Nuoret tytöt, jotka rakastavat urheilua ja säännöllisesti harjoitella salissa, ei tarvitse Sports Nutrition. urheilu ravitsemus tyyppiä tarkoitettu jyrkimmän hyödyntämistä ja lihasten rakentamiseen.
Jos, hikoilu kova huoneessa, ei saanut aikaan tuloksia, on järkevää yrittää urheilu ravitsemus.
sisältö:
- Miksi tarvitsen
- Tyypit Sports Nutrition naisille
- kielletty
- Miten käyttää urheilu ravitsemus naisille
- varotoimenpiteitä
Miksi tarvitsen
Useammin turvautuivat apua sportpita ohut tytöille, jotka haluavat nopeasti antaa kehon houkuttelevaa määriä.
Täynnä tyttöjen kääntyvät urheilu ravitsemus rasvanpolttoonMutta ei jotta kehon tilavuutta ja painoa ja päästä eroon rasvaa.
Urheilu ravitsemus on tarpeen niille naisille, jotka elävät aktiivista elämäntapaa, vähän nukkua ja syödä huonosti. Nämä naiset lihasmassaa kasvaa hitaasti ja huumeiden auttaa kehon toipua ja päästä haluttuun tulokseen.
Tyypit Sports Nutrition naisille
heraproteiini
Tämä komponentti urheilu ravitsemus kuivaukseen, Sekä naisten että miesten. Proteiini - proteiini puhtaassa muodossa, jolla on kaksi funktiota, käytetään polttaa rasvaa ja rekrytointi lihasmassaa.
Ensimmäisessä tapauksessa heraproteiini otetaan ravintolisänä.
Toisessa tapauksessa proteiinit ottavat hunajaa aterioiden välillä. Joissain tapauksissa proteiinin saanti korvaa aamiaista. Jos vaihdat aamuaterian 100 grammaa heraproteiini, on mahdollista vähitellen laihtua.
Näin ollen, kun proteiinit voivat menettää painoa, ja johtaa kuvio hyvässä kunnossa - se on kiistaton etu tämän elintarvikelisäaineen.
kaseiiniproteiini
Tämä proteiini auttaa laihtumaan ja vähentää näläntunnetta. Mutta täällä, säilyttämään lihasmassaa kaseiiniproteiini ei auta.
Jos matkalla täydellinen laitos sinun täytyy paitsi laihtua, mutta myös pitää nykyiset lihas, se on parempi käyttää sijasta kaseiiniherasta.
laihtuminen
Tämä on tärkeä huume, joka voi auttaa naisia laihtua nopeasti ja päästä haluttuun tulokseen. Tämä ravintolisä usein naisia kuin miehiä. Tosiasia on, että luonteensa, naiset ovat todennäköisemmin ylipainoisia kuin miehet.
He lihoa nopeammin, ja rasvasolujen naisilla enemmän miljardi. Siksi naiset niin vaikea saada lihasmassaa ja tuetaan valmis rasvaa polttimet.
Laihtuminen vaikutus aineenvaihduntaan kehossa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa, edistää rasvan palamista. Edistää jakautuminen rasvasolujen, tukahduttamaan ruokahalua ja estää imeytymistä hiilihydraatteja ja rasvoja ruoansulatuskanavassa.
Ottaen rasvaa polttimet, kannattaa käydä urheiluhalli vähintään 2 kertaa viikossa ja noudattaa ruokavaliota. Muuten vaikutus lääke ei ole.
aminohappoja
Pidetään rakennuspalikoita lihaskudosta. On otettava naisten, täyteläinen, ne pitää vaihtoehtona sukupuolia.
Asenna aktiivinen tyttö, joka käyttää huoneessa, vain ei voida palauttaa, ja koska tämä asettaa lihasmassaa on hitaampaa kuin haluaisimme.
Sukupuolia tai hiilihydraatti seos
Asenna laiha tytöt unelma antaa kehon viettelevä muotoja. Sukupuolet - ovat hiilihydraatteja, niin naisilla, joilla on taipumusta olla ylipainoisia, ottaa sukupuoli ei ole suositeltavaa.
Sukupuoli auttaa kattamaan jälkeen harjoituksen, mutta ne voidaan osittain muuntaa rasvaa. Kuten on hiilihydraatin luonnetta seos.
Siksi tytöt, jotka pelkäävät saada paremmin syömään sukupuoli ei suositella, on parempi korvata ne aminohappoja.
kielletty
testosteroni tehosterokotus
Tämä erityisesti cocktail, jota pidetään eräänlaisena Sports Nutrition. Se stimuloi lihaksia, normalisoi hormonaalista mies, parantaa libido ja joissakin tapauksissa käytetään estämään miesten vaihdevuodet.
