Vitamiinit, jotka ovat välttämättömiä jokaiselle naiselle

Elävän, meidän on toimitettava kehollemme kaikki tarvittavat ravintoaineet. Niitä käytetään soluissamme, joista kehomme saa tarvittavan energian. Kaikki nämä aineet saamme päivittäin ruokaa.

Tällaisia ​​välttämättömiä aineita ovat proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit. On kuitenkin olemassa toinen kemiallisten yhdisteiden luokka, jota ilman ei voi olla. Se on vitamiineja. Ne tarvitsevat kehoa pieninä määrinä( sadasosat grammoina), mutta he suorittavat sellaisia ​​tärkeitä tehtäviä, jotka, jos heistä puuttuu, vakavat häiriöt ja sairaudet ilmestyvät nopeasti.

Vitamiinit kuuluvat eri kemikaaliluokkiin, ne eroavat toisistaan ​​rakenteeltaan ja hoitavat hyvin tärkeitä tehtäviä kehossamme. Vitamiinien tarve kussakin ihmisessä on yksilöllistä, riippuu elämäntavoista, iästä ja muista ominaisuuksista. Sukupuoli vaikuttaa myös tähän tarpeeseen. On olemassa erityisesti vitamiineja naisille. Tiettyjen vitamiinien puute vaikuttaa suuresti ulkonäköön, johon heikompi seksi on erityisen ankara.

Rypyt ovat näkyvissä, hiukset menettää loistansa, iho alkaa halkeilla. Vaikka onkin huomattava, että kaikki vitamiinit ovat terveydelle välttämättömiä ja niiden puuttuminen voi aiheuttaa vakavan sairauden. Olemme laatineet luettelon, joka sisälsi : n parhaat naisille -vitamiinit. Varmista, että he ovat läsnä ruokavaliossasi, palkita sinä houkutteleva ulkoasu ja tunnelma.

10

A-vitamiini( retinoli)

Tämä aine on erittäin tärkeä kehon normaalille toiminnalle. Se on osa rodopsiinin visuaalista pigmenttiä, sillä sen näkökyvyn puuttuminen alkaa. Tämä vitamiini on mukana hiilihydraattien aineenvaihdunnassa, sitä tarvitaan solujen kasvulle ja lisääntymiselle.

A-vitamiini on tärkeä iholle. Jos haluat ihon näyttävän hyvältä, ja sinulla on myös terveet hampaat ja kynnet, sinun on käytettävä riittävästi tätä vitamiinia. Koska sen puute on karkeaa, hiukset ja kynnet muuttuvat tylsiksi. Usein merkki tämän vitamiinin puutteesta on hilse ja hauras hiukset. Sen puuttuessa koskemattomuus vähenee. Se on voimakas antioksidantti.

Suuri määrä retinolia löytyy porkkanoista, maksasta, maitotuotteista.

B-vitamiini on erittäin tärkeä terveydellemme, sillä niiden puute johtaa vakaviin sairauksiin ja vaikuttaa välittömästi henkilön ulkonäköön. Kaikilla näillä aineilla on tärkeä merkitys aineenvaihduntaprosesseissa ja niiden roolia on vaikea yliarvioida. Ilman niitä proteiinisynteesi on mahdotonta.

Nämä vitamiinit imeytyvät paremmin kompleksissa.Älä unohda tätä, kun valitset vitamiineja apteekissa.

9

B1-vitamiini( tiamiini)

Tämä vitamiini on välttämätön naisten normaalille terveydelle ja houkuttelevalle ulkonäölle. Se osallistuu energian aineenvaihduntaan, se on välttämätöntä rasvan, proteiinien ja hiilihydraattien vaihdolle. Tiamiinia kutsutaan myös "elinvoimaisuudeksi", jonka puute tunnemme rikki ja estetyksi.

Tämä vitamiini on erittäin tärkeä ihon kauneuden säilyttämiseksi. Suuri määrä, tämä vitamiini löytyy vilja, vehnä, maksa, auringonkukansiemenet.

8

B2-vitamiini( riboflaviini)

Se osallistuu rasvan ja hiilihydraattien metaboliaan. Erityisen tärkeä on riboflaviini energian aineenvaihdunnassa. Tämä vitamiini on välttämätön ihon ja limakalvojen terveydelle, se suojaa ihoa ultraviolettisäteilystä.Sen puute kasvojen ihon voi tulla öljyinen ja kulmat suussa muodostamaan haavoja.

Tämä vitamiini liittyy ruumiin raudan metaboliaan, hemoglobiinin synteesiin ja uusien erytrosyyttien muodostumiseen. Koska riboflaviini on puutteellinen, anemia voi kehittyä, naisilla se liittyy kuukautiskierron rikkomiseen.

Se on paljon lihaa, maksaa, merikalaa, pähkinää ja viljaa.

7

B6-vitamiini( pyridoksiini)

Tämä vitamiini on tärkeä osa metabolisia prosesseja, erityisesti hiilihydraattien metaboliaan. Se osallistuu myös erytrosysteemin muodostumisprosesseihin ja edistää raudan assimilaatiota. Se on välttämätöntä immuunijärjestelmän työlle.

