8 erilaista urheilu ravitsemus: rakenne, edut, omaisuus

Alle urheilu ravitsemus ymmärtää erityinen tyyppistä ruokaa - tiivisteet, ravintolisiä, kehitetään ja perusteella tehdyt tutkimuksen fysiologian ja ravinnon, lähinnä urheilijoille ja aktiivista elämäntapaa.

Tietyntyyppisiä nämä tuotteet on suunniteltu nostamaan painon nousu, vähentää rasvan kerros, suojaava jänteitä ja niveliä tuhoutumiselta vaikutuksen alaisena kuorman nopeuttaa paranemista, koulutus jne

Urheilu ravitsemus paino setti

Päätarkoitus aloittelijoille ja ammatillinen kehonrakentajat - joukko lihasmassaa. Tätä varten lisäksi liikuntaa, tarvitset "rakennus" materiaalia lihaksia - proteiineja.

-Proteiini proteiinin - perusosat urheilu ruokavalion kehonrakentajat pyrkivät saamaan rasvattomasta massasta.

Riippuen alkuperästä osake viittä erilaista proteiinia:

• serumal
• meijeri
• muna
• soija
• kaseiini

Keskeisimpiä tunnuslukuja otetaan huomioon valittaessa proteiini tulee nopeus assimilaatio aineen. Pienin aika kuluttaa katkaisulla heraproteiini, jota pidetään yhtenä ensimmäisen luokan joukko lihasmassaa. Lisäksi se on paljon aminohappoja, se yhdistetään muiden komponenttien sekoituksen aikana ja on edullinen.

Se suositellaan käytettäväksi puhtaana, koska nopeus imeytyminen proteiinia ennen ja jälkeen liikuntaa, mutta jos niitä käytetään päivän aikana, se on vain monimutkainen muiden proteiinilajit.

Kehonrakentajat aiheellista käyttää kaseiiniproteiini ennen nukkumaanmenoa, jos voit täysin ottaa ruokaa.

urheilu ravitsemus teollisuus tarjoaa erityisiä ja proteiinikomplekseina, jotka ovat seoksia eriarvoista proteiinin alkuperästä ja eri assimilaatio nopeudella. Ne sisälsivät sekä nopeita (hera ja muna) ja hidas (kaseiini ja soija) proteiineja.

Tehostamalla massa tällaisia ​​komplekseja käytetään yöllä, ja ennen koulutusta.

Lisäksi proteiini urheilijoille pyritään rakentamaan lihaksen, on suositeltavaa käyttää seuraavia Sports Nutrition:

• nousija - edustaa tyydyttynyttä kaloria sekoitus Proteiinien ja hiilihydraattien, myöntämällä olet menettänyt energiaa ja provosoivia lihasten kasvua. Asianmukaista lisäaineen käyttö kyllästää keholle tarvittavan määrän proteiineja hiilihydraatteja ja rasvoja varhaisen lihaksen rakennuksen. Tässä nousija varoen, jotta ihmiset alttiita olla ylipainoinen, koska se joskus provosoi kertyminen liikaa rasvakudoksessa.
• kreatiini - typpeä sisältävä karboksyylihappo lajeja, joiden käyttö (in monohydraattimuoto) provosoi voiman kasvua ominaisuuksien urheilija ja voimakas lihasten kasvua. Kreatiini voimansa useissa sisältyvän henkilön kehosta ja toimii energian tuotantoon, mutta kun aktiivinen luokat ja halutun kapasiteetin nopea massa tarkoituksenmukaista käyttää tätä lisämäärän aineita.
• pre-workout kompleksi - tietyntyyppiset ravintolisien urheilijoille, joka on sekoitus kreatiini, L- arginiini, vitamiineja ja hivenaineita. Ottaen tuote alkuun koulutuksen saavuttaa konkreettisia kasvuun tuottavassa työssä, millä on myönteinen vaikutus painoltaan.
• aminohappo monimutkainen - seosta, jossa oli erilaisia ​​aminohappoja, joiden tarkoitus - estää rappeutuminen lihaskudoksen ja aktivointi lihasten kasvua.
• Vitamiini-mineraali monimutkainen - tasapainoinen yhdistelmä erilaisia ​​vitamiineja mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä normaalin toiminnan kehossa ja rakentaa laatua lihasmassaa. Lisääntyneen kuormat johtuu kehon kehonrakentajat, voimakas aineenvaihdunta aiheuttama liikunta, urheilijat vaativat lisääntynyt määrä mineraaleja ja vitamiineja.
• anabolics - tietyn tyyppisiä lisäaineita, jotka on suunniteltu suorittamaan monisuuntaisen toimintoja, kuten kiihtyvyys metabolisia prosesseja ja proteiinisynteesiä, lyhentämällä talteenotto ja lihasten kasvua kiihtyvyys lihaksia. Lisäksi osa anabolisten steroidien tarkoituksena on nostaa testosteronin elimistössä.

