Noored tüdrukud, kes armastavad sporti ja regulaarselt treenida saalis, ei pea sport toitumine. sport toitumine tüüpi mõeldud järsem taastamise ja lihaste hoone.
Kui higistamine raske toas, ei saa saavutada tulemusi, on mõttekas proovida sport toitumine.
Sisu:
- Miks ma pean
- Tüüpi sport toitumine naistele
- keelatud
- Kuidas kasutada sport toitumine naistele
- ettevaatusabinõud
Miks ma pean
Sagedamini kasutanud abiga sportpita õhuke tüdrukud, kes soovivad kiiresti saada keha ahvatlev mahud.
Täis tüdrukuid on pöördunud sport toitumine põletavad rasvaAga mitte selleks, et anda keha mahu ja kaotada kaalu ja vabaneda keha rasva.
Sport toitumine on vajalik neile naistele, kes viivad aktiivne eluviis, vähe magada ja süüa halvasti. Sellised naised lihasmassi suurenemine aeglaselt ja ravimid, mis aitavad keha taastuda ja saavutada soovitud tulemus.
Tüüpi sport toitumine naistele
vadakuvalgu
See komponent sport toitumine kuivatamiseksNii naiste kui ka meeste. Valk - valgu puhtal kujul, millel on kaks funktsiooni, mida kasutatakse, et põletada rasva ja värbamise lihasmassi.
Esimesel juhul, vadakuvalgu võetakse toidulisandina.
Teisel juhul, valkude võtta mett toidukordade vahel. Mõningatel juhtudel, valkude tarbimist asendab hommikusööki. Kui asendate hommikul sööki 100 grammi vadakuvalku on võimalik järk-järgult kaotada kaalu.
Seega, võttes valke saab kaalust alla võtta, ja juhtima joonis ideaalses seisukorras - see on vaieldamatu eelis on see lisaaine.
kaseiinvalgu
See valk aitab kaalust ja vähendab näljatunnet. Aga siin, et säilitada lihasmassi Kaseiinvalgu ei aita.
Kui teel täiuslik keha pead mitte ainult kaalust alla, vaid ka säilitada olemasolevaid lihaste, siis on parem kasutada asemel kaseiinivadak.
kaalulangus
See on oluline ravim, mis võib aidata naistel kaalust ja kiiresti soovitud tulemust saavutada. See toidulisand tihti naisi kui mehi. Fakt on, et oma olemuselt on naised suurema tõenäosusega ülekaalulised kui mehed.
Nad kaalus kiiremini ja rasvarakkude naistel rohkem miljardi. Seetõttu daamid nii raske saada lihasmassi ja seejärel aidata valmis zma.
Kaalulangus mõju ainevahetusprotsesse organismis ja kiirendab ainevahetust, edendada rasvade põletamist. Kaasa jaotus rasva rakud, varjata isu ja takistada imendumist rasvu ja süsivesikuid seedetraktis.
Võttes zma, tasub külastada spordisaali vähemalt 2 korda nädalas ja järgida dieeti. Vastasel korral ravimi toime ei ole.
aminohapped
Peetakse ehituskivid lihasmassi. Tuleb võtta naised, täidlane, neid peetakse alternatiivse soost.
Fit aktiivne tüdruk, et teostada toas, lihtsalt ei saa taastada, ja kuna see komplekt lihasmassi on aeglasem kui tahaksime.
Sood või süsivesikute segu
Fit kõhn tüdrukud, kes unistavad, et saada keha võrgutav vorme. Sood - on süsivesikud, nii naised, kellel on kalduvus olla ülekaaluline, võtta soolise ei ole soovitatav.
Sugu aitab taastuda pärast treeningut, kuid nad võivad osaliselt ümber rasva. Selline on milline on süsivesikute segu.
Seetõttu tüdrukud, kes kardavad, et saada paremaid süüa soolise ei soovitata, see on parem asendada need aminohapped.
keelatud
testosterooni korduva
See konkreetne kokteil, mida peetakse kujul sport toitumine. See stimuleerib kasvu lihaseid, normaliseerib hormonaalset meessoost, parandab libiidot ja mõningatel juhtudel vältimiseks kasutada meeste menopausi.
