Kõige tavalisemad naiste vigu jõusaalis

On aeg edasi naistele käivad jõusaalis, mõned aspektid. Igas jõusaal näen palju vigu, mida korratakse ikka ja jälle, ja peaaegu vere hammustada oma keelt.

Niisiis, on aeg kaotada koormus oma hinge lootuses säilitada mõned teid treeningu ajal. Ma lähen esile sagedasi vigu, mis daamid teha ikka ja jälle teeme kaalu. Mõtle sellele, kui tead mõnda neist vigadest.

№10: Daily kordamine ühe ja sama koolituse

Kui ainult sina ei koolitada pikka aega või kui te ei ole õnn rääkida kogenud treener, teil on võimalus mitte mõista, et kui lihased väsivad, neil on aega puhataja taastamise .

Kui kasutada iga päev, siis ei anna võimalust taastada lihaste ja seega nad ei omanda kunagi rohkem jõudu ja tooni. Tähtis piisavalt, et anda tahes lihaste rühma puhata vähemalt 48 tundi m / s koolitust saada. Ja isegi sama - ma porekomedoval treenida ei iga lihas grupp rohkem kui 1 kord nädalas.

teil on võimalus arvan, et see oli hull, ma kunagi nii tundus, nagu siis, kui te töötate lihaste rühma intensiivselt ja põhjalikult, näed häid tulemusi, andes lihastele terve nädala taastuda. Ei kahtle mind - tööd!

Ärge kartke lase lihased lõõgastuda.Ülejäänu on sama oluline kui töö.NÄIDE hea neli-split oleks umbes järgmine:

Reede: rindkere / Biceps
W.: Jalad
Medium: Rest
Reede: Õla / triitseps
Reede: Seljatugi
Reede: Rest
Reede: Rest

№ 9: Hirm hantel

See hetktõesti närvi! Selline tunne, et paljud naised on endiselt kinni iganenud seisukohta, et nad olla Chur "suur", kui nad kaotada kaalu. Daamid, ei kahtle ma, sa kunagi muutuda "The Incredible Hulk", kui sa lihtsalt tõstke hantlid.

keha ei juhtu olulisi muutusi tulemusena pelgalt cardio treeningu. Ilmselt on teil võimalus põletada vähe rasva, kuid see jääb alla selle, kui sa lahti saada? Kergelt, kui sa avastad. Sa jätkab tunda lõtv ja rasva.

Täpselt jõutreeninguga aitab tüdruk leida seksikas relvade, pingul tuharad, vasikad tõstetud, lame kõht ja üldine meeldiv. Rääkimata sellest, et rohkem lihaseid palju olete ise, seda rohkem kaloreid sa põletad, isegi puhkeolekus .Lihaskoe täitmatu! Saate karistamatult tarbida palju kaloreid, kui te kõvasti tööd koos kaaluga.
Võite isegi parandada luutihedust ja hõlbustada võitlust osteoporoos! Järgmine, naine! Sul on meeldivalt üllatunud tulemusi.

№ 8: Ära joo vett

Noh, see kehtib mitte ainult tüdrukud. Tegelikult ma harva näha kedagi või publiku kes tarbivad nii palju vett kui on. Kui te vaatate kulturistid konkureerivate saalis, siis ilmselt teate, et nad joovad palju vett.

Mingil põhjusel, joogivesi nii tähtis? Treeningu ajal me higi palju ja teryam vedelik. Kui see ei täida sind väsinud seekord. Lisaks vee hood toksiine. See aitab hoida liigesed terved. See takistab pearinglus ja minestamine. See kiirendab ainevahetust. Leevendab väsimust. Jätka?

№ 7: Cardio, südame ja südame uuesti

Kui ma kulutasin 3 tundi järjest pärast südame koolitust, sestMulle tundus, et ma ei saa neid palju läbi teha. Kas mul on suurepärane keha? Ta ei jõudnud isegi lähedale ja suutis end ära tunda.

Kas te arvate endiselt, et teil on vaja kuju jääda ülemäärase südameõppeks? Mõtle sellele: liigsed südame-koormused suurendavad kortisooli taset kehas. See viib lihaskoe hävitamiseni. Mida vähem lihasmassi, seda aeglasem on teie ainevahetus. Hoidke ettevaatlik, naised. Isiklikult mulle meeldib teha südame treeninguid 3-4 päeva nädalas, 30-40 minutit.korraga. Ilmselt iga keha on erinev, nii et sa pead tegema natuke "uurimise", et teada saada, millisel tasemel südame koormuse jaoks.

№ 6: Vale tehnika vertikaalsete varraste lai haare

märkan suur hulk tehnilisi vigu teinud mehed ja naised jõusaalis, kuid ma ei näe masside naised, kes panevad sama viga ühe konkreetse kasutamise: vertikaalsest tõukejõu laia haaret. Võtmesõnaks selles kasutamise - "laia"( inglise keeles -. «Lat»), ladina "Lai selja" - Lai selja. See on üks peamisi selja lihasrühmi.

Vertikaalne süvend on mõeldud seljaga töötamiseks. Kuigi ma regulaarselt näha tüdrukute tõmmates kaela alla ainult paljaste kätega ja lükake läbi Chur madal makku.