Urheilu ravitsemus rasvanpolttoon

Yhdessä ectomorph, mikä ei ole helppo tehtävä - paino set jaetaan endomorphs että päinvastoin, nopeasti takaisin ja kärsivät läsnäolosta liian massiivinen rasvaa. Tämän ongelman ratkaisemiseksi urheilu - farmakologinen teollisuus tarjoaa erityisiä huumeita kutsutaan rasvaa polttimet.

Tätä erityistä urheilu ravitsemus, joka tarjoaa sulatetun rasvan harjoituksen aikana. Jos perinteisesti koulutuksen aikana viettänyt merkittävän määrän hiilihydraatteja, rasvaa polttimet, että käytettäessä painopiste on pääasiassa rasvaa varaa.

Suosivista lisäaineiden määrä tällaisia ​​on valmistettu luonnon ainesosia kuten guarana, vihreä kahviuutetta ja vihreää teetä, kofeiinia.

Riippuen siitä, miten rasvaa tappio vaikutuksia elimistössä, erotetaan:

• thermogenic - aineet, jotka tarjoavat rasvan palamista solujen johtuu ensisijaisesti nousu ruumiinlämpö harjoituksen aikana. Myös, koska kiihtyvyys, jonka termogeenisen aineenvaihduntaa, aktivoi keskushermostoon ja tukahduttaa ruokahalua. Tämä ryhmä urheilu ravitsemus tuotteiden joukkoon myydyin maailmassa, mutta se ei ole Henkilön, joka käyttää näitä lisiä, on mahdollista saavuttaa tehokas rasvan välikerroksena. Tämä johtuu suurelta osin valtava määrä väärennettyjen tai yksinkertaisesti ei tuo saatu tuote.

  Asiantuntijoiden mukaan kymmenesosa läsnä olevista markkinoilla on todella termogeenisen sisältää tarkastajien komponentteja, joten valinta näiden tuotteiden sopivat erittäin huolellisesti ja varovaisesti.

• lipotropics - erityisten lisäaineiden, että nostamaan vaihto reaktio, joka tapahtuu hajoamisen aikana rasvoja. Johtaa vapautumista rasvakudoksesta rasvahapoista harjoituksen aikana ja auttaa hävittää rasvan käyttö energialähteenä. Usein kutsutaan lipotropics aineita, jotka ovat mukana lipolyyttisen prosesseissa, eivät kuitenkaan nopeuttaa näitä prosesseja. Tässä ryhmässä Sports Nutrition tuotteet sisältävät yleensä vitamiini-tuotteet alhainen zhiroszhigatelnymi kyvyt, erityisesti: L-karnitiini, jossa betaiini-koliini melatoniinin, CLA Omega-3.
• rasvaa salpaajat - urheilu ravitsemus luokka sisältävien lääkkeiden kitosaania, joka sitoutuu palautumattomasti rasvoja, jotta niitä sulattaa. Myös nämä aineet tarjoavat estää lipauzy - entsyymi, jonka tarkoituksena on lipolyysiä, viskositeetin lisäämiseksi sisältämien aineiden vatsassa, mikä vaikeuttaa evakuointi.
• hiilihydraatti salpaajat - erityinen urheilu ravitsemus, jonka vaikutus perustuu eston entsyymien perinteisesti mukana hiilihydraattien hajoamista, joko peruuttamaton yhdiste elintarvikkeiden ainesosien kanssa, jolloin tuotettu teho hiilihydraatteja eivät ole pilkottu muoto, ja keho saa pienemmän määrän kaloreita juominen ruokaa.
• kortisoli salpaajat - biologisesti aktiivinen lisäaine antagonistinen vaikutus suhteessa kortisolin - hormoni, joka johtaa rasvan kertymistä, alentamatta hormonin erityksen tai estämään hormonin aktiivisuutta.
• kilpirauhasen sääntelyviranomaisten - eräänlainen urheilu ravitsemus, pääasiallinen tarkoitus vastaanotto on lisätä toiminnan kilpirauhasen, joiden hormonit nopeuttaa aineenvaihduntaa ja rasvan palamista.

Usein liiallinen rasvan kertymistä johtuen hypoaktiivisuutta kilpirauhanen, jotta käyttö nämä piristeet ei vain päästä eroon liikaa rasvaa, mutta myös on terapeuttinen vaikutusta.

