Sanonta "Sports Nutrition" yhdistää lääkkeitä ja tiivisteet, jotka on suunniteltu erityisesti ihmisille vahvasti mukana teho urheilu. Luotu lisätä suorituskykyä voimaa, kestävyyttä ja lihasten osuuden.
Urheilijat aikana vastus koulutus tarvitsee suurempia määriä energiaa kuin ihmiset, jotka eivät osallistu urheilussa. Se ei koske niitä, jotka koulutetaan vastuuvapauden kehon painosta. Ruokailutottumukset eivät pysty tarjoamaan tällaista henkilöä korkea-kalori elintarvikkeet.
Urheilu ravitsemus on vain täydennys tavalliseen ruokavalioon, joten ilman oikeutta elintarvikkeisiin täynnä proteiinia, he eivät anna painonnousu ja ei paranna muita indikaattoreita.
Vertailun yksi kalori Sports Nutrition kuppi ylittää levy paistettuja perunoita lihaa, mutta se ei tarkoita, että aloittelijoille täytyy kokonaan luopua ateria ja mene vain lisäaineita.
sisältö:
- Tyypit urheilu ravitsemus aloittelijoille
- Miten valita urheilu ravitsemus aloittelijoille
- maahanpääsyä koskevat säännöt
Tyypit urheilu ravitsemus aloittelijoille
Lisäaineita, jotka ovat sopivia aloittelijoille:
- vitamiinien ja kivennäisaineiden;
- nousija;
- kreatiini;
- BCAAta;
- Heraproteiini komplekseja.
Nousijat - komplekseja koostuu proteiinikonsentraatista ja hiilihydraatteja. Ne on suunniteltu täydentämään energian tuhlausta harjoittelun jälkeen ja painonnousu.
Sovellus auttaa aloittelijoille lisätä kehon painoa ja saavuttaa parempia tehoa suorituskykyä lisäämällä lihasmassaa. Tämä vaikutus johtuu siitä, että tarvittava rakennusmateriaali ja proteiinina tulee kehon oikeaan aikaan - rasituksessa tai sulkemisen jälkeen.
Kreatiini vaikuttaa kasvuun ja talteenotto lihassyiden antamisesta johtuen riittävä määrä helppoa sulavaa proteiinia, jolloin se luo valtansa voimakkaita ja laajaa koulutusta tulevaisuudessa.
Aloittelijoille pitäisi tietää, että kreatiini sopii vain gipostenikov (ihmiset hoikka rakentaa), koska Jäljellä oleva tietty määrä hiilihydraatteja voidaan kerrostaa kerros ylimäärä ihonalaisen rasvan kuitua.
kreatiini - Typen sisältävä happo, joka on suoraan osallisena aineenvaihduntaa ja energian tapahtuvia prosesseja lihas- ja hermosoluja. Urheilijat, jotka suorittavat harjoituksen lisäpaino käytetään lisäämään kreatiini lihasvoima tuotantoa.
Kreatiini auttaa nopeuttamaan vapauttamista tarvittava määrä energiareservit lyhyessä ajassa. Järjestelmällisen käytön kreatiinia lihaksen vaikuttaa ulkonäön helpotusta lisäämällä lihas. Käytetään palauttamaan urheilija vahvuus jälkeen uuvuttava liikuntaa.
aminohappoja - eräänlainen rakennuspalikoita rakentamiseen proteiineja. Ilman lisätukea aminohappojen urheilija ei kannata ajatella kasvun lihasmassaa. Aminohapot suorittaa olennaisia elintoimintojen:
- toipuminen harjoittelun jälkeen;
- vahvistaminen hajoamista rasvaa ihonalaisen rasvan;
- toiminto energian varaston;
- kasvaa lihasvoima tuotannossa.
Tärkein vaikutus kehon urheilijan on kolme aminohappoa leusiini ja valiini. On yleinen termi BCAA, jotka on suunniteltu nopeuttamaan alkua kasvun lihasmassaa ja kasvattaa lujuusominaisuudet aloittelijoille.
proteiineja - monimutkainen aminohappoja, jotka on liitetty ketjun. Aikana teho harjoitukset proteiineja edistää haluttujen lihasmassan kasvu. Käytetään laihtuminen ja "kuivaus".
