Top 10 tapaa nukkua nopeasti

ainakin kerran elämässä, jokainen meistä on tuskallisen ihmetteli "Miten nukahtaa nopeasti?".Jos napakoita paljon, mutta ei, tärkeintä - älä ole hermostunut. Loppujen lopuksi tämä jättää unen vieläkin nopeammin.

Mutta on yksinkertaisia ​​temppuja voittaa unettomuus muutamassa minuutissa. Kyse on niistä, ja siitä keskustellaan meidän Top 10 tapoja nopeasti nukahtaa .

10. Kävele ennen nukkumaanmenoa

puoli tuntia hiljaisessa puistossa tai puisto ihmeitä - hermoja rauhoittua, pääni paranee ja keho valmistautuu loma. Tärkeintä on keskittyä rauha, luonto, rentoutuminen, maksimi kävelylle rentoutua ennen nukkumaanmenoa.

9. Avaa

ikkuna on hyvin vaikea nukkua tukahduttava ilmapiiri. Siksi raittiista ilmaa joskus auttaa voittamaan unettomuus. Paras muovi-ikkuna, jossa on ilmaventtiili, tulee kätevästi. Lääkärit suosittelevat nukkumista lämpötilassa 18-20 astetta. Ne, jotka uskaltavat jäädyttää, ovat lämpimät viihtyisät pyjamat.

8. Älä syödä liikaa ennen nukkumaan menoa

Ja se ei uhkaa lukuihin. Mahtavuus vatsassa ei edistä nopeaa nukahtamista. Lisäksi syöminen johtaa usein painajaisiin, kun keho kokee stressiä.

7. Älä nälkää ennen nukkumaanmenoa

nukkumaanmenoa tyhjään vatsaan on hyvin vaikeaa. Vaikka tarvitset tiukkaa ruokavaliota ennen nukkumaanmenoa voi juoda lasillisen kefir tai yrttiteetä kamomilla ja Valerian paremmin unen.

6. Seksiä

nopea ja luotettava tapa taata häiriötekijä kaikki huolet ja syvän unen sylissä rakkaan. Kunhan et sekaannu kokeissa ja monimutkainen akrobaattisia asentoja - se on parempi lykätä silloin, kun et voi nukahtaa aamuun asti.

5. Ota lämmin kylpy

on tärkeää ylläpitää veden lämpötila on oikea - 37-38 astetta. Lisää kuumaa vettä nukkuu kuin käsi. Voit lisätä eteerisiä öljyjä, kuten laventeli tai ylang-- 5-6 tippaa, ei enempää.

4. Drink fenkolia teetä tai lämmintä maitoa

hän ja muiden juomien rentouttaa ja säätää unelias tunnelma, varsinkin jos yhdistää juominen lusikalla hunajaa. Mutta tavallisella teellä voi olla ei-toivottu tonic vaikutus.

3. Muuta lakanat

ylellinen silkki paketti värikylläisiä voi täysin estettiin nukkumasta. Vuodevaatteet on pidettävä rennossa väreissä, ja kangas on miellyttävä keholle. Sama koskee pyjamia ja yöpukuja.

2. Lue

Älä välttämättä katso lampaita. Joku norsuja, joku - perhonen, joku huomauttaa kunnon luokitus. Tärkeintä - keskittyä pitkällä aikavälillä, koska mekaaninen siirto numeroita yksi-miljoona ei anna vaikutusta.

1. «Release» ajatuksia

Chaos mielessä hyvin usein ei nuku. Tässä tilanteessa älä pakota itsesi rauhoittumaan. On parempi, että ajatuksesi kulkevat vapaasti mihin suuntaan, katsomalla niitä sivulta. Menetelmä vaatii jonkin verran harjoittelua, mutta taitojen masteroinnin jälkeen se toimii käytännössä ilman epäonnistumista.