Um zu leben, müssen wir unseren Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgen. Sie werden in unseren Zellen verwendet, von denen unser Körper die notwendige Energie erhält. All diese Substanzen erhalten wir täglich aus dem Essen.
Solche essentiellen Substanzen umfassen Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Es gibt jedoch eine andere Klasse von chemischen Verbindungen, ohne die wir nicht existieren können. Es sind Vitamine. Sie werden vom Körper in geringen Mengen( Hundertstel Gramm) benötigt, aber sie erfüllen so wichtige Funktionen, dass im Falle ihres Fehlens ernsthafte Störungen und Krankheiten schnell auftreten.
Vitamine gehören zu verschiedenen Klassen von Chemikalien, sie unterscheiden sich in ihrer Struktur und erfüllen sehr wichtige Funktionen in unserem Körper. Der Bedarf an Vitaminen in jeder Person ist individuell, es hängt von Lebensstil, Alter und anderen Eigenschaften ab. Sex wirkt sich auch auf diese Notwendigkeit aus. Es gibt Vitamine, die besonders für Frauen notwendig sind. Der Mangel an bestimmten Vitaminen wirkt sich stark auf das Aussehen aus, auf das das schwächere Geschlecht besonders trist ist.
Falten treten auf, das Haar verliert seinen Glanz, die Haut beginnt zu reißen. Es ist jedoch anzumerken, dass alle Vitamine für die Gesundheit notwendig sind und dass das Fehlen von ihnen eine ernste Krankheit verursachen kann. Wir haben eine Liste vorbereitet, die die besten Vitamine für Frauen enthalten. Stellen Sie sicher, dass sie in Ihrer Ernährung vorhanden sind, belohnen Sie ein überzeugendes Aussehen und Gefühl.
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Vitamin A( Retinol)
Diese Substanz ist extrem wichtig für das normale Funktionieren unseres Körpers. Es ist Teil des Sehpigments von Rhodopsin, dessen Mangel an Sehbehinderung beginnt. Dieses Vitamin ist am Kohlenhydratstoffwechsel beteiligt, es wird für das Wachstum und die Vermehrung von Zellen benötigt.
Vitamin A ist wichtig für die Haut. Wenn Sie möchten, dass Ihre Haut gut aussieht und Sie auch gesunde Zähne und Nägel haben, dann sollten Sie genug von diesem Vitamin konsumieren. Mit seinem Mangel an Haut wird rau, Haare und Nägel werden langweilig. Oft ist ein Zeichen für einen Mangel an diesem Vitamin Schuppen und brüchige Haare. Mit seinem Mangel an Immunität sinkt. Es ist ein starkes Antioxidans.
Eine große Menge Retinol findet sich in Karotten, Leber, Milchprodukten.
Vitamin B ist sehr wichtig für unsere Gesundheit, deren Mangel zu schweren Störungen führt und sofort das Aussehen einer Person beeinträchtigt. Alle diese Substanzen spielen eine wichtige Rolle in Stoffwechselprozessen und ihre Rolle ist schwer zu überschätzen. Ohne sie ist die Proteinsynthese unmöglich.
Diese Vitamine werden besser im Komplex absorbiert. Vergessen Sie das nicht, wenn Sie Vitamine in der Apotheke wählen.
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Vitamin B1( Thiamin)
Dieses Vitamin ist notwendig für Frauen für normale Gesundheit und attraktives Aussehen. Es ist am Energiestoffwechsel beteiligt, es ist notwendig für den Austausch von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Thiamin wird auch "Vitalität" genannt, bei dessen Mangel wir uns gebrochen und gehemmt fühlen.
Dieses Vitamin ist sehr wichtig für die Erhaltung der Schönheit der Haut. In großen Mengen ist dieses Vitamin in Getreide, Weizen, Leber, Sonnenblumenkernen gefunden.
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Vitamin B2( Riboflavin)
Es ist am Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten beteiligt. Besonders wichtig ist Riboflavin im Energiestoffwechsel. Dieses Vitamin ist notwendig für die Gesundheit der Haut und der Schleimhäute, es schützt unsere Haut vor UV-Strahlung. Mit seinem Mangel an Gesichtshaut kann ölig werden und in den Mundwinkeln bilden sich Wunden.
Dieses Vitamin ist an der Metabolisierung von Eisen im Körper beteiligt, an der Synthese von Hämoglobin und der Bildung neuer Erythrozyten. Bei einem Mangel an Riboflavin kann sich eine Anämie entwickeln, bei Frauen ist dies mit einer Verletzung des Menstruationszyklus verbunden.
Es ist viel in Fleisch, Leber, Seefisch, Nüssen und Getreide.
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Vitamin B6( Pyridoxin)
Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei Stoffwechselvorgängen, insbesondere beim Kohlenhydratstoffwechsel. Es beteiligt sich auch an den Prozessen der Erythrozytenbildung und fördert die Assimilation von Eisen. Es ist notwendig für die Arbeit des Immunsystems.
