Liikunta on tae hyvälle terveydelle. Siksi ihmiset, jotka säännöllisesti omistautuu aikaa käyttää kotona tai kuntosalilla varmasti totta. Kuitenkin ammattitaitoisten opettajien usein varoittavat, että jotkut harjoitukset voivat aiheuttaa huomattavaa haittaa terveydelle, varsinkin jos ne rikkovat tekniikan toteuttamiseen.
Tänään ehdotamme tutkia Top 5 vaarallisin terveyteen urheiluharjoituksissa. Jos on ongelmia niveliä ja nivelsiteitä, sekä kokemuksen puute, on toivottavaa valita turvallisempi vaihtoehto.
Sisältö:
- 5. Alhainen kyykky
- 4. laajennus varret simulaattori
- 3. Maastanosto
- 2. Lyijy hip simulaattori
- 1. «Perhonen"( vähentäminen aseiden simulaattorin)
5. Alhainen
kyykky kyykky todella tehokas harjoituksiapakarat kotona. Kuitenkin, taivutus polvet kulmassa, joka on terävämpi kuin 90 astetta, olemme vaarassa nivelissä.Ammattilaiset mielestä saada puristuksiin nivelkierukan ja huono verenkierto kun kyykky - yksinkertainen. Siksi sinun täytyy tehdä kyykky sääntöjä noudattaen: lantion tulee olla yli polven, harjoitus pitäisi tehdä hitaasti ja pitää jalat rinnakkain.
4. laajennus varret simulaattori
Tämä suosittua on kehittää quadriceps-( edessä reisilihaksen), mutta tällainen liike on täysin luonnotonta ihmiselle, koska kävely jalat liikkuvat hyvin eri tavalla. Suoristus sääriluu istuma-asennossa painotus, vaarana ylikuormituksen jänteet ja nivelsiteet ympärillä polvilumpion. Turvallisempia ja yhtä tehokkaita vaihtoehto voisi olla täytäntöönpanon matala kyykky yhdellä jalalla.
3. Stanovoi
tanko Kun suoritetaan käsipaino tai tanko harjoituksia pidetään keskustaan pystyasennossa, kädet ovat lähellä toisiaan. Painonnostossa leuka, saatamme saada puristuksiin hermo hartiaseudun. Vaihtoehtoisesti vedos voidaan tehdä taivuttamalla eteenpäin 90 astetta. Paino pidä kädet hieman leveämpi kuin hartioiden leveys eronnut, ja nosta asti hartiat ja kyynärpäät eivät näy samalla linjalla.
2. Lyijy hip simulaattori
suosittu, mutta vaarallista urheilua harjoitukset vahvistaa Pakaralihas voi aiheuttaa selkävamman tai lonkan, erityisesti naisilla. On äärimmäisen tärkeää, ettei laittaa paljon painoa simulaattori. Järkevä vaihtoehto voisi olla vaarallinen harjoitus lunges kanssa lisääjiä, kiinni nilkkoihin.
1. «Butterfly"( vähentäminen aseiden simulaattorin)
Tämä tehtävä muutamia suorittaa oikean tekniikalla. Koulutuksen aikana olkanivelen liian suuria kuormia, jotka voivat johtaa ajan säännöllisellä kipuja. Lisäksi pumppu keskellä rintaa avulla perhonen on hyvin vaikeaa. Ammattilaiset suosittelevat korvata sen vaarallista terveydelle liikunnan jalostukseen käsipainot valehtelee. On tärkeää, että paino on aina riittävä fyysisen kuntonsa tasolle.
