Algajatele ja mõnikord kogenud sportlased võtavad sport toitumine. Ja kui lihaste värbamise olukord on enam-vähem selge, mida teha kuivamisel ei ole selge. See on keeruline protsess, sest vabaneda tüütu keharasva pead kõvasti tööd.
Sisu:
- omadused
- Koosseis ja põhimõtte tegevuse sport toitumine kuivatamiseks
- lisandid
- kuidas
omadused
Seal on palju spordi toidulisandid, põhimõtte tegevust, ja nad on erinevad selleks, milleks nad joovad sportlased erinevad:
- Vähendamine keha rasva;
- Võimsus lihased;
- Replenishing vitamiine ja mineraalaineid;
- Blokeerimine kortisooli;
- Testosterooni tootmist;
- Suurenenud energia;
- Kaitsmine liigesed.
Spordis täiendada paljud toetajad ja vastased. Vastunäidustused ei ole, nii et igaüks otsustab ise, siis on vaja võtta või mitte.
Koosseis ja põhimõtte tegevuse sport toitumine kuivatamiseks
Tehes rasva kadu programmi, siis on soovitav lisada päevase toidukoguse:
- valk;
- aminohapped;
- Omega - 3, 6, 9;
- Vitamiin kompleksid;
- Kaalulangus;
- L - karnitiin;
- Glükosamiin ja kondroitiin.
valk
Mõned sportlased ekslikult arvata, et valk on tarbitud alles komplekti kaal. Kuivamise ajal, keha vajab puhast valku, nagu toitumine on vähendatud. Sel juhul on abi jõuab see sport täiendada.
Valk jaguneb 3 liiki: kaseiin, vadakuvalk ja massilisajad. Kui kuivatamine massilisaja välja toitumine, kuna hõlmab mitte ainult valgu vaid ka süsivesikuid ja teisi komponente ei sobi põletavad rasva. Seetõttu massilisaja on kasulik ainult siis, kui komplekti lihasmassi.
Vadakuvalgu on soovitatav juua 1-2 korda päevas: hommikul ja kohe pärast treeningut. Kui te unustate sööki, siis on soovitatav juua extra valk osa.
Nagu kaseiini valk on soovitatav lisada dieeti. Kuid erinevalt vadakuvalk, see imendub aeglaselt. Seetõttu on parem süüa enne magamaminekut või õhtul. Kaseiin võtma hädaolukorras. Kui tead ette, et te ei pane üks söögikord. Ta imendub aeglaselt ja kaitsta lihaseid kahjustuste eest.
BCAA
Asendamatu vahend. See kompleks sisaldab järgmisi aminohappeid:
- valiin;
- isoleutsiin;
- Leutsiin.
Need aminohapped omavad anti-kataboolse mõju, nii kasutades neid kuivamise ajal, te ei kaota lihasmassi. Kuna ajal dieediga organism ilma peamisi energia allikas, ta kasutab energia lihasvalkude. Selle vältimiseks tuleb kindlasti juua BCAA.
Keha tarbib salvestatud rasva reservi. Teaduslikud tõendid näitavad, et BCAA täiendamine aitab vähendada rasvasisaldust kehas.
Selle asemel BCAA on võimalus osta komplekt aminohappeid. See hõlmab mitte 3 ja 22 asendamatuid aminohappeid.
Võtke aminohapete peaks olema hommikul ja kohe pärast treeningut. Samuti on soovitatav kasutada aminohappeid kui sa ei pane sööki, see aitab hoida lihased.
Omega 3, 6, 9
Küllastumata rasvhapped. Sest nad ei ole toodetud keha, see on oluline, et saada neid piisavas koguses toitu. Omega 3, 6 ja 9 on kala ja mereannid.
Nad aitavad vähendada kaalu, kiirendada ainevahetust, suurendab vastupidavust ning on energiaallikas. Küllastumata rasvhapped pärsivad kortisooli tootmine, mis hävitab lihaskiude.
Soovitan 3 grammi iga küllastumata rasvhapete kujul toidulisandeid päevas, et vähendada keha rasva.
Vitamiinid ja mineraalid
Sportlased, nagu keegi teine pead pidevalt varude täiendamiseks vitamiine, eriti esindajad võimu sport. Lõppude lõpuks, ilma vitamiine lihaskasvu ei ole võimalik sel perioodil kuivamist toidu sõid piisavalt. Seepärast on tähtis juua vitamiini-mineraalsete komplekside kaalukaotus.
Vitamiinid on saadaval erinevates kombinatsioonides - iga sportlane valib keerulise individuaalne.
Ärge tugineda asjaolule, et kompleks, mis sisaldab suures koguses vitamiine, oleks kasulik. Kõik vitamiinid samal ajal ei saa seeditav, nii et see on parem võtta neid eraldi, eri toitu.
Vitamiinid aitavad tugevdada immuunsüsteemi. Kuna lõpetamist programmi põletamiseks liigne rasv, keha ei saa piisavalt vitamiine, teil on vaja kasutada neid hiljem. See säästab tervist tugev ja töötada tulemuse.
