Miten keskittyä: 7 yksinkertaisia ​​tekniikoita, jotka auttavat lisäämään pitoisuutta

On eri asia - olla motivoituneita tehdä jotain muuta - on keskityttävä prosessiin. Keskittymiskyvyn puutetta, sekä motivaation puute, ja joskus estää henkilön, kun yrittää tehdä jotain. Mutta joskus hän vain voi keskittyä. Tämä johtuu väsymys, levottomuus, tai jotka ovat väärässä ympäristössä.

pitoisuus tekniikoita

Keskittyminen - on henkilön kykyä keskittyä heidän henkistä (tai fyysistä) resursseja tietyn tehtävän. Keskitetään - se merkitsee pystyä kuuntelemaanTarkkailla ja suorittaa tarvittavat tehtävän.

Kuitenkin on joskus ongelma. Puute osallistuminen voi ilmetä useista syistä: henkilö häiritsee ympäristöä, aliravitsemus, ja jopa negatiivinen elämänasenne.

Seuraavat 7 yksinkertaisia ​​menetelmiä, joiden avulla voit keskittyä työhön, koulutukseen ja päivittäistä toimintaa ja ylläpitää korkeaa rikastetaan tai jopa parantaa sitä.

Suunnittele tavoitteet

Suunnittelu ja keskittyminen kulkevat käsi kädessä. Tavoitteita tulee merkitä päiväkirjaan. Suunniteltaessa kunkin vaiheen toiminnan, henkilön luo tarvittavan organisaatiorakenteen keskittyä käsillä olevaan tehtävään.

On huomattava, että on tärkeää olla realistinen suunniteltaessa tarkoituksiin. Voit heti suunnitella perimmäinen tavoite, mutta idea on muuttaa sitä kuten mennä askel askeleelta. On välttämätöntä luoda osatehtävien saavutetaan vähitellen.

Määrättävä,

Huomaa, että suurin huippupitoisuus miehen on mahdollista 30 minuutin kuluessa. Usein tämä huippu tapahtuu aamulla. Kuitenkin ihmiset eivät ole yhtä tehokkaita yhteen ja samaan aikaan päivästä. Jotkut meistä - larks, kun taas toiset - pöllö. Jokainen ihminen on päätettävä itse, kun se voi olla keskitetympi ja valitse aika tärkeitä tehtäviä.

Kehittää henkistä kestävyyttä

Kuka tahansa voi parantaa henkistä kestävyyttä, toisin sanoen aikaa, jolloin se voidaan keskittää. Kuten jo todettiin, pitoisuus huipun keskimääräinen henkilö kestää vain noin 30 minuuttia. On sanomattakin selvää, että tämä luku on suhteellista.

On yksinkertainen käyttää, joka auttaa määrittämään, kuinka kauan henkilö voidaan kohdistaa, ja on paikantaa tähän aikaan joka päivä. Ensimmäisenä päivänä on tarpeen määrittää, kuinka kauan se osoittautuu keskittynyt jotain. Seuraavana päivänä, sinun täytyy lisätä toisen minuutin lähtölaskenta. Kun toinen päivä - yksi minuutti. Ja niin edelleen.

Tämä pitkän aikavälin tavoite, joka vaatii pitkäjänteisyyttä, mutta ihminen voi saavuttaa parempia keskittymisasteet, voittaa nämä esteet päivittäin.

Eivät toimi tyhjään vatsaan

Tämä ei ole mitään järkeä, ihmiset ovat jatkuvasti hajamielinen. On hyvä syödä (Mutta älä liikaa) ja tuntuu hyvältä, kun on keskityttävä.

Sama voidaan sanoa unen puute ja fyysinen väsymys, joka voi häiritä keskittymistä. Keskittyä hyvin, sinun täytyy syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota ja pysyä kunnossa. Tulisi kiinnittää huomiota joitakin tuotteita, jotka ovat hyödyllisiä hermostoon:

• vihreät vihannekset;
• vilja;
• palkokasvit.

Yksi tehtävä kerrallaan

Aivot voi keskittyä enemmän kuin yksi tehtävä kerrallaan välein. Hän voi käsitellä vain yksi prosessi kerrallaan. Näin ollen, jotta nostamaan pitoisuuden, on tarpeen luopua moniajoon.

Kehittää kiinnostusta aiheeseen

Interest - tärkein tekijä keskittymistä. Sinun täytyy löytää jotain mielenkiintoista on se, että ihmiset oppivat pysymään motivoituneita ja parantaa keskittymiskykyä.

Voit kehittää projekti, kirjoita se ylös ja laittaa näkyvälle paikalle. Olisi oikein ymmärrä, miksi ihmiset viettävät aikaa tietyn hankkeen. Tämä ei ainoastaan ​​auttaa muistamaan sen tarkoitus, mutta tekee oppimisprosessin paljon mielenkiintoisempaa.

oppia rentoutumaan

Meidän on opittava vain rentoutua ja hengittää. Oli syy mikä tahansa parantamiseen keskittymistä, on tärkeää hengittää oikein, kyllästämään aivojen hapen kanssa hoitamaan tehtävää.

täällä harjoituksen, joka auttaa rentoutumaan ja siten parantaa keskittymistä:

1. Istu suorassa tai nojata taaksepäin.
2. Hengitä syvään ja hitaasti ulos suun kautta.
3. Toista tämä 10 kertaa.

Näin voit rentoutua ja keskittyä työhön.

Ei ole mitään monimutkaista siitä, miten parantaa keskittymiskykyä. Sinun täytyy olla tietoinen siitä, mitä olet tekemässä. Monet sanovat, että hidas tehtävä auttaa heitä ymmärtämään, mitä he tekevät. Tämä puolestaan ​​auttaa heitä helposti omaksua tietoa. Joten älä kiirehdi.