L'expression « nutrition sportive » combine les médicaments et concentrés, qui sont spécialement conçus pour les personnes fortement impliquées dans les sports motorisés. Créé pour augmenter les performances de la force, l'endurance et la part musculaire.
Les athlètes pendant l'entraînement de résistance ont besoin d'une augmentation des montants d'énergie que les personnes qui ne sont pas impliqués dans le sport. Elle ne vise pas à ceux qui sont formés pour l'évacuation du poids corporel. Les habitudes alimentaires ne sont pas en mesure de fournir une telle personne des aliments riches en calories.
la nutrition sportive est seulement un supplément au régime alimentaire habituel, sans les bons aliments riches en protéines, ils ne laisseront pas le gain de poids et ne pas améliorer d'autres indicateurs.
À titre de comparaison: une tasse de nutrition sportive en calories dépasse une assiette de pommes de terre frites la viande, mais cela ne signifie pas que les débutants doivent abandonner complètement le repas et aller seulement additifs.
contenu:
- Types de nutrition sportive pour les débutants
- Comment choisir la nutrition sportive pour les débutants
- règles d'admission
Types de nutrition sportive pour les débutants
Les additifs qui conviennent pour les débutants:
- vitamines et de minéraux;
- gainer;
- créatine;
- BCAA;
- complexes de protéines de lactosérum.
Gainers - des complexes consistant en un concentré de protéines et de glucides. Ils sont conçus pour reconstituer les pertes d'énergie après l'entraînement et le gain de poids.
Application aide les débutants à augmenter le poids corporel et obtenir de meilleures performances de puissance en augmentant la masse musculaire. Cet effet est causé par le fait que le matériau de construction nécessaires et les calories sous forme de protéines pénètrent dans le corps au bon moment - pendant l'exercice ou après sa fermeture.
Créatine affectent la croissance et la récupération des fibres musculaires due à l'administration d'une quantité suffisante de facile protéines digestibles, donc il crée une base de puissance pour une formation plus intensive et extensive dans avenir.
Les débutants devraient savoir que la créatine ne convient que pour gipostenikov (personnes de construction mince), depuis reste une certaine quantité d'hydrates de carbone peut être déposée en tant que couche de graisse sous-cutanée en excès fibre.
créatine - l'acide contenant de l'azote, qui est directement impliqué dans les processus de métabolisme et de l'énergie qui se produisent dans les cellules musculaires et nerveuses. Les athlètes qui effectuent des exercices avec le poids supplémentaire est utilisé pour augmenter la production de la force musculaire de la créatine.
La créatine aide à accélérer la libération du montant requis des réserves d'énergie dans une courte période. L'utilisation systématique de la créatine dans le muscle contribue à l'apparition de soulagement en augmentant le muscle. Utilisé pour restaurer la force du sportif après les séances d'entraînement épuisantes.
Les acides aminés - une sorte de blocs de construction pour la construction de protéines. Sans la réception des acides aminés supplémentaires dans l'athlète ne vaut pas penser à la croissance de la masse musculaire. Les acides aminés remplissent des fonctions essentielles du corps:
- récupération après les entraînement intense;
- renforcer le catabolisme de la graisse dans la graisse sous-cutanée;
- la fonction de dépôt de l'énergie;
- augmentation de la production de la force musculaire.
L'influence la plus importante sur le corps de l'athlète ont trois acides aminés isoleucine, la leucine et la valine. Est-ce le BCAA terme général, qui sont conçus pour accélérer le début de la croissance de la masse musculaire et d'augmenter ses caractéristiques de résistance aux débutants.
protéines - un complexe d'acides aminés, qui sont reliés en une chaîne. Au cours des exercices de puissance protéines contribuent à l'obtention de l'augmentation souhaitée de la masse musculaire. Utilisé pour la perte de poids et « séchage ».
effets utiles sur les débutants protéines sériques ont une forme constituée d'un mélange concentré de protéines obtenues à partir du lactosérum. Ces protéines sont appelées aussi vite que la vitesse de leur métabolisme dans le tube digestif ne peut pas être comparé aux protéines qu'une personne reçoit de leur nourriture habituelle.
Merci à l'utilisation de protéines dans le corps crée un dépôt d'acides aminés libres, qui sont utilisés pour remplir la fonction de matière plastique, qui se manifeste dans le tissu musculaire du bâtiment.
Comment choisir la nutrition sportive pour les débutants
Dans la sélection de la nutrition sportive est nécessaire de procéder d'un individu à: taille, poids, état du système cardio-vasculaire, le taux métabolique.
Le produit doit être vérifié, pour répondre aux critères, en fonction de la physiologie de l'athlète novice.
Mieux vaut choisir des suppléments fabricants connus, a gagné la confiance des professionnels.
La composition doit être équilibrée et correspondre à sa politique de prix.
Faites attention à:
- facilité d'utilisation et de stockage;
- taux d'assimilation, qui est le mieux adapté à un métabolisme spécifique;
- haute valeur nutritive, qui satisfait aux besoins du corps, en plus de la nourriture habituelle;
- facilité d'additifs de dosage eux-mêmes, et des doses plus importantes.
