Las jóvenes que aman el deporte y regularmente entrenan en el pasillo, no necesitan nutrición deportiva. nutrición deportiva del tipo destinado para la construcción de recuperación y el músculo más empinada.
Si, sudoración fuerte en la habitación, no llegó a alcanzar resultados, tiene sentido para tratar de nutrición deportiva.
contenido:
- ¿por qué necesito
- Tipos de nutrición deportiva para las mujeres
- prohibido
- Cómo utilizar la nutrición deportiva para las mujeres
- medidas de precaución
¿por qué necesito
Más a menudo recurren a la ayuda de las chicas delgadas sportpita que quieren dar rápidamente el cuerpo volúmenes tentadoras.
Llena de niñas están recurriendo a nutrición deportiva para quemar grasaPero no con el fin de obtener el volumen corporal y perder peso y deshacerse de la grasa corporal.
La nutrición deportiva es necesaria para aquellas damas que llevan un estilo de vida activo, poco dormir y comer mal. musculares tales mujeres aumenta la masa lentamente y medicamentos para ayudar al cuerpo a recuperarse y lograr el resultado deseado.
Tipos de nutrición deportiva para las mujeres
proteína de suero
este componente nutrición deportiva para el secado, Tanto para mujeres como para hombres. Proteína - una proteína en una forma pura, que tiene dos funciones, se utiliza para quemar grasa y el reclutamiento de la masa muscular.
En el primer caso, la proteína de suero se toma como un suplemento dietético.
En el segundo caso, las proteínas toman miel entre las comidas. En algunos casos, la ingesta de proteínas reemplaza el desayuno. Si reemplaza la comida de la mañana 100 gramos de proteína de suero, es posible perder peso gradualmente.
Por lo tanto, tomando proteínas pueden perder peso, y la figura principal en perfecto estado - es una ventaja indiscutible de este aditivo alimentario.
proteína de caseína
Esta proteína ayuda a perder peso y reduce la sensación de hambre. Pero aquí, para conservar la masa muscular proteína de caseína masa no ayudará.
Si en el camino a un cuerpo perfecto que necesita no sólo perder peso, sino también para mantener la masa muscular existente, es mejor utilizar en lugar de suero de caseína.
La pérdida de peso
Este es un importante medicamento que puede ayudar a las mujeres a perder peso de forma rápida y lograr el resultado deseado. Este suplemento dietético a menudo toman las mujeres que a los hombres. El hecho es que por su propia naturaleza, las mujeres son más propensos a tener sobrepeso que los hombres.
Ellos ganan peso más rápido, y las células de grasa en las mujeres más de uno a mil millones. Por lo tanto damas tan difíciles de ganar masa muscular y luego para ayudar listo para quemadores de grasa.
efecto de pérdida de peso en los procesos metabólicos en el cuerpo y acelerar el metabolismo, promover la quema de grasa. Contribuir a la ruptura de las células grasas, suprimir el apetito y dificultar la absorción de hidratos de carbono y grasas en el tracto digestivo.
Tomando quemadores de grasa, vale la pena pabellón de deportes que visitan al menos 2 veces a la semana y seguir una dieta. De lo contrario, el efecto de la droga no es.
Los aminoácidos
Se consideran los bloques de construcción de tejido muscular. Debe ser tomado por las mujeres, con mucho cuerpo, que se consideran una géneros alternativos.
Montar chica activa que ejercita en la habitación, sólo no puede ser restaurado, y debido a este conjunto de la masa muscular es más lento de lo que nos gustaría.
Géneros o mezcla de hidratos de carbono
Adaptarse a las chicas flacas que sueñan para dar al cuerpo unas formas seductoras. - géneros son los hidratos de carbono, por lo que las mujeres que tienen una tendencia a tener sobrepeso, tener sexo, no se recomienda.
Género ayudar a recuperar después de un entrenamiento, pero en parte se puede convertir en grasa. Tal es la naturaleza de la mezcla de hidratos de carbono.
Por lo tanto, las niñas, los que temen a conseguir mejor comer de género no se recomienda, es mejor reemplazarlos con aminoácidos.
prohibido
estimulador de la testosterona
Este cóctel especial, que se considera una forma de nutrición deportiva. Estimula el crecimiento de los músculos, normaliza hormonal masculino, mejora la libido y en algunos casos utiliza para prevenir la menopausia masculina.