Võtke hommikul juhiseid järgides.
kaalulangus
Nende toimemehhanism on suunatud kiirenduse ainevahetusprotsesse organismis, eemaldades liigse vedeliku, isupuudus ja vähenemine süsivesikute imendumine ja rasvad.
Korralikult valitud rasvapõletaja aitab vähendada kuivatamise vähemalt kaks korda.
Füüsiline treening käivitab kaevandamise protsessi glütseriini rasvarakkude, mis on aluseks zhiroszhigatelnogo mehhanism. Tänu kehatemperatuuri tõus kiirendab ainevahetust. Lisaefektiks teatud tüüpi zma võib olla isutus.
Toidulisandid apteekide võib olla sama komponendid spetsialiseerunud sport toitumine. Sellisel preparaadid peaksid sisaldama L-karnitiin - populaarne rasvapõletaja, et usaldab professionaalsed sportlased. Oma struktuurilt sarnane vitamiine B, aga vitamiini ei ole aine ise. See transpordib rasvhappeid ning lihtsustab nende lagunemist.
Kui võtta 3000 mg enne koolitust.
Glükosamiin ja kondroitiin
Kuivamise ajal, liigesed ei saa vajalikke materjale ja riski kahju tekib. Glükosamiin ja kondroitiin aitab tugevdada liigeseid, kõhre kasvu leevendada põletikku ja valu vähendamiseks.
Need lisaained pead olema kindel, et lisada dieeti, et päästa oma liigeseid. See kehtib eriti algajatele, kes on skeptilised selliste ainete.
Võtke 2-3 kapslit päevas (sõltuvalt annusest ja tootja, loe vooderdise).
Kuivatamiseks eespool peaks ilmtingimata joogiga lisaaineid. Kuna nad ei ole ainult kiirendada rasvade põletamist, vaid ka toita keha vajalikud ained.
lisandid
Saate lisada dieet, kui soovite:
- Pre-koolitus komplekse;
- Testosteroon võimendid;
- kreatiin;
- Melatoniin.
pre-workout lisad
Kasutatud suurendada vastupidavust ja parandada koolituse tulemuslikkust. Nad teevad produktiivse tööhõive ja aidata kaasa kiirendatud taastamise lihaskiud. Koostis sisaldab tavaliselt stimulant, kofeiini tihti. Tänu sellele koolituse kuivamisel toimub ole vähem tõhusad kui tavalisel ajal.
Stimulandid võimaldab kasutada puhvervarud organismi esiteks - keha rasva. Milline on suur eelis vähendada kaalu.
Joo pool tundi enne treeningut. Enne kasutamist on oluline lugeda juhiseid, sest toimemehhanism võib olla erinev.
testosterooni süütevõimendid
Neid kasutatakse, et suurendada testosterooni tootmist. Testosteroon soodustab kasvu lihasmassi ja põletada rasva.
Ärge loota, et kuivatamise ajal lihaskiudude kasvab, see ei ole võimalik, aga rasva põletatakse palju kiiremini.
See kaitseb kaalulangus. Struktuur testosterooni süütevõimendid üldiselt sisaldab looduslikke koostisosi taimset päritolu, mistõttu kõrvaltoimeid ei ole neil.
Kasutamine kursusi 4-5 nädalat, 1-4 kapslit päevas.
kreatiin
Kas võtta kuivamisel ja komplekt lihaseid, aga seda tuleks teha õigesti.
Kreatiin jook "kohapeal", kuid hiljutised uuringud on näidanud häid tulemusi kuivamisel. Uuringud on näidanud, et kreatiin Lisaks oma rollile kiirendab rasvade põletamist. See säästab reservid jõudu ja vastupidavust.
Joo kreatiin vaja pool tundi enne treeningut.
melatoniini
Melatoniin - ei ole sport täiendada, kuid see võib olla kasulik taastamise lihaskoe pärast koolitust. Kui unehäired või ajavööndite muutmine.
Melatoniin - hormooni, mis on toodetud inimese keha ja aitab uinumine. Magage on tuntud sportlased pool edu kogum mass ja põletavad rasva.
Erinevalt uinutite melatoniin ei ole kõrvaltoimeid ja ei tekita sõltuvust. Ainus asi, mida meeles pidada, samas võttes melatoniini ei saa toimida Sõiduki ja olla kahtlustatakse ohtlikke piirkondi (üle tee, ja nii edasi. D.).
Melatoniin on soovitatav pool tundi enne magamaminekut.
kuidas
Sportlased ei saa oodata, et näha esimesi tulemusi, nii et mõnikord nad kasutada erinevaid keelatud narkootikume. Selline lähenemine viib soovimatuid tagajärgi.
Nagu spordi toidulisandid, need aitavad kiirendada, säilitades samal ajal lihasmassi. Aga ei oota tulemusi ainult nendega. Maksimaalse toime on vaja integreeritud lähenemisviisi. Nad aitavad põletada liigset keharasva ainult siis, kui sa kinni range dieedi ja kasutada regulaarselt.
Ei järgides neid reegleid, siis viska raha nurjas. Seega, enne tellimist toidulisandeid, veenduge tõsidust oma kavatsustest. Pärast kuivatamist - on stressirohke keha ja tema lõpetada, pead tugev tahtejõud.