Kaikilla ikäisillä naisilla on kauniit ja tiukat rinnat. Mutta vain muutamat haluavat pyrkiä tämän tavoitteen saavuttamiseen. Monet uskovat, että jos rintojen voitelemaan ihme kerma, se hetkessä muuttuu viettelevä ja joustava. Tämä on epärealistista. Kyllä, kerma voi hieman kiristää sitä ja tehdä ihon joustavammaksi, mutta se on kaikki. Jos valitset itse liikuntaa, et voi vain tehdä rinnan joustavammaksi, mutta myös taudiksi. Erityisillä harjoituksilla verenkiertoa rintakehässä on hyvin stimuloivaa.
Valmistimme myös tehokkaimmat harjoitukset pakaroille.
Sisältö:
- 1. Pusertaminen seinä
- 2. Penkkipunnerrus
- 3. Avioero kädet käsipainoilla
- 4. punnerrusta
- 5. Painopiste kädet
1. Pusertaminen seinä
Se ei ole monimutkaista, mutta sen toteuttaminen on punnerrustaseinältä.Tehtyäsi, laita kädet rinnan tasolle seinälle, pidä jalat yhteen ja selkäsi suorana. Sinun täytyy painaa hitaasti. Tällaisia työntöjä on suoritettava vähintään kymmenen kertaa ja vähintään kolme lähestymistapaa.
2. Penkkipunnerrus
Mikäli on vapaata aikaa ja taloudellisia resursseja, liittyä kuntosali. Se on kuntosalilla, että kokenut valmentaja kertoo sinulle kuinka suorittaa penkki paina käyttää mahdollisimman tehokkaasti. Jos suoritat kymmenen harjoitusta ja vähintään kolme lähestymistapaa, tulet pian näkemään.
3. Avioero
kädet käsipainot tässä harjoituksessa tarvitset käsipainot ja penkki( jos olet tekemässä sitä kotona ja sinulla ei ole penkki, makaamaan lattialle).Nosta kätesi käsipainoilla sivuilla.Älä kiirehdi. Toista harjoitukset vähintään kaksikymmentä kertaa kolmella tavalla.
4. Push-
kerros Harjoituksessa täytyy suorittaa punnerrusta. Tätä varten seiso polvillasi ja aseta kätesi lapaisi harteille. Hengittämisessä, alhaisempi kuin mahdollista, ja uloshengityksen nousu lähtöasentoon.Älä kiirehdi, koska tulos riippuu siitä.
5. Käsinojan
Se ei ole vaikea harjoitus, mutta se on varsin tehokas. Tätä varten taivuta käsiä kyynärpäähän hieman alle hartiatason. Käsittele mahdollisimman paljon toisiaan ja pidä tässä asennossa kymmenen sekuntia, sitten rentoudu ja laske kätesi. Toista harjoitukset vähintään kymmenen kertaa.
Ennen kuin harjoitat harjoituksia, tee ensin lämmittely. Tämä auttaa sinua suojautumaan vammoista. Tehtävien suorittamisen jälkeen on myös vähän kokemuksia. Suihkussa, älä unohda tehdä rintojen hierontaa.
Ja muistan, mikään ei tapahdu heti. Vain säännöllinen liikunta ja asianmukaista hoitoa rinnat auttaa saavuttamaan haluttu tavoite