Hyödyllinen vaikutus aloittelijoille seerumin proteiineilla on muoto, joka koostuu konsentroidun seoksen proteiinien herasta. Nämä proteiinit kutsutaan nopeasti kuin nopeus niiden aineenvaihdunta ruoansulatuskanavassa ei voida verrata proteiineihin, että henkilö saa tavanomaisesta ruokaa.
Ansiosta käyttöä elimistön proteiineja luo depot vapaiden aminohappojen, joita käytetään täyttämään muovi toiminto, joka ilmenee lihaskudoksen.
Miten valita urheilu ravitsemus aloittelijoille
Valittaessa urheilu ravitsemus on otettava lähtökohdaksi yksilöittäin: pituus, paino, kunto verenkierto, aineenvaihdunta kiihtyy.
Tuotteen on tarkastettava, täyttävän perusteella fysiologian noviisi urheilija.
Parempi valita lisäravinteet tunnettujen valmistajien, voitti luottamus ammattilaisia.
Koostumuksesta on tasapainoinen ja vastaa sen hinta politiikkaa.
Kiinnitä huomiota:
- helppokäyttöisyys ja varastointi;
- rinnastaminen korko, joka sopii parhaiten tiettyyn aineenvaihduntaa;
- korkea ravintoarvo, joka tyydyttää kehon lisäksi tavallista ruokaa;
- helppous annostelun lisäaineiden itse, ja suurempia annoksia.
Niille, jotka ovat vasta aloittamassa rakentamaan lihaksikas, urheilu ravitsemus valitse helppoa, sillä se myydään markkinoilla, kaupassa.
Virta aloittelijoille tulisi koostua useimmat elintarvikkeet: liha, kala, munat, soija, juusto, maito, jne. Nämä tuotteet sisältävät suurimman määrän proteiinia ja urheilu lisäravinteet ensimmäisen kuukauden koulutus ei hyödytä johtuu siitä, että tulokas on nopeutettava aineenvaihduntaa ja oppia tehdä harjoituksia, jotka edelleen lisäävät lihasten massa.
Microtrauma jotka tarjoavat lihasten kasvua alkuvaiheessa koulutuksen eivät ole niin suuria, että ne täydentävät ruoka enemmän kuin määrän proteiinia. Lisäksi alkuvaiheessa tehon kasvua, lihasten koon, kestävyys johtuu siitä, että elin oppii edullisempaa kuluttaa energiaa varaa.
Asianmukainen ja tasapainoinen ruokavalio - korvike täydennyksen alkuvaiheessa. Tärkeintä - muista, että urheilu ravitsemus - ei ole vaikutusta urheilijan, jos hän ei kuluta riittäviä määriä proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja.
Sportpit - toissijainen ja tavallista proteiinipitoisia ruokia tapahtuisi urheilijan ruokavalioon. Sen jälkeen, kun aloittelija urheilija on oppinut oikein supistuvan lihaksia, kunhan lihaksen liikakasvu (3-4 kk), mainittu tietomäärät sakeuden (noin kuusi kuukautta) - se on mahdollista tehdä silmän joissakin lajeissa lisäravinteet, joka kiihdyttää lihasten kasvua massa.
maahanpääsyä koskevat säännöt
Valinta Sports Nutrition tärkeää - optimaalinen luku lasketaan nykyisestä elin urheilija. Henkilöille, joilla ectomorphic hahmo paras vaihtoehto olisi nousija. Se otetaan kunkin harjoituksen jälkeen, juovat 350-400 ml vettä tai maitoa. Menettely on toistettava 2 tuntia talteenoton jälkeen.
Henkilöille, joilla mesomorphic ja endomorphic hahmo paras valinta on monimutkainen proteiini, joka on tarpeen juoda jälkeen jokainen harjoitus ja ennen nukkumaanmenoa.
