Les débutants et les athlètes expérimentés prennent parfois la nutrition sportive. Et si la situation de recrutement musculaire est plus ou moins clair ce qu'il faut prendre au cours du processus de séchage n'est pas clair. C'est un processus complexe, parce que pour se débarrasser de la graisse corporelle gênant que vous devez travailler dur.
contenu:
- propriétés
- La composition et le principe de l'action de la nutrition sportive pour le séchage
- des additifs
- Comment
propriétés
Il y a beaucoup de suppléments de sport, le principe d'action, et ils ont un autre but pour lequel ils sont les athlètes consommées diffèrent:
- La réduction de la graisse corporelle;
- muscles électriques;
- Reconstituant en vitamines et minéraux;
- Blocage cortisol;
- La production de testostérone;
- Augmentation de l'énergie;
- La protection des articulations.
En complément de sport de nombreux partisans et adversaires. Contre-indications ont pas, donc tout le monde décide pour lui-même, il est nécessaire de prendre ou non.
La composition et le principe de l'action de la nutrition sportive pour le séchage
Lors d'un programme de perte de graisse, il est conseillé d'inclure dans l'alimentation quotidienne:
- protéine;
- acides aminés;
- Omega - 3, 6, 9;
- complexes de vitamine;
- La perte de poids;
- L - carnitine;
- Glucosamine et de chondroïtine.
protéine
Certains athlètes croient à tort que la protéine est consommée uniquement pendant le poids fixé. Pendant le séchage, le corps a besoin d'une protéine pure, comme l'alimentation est réduite. Dans ce cas, l'aide est ce supplément sportif.
La protéine est divisée en 3 types: la caséine, la protéine de lactosérum et gain de poids. Lors du séchage gainer exclu du régime, car il comprend non seulement des protéines, mais aussi des hydrates de carbone, et d'autres composants ne sont pas appropriés pour brûler les graisses. Par conséquent Gainer est utile lorsqu'un ensemble de la masse musculaire.
La protéine de lactosérum est recommandé de boire 1-2 fois par jour: le matin et immédiatement après votre séance d'entraînement. Si vous manquez un repas complet, il est recommandé de boire partie de protéines supplémentaires.
Quant à la caséine, la protéine est également recommandé d'inclure dans le régime alimentaire. Cependant, contrairement à la protéine de lactosérum, il est absorbé lentement. Par conséquent, il est préférable de manger avant le coucher ou le soir. Caséines prendre en cas d'urgence. Si vous savez à l'avance que vous manquez un repas. Il va lentement absorbé et protéger les muscles des dommages.
BCAA
Un outil indispensable. Ce complexe comprend les acides aminés suivants:
- valine;
- isoleucine;
- Leucine.
Ces acides aminés possèdent un effet anti-catabolique, afin de les utiliser dans la période de séchage, vous ne perdrez pas la masse musculaire. Depuis lors organisme un régime privé de la principale source d'énergie, il utilise l'énergie à partir des protéines musculaires. Pour éviter cela, assurez-vous de boire BCAA.
Le corps consommera stocké réserve de graisse. Des preuves scientifiques montrent que la supplémentation en BCAA contribue à réduire le pourcentage de graisse dans le corps.
Au lieu de cela BCAA ont la possibilité d'acheter un ensemble complet d'acides aminés. Il ne comprend pas 3 et 22 acides aminés essentiels.
Prendre des acides aminés devraient être le matin et immédiatement après votre séance d'entraînement. Il est également recommandé d'utiliser des acides aminés dans le cas où vous manquez un repas complet, il vous aidera à garder les muscles.
Omega 3, 6, 9
Les acides gras insaturés. Parce qu'ils ne sont pas produits dans le corps, il est important de les obtenir en quantité suffisante de nourriture. Omega 3, 6 et 9 sont en poissons et fruits de mer.
Ils aident à réduire le poids, accélérer le métabolisme, augmenter l'endurance, et sont une source d'énergie. Les acides gras insaturés inhibent la production de cortisol, qui détruit les fibres musculaires.
Recommandé par 3 g de chaque type d'acides gras insaturés sous forme de suppléments par jour pour réduire la graisse corporelle.
Vitamines et minéraux
Les athlètes, comme tout le monde que vous devez reconstituer en permanence les stocks de vitamines, en particulier les représentants des sports de puissance. Après tout, sans vitamines croissance musculaire n'est pas possible dans la période de séchage de la nourriture qu'ils nourris assez. Il est donc important de boire complexes en vitamines et minéraux pendant la perte de poids.
Les vitamines sont disponibles dans différentes combinaisons - chaque athlète choisit un individu complexe.
Ne comptez pas sur le fait que le complexe, qui contient de grandes quantités de vitamines, serait utile. Toutes les vitamines en même temps ne peut être digérée, il est donc préférable de les prendre séparément, avec de la nourriture différente.
Les vitamines aident à renforcer le système immunitaire. Depuis l'achèvement du programme pour brûler les excès de graisse, le corps ne reçoit pas assez de vitamines, vous devez les utiliser plus tard. Cela permettra d'économiser la santé de forte et de travailler sur le résultat.
Prenez le matin, en suivant les instructions.
