Umbes 40% inimestest esineb aeg-ajalt paanikahood. See häire iseloomustab kurnav hood vahel, mis mees on kannatamatult oodanud nende korrata. Siiski on positiivne uudis: see riik on ohutu. Lisaks saab täielikult ületada, kui te regulaarselt jälgida 9 viise vabaneda paanikahood. Psühholoogiline elu häkkimine aitab unustada ärevus igavesti!
sisu
- Korralda tervisliku eluviisi
- Loobuma hävitava taimed
- Et tulla toime üldine ärevus
- Vabane stressist
Korralda tervisliku eluviisi
Vastavalt läbiviidud uuringud, paanikahood enamasti esinevad inimesed, kes viivad ebatervislik elustiil. Psühholoogid ütlevad inimesed saavad kergesti ületada seda, tingimusel, et on hoolitseda oma tervise. Paljud asendamiseks kasutatakse täieõiguslik puhkus alkohoolsete jookideAga kuna halvad harjumused keha vastus stressi suurenemise.
See asjaolu tõendab läbi statistika. Tema sõnul inimesi, kes sageli tarbivad alkoholi või on suitsetamise harjumus, on kõige vastuvõtlikumad ärevus ja muud vegetatiivse veresoonkonna haigusi. Seetõttu on oluline tingimus vabanemiseks paanikahood on loobuda halvad harjumused.
Loobuma hävitava taimed
Sageli paanikahood on seotud sellise sisseseade. Nad takistavad piisava reaalsustaju, samuti takistavad suhelda välismaailmaga. Võitluses ärevushäiretega on oluline õppida lase negatiivseid mõtteid. Sel keeruline ülesanne aitab:
- Meditatsioon.
- Tehnika passiivne müorelaksatsiooni.
Nende tegevus on aju seansi ajal settib, eemaldab sisemise ja välise pinge. Täiendav pluss: klassidesse ei nõua raha kulutama, erilisi oskusi ja palju aega. Nad võib osutada kodus mugav keskkond ise.
Et tulla toime üldine ärevus
Psühholoogid on tõestanud, et üldine ärevus võib tekkida ammu enne esimest rünnakut hirmu. Liiderdaja põnevust takistab elada normaalset, töö, suhelda ja lõpuks muutub krooniliseks. Vabane seda ebameeldiv seisund teostab (Sport või fitness), tagasilükkamine kanget kohvi või kofeiini jooke, mis võivad vallandada ärevus ja positiivne mõtlemine ja tagasilükkamine negatiivseid mõtteid.
Vabane stressist
Stress - see ei ole lihtsalt väline olukord (vallandamist, tüli sugulaste), kuid neile reageerimine. Sellepärast inimesed reageerivad erinevalt sama hetki. Et tulla toime stressi aitab järgmisi nõuandeid:
- Regulaarselt harjutada jooga või meditatsiooni. Sellised harjutused aitavad leevendada tundeid ja sisemist ebamugavust.
- ekspositsiooni meetod. Rünnaku ajal, paljud inimesed kardavad tahes kohas (hirm olla metroo, kauplused ja nii edasi. D. ). Abi toime tulla haiguse sageli külastavad neid väga kohtades.
- See ei ole vajalik, et võidelda. Sel juhul meetod aitab samurai. Ta on keskendunud oma seisundile, pöörama tähelepanu kiire hingamine ja südamepekslemine, lihtne ravida pearinglus või tinnitus, sest see rünnak on täiesti ohutu inimese tervisele.
- Vabaneda vahekontole korrake paanikahood. Me peame mõistma, et negatiivsed mõtted ainult provotseerida intensiivsem hirmu.
- Kaotada stressi seisundis. See aitab väga diafragmaal hingamine. Nagu ka harjutusi, milles soovite suunata tähelepanu lõõgastumiseks erinevate kehaosade (kael, käed, jalad).
- Muutuvad reaktsiooni. Ärge kartke paanikahood. Oluline on teada, kuidas rahulikult ja armastusega teha oma rünnakuid. Lõppude lõpuks, vaid hirmu tekitab halvenemine.
seega vabaneda selle haigusega võib olla. Peaasi on, et järgida kõiki soovitusi, samuti korrapärast ja süstemaatilist tava meditatsiooni.