Urheilu ravitsemus laihtuminen

Roolista perustuotteen Sports Nutrition ihmisiä asettanut tavoitteeksi laihtua, on suositeltavaa thermogenic. Vaikutusmekanismi huumeiden ja tehokkuuden lämmöntuotannon koska kasvun ja nopeuttaa catabolic.

Yksittäiset termogeeninen lisäksi aiheuttaa vähenemisen rasvan sulavuus, estävät ruokahalua. Lääkkeet tässä ryhmässä sisältävät kofeiinia, monipuolinen kasvialkaloidit, aminohapot, hyödyllistä vaikuttaminen verenkiertoa aktivoiva toiminnan kilpirauhanen ja aivokuori lisämunuaisen.

Tämän seurauksena aktiivisuuden tehostamiseksi hormonien on tehokkaampi laihtuminen.

Sen lisäksi, että thermogenic suositeltavaa ottaa seuraavanlaisia ​​Sports Nutrition:

• L-karnitiini - vitominopodobnoe aineen luokan aminohappojen, puutokseen, jossa elin kerääntyy liikaa painoa. Koska L-karnitiini on yksinkertaistettu uuttamalla rasvasolujen rasvasolujen ja kiihtyi kuljetuksen lihassolujen jossa ne luhistuvat, vapauttaen energiaa.
• BCAAta - monimutkainen haaraketjuisia aminohappoja, joka koostuu valiinista ja leusiini isoleusiini, provosoiva lihasten proteiinisynteesiä ja suojata lihassolujen tuhosta kohonnut kuormia. Seurauksena tämän toiminnan rasvojen tullut lähes ainoa energialähde saannin, ja niiden hajoaminen on merkittävästi tehostettava. Lisäksi BCAAs stimuloi lisääntynyt eritystä leptiini, joka stimuloi rasvan kulutusta ja tukahduttamaan ruokahalua.
• proteiini - proteiini osallistuu lihasten. Sinänsä se ei ole mukana prosessissa laihdutus, mutta on välttämätöntä, että ihmiset laihtua ja istuu kalori-kehnon ruokavalion. Käytettäessä proteiinia urheilijat välttää joitakin kielteisiä vaikutuksia, jotka liittyvät laihdutus, erityisesti tuhoaminen lihassolujen. Lisäksi proteiini ruuansulatuksen vaaditaan kolmekymmentä prosenttia enemmän energiaa kuin jakautuminen rasvojen ja hiilihydraattien. Energiatehokkuuden kompensoi organismin aktiiviseen rasvan kulutusta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kaikenlaisista proteiinia on paras laihtuminen ilmenee kaseiini.
• Omega-3 - rasvahapot sellaista monityydyttymättömien tyylinen käyttö on mukana väheneminen kolesterolitasoa, kiihtyi aineenvaihduntaan, lisääntynyt sävy ja kestävyyttä. Lisäksi tuotteen arvon kanssa laihtuminen nähdään se, että se toimii ylimääräisenä energiaa lähde, ilman mikä nostaa kehon rasvaa.
• Salpaajat rasvaa / hiilihydraatteja - tiettyjä aineita, jotka muodostavat erottamattomat yhdiste rasvoja / tai hiilihydraattien neutraloinnin varmistamiseksi entsyymien jolloin zhirorasscheplenie tapahtuu. Tämän seurauksena on mahdotonta ruoansulatusta ja omaksumisen tietoelementtejä. Osto organismi merkittävästi vähentää kaloreita. Pääsymaksu salpaajia tulisi suorittaa noudatetaan tiukasti Suositusannostukset, jotta estetään elintarvikkeiden häiriöt ja riski kriittinen vähentäminen rasvaliukoisten vitamiinien etsiä ja tyydyttymättömiä rasvahappoja tyyppi.
• kortisoli salpaajat - lääkkeet, joiden toiminnalla pyritään vähentämään määrää ja tukahduttaminen toiminnan yksi tärkeimmistä stressihormoni - kortisolin. Tämä hormoni on tunnettua, että lisää ruokahalua, provosoi laskeuma rasvaa samanaikaisesti tuhoaminen proteiinien, aiheuttaa paineen nousua nostaa veren glukoosipitoisuuden. Johdatus urheilijan ruokavalion esto kortisolin johtaa tukahduttaminen katabolisista tapahtuvien prosessien liikunnan jälkeen ja päästä eroon ylimääräisiä kiloja säilyttäen lihas.
• Anoretiki - erikoinen urheilu ravinnonsaannin joka vähentää ruokahalua johtuu siitä, että tukahdutetaan nälkä keskus samanaikaisesti aktivoinnin kylläisyyden keskus.