La perte de poids
Leur mécanisme d'action est destiné à l'accélération des processus métaboliques dans le corps, en éliminant l'excès de liquide, suppression de l'appétit et de la réduction de l'absorption des glucides et des graisses.
Brûleur de graisse correctement sélectionné contribuera à réduire le séchage au moins deux fois.
L'entraînement physique lance le processus d'extraction de cellules adipeuses la glycérine, qui est le mécanisme de zhiroszhigatelnogo de base. En raison de l'augmentation de la température corporelle accélère le métabolisme. Un effet supplémentaire de certains types de brûleurs de graisse peut être une perte d'appétit.
Les suppléments de pharmacies peuvent être les mêmes dans les composants avec la nutrition sportive spécialisés. Dans ces préparations doivent contenir L-carnitine - un brûleur de graisse populaire qui est approuvé par les athlètes professionnels. Dans sa structure similaire aux vitamines B, cependant, la vitamine est pas la substance elle-même. Il transporte les acides gras et facilite leur désintégration.
Devrait prendre 3000 mg avant la formation.
Glucosamine et de chondroïtine
Pendant le séchage, les joints ne reçoivent pas les matériaux nécessaires et le risque de dommages se fait sentir. Glucosamine et chondroïtine aide pour renforcer les articulations, la croissance du cartilage, soulagent l'inflammation et réduire la douleur.
Ces additifs doivent être sûr d'inclure dans le régime alimentaire, afin de sauver vos articulations. Cela est particulièrement vrai débutants qui sont sceptiques quant à ces substances.
Prendre 2-3 capsules par jour (en fonction de la dose et le fabricant, lire le liner).
Pour le séchage ci-dessus doivent nécessairement boire des additifs. Puisqu'ils ne sont pas seulement d'accélérer le processus de combustion des graisses, mais également nourrir le corps des substances nécessaires.
des additifs
Vous pouvez être inclus dans le régime alimentaire si vous le souhaitez:
- complexes pré-formation;
- Boosters de testostérone;
- créatine;
- Mélatonine.
installations de pré-entraînement
Utilisé pour augmenter l'endurance et d'améliorer l'efficacité de la formation. Ils font des emplois productifs et contribuent à la récupération accélérée des fibres musculaires. La composition contient généralement un stimulant, la caféine souvent. Merci à cette formation durant la période de séchage a lieu pas moins efficace que l'heure habituelle.
Stimulants stocks tampons permettent l'utilisation de l'organisme, en premier lieu - la graisse corporelle. Ce qui est un énorme avantage à réduire le poids.
Buvez une demi-heure avant votre séance d'entraînement. Avant utilisation, il est important de lire les instructions, parce que le mécanisme d'action peut varier.
boosters de testostérone
Ils sont utilisés pour augmenter la production de testostérone. La testostérone favorise la croissance de la masse musculaire et brûler les graisses.
Ne comptez pas sur le fait que lors du séchage des fibres musculaires vont augmenter, ce n'est pas possible, cependant, la graisse sera brûlé beaucoup plus rapide.
Il protège contre la perte de poids. La structure des boosters de testostérone comprend généralement des ingrédients naturels d'origine végétale, de sorte que les effets secondaires qu'ils n'ont pas.
Utilisation en cours pour 4-5 semaines, 1-4 capsules par jour.
créatine
Peut prendre dans la période de séchage et un ensemble de muscles, cependant, il doit être fait correctement.
boisson Créatine « sur le terrain », mais des études récentes ont montré de bons résultats au cours du processus de séchage. Des études ont montré que l'addition de la créatine à son rôle accélère la combustion des graisses. Il permet d'économiser les réserves de force et l'endurance.
Buvez créatine besoin d'une demi-heure avant votre séance d'entraînement.
mélatonine
Mélatonine - n'est pas un supplément de sport, mais il peut être utile dans la récupération du tissu musculaire après l'entraînement. Lorsque des troubles du sommeil, ou de changer les fuseaux horaires.
Mélatonine - une hormone naturelle qui est produite dans le corps humain et contribue à l'apparition du sommeil. Un sommeil sain sont connus moitié athlètes de succès à une masse ensemble et la combustion des graisses.
Contrairement aux médicaments hypnotiques, la mélatonine n'a pas d'effets secondaires et ne crée aucune dépendance. La seule chose à retenir en prenant la mélatonine ne peut conduire un véhicule et être dans des zones soupçonnées dangereuses (traverser la route, et ainsi de suite. D.).
Mélatonine est recommandé pour une demi-heure avant le coucher.
Comment
Les athlètes ne peuvent pas attendre de voir les premiers résultats, donc parfois ils ont recours à différents médicaments interdits. Cette approche entraîne des conséquences indésirables.
En ce qui concerne les suppléments sportifs, ils aident à accélérer le processus tout en maintenant la masse musculaire. Mais ne vous attendez pas seulement avec eux. Pour un effet maximal, nécessite une approche intégrée. Ils vous aideront à brûler l'excès de graisse corporelle que si vous vous en tenez à un régime strict et l'exercice régulièrement.
Ne respectant pas ces règles, vous jetez l'argent dans le drain. Par conséquent, avant de commander des suppléments, assurez-vous de la gravité de leurs intentions. Après séchage - est stressant pour le corps, et qu'elle finisse, vous avez besoin d'une forte volonté.
