible de la digestion et l'assimilation des éléments de données. organisme d'achat de calories considérablement réduit. bloqueurs d'admission doivent être effectués en stricte conformité avec les doses recommandées, afin d'éviter que les aliments les troubles et le risque de réduction critique des vitamines liposolubles de recherche et d'acides gras insaturés de type.
• bloqueurs de cortisol - médicaments, dont l'action vise à réduire la quantité et la suppression de l'activité de l'une des principales hormones du stress - le cortisol. Cette hormone est connu qui augmente l'appétit, provoque le dépôt de graisse avec destruction simultanée des protéines, ce qui provoque une augmentation de pression augmente le niveau de glucose dans le sang. Introduction à l'alimentation d'un cortisol bloquant des athlètes conduit à la suppression des processus cataboliques survenant après l'exercice et se débarrasser des kilos superflus, tout en maintenant les muscles.
• Anoretiki - un type particulier de l'apport de la nutrition sportive qui réduit l'appétit en raison du fait que le centre supprimé de la faim avec l'activation simultanée du centre de satiété.

nutrition sportive pour les articulations

Avec la musculation régulière et dynamophilie, consiste à travailler avec des poids lourd fardeau importants devraient tester l'appareil ligamentaire du cartilage et des tissus articulaires. Pour protéger ces parties du corps montre la réception des types de nutrition sportive suivantes:

• sulfate de glucosamine - préparation sur la base de l'une des plus communes monosaccharides constituant le chitosane et la chitine. Il représente l'un des principaux éléments de construction des tissus conjonctifs - cartilages et les ligaments. Ce matériau fournit un groupe de cellules les unes aux autres, ayant pour résultat une résistance accrue du tissu, l'augmentation de la résistance à l'étirement. Participe à l'élaboration et l'amélioration de la qualité du cartilage et les ligaments, les tendons et les muscles, le liquide synovial avec des os, des cheveux ongles de la peau. En outre a des effets bénéfiques sur les valves cardiaques et les vaisseaux sanguins.
• sulfate de chondroïtine - un composant significatif qui appartient à la structure du tissu du cartilage et des ligaments, qui fournit une augmentation des systèmes de données de la résistance du corps et de la stabilité de la traction ou de compression. L'éducation a lieu dans le cartilage, mais aussi présente dans le liquide synovial lubrifie les articulations. Améliore les caractéristiques d'élasticité et d'absorption des chocs du cartilage, ce qui empêche le développement de l'arthrose, ajoute la force du tissu conjonctif des ligaments. Il supprime l'activité des enzymes qui conduisent à la destruction des tissus. Supprimer ou supprime complètement la douleur chronique causée par des processus inflammatoires et dégénératives, améliore la régénération du tissu cartilagineux, leur fournit une nutrition adéquate.
• collagène - l'une des protéines présentes dans le corps humain en grandes quantités - jusqu'à six pour cent du poids corporel. Elle fait partie de presque tous les tissus du corps, fournissant la mise en forme du corps et une plus grande résistance osseuse due à l'isolement et les cellules du ligament avec l'autre.

Surtout beaucoup de substance dans les tissus conjonctifs, les os, les ligaments et le cartilage. Pour renforcer ces tissus en premier lieu et envoyé la réception du collagène. De plus, il améliore la nutrition des muscles et des propriétés de la peau.

Nutrition sportive pour le séchage

Le produit principal de la nutrition sportive durant la période de séchage doit devenir des brûleurs de graisse qui fournissent réduction de la graisse, la perte de poids et le soulagement musculaire augmentation.

En plus de la perte de graisse, il est recommandé d'utiliser les produits suivants:

• L-carnitineAccélérer la livraison des cellules adipeuses sur le site d'utilisation, qui protège le cœur et les vaisseaux sanguins des effets négatifs des grandes charges.
• protéineQue lorsque le séchage est nécessaire au moins à un poids fixe. En raison du régime faible en glucides, qui adhèrent pendant le séchage, le corps commence à se sentir un manque d'énergie, il va essayer de faire en raison de la dégradation des protéines.

En raison de ces processus a lieu la désintégration du muscle, ils diminuent en volume. Pour éviter cela, et l'apport en protéines nécessaires, alimentent le muscle, et diminue la faim.