Urheilu ravitsemus nivelet

Säännöllisesti kehonrakennus ja voimanosto, kuuluu työskentely on merkittäviä painot vakava taakka tulee testata nivelsiderakenteen ruston ja nivelkudokseen. Suojella näitä ruumiinosat näyttää vastaanoton seuraavanlaisia ​​Sports Nutrition:

• glukosamiinisulfaatti - valmistelu perusteella yksi yleisimmistä monosakkaridit muodostavat kitosaani ja kitiini. Se on yksi tärkeimmistä rakennusosien sidekudoksen - rustot ja nivelsiteet. Tämä materiaali tarjoaa joukko soluja keskenään, mikä johtaa kudoksen lisääntynyt lujuus, lisääntynyt venymisen vastustuskyky. Osallistuu muotoiluun ja laadun parantamiseen ruston ja nivelsiteitä, jänteitä ja lihaksia, nivelneste ja luut, iho kynsien hiuksia. On myös myönteisiä vaikutuksia sydämen venttiilit ja verisuonia.
• kondroitiinisulfaatti - merkittävä osa, joka kuuluu rakenteeseen rustokudoksen ja nivelsiteet, joka tarjoaa lujuuden kasvu tiedot elimistön ja vakautta veto- tai puristusvoiman. Koulutus tapahtuu ruston, mutta myös läsnä nivelnesteessä voitelee niveliä. Parantaa kimmoisuutta ja iskuja vaimentava ominaisuudet ruston, kehittymisen ehkäisemiseksi nivelrikko, lisää sidekudosten lujuutta nivelsiteiden. Se estää entsyymien aktiivisuutta, jotka johtavat kudoksen tuhoutumista. Poistaa tai kokonaan poistaa kroonisen kivun aiheuttamien tulehduksellisten ja rappeuttavien prosessien, parantaa rustokudoksen, antaa niille riittävän ravinnon.
• kollageeni - yksi proteiineista löytyy ihmisen kehon suuria määriä - korkeintaan kuusi prosenttia kehon painoa. Se on osa lähes kaikkiin kehon kudoksiin, joka tarjoaa kehon muotoiluun ja suurempi luun lujuutta synnytystä ja nivelside soluja keskenään.

Varsinkin monet aineen sidekudosta, luita, nivelsiteiden ja ruston. Vahvistaa nämä kudokset ensinnäkin ja lähettää vastaanoton kollageenin. Lisäksi se parantaa ravitsemus lihasten ja ihon ominaisuuksia.

Urheilu ravitsemus kuivaukseen

Päätuote Sports Nutrition on kuivumisen aikana täytyy olla rasvaa polttimet, jotka tarjoavat laihtuminen, laihtuminen ja lisätä lihasten helpotusta.

Lisäksi rasvaa tappio, on suositeltavaa käyttää seuraavia tuotteita:

• L-karnitiiniNopeuttamalla toimitus rasvasolujen sivuston käyttöastetta, joka suojaa sydäntä ja verisuonia kielteisiltä vaikutuksilta suuria kuormia.
• proteiiniEttä kun kuivausta tarvitaan vähintään tietyn painon. Johtuen vähähiilihydraattista ruokavaliota, jotka noudattavat kuivauksen aikana, keho alkaa tuntea energian puute, hän yrittää keksiä, koska proteiinien hajottamiseksi.

Seurauksena näiden prosessien tapahtuu hajoamisen lihaksen, ne tilavuus pienenee. Estää tämän, ja tarvittaessa proteiinin saanti, rehun lihaksen, ja laskee nälkää.

• aminohappojaJota ilman se ei myöskään ole mahdollista suorittaa kehitystä lihaksia. Hajoamisen estämiseksi lihaksia seurauksena rappeuttaviin jotka aiheuttavat ruokahaluttomuutta ja rasvaa polttimet tekevät erinomaista työtä, jonka tehtävänä on vähentää painoa.
• Vitamiineja kivennäisaineitaJotka ovat erityisen välttämättömiä elimistön kuivumisen aikana, sillä johtuen ruokavaliosta ne yhdessä ruokaa tulossa on riittämätöntä. Ilman näitä lisäelementtejä heikkenee koko kehon, merkittävä monimutkaisia ​​prosesseja, mukaan lukien rasvan hajoamiseen solujen ja muodostumista lihas.
• diureettiPäätellään kehosta nestettä. Kun nämä lääkkeet enimmäkseen kehonrakentajat ennen kilpailuja.