Pour ceux qui commencent tout juste à construire un corps musclé, la nutrition sportive choisir facile, car il est vendu sur le marché, dans un magasin.
débutants Power devrait être composé de la plupart des aliments: la viande, le poisson, les œufs, le soja, le fromage, le lait, etc. Ces produits contiennent la plus grande quantité de suppléments de protéines et de sport le premier mois de formation ne bénéficiera pas en raison du fait qu'un nouveau venu a besoin d'accélérer le métabolisme et d'apprendre comment faire les exercices, ce qui augmentera encore le muscle masse.
Microtraumatismes qui fournissent la croissance musculaire au stade initial de la formation ne sont pas si grands que pour compléter la nourriture plus que la quantité de protéines. En plus des étapes initiales de croissance de l'énergie, la taille des muscles, l'endurance est dû au fait que le corps apprend plus économique à consommer des réserves d'énergie.
Une alimentation saine et équilibrée - un substitut pour le supplément dans les premières étapes. La principale chose - rappelez-vous que la nutrition sportive - n'a aucun effet sur l'athlète, s'il ne consomme pas des quantités suffisantes de protéines, des graisses et des glucides.
Sportpit - aliments riches en protéines et secondaires habituels un aurait lieu dans le régime alimentaire de l'athlète. Après l'athlète débutant a appris à se contracter correctement les muscles, à condition que l'hypertrophie musculaire (3-4 mois), cité volumes de données dans la cohérence (environ six mois) - il est possible d'attirer l'oeil à certains suppléments sportifs, qui accélèrent la croissance musculaire masse.
règles d'admission
La sélection de la nutrition sportive importante - calcul optimal, basé sur le corps actuel de l'athlète. Pour les personnes à la figure ectomorphic le meilleur choix serait le gagnant. Il est pris après chaque séance d'entraînement, boire avec 350-400 ml d'eau ou de lait. La procédure doit être répétée à 2 heures après la récupération.
Pour les personnes à la figure mésomorphe et endomorphic le meilleur choix est une protéine complexe qui est nécessaire pour boire après chaque séance d'entraînement et avant d'aller se coucher.
suppléments de protéines complexes contiennent sérum, du milieu (œuf, animaux) et la protéine de caséine, qui est contenu dans des quantités suffisantes dans le lait de vache.
Ce composant de la boisson est suffisant pour l'athlète novice avec le type mésomorphe ou endomorphic Corps à l'étape initiale de la formation pour la progression normale dont peut dépasser le prévu indicateurs.
gainer composition est similaire à la protéine, la seule différence - l'addition d'hydrates de carbone. Le Gainer contient maltodextrine. Ceci est un choix acceptable pour ectomorphs que Gainer fournit un gain musculaire rapide.
En outre un bon choix dans la nutrition sportive - caséines pour le physique ectomorphic. Mésomorphie endomorphs et de protéines de lactosérum approprié après la formation de la force et de protéines de caséine avant l'heure du coucher.
Sélection de protéines hautement spécialisée est nettement meilleure, mais dans cette situation, se sentir un athlète fort de bourse de changement. additif intégré sera suffisant: et après l'exercice, et avant d'aller au lit pour la réception.
protéine hautement spécialisée se compose d'un seul type de protéine: rapide, moyen ou long. Il est de ces indicateurs est déterminé par le taux de métabolisme et l'absorption dans le corps de l'athlète.
Les vitamines et les minéraux dans l'opinion des athlètes expérimentés en tête de la liste requise à l'origine du supplément. Pas exclu d'acheter un faux. Le choix intelligent - le choix d'un complexe multivitaminé dans la pharmacie.
amines réception est logique si l'athlète adhère régime végétarien est arrivé ou de la période de séchage, ce qui est la perte de graisse corporelle tout en maintenant la masse musculaire maigre. Dans d'autres cas, il est inutile. Amines - une protéine coûteuse est due au fait que le rapport des prix - le poids ne correspond pas toujours à la performance réelle.
En plus des amines:
- qui est la composition de substances choisies, qui ne contient que les amines nécessaires pour la croissance musculaire;
- la vitesse d'assimilation instantanée.
Après la formation, le corps commence à la récupération assistée, dans lequel une occuperaient les hydrates de carbone de rôle plutôt que de protéines. Par conséquent, il est préférable d'utiliser shakes de protéines, contenant dans sa composition, non seulement protéine pure, mais aussi une quantité suffisante d'hydrates de carbone.
la situation propre - athlètes végétariens, comme leur régime alimentaire de la carence en protéines animales. Dans de tels cas, il est nécessaire de surveiller attentivement le profil d'acides aminés et l'additif - une bonne solution.
Créatine - les plus récentes, mais les suppléments de sport efficaces. Selon la classification de la créatine appelée « nutrition pour la croissance musculaire. » La seule caractéristique de la créatine - un effet prématuré, comme après le démarrage devrait prendre environ deux semaines pour devenir le premier résultat tangible.
La créatine a un effet cumulatif. Tout d'abord, il accumule dans le corps et alors seulement commence à remplir la fonction qui lui est destiné.
Ne pas dépenser de l'argent sur les suppléments coûteux, ne pas apporter aucun avantage dans les premiers mois. Il est préférable de dépenser tout cet argent sur une alimentation équilibrée et appropriée.
Seulement après plusieurs mois de formation dur, vous pouvez commencer à prendre l'additif de départ. Top culturistes commencent par la reconstruction du pouvoir qui est le point beaucoup plus compliqué dans les principaux modes de vie sains, plutôt qu'une formation accrue.