• les acides aminésSans quoi il est impossible de compléter le développement des muscles. Empêcher la décomposition des muscles en raison des processus dégénératifs qui causent la perte d'appétit, et brûleurs de graisse font un excellent travail à la tâche de réduire le poids.
• Les vitamines avec minérauxQui sont particulièrement nécessaires pour le corps pendant le séchage, car en raison du régime qu'ils, ainsi que des aliments provenant en quantités insuffisantes. Sans ces éléments se détériore tout le corps, important pour les processus complexes, y compris la dégradation des cellules graisseuses et la formation des muscles.
• diurétiqueDéduire à partir du fluide corporel. En prenant ces médicaments pour la plupart culturistes avant les compétitions.

Nutrition sportive pour les débutants

Le corps est pas habitué aux contraintes de stress vécus après chaque grave séance d'entraînement, et l'aide est nécessaire pour la récupération. En outre, au stade initial de la formation recevant le supplément permettra d'obtenir plus rapidement des résultats visibles.

Le débutant, il est conseillé de se concentrer sur la réception des types de nutrition sportive suivantes:

• protéine - est la base de l'alimentation, l'athlète de musculation, y compris les débutants. La préférence est préférable de donner des protéines de lactosérum, car il a un taux de clivage élevé temps saturant le sang et le tissu musculaire des acides aminés libres, ce qui permet de plus en plus intense train.
• Gainer - mélange de protéines en glucides qui vise à construire la masse et la reconstitution de l'énergie. Manger gainer avant l'exercice ou immédiatement après la mise permettra aux débutants d'améliorer les performances, obtenir un gain de poids notable.

• créatine - le type d'acide contenant de l'azote, qui est impliquée dans le métabolisme du métabolisme et de l'énergie dans les cellules musculaires et nerveuses. L'utilisation du médicament conduit à la libération d'une quantité importante d'énergie dans un court laps de temps, dessine les muscles de secours, accélère le processus de récupération après un stress.
• Les acides aminés - matériau de construction, qui forme une molécule de protéine dans le corps. L'acceptation de ce produit vous permet de construire des muscles et augmenter la force, pour décomposer la graisse du corps, obtenir plus d'énergie, réduire le temps de récupération après l'entraînement.

Nutrition sportive pour ectomorphs

problème avec les athlètes Redéfinition structure du corps ectomorphic - un ensemble lent de la masse musculaire, de sorte que la réception de la nutrition sportive supplémentaire dont ils ont besoin juste.

Le produit principal pour eux - Gainer, saturant le corps avec des glucides qui donnent de l'énergie et de protéines, à partir de laquelle de nouvelles cellules musculaires sont construites. Utiliser montré après la formation, et en plus le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner.

D'autres suppléments sport ectomorph est recommandé de se concentrer sur:

• complexes en vitamines et minérauxCe qui permettra à l'organisme un peu de temps pour passer les processus de régénération, améliorer le tonus, fournir un éclat de bonne humeur et de l'énergie.
• protéineIl agit en tant que matériau de construction pour les muscles et ectomorphs particulièrement nécessaires. Il est conseillé d'utiliser les deux types de produits: lactosérum - immédiatement avant ou après les séances d'entraînement, la caséine - avant d'aller au lit.
• les acides aminésQui font partie de la protéine et sont caractérisées par une assimilation rapide et complète ne nécessite pas la consommation d'énergie importante par l'organisme. L'inclusion dans le régime alimentaire de ces substances provoque la formation de tissu musculaire et empêche la destruction déjà désactualisation accélère les processus de récupération et normalise le métabolisme.

Nutrition sportive pour les femmes

L'acceptation des suppléments de sport chez les femmes est destiné à un ensemble de masse corporelle maigre et une diminution du pourcentage de graisse corporelle.

Il est recommandé d'inclure dans le régime alimentaire:

• protéines de lactosérumRapidement absorbée par le corps et fournit les acides aminés nécessaires à votre tissu musculaire. Il améliore la circulation sanguine vers les muscles.
• caséine, Dont la réception l'heure du coucher assurera la croissance musculaire rapide.
• caféineCe qui donne de la vigueur et de l'énergie à la formation, l'accélération de la dégradation des graisses.
• Extrait de thé vertCela favorise la récupération du stress, brûler les graisses, et la normalisation du fonctionnement des articulations.
• De foie de morue huileUn effet positif sur la santé globale, l'accélération de la dégradation des graisses.
• Les acides aminésPour stimuler la synthèse des protéines, d'accélérer les processus de récupération qui fournissent l'énergie supplémentaire, augmente la force musculaire et l'endurance.
• Le complexe de vitamines et de minérauxEn particulier, la nécessité pour les femmes athlètes connaissent l'exercice régulier. Compte tenu de ces éléments rétablit l'équilibre normal dans le corps, il donne de l'énergie et de la vigueur.