Sein Mangel kann zu Gewichtszunahme, dem Auftreten von grauem Haar und der Entwicklung von Dermatitis führen. Die Haut wird ölig und flockt. Pyridoxin wird für die Gesundheit von Haaren und Nägeln benötigt. Diese Substanz mildert den Verlauf von PMS.B6 ist besonders für schwangere Frauen notwendig. Es ist erforderlich für die Entwicklung eines zukünftigen Kindes und reduziert auch die Toxikose.
Vitamin B6 stärkt die Wände von Blutgefäßen. Es ist reichlich in Getreide, Nüssen, Milch und Milchprodukten sowie in Fleisch und Leber.
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Vitamin B9( Folsäure)
Diese Substanz ist an der Vermehrung und dem Wachstum unserer Zellen beteiligt. Es wird für die Synthese von Nukleinsäuren benötigt, nimmt an der Synthese von Erythrozyten teil. Bei einem Mangel an Folsäure kann Anämie auftreten.
Es ist notwendig für die normale Entwicklung des Embryos, fördert den normalen Verlauf der Schwangerschaft, reduziert die Möglichkeit der Entwicklung von Pathologien im Kind. Auch Folsäure reduziert postpartale Depression.
In großen Mengen findet sich dieses Vitamin in der Leber, in Zitrusfrüchten, in Getreide, Nüssen, Getreide und Eiern.
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Vitamin B12( Cobalamin)
Dieses Vitamin ist an Stoffwechselprozessen beteiligt, es ist für das normale Funktionieren des Nervensystems notwendig. Wenn es klein ist, wird die Haut blass, zahlreiche Wunden erscheinen darauf, die Schleimhäute sind betroffen. Es gibt schnelle Müdigkeit, häufig Schwindel, kann es zu Krämpfen kommen.
Dieses Vitamin ist sehr wichtig für schwangere Frauen. Es unterstützt den normalen Zustand der weiblichen Geschlechtsorgane, verhindert die Entwicklung von Anämie und Depression bei Schwangeren. In großen Mengen findet sich Cobalamin in Lebensmitteln tierischen Ursprungs.
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Vitamin H( Biotin)
Dieses Vitamin ist am Energiestoffwechsel des Körpers beteiligt. Wenn diese Substanz mangelhaft ist, werden Müdigkeit, Depression, Appetitverlust, Schlaflosigkeit beobachtet. Dermatitis erscheint auf der Haut. Dieses Vitamin ist in der Leber, Gemüse, Nüsse, Eier und Bohnen gefunden.
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Vitamin D( Ergocalciferol)
Diese Substanz ist notwendig für den normalen Austausch von Mineralien. Vitamin ist in den Austausch von Magnesium und Kalzium beteiligt, es ist notwendig für das normale Wachstum der Knochen, gute Zahngesundheit und Prävention von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Vitamin D reguliert auch die Entwicklung von Knochenzellen.
Um den Bedarf an diesem Vitamin zu decken, essen Leber, Fleisch, Fischöl und Meeresfrüchte.
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Vitamin C( Ascorbinsäure)
Dieses bekannteste und günstigste Vitamin erfüllt viele der wichtigsten Funktionen unseres Körpers. Es ist ein starkes Antioxidans, das unsere Zellen schützt und ihnen hilft, sich zu erholen. Dieses Vitamin ist an allen Arten von Stoffwechsel beteiligt, es ist verantwortlich für die Assimilation von Eisen durch unseren Körper und die Synthese von Hämoglobin.
Vitamin C ist sehr wichtig für den normalen Zustand des Bindegewebes, für die Gesundheit von Zahnfleisch und Zähnen. Es stärkt die Blutgefäße. Mit seinem Mangel wird die Haut blass, mit Wunden bedeckt, Blutgefäße platzen.
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Vitamin E( Tocopherol)
Dies ist das stärkste Antioxidans in unserem Körper, es schützt unser Gewebe vor der Zerstörung durch freie Radikale. Es ist dieser Prozess, der vorzeitiges Altern und die Entwicklung von schweren Krankheiten, einschließlich Krebs, provoziert. Auch diese Substanz beteiligt sich an der Arbeit der weiblichen Gonaden, ist es für die Bildung von Bindegewebe notwendig. Es hält Feuchtigkeit in unserer Haut.
Dieses Vitamin schützt unsere roten Blutkörperchen und Blutgefäße. Es wird für die Synthese von weiblichen Sexualhormonen benötigt. Teilnahme an allen Arten von Austausch, sowie im Austausch von Vitamin A. Wenn dieser Vitaminmangel oft beobachtet wird, erhöhte Müdigkeit, Depression, vermindertes sexuelles Verlangen, Verletzung des Menstruationszyklus.
Dieser Stoff ist sehr in pflanzlichen Ölen enthalten: Sonnenblumen, Leinsamen, Oliven. Es gibt auch Eigelb, Heckenrose, Milchprodukte.
Es sollte daran erinnert werden, dass Vitamine in Kombination mit Mineralstoffen wirksamer sind. Zum Beispiel ist Vitamin C viel effektiver in der Kombination mit Magnesium und Kalzium.