Se venden en forma de suplementos dietéticos de nutrición deportiva o convencional, pero en su esencia se considera un agente hormonal que estimula la producción del cuerpo de la testosterona.
La testosterona - la hormona masculina, si se empieza a hacer que una mujer, que dará lugar a perturbaciones graves en el cuerpo. Principalmente sufrir sistema hormonal y reproductiva.
La admisión de refuerzo de testosterona afecta a la apariencia de una mujer, y no para mejor.
Como se aconseja potenciadores de la testosterona no tomar los hombres menores de 25 años de edad debido a que sus hormonas siendo inestable, y de los refuerzos de recepción pueden tener un impacto negativo en el sistema.
anabolizantes
Estos ingredientes ayudan a construir masa muscular, sino que, además, aumentan varias veces por el nivel de testosterona en la sangre.
Recepción de agentes anabólicos, provoca estallidos llamada "rabia de esteroide" síndrome. El hombre se vuelve irritable arrebatos irracionales más agresivas, observados de ira.
dopaje anabolizantes y reconocido oficialmente prohibida en el deporte. Para uso médico de agentes anabólicos utilizados como terapia reparadora. Los esteroides anabólicos aumentar el apetito, promover el aumento de peso y aceleran los procesos de regeneración en el cuerpo.
Hay una cierta clase de fármacos que no son recomendables para las mujeres y los hombres, que incluyen los siguientes materiales:
- tiroxina;
- efedrina;
- cafeína.
Tiroxina - suplementos de la hormona tiroidea si se toma con tiroxina, se puede interrumpir la producción de esta hormona. Es decir, afectan el sistema endocrino y glándula tiroides.
Efedrina - un alcaloide venenoso, se consideró previamente un fármaco. En Rusia, una restricción a la posesión y distribución de medicamentos efedrina con una concentración de más de 10 por ciento.
La cafeína - estimula el sistema nervioso, aumenta la irritabilidad, la ansiedad. Aumenta la presión arterial, provoca insomnio, pánico, taquicardia - alteraciones del ritmo cardíaco, palpitaciones del corazón.
Antes de comprar un medicamento, es necesario estudiar detenidamente la composición y asegurarse de que es seguro.
Cómo utilizar la nutrición deportiva para las mujeres
Termogénicos intensificadoras procesos metabólicos en el cuerpo, estimulan el metabolismo dan vigor y aumentar la eficiencia, la resistencia. También aumentan la temperatura del cuerpo. la suplementación se recomienda comer no más de dos veces al día.
Primeros suplementos termogénicos se toman media hora antes del desayuno por la mañana. Por segunda vez en media hora antes del entrenamiento vespertino y 5 horas antes de acostarse. La aceptación de estos quemadores de grasa empezar con la dosis más baja, dependiendo de las reglas especificadas en las instrucciones.
Un posible efecto secundario de este aditivo se considera una reacción alérgica, en el caso de aparición de la suplementación debe ser abandonada.
La composición de los suplementos termogénicos incluyen:
- Extracto de té verde
- Campana extractora de pimienta china
- extracto de guaraná
- cafeína
- Sinefrina.
suplementos lipotrópicos
Lipotrópicos utilizan dos veces al día, su principal ventaja es considerada como la ausencia de efectos secundarios. La primera lipotrópica recepción recomendada por la mañana y otro por la tarde, es posible que un par de horas antes de acostarse.
Estos aditivos se normalizan hígado, estabilizar el nivel de insulina en la sangre, la aceleración de la descomposición de las grasas. En su composición tiene los siguientes componentes:
- colina;
- L-carnitina;
- Metionina.
bloqueadores de grasa
Tome 15-20 minutos antes de las comidas. No se recomienda el uso de estos suplementos a comer alimentos grasos, van a dar lugar a trastornos del intestino.
Bloqueantes reducir el nivel de grasa en el apetito y disminuye la absorción de hidratos de carbono y grasas en el tracto digestivo.
La composición incluye los siguientes ingredientes:
- quitosano
- Extracto de judías blancas o rojas
- extracto de Garcinia.
