Laadukas uni on avain fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Unen puute vaikuttaa olennaisesti elämämme laatuun.
Unettomuus, jota me teknisesti kutsumme ahdistuneeksi, voi ilmetä monella eri tavalla. Jotkut nukkuvat liian kevyesti ja heräävät useita kertoja yön aikana. Toiset eivät voi nukkua, herätä liian aikaisin ja väsyä päivän aikana. Näiden tilojen syy voi myös olla Luomu alkuperä. Yleisin unihäiriö on kuitenkin psykologinen, tai pikemminkin psykofysiologinen alkuperä ja sen ilmeneminen - kyvyttömyys nukahtaa ajoissa. Ahdistunut unettomuus.
Suurin osa meistä on kokenut tämän ennen. Makaamme sängyssä, käännämme ympäri, tunnit kuluvat, mutta uni ei tule. Teemme kovasti töitä nukkumaan, kuvittelemme kuinka väsyneitä olemme seuraavana päivänä, ja joskus joudumme avuttomuuteen tai vihaan. Ei ole yllättävää, että unenpuutteen vaikutukset ilmenevät fyysisen väsymyksen tai päänsärkyjen lisäksi myös huonolla tuulella ja kiinnostuksen menettämisellä elämää kohtaan. Jos tämä ei ole yksittäistapaus ja tällaiset olosuhteet eivät häiritse meitä useammin, puhumme ahdistuksesta tai joskus unettomuudesta.
Mikä todella estää meitä nukahtamasta? Ensi silmäyksellä vastaus on yksinkertainen. Nämä ovat tietyntyyppisiä ajatusvirtojamme. Joskus meillä on taipumus ajatella tietyissä malleissa, jotka aiheuttavat ahdistusta ja pahimmassa tapauksessa pelkoa. Tämä pätee erityisesti tilanteisiin, joissa ajattelemme lähitulevaisuutta tai kaukaista tulevaisuutta ja luomme ketjuja automaattisista negatiivisista ajatuksista, jotka johtavat katastrofaaliseen skenaarioon.
Sen ei tarvitse olla katastrofi sanan täydessä merkityksessä. Ainoa mitä meidän on tehtävä ennen nukkumaanmenoa, on käsitellä kaikkea, mitä meidän on tehtävä huomenna, mitä ei pitäisi mennä pieleen ja mitä meidän ei pitäisi unohtaa. Joskus muistamme myös päivän aikana koettuja epäoikeudenmukaisuuksia tai konflikteja ja aloitamme sisäisen vuoropuhelun ihmisten kanssa, jotka ovat järkyttäneet tai loukanneet meitä. Tällaiset ajatukset laukaisevat fysiologisen stressireaktion. Hengitys ja syke lisääntyvät, verenpaine nousee ja adrenaliinia vapautuu.
Kehomme valmistautuu taistelemaan tai pakenemaan, koska se ei pysty erottamaan, onko uhkaava ärsyke todellinen vai vain mielikuvitus. Siten stressi aktivoi meitä kaikin tavoin, ja uni on viimeinen asia, jonka kehomme voi tällä hetkellä sallia puhtaasti suojaavasta syystä. Unettomuuden noidankehä.
Jos elämme muutaman unettoman yön, on luonnollista, että illalla alamme pelätä, että tämä epämiellyttävä tilanne toistuu. Sitten häiritsevien ajatusten ketjut kattavat kaikki mahdolliset ongelmat, joita syntyy, jos kehomme ja aivomme eivät saa tarvittavaa energiaa. Ajattelemme, kuinka tehottomia, ärsyttäviä tai keskittymättömiä meistä tulee ja mitä mahdollisia kielteisiä seurauksia tämä ehto tuo. Kehomme havaitsee vaaratilanteen ja aktivoi fysiologiselta kannalta luonnollisen puolustusreaktion eli stressitilan. Kärsimme niin sanotusta odottamisen ahdistuksesta, ja sitten pelosta olla nukkumasta tulee valitettavasti itsensä toteuttava profetia. Mikä auttaa saamaan aikaan varhaisen unen ja oikean unen?
Ideoiden kanssa työskentely. Ensinnäkin meidän on ymmärrettävä, mitä ajatuksemme todella ovat, ja alettava kiinnittää niihin enemmän huomiota. Emme luultavasti pelasta mitään iltaisin huolissamme tai pelkoissamme, joten meidän pitäisi keskittyä mielen rauhoittavaan sisältöön.
Esimerkiksi meitä voidaan auttaa tässä.
-erilaisia rentoutumistallenteita tai äänikirjoja, kuuntele äänikirja verkossa ilmaiseksi täältä.
-unihygienian noudattaminen.
Meidän pitäisi olla sängyssä vain unen aikana, huoneen tulee olla hyvin tuuletettu, eikä nukahtamis- ja heräämisajan pitäisi muuttua paljon. Myöhään illalla meidän ei enää tarvitse työskennellä tietokoneen ääressä tai mennä Internetiin.
Sininen valo estää melatoniinin muodostumisen, ja nopeasti muuttuvat virtuaaliset ärsykkeet stimuloivat myös hyvin. Emme myöskään saa syödä raskaita ruokia, juoda kahvia, alkoholia ja tupakoida.
Liikunta päinvastoin edistää stressin aineenvaihduntaa ja edistää terveellistä unta, on välttämätöntä harrastaa urheilua paitsi ennen nukkumaanmenoa. Luonnolliset uniapuvälineet On olemassa useita luonnollisia tuotteita, jotka eivät vahingoita kehoamme, rentouttavat ja auttavat saamaan aikaan terveen unen. Nämä ovat pääasiassa erilaisia yrttipillereitä ja -teitä, joita voimme ostaa ilman reseptiä.