Sen puute voi johtaa painonnousuun, harmaiden hiusten syntyyn ja dermatiitin kehittymiseen. Iho tulee rasvaiseksi ja hiutaleiksi. Pyridoksiinia tarvitaan hiusten ja kynsien terveyteen. Tämä aine pehmentää PMS: n kulkua. B6 on erityisen tarpeen raskaana oleville naisille. Se on tarpeen tulevan lapsen kehittymiselle ja myös vähentää myrkyllisyyttä.

B6-vitamiini vahvistaa verisuonten seinämää.Se on runsaasti viljaa, pähkinää, maitoa ja maitotuotteita sekä lihaa ja maksa.

6

B9-vitamiini( foolihappo)

Tämä aine liittyy solujen lisääntymiseen ja kasvuun. Tarvitaan nukleiinihappojen synteesiin, osallistuu erytrosyyttien synteesiin. Foolihapon puutteen vuoksi voi esiintyä anemiaa.

Tarvitaan alkion normaalia kehitystä, edistää tavanomaista raskautta, vähentää huomattavasti potilaiden patologisten sairauksien kehittymistä.Myös foolihappo vähentää synnytyksen jälkeistä masennusta.

Suuria määriä tätä vitamiinia löytyy maksasta, sitrushedelmistä, viljasta, pähkinöistä, viljoista ja munista.

5

B12-vitamiini( kobalamiini)

Tämä vitamiini on mukana metabolisissa prosesseissa, mikä on välttämätöntä hermoston normaalille toiminnalle. Jos se on pieni, iho muuttuu vaaleaksi, siinä esiintyy useita haavaumia, limakalvojen vaikutusta. On nopea väsymys, usein huimaus, voi olla kouristuksia.

Tämä vitamiini on erittäin tärkeä raskaana oleville naisille. Se tukee naisten sukupuolielinten normaalia tilaa, estää anemian ja masennuksen kehittymistä raskaana oleville naisille. Suurina määrinä kobalamiinia esiintyy eläinperäisissä elintarvikkeissa.

4

H2-vitamiini( biotiini)

Tämä vitamiini on mukana kehon energia-aineenvaihdunnassa. Kun tämä aine on puutteellinen, väsymys, masennus, ruokahaluttomuus, unettomuus ovat havaittavissa. Ihottuma näkyy iholla. Tämä vitamiini löytyy maksa, vihannekset, pähkinät, munat ja pavut.

3

D-vitamiini( ergokalsiferoli)

Tämä aine on välttämätön normaalien mineraalien vaihtoa varten. Vitamiini on mukana magnesiumin ja kalsiumin vaihdossa, se on välttämätöntä luiden normaalin kasvun, hyvän hammashoidon ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ehkäisemiseksi. Myös D-vitamiini säätelee luussolujen kehittymistä.

Täytä tämän vitamiinin tarve, syö maksa, liha, kalaöljy ja äyriäiset.

2

C-vitamiini( askorbiinihappo)

Tämä tunnetuin ja edullisin vitamiini tekee monia tärkeimpiä toimintoja kehossamme. Se on tehokas antioksidantti, joka suojaa solumme ja auttaa heitä palauttamaan. Tämä vitamiini on mukana kaikentyyppisissä aineenvaihdunnassa, se on vastuussa ruumiin ruumiin assimilaatiosta ja hemoglobiinin synteesistä.

C-vitamiini on erittäin tärkeä sidekudoksen normaalille tilalle, kumisten ja hampaiden terveydelle. Se vahvistaa verisuonia. Sen puute, iho muuttuu vaaleaksi, peitetty haavaumilla, verisuonet puhkeavat.

1

E-vitamiini( tokoferoli)

Tämä on tehokkain antioksidantti kehossamme, se suojaa kudoksiamme vapaiden radikaalien tuhoamiselta. Tämä prosessi aiheuttaa ennenaikaisen ikääntymisen ja vakavien sairauksien, myös syövän, kehittymisen. Myös tämä aine osallistuu naaraspuolisten sukupuolielinten työhön, on välttämätöntä sidekudoksen muodostumiselle. Se pitää kosteutta ihoamme.

Tämä vitamiini suojaa verisuonia ja verisuonia. Tarvitaan naisten sukupuolihormonien synteesiä.Osallistuu kaikenlaisiin vaihtoihin samoin kuin A-vitamiinin vaihdossa. Kun tätä vitamiinipuutosta havaitaan usein, lisääntynyt väsymys, masennus, seksuaalisen halun väheneminen, kuukautiskierron rikkominen.

Tämä aine on hyvin paljon kasviöljyissä: auringonkukka, pellavansiemen, oliivi. On myös munankeltuainen, koiranruusu, maitotuotteet.

On muistettava, että vitamiinit ovat tehokkaampia yhdessä kivennäisaineiden kanssa. Esimerkiksi C-vitamiini on paljon tehokkaampi yhdistää magnesiumia ja kalsiumia.