Combinado quemadores de grasa, contienen en su composición son, por tanto, muchos componentes son más efectivos que otros. Pero tomarlos puede provocar alergias graves, por lo que se recomienda el uso de quemadores de grasa combinadas con precaución.
Aquí es un diagrama, en el que hay que tomar proteína de suero a 6 veces al día para un conjunto de la masa muscular.
después del entrenamiento
carga de potencia agotando el cuerpo, y después de los músculos de entrenamiento intensivo se asemejan a una esponja y absorber todo lo que es posible. Tomando proteínas después del ejercicio intenso, asegúrese totalmente de una hora para comer.
Para lograr resultados visibles, se recomienda tomar una dosis doble de proteínas después del ejercicio.
por la noche
Durante el sueño, los músculos se restauran, por lo que por lo tanto necesitan proteínas. Se le considera los bloques de construcción de proteínas, y si el nivel de soporte a una altura, los resultados serán dignos. Para recibir proteína de la caseína durante la noche adecuado.
mañana
El desayuno - la comida principal del día. Pero usted no comienza por la mañana con un batido de proteínas, se puede hacer los huevos revueltos habituales, sino que también contiene proteínas.
Tome proteína no es necesaria durante el entrenamiento. Se nutre el tejido muscular del cuerpo con el oxígeno, y sería difícil de digerir los alimentos. Esas proteínas que se toman antes del entrenamiento, serían suficientes para construir el músculo.
ganadores
Antes de empezar a tomar debe elegir un ganador de peso adecuado. No se olvide que esta proteína - mezcla de hidratos de carbono y la primera cosa que hay que prestar atención al porcentaje de proteína en un frasco.
- Si las cifras por encima del 25 por ciento, entonces - un buen ganador.
- Si la cifra es menor de 15 por ciento - se dice que los pobres ganador de calidad.
- Además de la proteína, se debe prestar atención al contenido de azúcar que su menos, mejor.
- Si la cantidad de azúcar y proteínas Gainer es pequeña, - la nutrición deportiva no es útil. El hecho es que debido al peso ganado por los hidratos de carbono a su vez no en el tejido muscular y grasa.
Toma Gainer que necesita cada día, así como las proteínas. Debe comenzar con una dosis mínima de 80 gramos, aumentando gradualmente la dosis según sea necesario. Depende de la cantidad de ejercicio, la nutrición y el resultado que debe conseguirse.
medidas de precaución
Nutrición Deportiva da una fuerte tensión en el cuerpo. Por lo tanto, es importante tomar precauciones. Comer en exceso también es perjudicial para el cuerpo, por lo que debe vigilar cuidadosamente la condición y estado de salud. Incluso la medicina en grandes dosis es el veneno, no se olvide de ello.
Las proteínas en polvos de proteína contienen tanto como varios kilogramos de carne de pollo. Y la barra de energía en su sustituto de calorías durante un par de barras de chocolate.
El extracto de extracto de guaraná, ayuda a animar, pero el uso excesivo de campanas aumentar la presión arterial y taquicardia gatillo.
Por lo tanto, se recomienda comenzar a tomar las formulaciones con dosis mínimas - que ayuda a determinar la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que necesita el organismo. ver artículo Nutrición deportiva para el principiante - un comienzo!
Si se rompe regularmente la dosis y no seguir las reglas, la comida deportes causará la pérdida de peso, problemas con los riñones y el hígado.
Al aumentar la masa muscular, los culturistas son por ensayo y error, probando la nutrición deportiva por sí mismo. El hecho de que la elección de un suplemento, es necesario tener en cuenta el hecho de que los productos de diferentes fabricantes dar efecto desigual.
Además, usted debe tener cuidado con los productos falsificados. El contrabando de la nutrición deportiva no da a la garantía de calidad. Nadie sabe lo que hay en el frasco, y el efecto de la admisión de dichos aditivos en el final recibirá un culturista.
Así que antes de elegir y comprar la nutrición deportiva prestar mucha atención a la composición, recuerda que la relación: precio - calidad todavía no ha sido cancelada.
En la búsqueda de aditivos barato puede tropezar en los productos falsificados, y en lugar del cuerpo muscular de los problemas de salud graves.