Sports Nutrition aloittelijoille

Keho ei ole tottunut rasitukset koki vakavan stressin jälkeen jokaisen harjoituksen, ja apua tarvitaan hyödynnettäväksi. Lisäksi alkuvaiheessa koulutuksen saaneen täydentää mahdollistaa nopeamman näkyvien tulosten aikaan saamiseksi.

Aloittelija on suositeltavaa keskittyä vastaanottoon seuraavanlaisia ​​Sports Nutrition:

• proteiini - on perusta ruokavalio, kehonrakennus urheilija, myös aloittelijoille. Etusija on parempi antaa heraproteiini, koska se on korkea pilkkomisnopeuteen vuonna lyhyessä ajassa kyllästää veren ja lihaskudoksen vapaiden aminohappojen mahtuu enemmän ja enemmän intensiivistä juna.
• nousija - proteiini-hiilihydraatti-sekoitus, jolla pyritään rakentamaan massa ja energia täydennystä. Syöminen nousija ennen harjoitusta tai heti virran avulla aloittelijoille parantaa suorituskykyä, saavuttaa huomattavia painonnousu.

• kreatiini - typpeä sisältävä happo tyyppiä, joka on mukana aineenvaihduntaa ja energia-aineenvaihdunnan lihaksen ja hermosoluja. Käyttö lääkkeen johtaa vapauttamaan merkittävän määrän energiaa lyhyessä ajassa, vetää helpotus lihaksia, nopeuttaa toipuminen jälkeen stressiä.
• aminohappoja - rakennusmateriaali, joka muodostaa proteiinimolekyylin kehossa. Hyväksyttyä tämän tuotteen voit rakentaa lihaksia ja lisäävät voimaa, murtaa rasvaa, saat enemmän energiaa, vähentää toipumisaika harjoituksen jälkeen.

Urheilu ravitsemus ectomorphs

Pakottava ongelma urheilijoiden ectomorphic korirakenne - hidas joukko lihasmassaa, joten vastaanoton lisäksi Sports Nutrition he vain tarvitsevat.

Päätuote heille - nousija, kyllästää kehon hiilihydraatteja, jotka antavat ylimääräistä energiaa ja proteiinia, josta uudet lihassolujen rakennetaan. Käytä esitetty koulutuksen jälkeen, ja lisäksi aamiaista, lounasta tai illallista.

Muita urheilulajeja täydentää ectomorph suositellaan keskittyä:

• Vitamiini-mineraaliJoka mahdollistaa kehon jonkin aikaa siirtää uudiskasvuprosesseja, parantaa sävy, tarjoavat puhkeamisen iloisuutta ja energiaa.
• proteiiniSe toimii rakennusaineena lihaksen ja erityisen välttämätöntä ectomorphs. On suositeltavaa käyttää kahta tuotetta on: hera - välittömästi ennen tai jälkeen liikuntaa, kaseiini - ennen nukkumaanmenoa.
• aminohappojaJotka ovat osa proteiinin ja on ominaista nopea ja täydellinen rinnastaminen ei vaadi merkittäviä energiankulutusta organismin. Sisällyttäminen ruokavalioon näiden aineiden provosoi muodostumista lihaskudoksen ja estää tuhoutumisen jo Korotetusta nopeuttaa elpymistä prosesseja ja normalisoi aineenvaihduntaa.

Urheilu ravitsemus naisille

Hyväksyminen urheilu täydentää naisilla on suunnattu joukko kehon rasvattomaan massaan ja lasku osuus kehon rasvaa.

On suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon:

• heraproteiiniNopeasti imeydy elimistöön ja tarjoaa tarvittavat aminohapot oman lihaskudosta. Se parantaa verenkiertoa lihaksia.
• kaseiini, Joiden vastaanottoa nukkumaanmenoa varmistaa nopean lihasten kasvua.
• kofeiiniJoka antaa elinvoimaa ja energiaa koulutukseen, nopeuttaa jakautuminen rasvojen.
• Vihreän teen uuteJoka edistää toipuminen stressistä, polttaa rasvaa, ja normalisoituminen toimintaa nivelet.
• kalanmaksaöljyPositiivinen vaikutus yleiseen terveyteen, nopeuttaa jakautuminen rasvojen.
• aminohappojaEdistää proteiinisynteesiä, nopeuttaa elpymistä toimintamalleja, joilla ylimääräistä energiaa, lisää lihasvoimaa ja kestävyyttä.
• Monimutkainen vitamiineja ja kivennäisaineitaErityisesti tarpeeseen naisten urheilijat kokevat säännöllinen liikunta. Kun nämä seikat palauttaa normaalia tasapainoa elimistössä, se antaa energiaa ja elinvoimaa.