õige tehnika kasutamise - asuda Otelauta käed veidi laiem kui õlad ja tõmmake see üles pisut kõrgemale rinnus, mis võimaldab keha veidi tahapoole nõjatumisest kiirendus alla.

Nagu te sellist ülesannet sooritate, proovige kohe kaela kinni jääda. Kujutage ette, et pinge pärineb tagant, mitte käest. See aitab eemaldada bicepsi koormat. Proovige õlaribasid alla tõmmates ja rinnat välja tõmmates.

№ 5: Proovides vähendada talje, ülekoormus kõhu

Mitu korda olete sisenes ruumi ja nägi daamid, kes täidavad hoolikalt curl, jalg liftid vise, pool paindub( uuuf, ma pöördun selle hiljem), keerates palli, kaldus twistja teised harjutused, mida inimene tunneb kõhupressi jaoks? Jah, jah, mõned suurema soo liikmed hindavad seda ka.

Nii paljud inimesed ikka veel usuvad, et nad suudavad vähendada talje, liigseid kõhulihastest. Neile teist, kes ei tea, teatan: võimatu vähendada rasvakiht kõhu, kõhulihastest koolitus( press) .Teil on võimalus teha illusiooni paks kõht, sestKujutab lihase sees asuvat osa, kuid ei suuda rasva vähendamist keerates keerata.

vähendada rasvakiht magu, siis on järgida tervisliku toitumise ja tegeleda cardio treeningu .Koolitus Press maksimaalselt 2-3 korda nädalas aitab teil saavutada seksuaalset välimus kui rasva on kadunud.

№ 4: Püüa mitte higi

See hetk ei pea mu kommenteerida.Ükskõik kui glamuurne divas sa oled - jõusaal! Higi jaotamine on looduslik tervislik protsess.Ärge muretsege silma meik. Ja üldiselt - miks sa seda rakendad? Sa oled siin koolituseks, mitte tutvumiseks - kas pole? Oh, ma eksin? Vabandust. ..

# 3: kasutage palju vaimu läbi chur!

See tähendab tõenäoliselt sama tüdrukut, kes ei soovi higistamist. Ma pean ütlema, midagi on võrreldav, kui on jooksulint, saate nägu voo kõrgetasemelise keemilise roosid mõnest associated naised. See on elementaarne

töötlemata - sukeldu aroom ja minna avalikus kohas, kuid eriti nii kole, et minna jõusaali, kus inimesed on sageli kogeda hapnikupuudust. Ja mõned inimesed on eriti tundlikud kangete alkohoolsete jookide ja muude kemikaalide suhtes. Neil on võimalus kuvada kõrvaltoimete lõhnab ja nad võivad olla vale. Olge ettevaatlik! Hinda roose kodus.

№ 2: loobumise trennijärgseks valgu

Ja jälle - viga toodetud noortele ja naistele. Kohe pärast hea treening, kui lihased on väsinud, kuidas sa arvad, et nad taastatakse? Paljudes tubades on valgukokteilid, kuigi neid on üsna lihtne teha ise.

Soovitan kasutada vadakuvalgu isolaati koos L-glutamiini lisamisega. Isiklikult võtan 40 grammi isolaadi, 50 grammi süsivesikuid ja 5 grammi L-glutamiini. Tervislike rasvade saamiseks võtaksin ka 3 kapslit rasvhapetega. Jällegi, keha keegi meist on erinev, sest sa pead ise või abiga toitumisspetsialisti( treener), et määrata õige number valkude, süsivesikute, rasvade ja glutamiini, kohe pärast teostada.

Ja nüüd on hetk, mille te kõik ootaksite. Tülikakujuline. ..

nr. 1: nõlvade konstruktsioon küljele!

Jah, see on õige, naised. Ma näen, et naised jällegi ja jälle jällegi ja paremalt minema kallakute poole. Võin öelda ainult

STOP!

Sellel lollilisel harjutusel saate saavutada sellise efekti, mis on täpselt vastupidine sellele, mida te loodate saavutada. Sa laiendad oma vöökohast.
ütlen seda uuesti.
SALVAD oma vöökohta.

Kui jätkake 5 selles nimekirjas, siis loe, et see on võimatu eemaldada rasva, pumbates lihased all. Kuid ma arvan, et nõlvad kujutavad endast suuremat pahameelt kui ülemäärased kallutused.nad teevad teid visuaalselt laiemaks.Ärge kunagi tehke seda treeningut! See vähendab teie kauni V-kujuga saavutamise võimalusi.

Mõelge, miks püüad oma vöö laiendada? Ma ei arva, et see on pilt, mida te kõik proovite. Viska nõlvad aknast välja.Ärge kunagi tagasi selle treeningu juurde oma ülejäänud elule!

Noh, kui mingil põhjusel füsioterapeut ütlen teile, et see harjutus toibuda haruldane kahju - seda kasutada. Muudes olukordades - unusta sellest. Pööratav külg on paha.Ära unusta sellest!

Lõpuks

Nüüd mine ja kasutamise, austades mitmekesisust, on kindel oma jõudu tarbivad vett, hoides ettevaatlikkuse harjutamise õige tehnika, higistamine häiritud hüvasti odav parfüümi, võttes valgu ja kasutades tervet mõistust! Sa saad üha enam rahulolu oma treeningutest ja näete teatud positiivseid tulemusi!