Need on tooted, mis sisaldavad palju olulisi toitaineid. Siin on nimekiri kõige olulisematest ja kasulikest toodetest raseduse ajal.
sisu:
- 1. Almond
- 2. Kala eelistatult grillitud
- 3.
- 4. Tume šokolaad piim ja piimatooted
- 5. paprika
- 6. Dark leiba
- 7. brokkoli, oad, salat
- 8. Nut
- 9. Vesi
- 10. veidi oliiviõli
1. Mandlid
kõige kasulikum selline pähklid, mida saab hellitada raseduse ajal. Almond aitab pinguldada tugevat isu. See mutter sisaldab mitte ainult magneesiumi, vaid ka kaltsiumi. Kuid ole ettevaatlik, mandlid, nagu teisedki pähklid on üks allergikute toidud.
2. Kala eelistatult küpsetatud grill
kasulik looduslik allikas rasvhappe on omega-3 merekalad. Näiteks: lõhe, makrell, heeringas, hiidlest, tursk ja tuunikala. See kasulik koostisosa ei ole leitud muid toodet, on oluline, kuna vastutab normaalset arengut silma ja aju lapse. Tarbimine omega-3 saab ära hoida südame isheemiatõbi.
3. Tume šokolaad
sisalduva magneesiumi see võib takistada raseduse katkemist ja enneaegset sünnitust. See parandab südamefunktsiooni ja vähendab turset. Ole ettevaatlik valides šokolaadi, viimane kord, kui ta on üks enim võltsitud toitu.
4. Piim ja piimatooted
Nad annavad vajaliku koguse kaltsiumi, mis on peamine komponent luu. Kaltsium puudus võib põhjustada peavalu ja tunne pidevalt väsimus.
5. paprika
See sisaldab rohkem C-vitamiini kui tsitrusviljad, samuti palju beetakaroteeni.pipart tarbimist suurendab stabiilsust ja parandab naha välimust.
6. Dark Dark
leiba leib läbib vähem töödeldud ja ei ole maitsetugevdajad. Rukkileib sisaldab 3-5 korda rohkem mineraale kui valge leib. Kui valida leiva kaerahelbed, sest see hakkama seedeprobleemid, et sageli häirida rase. Dark leib sisaldab vitamiine, mineraalaineid ja orgaanilisi kiud, foolhapet ja rauda on kasulik raseduse ajal.
Küpseta omatehtud leib: Hinnang Leib 2016 hind ja kvaliteet.
7. Brokkoli, oad,
salat rohelised köögiviljad võib leida foolhapet, mis on hädavajalikud lapse arengut. Selle puudus võib põhjustada enneaegseid sünnitusi.
8. Nut
kauplus leiad erinevaid kaunviljad. Neid võib lisada supid, salatid või igasuguseid tüüpi kastmed. Nuts on karbonaatide jaoks täidisena väga sobiv. See sisaldab valku, rauda, tsinki ja foolhapet.
9. Vesi
See on suurepärane ja kõige kasulikum juua rasedatele, sest see niisutab ja ei sisalda kaloreid. On vaja juua 2 liitrit vett päevas, mis aitab vältida väsimus, kõhukinnisus, iiveldus ja suurenenud söögiisu. Et olla ohutu, kasutame ainult parimaid veefiltrite hinnang, mida me varem tehtud.
10. veidi oliiviõli
Soovitav on tarbida iga päev, kuid väikestes kogustes. See peaks olema lihtne lisada salat üks supilusikatäis see kasulik toode.