Las 10 mejores formas de deshacerse del insomnio

falta de sueño o el insomnio - no es lo suficientemente largo o mala calidad del sueño. Esta condición puede ocurrir debido a la fatiga, la enfermedad, el ruido excesivo, cambiar la zona horaria, y muchas otras razones.

Si a menudo se despierta en medio de la noche, levantarse por la mañana con una sensación de fatiga, todo el día andando como "mosca sueño", y ya han comenzado a encontrar las diferencias en la cara de oveja, que son considerados por 10 una vez, a continuación, el insomnio no se pase lateral.

Aquí hay 10 maneras de deshacerse de insomnio. Contenido

leche 10. Mueva los dedos

suena simple( y un poco tonto), pero si mueve los dedos del pie, tumbado en la cama, que ayuda al cuerpo a relajarse. Haga esto hasta que sienta sueño.

9. Espere el momento oportuno

sueño sólo cuando se sienta cansado. Si usted ha estado en cama durante más de 30 minutos y todavía no se duerme, levantarse y hacer algo aburrido hasta que sienta sueño. No ver la televisión, no colocar dozhor la noche, ya que envía el mensaje equivocado a su inconsciente sobre la remuneración para el insomnio.

8. Haga una lista para mañana

Mucha gente va a la cama pensando en lo que hacer mañana. Así que deshacerse de este hábito y hacer un "volcado de cerebro" antes de ir a la cama. Pasar 10 minutos escribiendo lo que está en su mente, o hacer una lista de las tareas urgentes para el día siguiente.

7. Un poco de ruido no le hará daño

Espera un segundo. .. El dormitorio debe ser tranquilo, ¿verdad? Por lo tanto, no es así.Cuanto más oscuro y más tranquilo en la sala, más se duerme. Sin embargo, la adición del "ruido blanco" en el fondo realmente puede ayudar a conciliar el sueño. Estos sonidos suaves monótonas bloquearán los otros sonidos, más inquietantes que podrían causar que se despierte. Además, cuando se duerme, será menos probable que despertar de otros ruidos. La fuente de ventilador "ruido blanco" puede ser de noche, relajante música o sonidos de la naturaleza( por ejemplo, la lluvia, el ruido del viento, la cascada).6.

menos cafeína

Reducir el uso de estimulantes como el alcohol y la cafeína en el té o el café? ?, especialmente en la noche. Los estimulantes interfieren con el proceso del sueño y prevenir la aparición de sueño profundo. Los efectos de la cafeína pueden durar mucho tiempo( hasta 24 horas), por lo que las posibilidades de que sus efectos sobre el sueño son significativos.

5. No comer antes de acostarse hábito

para organizar una cena tardía, no sólo activa el sistema digestivo, sino que también empuja el sueño, ya que en lugar de la esperada relajación del cuerpo gasta energía en la digestión de los alimentos. Si usted sufre de la enfermedad de reflujo gastroesofágico( ERGE) o ardor de estómago, entonces un bocadillo en la noche puede empeorar los síntomas. Y beber mucho líquido antes de acostarse, y luego a la vejiga se hará sentir en medio de un hermoso sueño.

4. No tome siestas durante el día

Sueño de la tarde confunde el reloj del cuerpo y hacer que la noche para conciliar el sueño más largo y difícil.3. Toma

ejercicio

yoga, pilates y tai chi ayuda a calmar el cuerpo y la mente y es una de las mejores maneras de mejorar el sueño sin medicación. Sólo asegúrese de que entre el ejercicio y dormir sea un lapso de tres horas, se le dará al cuerpo tiempo suficiente para relajarse.

2. Apague el televisor

«Ahora apague el televisor( PC, teléfono inteligente, sustituto), e ir a dormir" - que piensa. Sin embargo, una luz brillante que viene de la pantalla, no a calmar el cerebro, sino por el contrario, le estimula a trabajar. Esto afecta negativamente a la producción de la hormona del sueño, la melatonina. Además, el deseo irresistible de la mañana para saber si las rodillas pingüino, ver el horror o actualizar la página de noticias zuecos de la cabeza de basura informativa. Dar al cerebro descansar, desconectar los aparatos durante una hora antes de acostarse.

1. Beba un vaso de leche tibia

Warm milk encabeza la lista de remedios efectivos para el insomnio. Tiene un efecto calmante en el cuerpo, gracias al contenido de un aminoácido llamado triptófano. El triptófano forma melatonina. No me gusta la leche caliente? Agregue una gota de extracto de vainilla. Y esto tampoco causa entusiasmo? Prueba el té de manzanilla.