unettomuus tai unettomuus - se ei ole tarpeeksi pitkä tai huono unen laatua. Tämä ehto voi johtua väsymys, sairaus, liiallista melua, vaihda aikavyöhykettä, ja monista muista syistä.
Jos heräät usein keskellä yötä, herätä aamulla tunne väsymystä, koko päivä kävellä kuin "unelias lennossa", ja ovat jo alkaneet löytää eroja edessä lampaita, joita pidetään 10 kerran, niin unettomuus ei läpäissyt sinua puolelta.
Tässä on 10 tapoja päästä eroon unettomuus .
Sisältö:
- 10. heilutella sormia
- 9. odottaa oikeaa hetkeä
- 8. Tee tehtävälista huomiselle
- 7. Vähän melua ei satu
- 6. vähemmän kofeiinia
- 5. Älä syö lähellä nukkumaanmenoa
- 4. Älä torkut päivän aikana
- 3. Osallistu liikunta
- 2. Sammuta television
- 1. juoda lasillinen lämmintä maitoa
10. heilutella sormia
se kuulostaa yksinkertaiselta( ja hieman typerä), mutta jos heiluminen varpaita, makaa sängyssä, se auttaa kehoa rentoutumaan. Tee näin, kunnes uneliaisuutta.
9. odottaa oikeaa hetkeä
Nuku vasta kun väsyttää.Jos olet ollut sängyssä yli 30 minuuttia, mutta ei silti nukahtaa, nousta ja tehdä jotain tylsää kunnes uneliaisuutta.Älä katsella televisiota, älä järjestä yöllä dozhor, koska se lähettää väärän viestin tajuttomana korvaus unettomuus.
8. Tee lista huomiselle
Monet ihmiset menevät nukkumaan miettiä, mitä tehdä huomenna. Joten päästä eroon tästä tavasta ja tehdä "aivot kaatopaikka" ennen nukkumaan menoa. Viettää 10 minuutin kirjoittaa ylös, mitä on mielessäsi, tai tekemällä luettelo kiireellisten tehtävien seuraavana päivänä.
7. Vähän melua ei satu
Hetkinen. .. Makuuhuoneessa pitäisi olla hiljaa, eikö niin? Joten se ei ole niin. Tummempi ja hiljaisempi huoneessa, sitä enemmän voit nukkua. Mutta lisäksi, että "valkoisen kohinan" taustalla voi todella auttaa sinua saamaan nukkumaan. Nämä yksitoikkoinen hiljainen äänet estää toisaalta huolestuttavaa ääniä, jotka voivat aiheuttaa voit herätä.Plus, kun nukut, sinun on vähemmän todennäköisesti herätä muita ääniä.Lähde "valkoisen kohinan" tuulettimen voi olla yöllä, rentouttavaa musiikkia tai luonne ääniä( esimerkiksi sade, tuulen kohinaa, vesiputous).
6. vähemmän kofeiinia
Vähennä piristeiden käytön kuten alkoholin ja kofeiinia teetä tai kahvia? ?, varsinkin iltaisin. Piristeet häiritä unta ja estävät puhkeamista syvään uneen. Vaikutukset kofeiinia voi kestää pitkään( jopa 24 tuntia), joten mahdollisuudet sen vaikutuksia uneen ovat merkittäviä.
5. Älä syö lähellä nukkumaanmenoa
tapana järjestää myöhään illallisen, paitsi aktivoi ruoansulatuskanavan, vaan myös työntää unelma, koska sen ennakoitiin rentoutumista kehon kuluttaa energiaa ruoansulatukseen ruoan. Jos kärsivät refluksitauti( GERD) tai närästys, sitten illalla välipala voi pahentaa oireita. Ja juoda paljon nestettä ennen nukkumaanmenoa, ja sitten virtsarakon tekee näkyi keskellä kaunis unelma.
4. Älä torkut päivän aikana
Iltapäivä nukkua sekoittaa kehon kellon ja tehdä yöllä nukahtaa pidempään ja vaikeampaa.
3. liikuntaan
jooga, pilates ja taiji rauhoittamiseksi kehon ja mielen ja on yksi parhaista tavoista parantaa unen ilman lääkitystä.Vain olla varma, että liikunnan ja unen on kolmen tunnin span, se antaa kehon riittävästi aikaa rentoutua.
2. Sammuta television
«Nyt sammuttaa television( PC, älypuhelin, korvike), ja mennä nukkumaan" - luulet. Kuitenkin kirkas valo tulee näyttö, ei rauhallinen aivot, vaan päinvastoin, stimuloi häntä töihin. Tämä vaikuttaa kielteisesti tuotannon unen hormoni, melatoniini. Lisäksi vastustamaton halu aamulla selvittää pingviini polvet, katsella kauhua tai päivittää uutissivulta tukkii pään kattava roskat. Anna aivojen levätä, katkaise aparaatti tuntia ennen nukkumaanmenoa.
1. Juo lasillinen lämmintä maitoa
Lämmin maito ylittää tehokkaiden unettomuuskäytäntöjen luettelon. Se rauhoittaa elimistöä aminohapon sisällön ansiosta, jota kutsutaan tryptofaaniksi. Tryptofaani muodostaa melatoniinin. En pidä lämpimästä maidosta? Lisää siihen pisara vaniliseos. Ja tämä ei myöskään aiheuta innostusta? Kokeile kamomilla teetä.
