Et elada, peame andma oma kehale kõik vajalikud toitained. Neid kasutatakse meie rakkudes, millest meie keha saab vajaliku energia. Kõik need ained, mida me igapäevaselt sööme.
Sellised olulised ained hõlmavad valke, rasvu ja süsivesikuid. Siiski on veel üks keemiliste ühendite klass, ilma milleta me ei saa eksisteerida. See on vitamiinid. Neid vajab keha vähesel määral( sajandikku grammi), kuid nad täidavad selliseid olulisi funktsioone, mis nende puudumise korral ilmnevad tõsiste häirete ja haiguste korral.
Vitamiinid kuuluvad erinevatesse kemikaalide klassidesse, need erinevad oma struktuurilt ja täidavad väga olulisi funktsioone meie keha sees. Iga inimese vitamiinide vajadus on individuaalne, see sõltub elustiilist, vanusest ja muudest omadustest. Seks mõjutab ka seda vajadust. Vitamiinid on naistele eriti vajalikud. Teatavate vitamiinide puudumine mõjutab oluliselt välimust, mille puhul nõrgem soo on eriti stabiilne.
Ilmub kortsud, juuksed kaotavad sära, nahk hakkab purunema. Kuigi tuleb märkida, et kõik vitamiinid on tervisele vajalikud ja nende puudumine võib põhjustada tõsist haigust. Oleme koostanud nimekirja, mis sisaldas naistele parimaid vitamiine .Veenduge, et nad oleksid teie toidus, teie tasu oleks võimas ja välimus.
10
A-vitamiin( retinool)
See aine on meie keha normaalseks toimimiseks äärmiselt oluline. See on osa rodopsiini visuaalsest pigmendist, mille nägemiskahjustuse puudumine algab. See vitamiin on seotud süsivesikute ainevahetusega, seda on vaja rakkude kasvu ja paljunemise jaoks.
A-vitamiin on naha jaoks oluline. Kui soovite, et teie nahk näeks välja suurepäraselt, samuti oleks terve hambad ja naelad, siis peaksite seda piisavalt vitamiini tarbima. Selle naha puudumine muutub karmiks, juuksed ja küüned muutuvad igavaks. Sageli on selle vitamiini puudumise märk kõõm ja haprad juuksed. Immuunsuse puudumine väheneb. See on võimas antioksüdant.
Suurtes kogustes retinooli leidub porgandites, maksas ja piimatoodetes.
B-vitamiin on meie tervisele väga oluline. Nende puudus põhjustab tõsiseid häireid ja mõjutab viivitamatult inimese välimust. Kõik need ained mängivad olulist rolli ainevahetusprotsessides ja nende rolli on raske üle hinnata. Ilma nendeta on valkude sünteesimine võimatu.
Need vitamiinid on kompleksis paremini imendunud.Ärge unustage seda, kui valite apteegist vitamiine.
9
Vitamiin B1( tiamiin)
See vitamiin on vajalik naistele normaalse tervise ja atraktiivse välimuse tagamiseks. Ta osaleb energia metabolismis, see on vajalik rasvade, valkude ja süsivesikute vahetamiseks. Tiamiini nimetatakse ka "elujõulisuseks", selle puudumisel me tunneme purunemist ja inhibeerimist.
See vitamiin on väga oluline naha ilu säilimiseks. Suurtes kogustes on seda vitamiini leidnud teraviljad, nisu, maks, päevalilleseemned.
8
B2-vitamiin( riboflaviin)
See on seotud rasvade ja süsivesikute ainevahetusega. Eriti tähtis on riboflaviin energia metabolismis. See vitamiin on vajalik naha ja limaskestade tervisele, see kaitseb nahka ultraviolettkiirguse eest. Selle puudumisel võib näo nahk saada rasvaks ja suu nurkades haavade moodustamiseks.
See vitamiin on seotud raua metabolismiga organismis, hemoglobiini sünteesil ja uute erütrotsüütide moodustamisel. Riboflaviini puuduse korral võib tekkida aneemia, naistel on see seotud menstruaaltsükli rikkumisega.
Selles on palju liha, maksa, merekala, pähkleid ja tera.
7
Vitamiin B6( püridoksiin)
See vitamiin mängib olulist rolli ainevahetusprotsessides, eriti süsivesikute ainevahetuses. Samuti osaleb see erütrotsüütide moodustumise protsessides ja soodustab raua samastamist. See on vajalik immuunsüsteemi tööks.