Myydään muodossa Sports Nutrition ravintolisiä tai tavanomaisia, mutta sen ydin pidetään hormonaalista ainetta, joka stimuloi kehon tuotantoa testosteronia.
Testosteroni - mieshormoni, jos se alkaa tehdä nainen, se johtaa vakaviin häiriöihin kehossa. Pääasiassa kärsivät hormonaalista ja sukuelimiin.
Pääsymaksu testosteroni tehosterokotus vaikuttaa ulkonäköön nainen, eikä parempaan.
Testosteroni vahvistimet neuvotaan olemaan ottamatta miehillä alle 25-vuotias, koska niiden hormonit edelleen epävakaa, ja vastaanotto vahvistimet voi olla kielteinen vaikutus järjestelmään.
anabolics
Näitä ainesosia auttaa rakentamaan lihasmassaa, mutta lisäksi ne kasvavat useita kertoja testosteronitaso veressä.
Vastaanotetaan anaboliset aineet, provosoi purkauksia niin sanottu "steroidi rage" oireyhtymä. Ihmisestä tulee aggressiivisempia, ärtyisä havaittujen kohtuutonta vihanpuuskia.
Anabolics doping tunnustettu ja virallisesti kielletty urheilussa. Lääketieteelliseen käyttöön anabolisten aineiden käytetty korjaavaa hoitoa. Anaboliset steroidit lisäävät ruokahalua, edistää painonnousua ja nopeuttaa regeneratiivista prosesseja elimistössä.
On tietty luokka lääkkeitä, joita ei suositella sekä naisia että miehiä, he sisältää seuraavia aineita:
- tyroksiini;
- efedriini;
- kofeiinia.
Tyroksiinia - kilpirauhashormonia täydentää jos ottaa tyroksiinia voi häiritä tuotantoa tämän hormonin. Eli, vaikuttaa hormonitoimintaa ja kilpirauhanen.
Efedriini - myrkyllinen alkaloidi, on aiemmin pidetty lääke. Venäjällä, rajoitus hallussapito ja lääkkeiden jakelu efedriiniä, jonka pitoisuus on yli 10 prosenttia.
Kofeiini - stimuloi hermostoa, lisää ärtyneisyys, ahdistuneisuus. Nostaa verenpainetta, aiheuttaa unettomuutta, paniikkia, takykardia - sydämen rytmihäiriöt, sydämentykytyksiä.
Ennen kuin ostat huume, sinun täytyy huolellisesti tutkia koostumus ja varmista, että se on turvallista.
Miten käyttää urheilu ravitsemus naisille
Thermogenics tehostamalla metabolisia prosesseja elimistössä, edistää aineenvaihduntaa antaa elinvoimaa ja lisätä tehokkuutta, kestävyyttä. Myös lisätä kehon lämpötilaa. Syö lisäravinteiden suositellaan korkeintaan kaksi kertaa päivässä.
Ensimmäinen termogeeninen lisäravinteet otetaan puoli tuntia ennen aamiaista. Toisen kerran puoli tuntia ennen ilta koulutusta ja 5 tuntia ennen nukkumaan menoa. Hyväksyt nämä rasvaa polttimet aloittaa pienimmällä annoksella riippuen annettu hakijan ohjeita.
Yksi mahdollinen sivuvaikutus lisäaine pidetään allergisen reaktion, kun on kyse esiintymisestä lisäravinteiden tulisi luopua.
Koostumus termogeenisen lisäravinteet ovat:
- Vihreän teen uute
- Liesituuletin kiinalainen pippuri
- guaranauute
- kofeiini
- Synephrine.
lipotropic lisäravinteet
Lipotropics käyttää kahdesti päivässä, niiden tärkein etu katsotaan ilman sivuvaikutuksia. Ensimmäisessä vastaanotto lipotropic suositellaan aamulla ja toinen illalla, on mahdollista, pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Nämä lisäaineet normalisoida maksa, vakauttaa taso insuliinia veressä, kiihtyvä jakautuminen rasvojen. Sen koostumus on seuraavat komponentit:
- koliini;
- L-karnitiini;
- Metioniinia.
rasvaa salpaajat
Kestää 15-20 minuuttia ennen ateriaa. Käyttämällä näitä lisiä ei suositella syödä rasvaisia ruokia, ne johtavat häiriöt suolistossa.
Salpaajia vähentää rasvan tasolla ruokahalua ja hidastaa imeytymistä hiilihydraatteja ja rasvoja ruoansulatuskanavassa.
Koostumus sisältää seuraavia aineosia:
- kitosaani
- Ote valkoisia tai punaisia papuja
- Garcinia uute.