Monimutkainen proteiini täydentää sisältävät seerumia, keskipitkän (muna, eläin) ja kaseiini proteiini, joka sisältyy riittäviä määriä lehmänmaidosta.
Tämä osa juoma on tarpeeksi noviisi urheilija mesomorphic tai endomorphic tyyppi Elin alkuvaiheessa koulutuksen normaalin etenemisen, jotka voivat ylittää odotettavissa indikaattoreita.
Gainer koostumus on samanlainen proteiini, ainoa ero - lisäämällä hiilihydraatteja. Nousija sisältää maltodekstriiniä. Tämä on hyväksyttävä valinta ectomorphs kuin Gainer tarjoaa nopean lihasten voitto.
Edelleen hyvä valinta Sports Nutrition - kaseiini proteiinia ectomorphic ruumiinrakenne. Mesomorphy endomorphs ja sopivia heraproteiini seuraavat voimaharjoittelua ja kaseiiniproteiini ennen nukkumaanmenoa.
Valinta pitkälle erikoistunut proteiini on ehdottomasti parempi, mutta tässä tilanteessa, tuntevat voimakasta muutosta kukkaro urheilija. Integroitu lisäaine riittää: ja liikunnan jälkeen ja jotka ottavat vastaan ennen nukkumaanmenoa.
Pitkälle erikoistunut proteiini koostuu vain yhdenlaista proteiinia: nopea, keskipitkällä tai pitkällä. Näistä indikaattoreista määräytyy määrä aineenvaihduntaa ja imeytymistä elimistöön urheilijan.
Vitamiinien ja kivennäisaineiden lausunnon kokeneiden urheilijoiden listan kärjessä alun perin edellytettiin täydentää. Ole sulkenut pois ostaa väärennettyjä. Älykäs valinta - valinta multivitamin monimutkainen apteekissa.
Vastaanottaminen amiineja on järkevää, kun urheilija tarttuu kasvisruokavalio saapuneet tai kuivumisen aikana, joka on rasvakudoksen säilyttäen lihasmassaa. Muissa tilanteissa on turhaa. Amiineja - kallis proteiini johtuu siitä, että suhde hinta - paino ei aina vastaa todellista suorituskykyä.
Plus amiineja:
- joka on valittu aineiden yhdistelmä, joka sisältää vain tarvittavat amiinit lihaksen kasvua;
- instant omaksumisen nopeuden.
Koulutuksen jälkeen keho alkaa parannettu talteenotto, jossa olisi miehittää asemaa hiilihydraatteja pikemminkin kuin proteiinit. Siksi on parempi käyttää proteiini horjuttaa, joka sisältää sen koostumus, ei vain puhdasta proteiinia, mutta myös riittävä määrä hiilihydraatteja.
Oma tilanne - vegetaristiurheilijoilla, koska niiden ruokavalio eläinproteiinin puutos. Tällaisissa tapauksissa on tarpeen seurata tarkasti aminohappo profiilin ja lisäaineen - hyvä ratkaisu.
Kreatiini - viimeisimmät, mutta tehokasta urheilu täydentää. Luokituksen mukaisesti kreatiini nimitystä "ravitsemus lihaksen kasvua." Ainoa ominaisuus kreatiinia - ennenaikaisen vaikutus, sillä sen jälkeen alkaa kestää noin kaksi viikkoa tulla ensimmäinen konkreettinen tulos.
Kreatiini on kumulatiivinen vaikutus. Ensinnäkin se kertyy elimistöön ja vasta sitten alkaa toiminnon suorittamiseksi tarkoitettu sitä.
Älä vain rahaa kalliita ravintolisiä, eivät tuo mitään hyötyä alkukuukausina. On parempi käyttää nämä rahat tasapainoisesta ja oikea ruokavalio.
Vasta useiden kuukausien kovan harjoittelun voit aloittaa ottaen alkaa lisäainetta. Top kehonrakentajat alkaa jälleenrakentamiseen voima, joka on paljon monimutkaisempi vaiheessa johtava terveellisten elintapojen, eikä parantaa koulutusta.