Müüdud kujul sport toitumine toidulisandeid või tavalised, kuid selle keskmes peetakse hormonaalne aine, mis stimuleerib organismi testosterooni tootmist.
Testosteroon - meessuguhormooni, kui see hakkab tegema naine, see toob kaasa tõsiseid häireid organismis. Peamiselt kannatavad hormonaalsete ja reproduktiivse süsteemi.
Sissepääs testosterooni korduva mõjutab välimust naist ja mitte paremuse poole.
Nagu testosterooni süütevõimendid on soovitatav mitte võtta meeste noorem kui 25 aastat vana, sest nende hormoonid ikka ebastabiilne ja vastuvõtt süütevõimendid võib olla negatiivne mõju süsteemi.
anaboolsed
Need koostisained aitavad ehitada lihasmassi, kuid lisaks on nad suurendada mitu korda testosterooni tase veres.
Saavatel anaboolsed ained, provotseerib pursked niinimetatud "steroid rage" sündroom. Man muutub agressiivsemaks, ärritunud täheldatud põhjendamatu pursked viha.
Anabolics doping tunnustatud ja ametlikult keelatud sport. Meditsiiniliseks kasutuseks anaboolsete ühendite kasutati repareerivate teraapias. Anaboolsed steroidid suurendada söögiisu, soodustavad kaalutõusu ja kiirendada taastav protsessid organismis.
On teatud ravimite klassi, mis ei soovitata nii naistele kui meestele, nad sisaldada järgmisi materjale:
- türoksiini;
- efedriin;
- kofeiini.
Türoksiini - kilpnäärmehormooni toidulisandeid, kui võtta koos türoksiini, võib häirida toodeti seda hormooni. St mõjuta endokriinsüsteemi ja kilpnääre.
Efedriini - mürgine alkaloid, oli varem peeti ravimina. Venemaal piirangut valdamise ja levitamise narkootikume efedriini kontsentratsiooniga üle 10 protsendi.
Kofeiin - ergutab närvisüsteemi, suurendab ärrituvus, ärevus. Suurendab vererõhku, põhjustab unetust, paanika, tahhükardia - südamerütmihäired, südamepekslemine.
Enne kui osta ravimit, mida pead hoolikalt uurida koostis ja veenduge, et see on ohutu.
Kuidas kasutada sport toitumine naistele
Thermogenics aktiveerimiseks ainevahetusprotsesse organismis, stimuleerivad ainevahetust saades jõuliselt ja suurendada efektiivsust, vastupidavust. Samuti suurendab kehatemperatuuri. Söö on soovitatav manustada täiendavalt mitte rohkem kui kaks korda päevas.
Esimese termogeensetest toidulisandeid võetakse pool tundi enne hommikusööki. Juba teist korda poole tunni enne õhtul koolituse ja 5 tundi enne magamaminekut. Nõustumine nende zma alustada väikseima annusega sõltuvalt täpsustatud eeskirjade juhiseid.
Üheks võimalikuks kõrvalmõjuks Selle lisaaine peetakse allergilise reaktsiooni puhul esinemise täiendamine tuleks loobuda.
Kompositsioon termogeensetest toidulisandid sisaldavad:
- Rohelise tee ekstrakti
- Õhupuhastikasti Hiina pipar
- Guarana ekstrakt
- kofeiin
- Synephrine.
lipotropic toidulisandeid
Lipotropics kasutada kaks korda päevas, nende peamine eelis peetakse kõrvaltoimete puudumine. Esimene vastuvõtt lipotropic soovitatav hommikul ja teine õhtul, on võimalik paar tundi enne magamaminekut.
Need lisaained normaliseerida maksa stabiliseerima insuliini taset veres, kiirendades rasvade lagundamiseks. Oma kompositsioon koosneb järgmistest elementidest:
- koliini;
- L-karnitiin;
- Metioniin.
rasva blokaatorid
Võtke 15-20 minutit enne sööki. Kasutades neid toidulisandeid ei soovitata süüa rasvaseid toite, need viivad häired soole.
Blokaatorid vähendavad rasva taset söögiisu ja aeglustab imendumist rasvu ja süsivesikuid seedetraktis.
Kompositsioon sisaldab järgmisi koostisosi:
- kitosaan
- Väljavõte valge või punane oad
- Garcinia ekstrakt.