Yhdistetty polttimet rasvaa, sisältävät niiden koostumus on monia komponentteja pidetään siksi tehokkaampia kuin toiset. Mutta kun niitä voi johtaa vakavia allergioita, joten on suositeltavaa käyttää rasvaa polttimet yhdistettynä varoen.
Tässä on kaavio, jossa on otettava heraproteiini 6 kertaa päivässä joukko lihasmassaa.
harjoittelun jälkeen
Tehokuormitus uuvuttavaa ruumiin, ja sen jälkeen intensiivinen koulutus lihakset muistuttavat sienellä ja imeä kaikki tämä on mahdollista. Ottaen proteiinit intensiivisen harjoituksen, täyteen tunnissa syödä.
Saavuttaa näkyviä tuloksia on suositeltavaa ottaa kaksinkertaisen annoksen proteiinia harjoituksen jälkeen.
yöllä
Unen aikana lihakset palautuvat, joten siksi he tarvitsevat proteiinia. Häntä pidetään proteiinien rakennuspalikoita, ja jos tuen taso korkeudella, tulokset ovat kelvollisia. Saadakseen yön yli sopiva kaseiini proteiinia.
aamu
Aamiainen - tärkein ateria. Mutta et aloittaa aamun proteiinipirtelö, voit tehdä tavallista munakokkelia, se sisältää myös proteiineja.
Take proteiini ei ole välttämätön harjoittelun aikana. Se ravitsee kehon lihaskudoksen hapen kanssa ja se olisi vaikea sulattaa ruokaa. Ne proteiinit, jotka on otettu ennen harjoittelua, olisi tarpeeksi rakentaa lihas.
Nousijat
Ennen kuin aloitat pitäisi valita sopivan massanlisääjä. Älä unohda, että tämä proteiini - hiilihydraatti seoksen ja ensimmäinen asia sinun täytyy kiinnittää huomiota proteiiniprosenttia purkkiin.
- Jos luvut yli 25 prosenttia, niin - hyvä nousija.
- Jos luku on alle 15 prosenttia - sanotaan, että huono laatu nousija.
- Lisäksi proteiinia, kannattaa kiinnittää huomiota sokeripitoisuus kuin vähemmän paremmin.
- Jos Gainer paljon sokeria ja proteiinia on pieni, - urheilu ravitsemus ei ole hyötyä. Tosiasia on, että koska painon saama hiilihydraatit puolestaan ei osaksi lihaskudoksen ja rasvan.
Vie nousija tarvitset joka päivä, sekä proteiineja. Tulisi aloittaa vähintään annoksella 80 grammaa, vähitellen lisäämällä annostusta tarpeen mukaan. Se riippuu paljon liikuntaa, ravintoa, ja tulos voidaan saavuttaa.
varotoimenpiteitä
Sports Nutrition antaa vahvan stressiä kehoon. Siksi on tärkeää ryhtyä varotoimiin. Ylensyönti on myös haitallista kehon, joten kannattaa seurata tarkasti kunnon ja terveydentilan. Vaikka lääke suurina annoksina on myrkkyä, älä unohda sitä.
Proteiinit proteiinijauheita sisältää jopa useita kiloja kananlihan. Ja energia palkki kalorien korvaa pari baaria suklaata.
Ote Guaranauute, auttaa piristämään, mutta liiallinen käyttö huput nostaa verenpainetta ja laukaista takykardia.
Siksi on suositeltavaa aloittaa hoito muotoiluja minimaalisella annosta - joka auttaa määrittämään, kuinka paljon proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja vaatimat elimistöön. Katso artikkeli Sports Nutrition noviisi - alku!
Jos säännöllisesti katkaista annoksen ja olla noudattamatta sääntöjä, urheilu ruoka aiheuttaa laihtuminen, ongelmia munuaisissa ja maksassa.
Nostamalla lihasmassaa, kehonrakentajat ovat yrityksen ja erehdyksen kautta, testaus urheilu ravitsemus itse. Se, että valitessaan täydennys on tarpeen ottaa huomioon se, että eri valmistajien antaa eriarvoiseen vaikutus.
Lisäksi sinun tulisi varoa väärennettyjen tuotteiden. Salakuljetus urheilu ravitsemus ei anna ihmisille laadunvarmistusta. Kukaan ei tiedä, mitä on purkissa, ja vaikutus ottamista tällaisten lisäaineiden lopulta saavat kehonrakentaja.
Joten ennen kuin valitset ja ostaa urheilu ravitsemus kiinnitä huomiota koostumusta, muista, että suhde: hinta - laatu ei ole vielä peruutettu.
Pyrkiessään halpoja lisäaineet voivat kompastua tuoteväärennöksiä, ja sen sijaan, että lihaksikas vakavia terveysongelmia.
