Kvaliteetne uni on füüsilise ja vaimse tervise võti. Unepuudus mõjutab oluliselt meie elukvaliteeti.
Unetus, mida me tehniliselt nimetame ärevushäireks, võib avalduda mitmel erineval viisil. Mõned inimesed magavad liiga kergelt ja ärkavad öö jooksul mitu korda. Teised ei saa magada, ärkavad liiga vara ja väsivad päeva jooksul. Nende seisundite põhjus võib olla ka orgaaniline päritolu. Kõige tavalisem unehäire on aga psühholoogiline, õigemini psühhofüsioloogiline päritolu ja selle ilming - võimetus õigeaegselt magama jääda. Ärev unetus.
Enamik meist on seda varem kogenud. Lamame voodis, keerame end ümber, tunnid lähevad, kuid und ei tule. Teeme kõvasti tööd, et magada, kujutame ette, kui väsinud oleme järgmisel päeval, ja mõnikord satume abitusse või vihasesse olukorda. Pole üllatav, et unepuuduse tagajärjed avalduvad mitte ainult füüsilises väsimuses või peavaludes, vaid ka halvas tujus ja huvi kaotamises elu vastu. Kui see ei ole üksik olukord ja sellised tingimused ei häiri meid sagedamini, räägime ärevusest või mõnikord unetusest.
Mis tegelikult takistab meil magama jäämist? Esmapilgul on vastus lihtne. Need on teatud tüüpi meie mõttevoogud. Mõnikord kipume mõtlema teatud mustrite järgi, mis põhjustavad ärevust ja halvimal juhul hirmu. See kehtib eriti olukordades, kus mõtleme lähemale või kaugemale tulevikule ja loome automaatselt negatiivsete mõtete ahelaid, mis viivad katastroofilise stsenaariumini.
See ei pea olema katastroof selle sõna täies tähenduses. Enne magamaminekut peame tegema ainult seda, mida peame tegema homme, mis ei tohiks valesti minna ja mida me ei tohiks unustada. Mõnikord meenutame ka päeva jooksul kogetud ebaõiglust või konflikte ning astume sisedialoogi inimestega, kes on meid häirinud või haiget teinud. Sellised mõtted käivitavad füsioloogilise stressireaktsiooni. Hingamine ja pulss kiirenevad, vererõhk tõuseb ja adrenaliin vabaneb.
Meie keha valmistub võitlema või põgenema, sest ei suuda eristada, kas ähvardav stiimul on tõeline või lihtsalt meie kujutlusvõime. Seega aktiveerib stress meid igati ja uni on viimane asi, mida meie keha võib sel hetkel puhtalt kaitsval põhjusel lubada. Unetuse nõiaring.
Kui elame läbi paar magamata ööd, on loomulik, et õhtul hakkame muretsema, et see ebameeldiv olukord kordub. Siis katavad häirivate mõtete ahelad kõik võimalikud probleemid, mis tekivad, kui meie keha ja aju ei saa nii vajalikku energiat. Me mõtleme sellele, kui ebaefektiivsed, tüütud või keskendumatud me oleme ja milliseid võimalikke negatiivseid tagajärgi see tingimus toob. Meie keha tajub ohuolukorda ja aktiveerib füsioloogilisest vaatenurgast taas loomuliku kaitsereaktsiooni, see tähendab stressiseisundi. Me kannatame nn ootusärevuse all ja siis muutub hirm mitte magada kahjuks eneseteostavaks ennustuseks. Mis aitab esile kutsuda varase une ja korraliku une?
Töö ideedega. Kõigepealt peame mõistma, mis meie mõtted tegelikult on, ja hakkama neile rohkem tähelepanu pöörama. Ilmselt ei päästa me oma õhtuste murede või hirmudega midagi, seega peaksime keskenduma oma meele rahustavale sisule.
Näiteks võib meid selles aidata.
-mitmesuguseid lõõgastavaid salvestusi või heliraamatuid, kuulake audioraamatuid veebis tasuta siit.
-une hügieeni järgimine.
Me peaksime voodis olema ainult une ajal, ruum peaks olema hästi ventileeritud ning magama jäämise ja ärkamise aeg ei tohiks palju muutuda. Hilisõhtul ei pea me enam arvuti taga töötama ega Internetti minema.
Sinine valgus takistab melatoniini teket ja kiiresti muutuvad virtuaalsed stiimulid on samuti väga stimuleerivad. Samuti ei tohiks me süüa rasket toitu, juua kohvi, alkoholi ja suitsetada.
Füüsiline aktiivsus, vastupidi, soodustab stressi ainevahetust ja soodustab tervislikku und, on vaja sportida mitte ainult enne magamaminekut. Looduslikud uneabivahendid On mitmeid looduslikke tooteid, mis ei kahjusta meie keha, mõjuvad lõõgastavalt ja aitavad esile kutsuda tervislikku und. Need on peamiselt erinevad ravimtaimed ja -teed, mida saame osta ilma retseptita.