Kombineeritud põletite rasva sisaldavad nende koostises on palju komponente seetõttu tõhusam kui teised. Aga võttes neid võib viia raske allergia, seega on soovitatav kasutada zma koos ettevaatusega.
Siin on diagramm, kus on võtta vadakuvalgu kuni 6 korda päevas kogum lihasmassi.
pärast koolitust
Võimsus laadimine kurnav keha ja pärast intensiivseid treeninguid lihaseid meenutavad käsna ja imama kõik see on võimalik. Võttes valkude pärast intensiivse kasutamise, kindlasti täielikult tund süüa.
Et saavutada nähtavaid tulemusi on soovitatav võtta kahekordset annust valgu pärast treeningut.
öösel
Une ajal, lihased on taastatud, seega seega nad vajavad valku. Teda peetakse ehituskivid valk, ja kui toetuse taseme kõrgusel, tulemused on seda väärt. Kui soovid üleöö sobiva Kaseiinvalgu.
hommik
Hommikusöök - peamine söögikord. Aga te ei hakka hommikul koos valgu raputada, mida saate teha tavalisi munapuder, see sisaldab ka valke.
Võtke valgu ajal ei ole vajalik treeningut. See toidab keha lihaskoe hapnikuga, ja oleks raske toitu seedida. Need valgud, mis on võetud enne koolitust, oleks piisavalt ehitada lihaseid.
Massilisajad
Enne kui hakkate valima sobiva massilisajad. Ära unusta, et see valk - süsivesikud segu ja esimene asi, mida sa pead pöörama tähelepanu valgu protsendi purki.
- Kui eespool toodud arvud 25 protsenti, siis - hea massilisaja.
- Kui see näitaja on alla 15 protsenti - öeldakse, et halva kvaliteediga massilisaja.
- Lisaks valgu, siis peaks pöörama tähelepanu suhkrusisaldus kui tema vähem, seda parem.
- Kui Gainer palju suhkrut ja valku on väike, - sport toitumine ei ole kasulik. Fakt on, et tänu kaalu kasv süsivesikuid ei pöördu sisse lihaskoe ja rasva.
Võtke Gainer vajate iga päev, samuti valgud. Peaks algama vähemalt annusega 80 grammi astmeliselt suurenev doosi vastavalt vajadusele. See sõltub summa kasutamise, toitumine ja tulemus, mis tuleb saavutada.
ettevaatusabinõud
Sport Nutrition annab tugeva stressi kehal. Seetõttu on oluline võtta ettevaatusabinõud. Overeating on ka kahjulik organismile, nii et sa peaksid hoolikalt jälgima seisundi ja tervise. Isegi meditsiinis suurtes annustes on mürk, ei unusta seda.
Valgud valgu pulbrid sisaldavad nii palju kui mitu kilogrammi kanaliha. Ja energia bar oma kalorite asenda paar baarid šokolaadi.
Väljavõte guaraana ekstrakt, aitab Elavdada, kuid liigne kasutamine kardinaid tõsta vererõhku ja vallandada tahhükardia.
Seetõttu on soovitatav alustada võttes preparaadid minimaalse annustes - mis aitab määrata, kui palju valku, süsivesikuid ja rasvu kehale vajalikud. Vaata artiklit Sport Nutrition algaja - algus!
Kui te regulaarselt murda annus ja mitte järgida reegleid, spordi toit põhjustada kehakaalu langust, probleemid neerude ja maksa.
Autor lihasmass, kulturistid on katse-eksituse meetodil, katsetamine sport toitumine ise. Asjaolu, et valides täiendada, on vaja arvesse võtta asjaolu, et erinevate tootjate andes ebavõrdse mõju.
Samuti peaksite olema ettevaatlikud võltsitud tooteid. Salakaubavedu sport toitumine ei anna inimesed kvaliteedi tagamise. Keegi teab, mis on purgi ja mõju sissepääs Selliste lisaainete lõpuks saavad kere.
Nii et enne kui valida ja osta sport toitumine pöörama tähelepanu koosseisu, pea meeles, et suhe: hind - kvaliteet veel ei ole tühistatud.
Püüeldes odav lisaaineid võib komistada võltsitud toodete ja asemel lihaseline keha tõsiseid terviseprobleeme.