Selle defitsiit võib põhjustada kehakaalu suurenemist, hallide juuste välimust ja dermatiidi tekkimist. Nahk muutub õline ja helbed. Püridoksiin on vajalik juuste ja küünte terviseks. See aine pehmendab PMS-i kulgu. B6 on eriti vajalik rasedatele naistele. See on vajalik tulevase lapse arenguks ja vähendab toksoosi.
Vitamiin B6 tugevdab veresoonte seinu. Teraviljadel, pähklitel, piimal ja piimatoodetel, samuti lihas ja maksas on rohkesti neid.
6
Vitamiin B9( foolhape)
See aine on seotud meie rakkude paljunemise ja kasvuga. See on vajalik nukleiinhapete sünteesiks ja osaleb erütrotsüütide sünteesis. Foolhappe puudumisega võib tekkida aneemia.
See on vajalik embrüo normaalseks arenguks, soodustab normaalset rasedust ja vähendab oluliselt lapse patoloogiate arengut. Samuti vähendab foolhape sünnitusjärgset depressiooni.
Suurtes kogustes leidub seda vitamiini maksa, tsitrusviljade, terade, pähklite, teraviljade ja munade puhul.
5
Vitamiin B12( koobalamiin)
See vitamiin on seotud ainevahetusprotsessidega, mis on vajalik närvisüsteemi normaalseks toimimiseks. Kui see on väike, muutub nahk kahvatuks, ilmnevad arvukad haavandid, mõjutavad limaskestad. On kiire väsimus, sagedane pearinglus, võib esineda krampe.
See vitamiin on väga oluline rasedatele naistele. See toetab naiste suguelundite normaalset seisundit, takistab rasedate naiste aneemia ja depressiooni arengut. Suurtes kogustes leidub koobalamiini loomse päritoluga toidus.
4
H-vitamiin( biotiin)
See vitamiin on seotud keha energia metabolismiga. Kui see aine on puudulik, täheldatakse väsimust, depressiooni, isukaotust, unetust. Nahale ilmub dermatiit. See vitamiin on leitud maksa, köögiviljade, pähklite, munade ja oade kohta.
3
D-vitamiin( ergokaltsiferool)
See aine on vajalik mineraalide tavapäraseks vahetamiseks. Vitamiin osaleb magneesiumi ja kaltsiumi vahetuses, see on vajalik luude normaalseks kasvuks, hea hambaravi ja luu- ja lihaskonna haiguste ennetamiseks. Samuti reguleerib D-vitamiin luurakkude arengut.
Selle vitamiini vajaduse täitmiseks sööge maksa, liha, kalaõli ja mereande.
2
C-vitamiin( askorbiinhape)
See kõige kuulsam ja taskukohasem vitamiin täidab meie keha kõige olulisemaid funktsioone. See on võimas antioksüdant, mis kaitseb meie rakke ja aitab neil taastuda. See vitamiin on seotud igasuguste ainevahetusega, see on vastutav raua samastumise eest meie keha ja hemoglobiini sünteesi eest.
C-vitamiin on igemete ja hammaste tervise jaoks väga oluline sidekoe normaalse seisundi jaoks. See tugevdab veresooni. Selle puudumisel nahk muutub kahvatuks, kaetud haavadega, veresooned löövad.
1
E-vitamiin( tokoferool)
See on kõige võimsam antioksüdant meie kehas, see kaitseb meie kudede hävitamist vabade radikaalide poolt. See protsess põhjustab enneaegset vananemist ja tõsiste haiguste, sealhulgas vähktõvede tekkimist. Ka see aine osaleb naisorganaatide töös, see on vajalik sidekoe moodustamiseks. See hoiab nahas niiskust.
See vitamiin kaitseb meie punaseid vereliblesid ja veresooni. Seda on vaja naissoost suguhormoonide sünteesiks. Osaleb igasuguses vahetuses, samuti A-vitamiini vahetuses. Kui sageli täheldatakse seda vitamiinipuudust, suureneb väsimus, depressioon, vähenenud seksuaalne soov, menstruaaltsükli rikkumine.
See aine on väga palju taimeõlis: päevalilles, linaseemnes, oliivis. Samuti on munakollane, koerroosa, piimatooted.
Tuleks meenutada, et vitamiinid on mineraalsete ainetega kombineeritult tõhusamad. Näiteks C-vitamiin on magneesiumi ja kaltsiumi kombineerimisel palju efektiivsem.
